Противопоказания при норвежской ходьбе

Ещё несколько лет назад вид людей с палками на улице вызывал по меньшей мере улыбку. Сегодня же скандинавская ходьба стала настолько популярной, что множество людей пополнили ряды этого фантастически полезного вида спорта. Те, кто активно и регулярно занимается, очень довольны результатами. Что это за вид спорта и в чём его секрет, попробуем разобраться.

Скандинавская (северная) ходьба, ставшая популярной в 90-х годах во всем мире, привлекла внимание многих приверженцев здорового образа жизни, став массовым увлечением. Она привлекла своей простотой и доступностью. Многие люди предпочли этот необычный вид спорта потому, что занятия проходят на свежем воздухе, а не в душном помещении спортзала. При скандинавской ходьбе задействованы до 90% мышц всего тела, тогда как обычная ходьба не позволяет развивать мышцы, находящиеся выше пояса. Она хорошо тренирует и сердечно-сосудистую систему, формирует правильную осанку, а также снижает нагрузку на позвоночник и суставы.

Скандинавская ходьба помогает заниматься физической активностью тем людям, которым противопоказан бег. Кардиологи рекомендуют скандинавскую ходьбу в качестве кардиотренировки. Также такой вид активности — часть лечебной реабилитационной физкультуры после перенесённых заболеваний или операций. Особенно интересна скандинавская ходьба тем, что заниматься можно начинать даже в пожилом возрасте.

Большой плюс скандинавской ходьбы ещё и в том, что многие, кто хочет сбросить вес, могут сделать это без соблюдения строгих диет и изнуряющих физических нагрузок.

Этот вид спорта не потребует от вас какой-то особой экипировки, для занятий необходимы лишь удобная обувь и палки, а главное — желание. Высота палок подбирается индивидуально, обычно это около 66% от роста. Их можно приобрести в спортивных отделах и магазинах. Необходимо знать, что чем выше палки, тем сильнее нагрузка.

Начинать занятия скандинавской ходьбой с палками необходимо около 3 раз в неделю с 20-30 минут. Чтобы увидеть реальные результаты, нагрузку необходимо постепенно увеличивать  до 4-6 раз в неделю, также необходимо увеличивать расстояние и время тренировки — оптимально заниматься по часу. Только при условии, что занятия будут регулярными, можно поднять тонус организма и получить оздоравливающий эффект.

А теперь немного о самой технике скандинавской ходьбы. Специалисты по северной ходьбе с палками утверждают, что научиться её технике легко и быстро. Перед занятием нужно размяться, для этого можно выполнить около десяти приседаний. После этого можно приступать непосредственно к ходьбе. Чтобы понять, правильно ли вы двигаетесь, важно прислушиваться к ощущениям своего тела. Если вы чувствуете активную работу мышц плеч, бедер, спины и рук, значит вы на правильном пути.

При расслабленных руках и плечах во время скандинавской ходьбы необходимо держать прямо спину. Начало — как при естественной ходьбе. При вхождении в ритм скандинавской ходьбы руки опущены, а палки свободно скользят одновременно сзади. Далее необходимо включать их в работу: левая нога вперёд и правая рука с палкой одновременно делает замах, так же правая нога с левой рукой, держащей палку. Верхняя часть корпуса и область таза совершают в это время небольшие повороты примерно на 10 град. Нога при ходьбе встаёт на пятку, затем перекатывается на носок.

Руки во время движений старайтесь не вытягивать вперед слишком сильно. Острый наконечник палки всегда должен быть к вам ближе, чем рукоятка, иначе опереться на палку будет сложнее, что может привести к падению. Более спокойные движения могут выбирать те, кто желает укрепить спину и тазобедренные суставы.

Если при занятиях скандинавской ходьбой хватает носового дыхания, нагрузка в пределах нормы, в противном случае — когда в дыхание вынужденно включается рот, нагрузка избыточная. Возможно нужно снизить скорость.

Если вы не имеете хронических заболеваний и поставили цель похудеть и достичь максимальных результатов за короткий период времени, необходимо двигаться быстро, так вы сможете эффективнее сжечь лишние калории. Но без фанатизма, не стоит слишком усердствовать, во всем важна умеренность, дабы не получить обратного эффекта в виде усталости, апатии и болей в мышцах. Кроме того, резкое ввход в большие нагрузки может негативным образом сказаться даже на здоровом сердце.

Специалистами отмечено, что скандинавская ходьба помогает снять психоэмоциональные нагрузки и действует в какой-то мере подобно антидепрессантам.
Никаких ограничений по возрасту для занятий скандинавской ходьбой нет, выбирайте посильную нагрузку. Однако скандинавская ходьба, как и другие виды физкультуры, противопоказаны в острый период инфекционных заболеваний, при сердечно-сосудистой недостаточности. При других хронических заболеваниях перед началом практики скандинавской ходьбы стоит проконсультироваться у лечащего врача.

Желающим попробовать скандинавскую ходьбу можно сказать: палки в руки и вперед — за здоровьем и долголетием!

Мастер класс по скандинавской ходьбе

Всем, добрый день! Мы, Альберт и Артур Валитовы, на этой страничке нашего блога будем знакомить наших читателей с оригинальным и сравнительно новым видом спорта под названием скандинавская ходьба.

Она является значимым изобретением финнов, благодаря лыжному спорту и прекрасному конечному оздоровительному результату.

Сегодня уже не диво встретить на улицах наших городов бодро шагающих людей с палками в руках, которые напоминают лыжные.

Популяризируя этот вид спорта, мы решили рассказать Вам, что такое скандинавская ходьба, противопоказание и польза которой подтверждается многочисленными исследованиями специалистов по лечебной физкультуре.

Триггер интереса: Что же особенного в скандинавской ходьбе, ее основные преимущества, какую пользу она приносит организму человека. Какие существуют показания или противопоказания при занятии этим видом спорта?

Но обо всем этом Вы узнаете позже, если останетесь вместе с нами на этой страничке.

Поверьте, это будет для Вас познавательно и интересно!

Сущность вопроса

Скандинавская ходьба представляет собой разновидность физической активности, основанной на пеших прогулках, где человек использует определенную методику ходьбы, опираясь на специальные палки, отдаленно напоминающие лыжные.

Этот своеобразный любительский вид спорта называют северной, нордической или финской ходьбой.

Ее идея придумана финскими спортсменами лыжниками для своих летних тренировок, чтобы активно поддерживать свою спортивную форму между сезонами.

Сегодня простая понятная техника этой спортивной ходьбы приобрела большую популярность не только среди атлетов, людей различных возрастных категорий, но и рекомендована тем, кто имеет проблемы избыточного веса или даже варикоза.

Особенностью этого вида спорта является более эффективное воздействие на организм человека, чем при обычной ходьбе. Так как, используя палки, человек помогает своему организму разгрузить существенную долю собственного веса.

Благодаря этому фактору у него:

1. Снижается до 35% основной нагрузки на суставы и поясничный отдел.
2. Активно задействуется в работу 90% мышц верхней и нижней части тела.
3. Происходит эффективное формирование мышечного корсета вокруг позвоночника.
4. Уменьшается компрессия и давление на межпозвоночные диски.
5. Улучшается кислородное питание суставной и мышечной ткани.
6. Активизируется функциональная работа мозговой и сердечно сосудистой системы.

При этом получая большую, чем при обычной ходьбе нагрузку, человек после тренировки чувствует себя достаточно энергичным.

Занятия этим увлекательным видом спорта не требует особой экипировки, однако здесь следует использовать специальные палки из композиционного материала с твердосплавным острием и широкими отстегивающими ремнями для щадящей фиксации запястья.

А на ногах желательно иметь удобные кроссовки для ходьбы или бега с гибкой подошвой.

Польза для организма

Скандинавская ходьба, обладает высоким оздоровительным потенциалом, способствуя у человека:

• Сжиганию лишних калорий;
• Повышению эластичности суставных связок;
• Предотвращению поясничных болей;
• Профилактике варикоза;
• Повышению настроения;
• Нормализации артериального давления;
• Снижению уровня холестерина;
• Улучшению работы кишечника;
• Укреплению иммунитета;
• Активизации обмена веществ.

Однако при этом мы сделаем небольшой акцент, рассмотрев немного подробней основные аспекты пользы данного вида спорта.

Для похудения

Пешие путешествия данного любительского спорта прекрасно помогают людям бороться с лишним весом.

Так как во время активных прогулок с палками человек может сжигать на половину больше калорий, нежели в нормальном режиме, при минимальных нагрузках на позвонок.

А это уже неплохой вариант для похудения.

Мягкие условия тренировок с выбором комфортной скорости, остановок, чередуя с проведения энергичных аэробных упражнений позволяют даже пожилым или людям со слабыми суставами или при варикозе не испытывать особого дискомфорта.

При этом занятия на свежем воздухе у человека позволяют активно:

• Стимулировать процессы метаболизма;
• Повысить мышечный тонус;
• Укрепить костную и сосудистую системы;
• Снять венозные застойные явления.

Для лечения заболеваний

Положительный эффект методики скандинавской ходьбы, вследствие чего увеличивается объем поступления кислорода в костно-мышечные ткани, позволяет человеку бороться с:

• Остеохондрозом;
• Остеопорозом;
• Вегето-сосудистой дистонией;
• Бессонницей;
• Артрозом;
• Депрессией;
• Сахарным диабетом;
• Бронхиальной астмой;
• Артериальной гипертензией.

Здесь, по ходу нашего повествования, мы хотим дать небольшой совет людям, имеющим проблемы с варикозом.

Флеболог посоветовал Вам для улучшения здоровья Ваших ног приятные пешие прогулки на свежем воздухе по скандинавскому принципу? Это как вариант!

Однако к этим занятиям Вам следует подойти разумно, начиная тренировки с небольших дистанций.

При этом Вам следует подобрать по совету врача специальное компрессионное белье, чтобы оно обеспечило оптимальное давление на вены, разгрузило мышцы, исключило застой крови, способствуя нормализации кровотока нижних конечностей.

Противопоказания

Наряду с огромной пользой финской ходьбы с палками, этот своеобразный вид спорта не рекомендован людям:

• В послеоперационный период;
• Во время процесса обострения хронических заболеваний;
• При повышенной температуре или артериальном давлении;
• С дегенеративными нарушениями позвоночника;
• С тяжелыми формами сахарного диабета или варикоза.

Тем, кто желает знать больше о скандинавской ходьбе, мы предлагаем подписываться на наши обновления. С новыми рассылками от нашей авторской команды Вы будете самыми первыми обладателями интересной информации.

При этом мы просим не забывать делать ссылки на наши статьи для своих друзей, делиться личным опытом, оставлять свои комментарии, участвовать в наших общих дискуссиях по этому вопросу.

Всем до свидания, здоровья и новых спортивных достижений!

оформление финской визы в спб. Противоскользящее покрытие купить рулонные противоскользящие покрытия.

Скандинавская (или норвежская) ходьба изобретена в Финляндии лыжниками, которые искали способ поддерживать спортивную форму в летний сезон. На данный момент скандинавская ходьба считается одним из наиболее динамично развивающихся видов фитнеса. В статье приведены исчерпывающие ответы на все вопросы, которые могут интересовать всех желающих похудеть.

Итак, скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, разработанных для того, чтобы использовать энергию верхней части тела. Это замечательный способ превратить простую прогулку в фитнес-тренировку! Рекомендуется скандинавская ходьба для похудения и улучшения тонуса всего тела. Преимущества заключаются в том, что у этого вида фитнеса практически нет противопоказаний и заниматься им можно практически в любом месте и в любое время.

Как правильно ходить чтобы похудеть

Классическая техника скандинавской ходьбы достаточно легко осваивается даже очень тучными людьми. В интернете есть множество видео с уроками. Инструкция будет знакома тем, кто занимается лыжным спортом. Ноги должны перемещаться как при обычной ходьбе, а вот локти необходимо сгибать под углом 90 градусов и резко выпрямлять. Со стороны это должно выглядеть как марш солдата.

Перед тем как выбрать палки для скандинавской ходьбы и сказать своим друзьям «пойдем ходить и худеть», необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером или хотя бы просмотреть уроки на видео. Несмотря на то, что инструкция достаточно простая, существует множество нюансов.

Например, неправильный наклон корпуса может привести к травмам при занятиях в горной местности. Также, в зависимости от целей тренировок, квалифицированный инструктор сможет подобрать индивидуальные программы. Так, например, техника скандинавской ходьбы для полных людей с изношенными суставами отличается малой интенсивностью и небольшой амплитудой движения рук.

Тема:
Похудела на 18кг без диет

От кого:
Людмила С.
(ludmil64@ya.ru)

Кому:
Администрации
taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Не удивляйтесь, если на первом занятии тренер скажет «пойдем ходить на беговую дорожку». Такое необычное упражнение позволяет новичку максимально сконцентрироваться на верхней части тела. Как только все движения будут доведены до автоматизма, можно говорить друзьям «пойдем ходить в парк или просто по городским аллеям».

Кто занимается норвежской ходьбой

Скандинавская ходьба с палками поможет похудеть даже людям с минимальным уровнем физической подготовки. Конечно же, занятия таким приятным видом спорта лучше всего проходят в группе. В интернете можно найти множество поклонников таких прогулок и присоединиться к группе, занимающейся ходьбой для похудения.

Самый популярный клуб на территории рунета называется «Пойдем ходить». Через интернет можно подобрать не только приятных попутчиков, но и разнообразные маршруты. Так, например, новички могут начать с легких прогулок по ровным улицам, а тренированные спортсмены могут организовать поход в горы.

В состав клуба «Пойдем ходить» входят тренеры, физиотерапевты, врачи и диетологи, которые расскажут о том, какие существуют противопоказания у такого легкого вида фитнеса. Благодаря интересным компаньонам, скандинавская ходьба может превратиться в веселое соревнование среди худеющих!

Для того чтобы вдохновиться на первую тренировку, можно посмотреть видео и фотоотчеты прямо на сайте сообщества «Пойдем ходить».

Что нужно для начала занятий

Скандинавская ходьба с палками польза которой доказана научно, подойдет даже малообеспеченным спортсменам. Ведь для начала занятий необходимо будет приобрести минимум специализированного оборудования.

Специальные палки. Начать можно с приобретения классических прогулочных палок. Как минимум, они должны иметь резиновые ручки, специальный ремень для закрепления на кисти и устойчивый наконечник на ножке. На сайте клуба «Пойдем ходить» и специализированных форумах есть инструкция по подбору палок и даже видео с обзором популярных моделей. Нужно помнить, что палки необходимо приобретать только в паре, иначе никакой пользы от занятий не будет.

Одежда. Для первых занятий не стоит покупать специальную одежду. Достаточно будет надеть обычный спортивный костюм. Жителям северных регионов можно надеть непромокаемую куртку или жилет с капюшоном. Одежда для данного вида спорта должна быть сшита из «дышащих» материалов, иметь свободный крой и не мешать движению. Если планируется скандинавская ходьба для похудения, то кроме стандартного спортивного костюма, можно приобрести специальный пояс с эффектом сауны. Для того чтобы не останавливаться во время тренировки, необходимо подобрать куртку либо штаны с широкими карманами, в которые легко поместится носовой платок, мобильный телефон, камера для съемки видео и прочие необходимые мелочи.

Носки. Этот предмет гардероба часто недооценивается, хотя на самом деле неправильно подобранные носки могут испортить тренировку. Носки не должны собираться в складки и сдавливать ступни. В идеале, стоит приобрести специальные дышащие носки для бега.

Перчатки. Перчатки не являются обязательным элементом экипировки. Но если предстоят длительные переходы, то стоит защитить руки от возникновения мозолей. На зимние месяцы стоит приобрести пару теплых, но в то же время тонких перчаток, которые позволят удобно захватывать и удерживать палки. Отлично подойдут тканевые перчатки с тонким прорезиненным слоем в области ладони. Не стоит бояться, что руки замерзнут! Активное движение будет стимулировать кровообращение, а значит, тонких перчаток будет вполне достаточно для защиты рук от холода.

Обувь. Обувь в первую очередь должна быть удобной и разношенной. Узкие кроссовки могут привести к возникновению мозолей, а слишком свободные — к вывиху ноги. Для летних походов в городской местности подойдут беговые кроссовки, а для выход в горную местность лучше приобрести берцы, или ботинки с хорошей фиксацией голени. Непромокаемая обувь будет незаменима в осенне-зимние месяцы, ведь очень важно держать ноги в тепле и сухости.

Рюкзак. В рюкзаке удобно носить воду, верхнюю одежду и прочие личные вещи. Рюкзак незаменим для длительных переходов, но для непродолжительных прогулок по городу достаточно приобрести жилет с большими карманами. Чем тяжелее рюкзак, тем сложнее будет ходить.

Питьевая система. Во время ходьбы и постоянного сидения на диете, организм быстро обезвоживается. Конечно же очень неудобно ходить с бутылками и постоянно останавливаться для того чтобы попить. Поэтому стоит приобрести питьевую систему. По сути, это бутылка со специальной трубкой и клапаном на конце. Во время длительных тренировок в жаркие летние месяцы питьевая система полностью окупит себя! В любой удобный момент можно возобновить водный баланс не прерывая ходьбы.

Польза от норвежской ходьбы

С медицинской точки зрения, скандинавская ходьба умеренной интенсивности не только способствует похудению, но и необычайно полезна для здоровья. Регулярные походы значительно снижают риск развития хронических заболеваний сердца, эндокринной и нервной системы. Тренировки также будут полезны тем людям, которым необходимо похудеть по медицинским показателям.

Какие еще преимущества для здоровья дает скандинавская ходьба?

• Быстрое сжигание калорий. Скандинавская ходьба может быть основной частью программы упражнений, направленных ​​на снижение веса. Во время прогулок, организм сжигает почти на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. За 60 минут можно сжечь до 500 калорий. Кроме похудения, ходоки могут заметить исчезновение целлюлита и увеличение упругости кожи.
• Профилактика остеохондроза. Любая прогулка в удобной обуви будет способствовать профилактике остеохондроза. Но во время прогулки с использованием палок, межпозвоночные диски нагружаются более равномерно и интенсивно. Перед тем как начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с терапевтом, ведь для больных с IV-й стадией болезни существуют противопоказания.
• Равномерное развитие мышц. В норвежской ходьбе принимает участие более 90% мышц тела. Это один из немногих видов фитнеса, во время которого в равной степени работает как верхний плечевой пояс, так и мышцы нижних конечностей. Равномерная нагрузка на все группы мышц возможна только при правильном выполнении техники ходьбы. Поэтому нужно периодически снимать походы на видео и оценивать себя со стороны.
• Улучшение кровотока. Регулярные занятия ходьбой положительно влияют на работу всех органов и систем. В первую очередь улучшится общая гемодинамика, сердечный ритм и микроциркуляция лимфы. Данный вид фитнеса — настоящее спасение для обладателей вечно холодных рук и ног. Это один из немногих немедикаментозных способов нормализации венозного кровотока в конечностях. Но людям, склонным к образованиям тромбов стоит быть крайне осторожными и прочитать раздел «противопоказания».
• Избавление от стресса. За исключением первых тренировок, занятия ходьбой всегда происходит на природе. Длительное пребывание на открытом воздухе и физические нагрузки помогают нормализовать сон, успокоиться и избавиться от стресса. К тому же занятия практически всегда проводятся в команде, что очень важно для тех людей, кто не может похудеть в одиночку.

Когда стоит отказаться от активных прогулок с целью похудения

Существуют следующие противопоказания у норвежской ходьбы:

• организм недавно перенес хирургическое вмешательство;
• диагностирован острый тромбоз, острые инфекционные процессы;
• диагностированы тяжелые заболевания суставов.

Перечень противопоказаний довольно небольшой, и если человек может двигаться самостоятельно, то сможет ходить и с палками. Главное соблюдать все инструкции тренера и не увеличивать нагрузку.