Противопоказания при восхождении на эльбрус
Противопоказания восхождению на Эльбрус.
Состояние здоровья — это один из немаловажных факторов успешного восхождения.
Существует список заболеваний, при которых запрещается участие в горных походах, восхождениях и тд. Несмотря на это, если у вас есть какие-то заболевания из этого списка, либо какие-то другие хронические заболевания — это не является 100% противопоказанием участия в попытке восхождения. Наверняка многие из вас читали истории людей и с более серьезными недугами, которые благодаря большой силе воле и контролю своих заболеваний совершали поступки, которые не под силу и условно здоровому человеку. Так к примеру люди с бронхиальной астмой, с врожденными пороками сердца и даже с раковыми заболеваниями успешно восходили на вершины куда сложнее Эльбруса. Здоровье — это очень индивидуальный фактор: иногда хронические заболевания подталкивают человека к большим тренировкам и он обладает отменной выносливостью, в другом случае здоровый человек «придумывает» себе мыслимые и немыслимые болезни, ходит по врачам, «что-то» ищет и считает себя совершенно не спортивной личностью. Все болезни в наших головах! Поэтому объективно оцените состояние своего здоровья еще до участия в походе, даже если вы нашли в списке свое заболевание, то не торопитесь расстраиваться. Можете проконсультироваться с инструктором или врачом, пройти диспансеризацию в спортивном диспансере. Если ваша болезнь взята под контроль, не находится в острой стадии и вы знаете как с ней бороться в случае обострения — то почему бы не попробовать, возможно, это подтолкнет вас к дальнейшему саморазвитию!
Официальный список противопоказаний (при наличии обязательно сообщить организатору и инструктору):
1. Любые заболевания в острой или подострой стадии.
2. Психические заболевания, затрудняющие контакт с личностью.
3. Злокачественные новообразования при болевом синдроме.
4. Болезни сердечно-сосудистой системы:
Ишемическая болезнь сердца (ИБС):
Стенокардия;
Перенесенный инфаркт миокарда (менее, чем 6 месяцев назад);
Аневризма сердца и аорты;
Аневризма крупных сосудов;
Недостаточность кровообращения IIA стадии и выше;
Нарушение ритма сердца: мерцательная аритмия, тахикардия, частые экстрасистолы;
Гипертоническая болезнь 3 степени (давление выше чем 180/110 мм рт.ст.).
5. Болезни дыхательной системы:
Бронхиальная астма со недавним астматическим статусом;
Бронхоэктатическая болезнь 2-3 степени;
Дыхательная недостаточность 2-3 степени (одышка более 28/мин в покое);
Кровохарканье;
Аллергия на растения, пыльцу;
Туберкулез – активная форма;
6. Болезни печени:
Острый и подострый гепатит;
Другие заболевания печени с недостаточностью функции.
7. Болезни почек:
Гломерулонефрит (острая/подострая стадия), обострение хронического;
Пиелонефрит при обострении;
Почечно-каменная болезнь с наличием почечных колик;
Хроническая почечная недостаточность 1-3 степени.
8. Болезни эндокринных желез при выраженном нарушении функции.
9. Сахарный диабет в стадии неполной компенсации.
10. Тромбофлебит, Тромбозы, Наклонность к гиперкоагуляции.
11. Склонность к кровотечениям любой этиологии.
12. Глаукома.
13. Болезни крови :
Анемия средней и тяжелой степени;
Тромбоцитопеническая пурпура;
Гемофилия;
Лейкозы и другие злокачественные заболевания системы крови.
14. Болезни суставов:
Анкилоз сустава (коленного, межпозвоночных);
Деформирующий остеоартроз со значимой недостаточностью функции;
Туберкулез суставов и костей;
15. Болезни ЖКТ
Язвенная болезнь при обострении, или наличие в течение последних 3х недель:
Болевого синдрома, или
Постоянной тошноты, или
Периодической рвоты, или
Кровотечения;
Жидкий стул или рвота в течение 3-х дней до похода (кроме пищевой токсикоинфекции).
16. Инфекционные болезни.
17. Беременность (по состоянию — относительное противопоказание).
18. Гнойные процессы в любой локализации.
19. Эпилепсия (большие припадки).
Не секрет, что восхождение – серьезное мероприятие требующие полной физической отдачи.
Многие болезни во время восхождения имеют тенденцию переходить в острую форму, сделать восхождение невозможным и поставить под сомнение успех мероприятия не только для вас, но и для все группы.
Но, так же имеется ряд примеров, когда люди с ограниченными способностями имели гораздо более лучшую подготовку и мотивацию к восхождению, и совершали восхождения не только на Эльбрус или Казбек, но, и на более сложные маршруты. Если вы один из таких уникальных личностей – напишите нам и мы осудим возможность восхождения индивидуально.
Не скрывайте ничего от организаторов и не надейтесь на “авось”. Не рискуйте своим здоровьем.
На сегодняшний день, официальный список противопоказаний к восхождениям, занятиям альпинизмом и горным туризмом выглядит так:
1. Любые заболевания в острой или подострой стадии.
2. Психические заболевания, затрудняющие контакт с личностью.
3. Злокачественные новообразования при болевом синдроме.
4. Болезни сердечно-сосудистой системы:
• Ишемическая болезнь сердца (ИБС):
• Стенокардия;
• Перенесенный инфаркт миокарда (менее, чем 6 месяцев назад);
• Аневризма сердца и аорты;
• Аневризма крупных сосудов;
• Недостаточность кровообращения IIA стадии и выше;
• Нарушение ритма сердца: мерцательная аритмия, тахикардия, частые экстрасистолы;
• Гипертоническая болезнь 3 степени (давление выше чем 180/110 мм рт.ст.).
5. Болезни дыхательной системы:
• Бронхиальная астма со недавним астматическим статусом;
• Бронхоэктатическая болезнь 2-3 степени;
• Дыхательная недостаточность 2-3 степени (одышка более 28/мин в покое);
• Кровохарканье;
• Туберкулез – активная форма;
6. Болезни печени:
• Острый и подострый гепатит;
• Другие заболевания печени с недостаточностью функции.
7. Болезни почек:
• Гломерулонефрит (острая/подострая стадия), обострение хронического;
• Пиелонефрит при обострении;
• Почечно-каменная болезнь с наличием почечных колик;
• Хроническая почечная недостаточность 1-3 степени.
8. Болезни эндокринных желез при выраженном нарушении функции.
9. Сахарный диабет в стадии неполной компенсации.
10. Тромбофлебит, Тромбозы, Наклонность к гиперкоагуляции.
11. Склонность к кровотечениям любой этиологии.
12. Глаукома.
13. Болезни крови:
• Анемия средней и тяжелой степени;
• Тромбоцитопеническая пурпура;
• Гемофилия;
• Лейкозы и другие злокачественные заболевания системы крови.
14. Болезни суставов:
• Анкилоз сустава (коленного, межпозвонковых);
• Деформирующий остеоартроз со значимой недостаточностью функции;
• Туберкулез суставов и костей;
15. Болезни ЖКТ:
• Язвенная болезнь при обострении, или наличие в течение последних 3х недель:
• Болевого синдрома, или
• Постоянной тошноты, или
• Периодической рвоты, или
• Кровотечения;
• Жидкий стул или рвота в течение 3-х дней до похода (кроме пищевой токсикоинфекции).
16. Сифилис.
17. Инфекционные болезни.
18. Беременность (по состоянию — относительное противопоказание).
19. Гнойные процессы в любой локализации.
20. Эпилепсия (большие припадки).
21. Длительная температура невыясненной причины.
22. Ревматизм активная фаза, с наличием пороков сердца, осложнений со стороны органов и суставов.
Эльбрус – серьёзная вершина высотой 5642 м. Восхождение на неё – настоящая проверка физических и духовных сил человека, поэтому чтобы мечта о фотографии на самой высокой вершине Европы стала реальностью, необходимо готовиться.
Восхождение на Эльбрус. Южный склон.
С другой стороны, восхождение на Эльбрус – технически несложный маршрут, пройти по которому может и альпинист-новичок.
Ответить однозначно на вопрос: «Кому и как готовиться?» нельзя, так как всё зависит от возможностей человека, обусловленных его генетикой. Случается, что по горам бегают курящие и пьющие люди, а профессиональные спортсмены, которые, казалось бы, должны возглавлять шествие к вершине, вовсе не могут дойти до конечной точки. Согласно статистике, встречающейся в некоторых источниках, лишь 30% новичков доходят до вершины с первого раза. Основная причина незавершённых выходов – высотная болезнь («горняшка»).
Тем не менее, иметь хорошую физическую форму, развитую выносливость и здоровье необходимо.
Здоровье восходителя
Для успешного восхождения на Эльбрус для новичков наиболее важным компонентом здоровья является правильная работа сосудистой системы. Для этого важно тренировать сердце, о чём речь пойдёт в следующем разделе, а также следить за состоянием кровеносных сосудов, улучшая кровоснабжение.
Способствовать этому можно путём отказа от курения, алкоголя и других напитков и еды, которые забивают сосуды. Например, от кофе и чёрного чая. Пить стоит лишь чистую воду.
Прежде, чем бронировать место в группе восходителей, важно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний. Впрочем, в турфирмах это и так необходимое условие участия. К противопоказаниям могут относиться болезни сердца и сосудов, проблемы с суставами и другие болячки со сложными названиями.
Если есть какие-то житейские проблемы со здоровьем (вроде простуды или стоматологии), то их тоже важно все залечить. На большой высоте все болезни лишь усиливаются.
Физическая форма восходителя
Приоритет в обретении физической формы лучше отдать упражнениям на выносливость и на прокачку ножных и спинных мышц. Особенное внимание нужно уделить нижним мышцам спины и икрам.
Программа тренировок зависит от того, сколько времени осталось до самого восхождения. Важно к моменту прибытия в базовый лагерь чувствовать себя отдохнувшим, поэтому если до дня-икс осталось две и менее недели, начинать тренировки нет смысла. Остаётся надеяться лишь на уже развитые качества и природные данные.
Стоит отметить, что автор не раз становился свидетелем, как новички без какой бы то ни было специальной подготовки взбирались на вершину быстрее прочих участников, хотя и приходилось им, как правило, тяжелее.
Если же вместо неустанной борьбы с собой новичок хочет ещё и насладиться видами, то тренировки становятся необходимостью для подготовки к восхождению на Эльбрус.
Подготовка к восхождению
Если до восхождения осталось от трёх месяцев до трёх недель, то нужно начать тренироваться. В программе – кардио- и силовые тренировки. Кардиотренировкой может быть бег, плавание, ходьба по пересечённой местности на большие дистанции или велосипед.
Тренировать мышцы ног и спины можно как дома, так и в зале. Основные упражнения – приседания с весом и ножной жим.
Оптимальным графиком тренировок для восхождения на Эльбрус для новичков будет следующий:
· понедельник: беговая тренировка;
· вторник: отдых;
· среда: силовая тренировка в зале;
· четверг: отдых и баня (помогает мышцам восстановиться);
· пятница: беговая тренировка;
· суббота: беговая тренировка;
· воскресенье: отдых.
При этом бег можно менять на велосипед, походы и другие кардионагрузки. Начинать нужно плавно. Важно помнить, что недотренироваться – лучше, чем перетренироваться. Со временем нагрузки можно увеличивать. Оптимально для альпиниста бежать без задержек в течение 60 мин.
Если же до восхождения осталось больше трёх месяцев, то рассмотренная выше программа сохраняет актуальность. Однако, нужно устраивать недели отдыха для того, чтобы организм отдыхал.
О снаряжении
Эльбрус – хоть и относительно простая вершина, но требовательная к качеству снаряжения. Каждый сезон Эльбрус забирает жизни людей, сэкономивших на нём. Автор лично однажды едва не погиб по причине халатного отношения к «кошкам» (заточил не в ту сторону) — устройствам, которые цепляются к подошве обуви. Они позволяют относительно безопасно передвигаться по леднику.
Список рекомендуемого снаряжения обширен, но наиболее важными из них являются обвязка с «усами», жумар (подъёмное устройство, которое также используется в качестве страховочного), «кошки», ледоруб, каска, карабины. Именно от этих предметов зависит выживание альпиниста на наиболее опасных участках маршрута.
Новичку отличить качественное оборудование от некачественного трудно, поэтому при подготовке к восхождению на Эльбрус нужно обратиться за помощью к опытному товарищу. Как правило, снаряжение можно арендовать в компаниях, организующих восхождения. Но и здесь полученные устройства необходимо дать на проверку непосредственно старшему гиду.
Пишите в комментариях все интересующие вопросы о подготовке и снаряжении. Мы обязательно ответим на все вопросы.
Около двух недель или менее
Начинать тренироваться НЕ нужно. Наоборот, если до этого момента были какие-то нагрузки, следует снизить их до уровня зарядки и/или совсем коротких оздоровительных пробежек.
Главная задача на этом отрезке — максимальная мобилизация жизненных сил, как физических так и психологических. Соблюдайте режим дня. Идеальным будет вставать около 7 часов утра по Московскому времени. Если есть «проблемные» моменты со здоровьем (зубы, простуда и прочее) — лучше «починить» себя как можно скорее.
От трех недель до двух месяцев
Если у Вас уже есть своя система тренировок, которую Вы начали практиковать до этого момента — придерживайтесь ее.
Если за 1-2 месяца Вы только начинаете тренировки, то Ваш тренировочный план должен быть похож на полет самолета из Москвы в Санкт-Петербург: самолет взлетает и совсем скоро сбрасывает высоту — но взлететь ненадолго всё же необходимо. Прежде всего нужно пройти «предполетную проверку», т.е. убедиться, что колени, спина и прочее — не болит, и бегать можно. Далее возьмите несколько дней для «разгона» — начните с самых небольших отрезков. Это может быть и 500 метров и 3 километра — подберите дистанцию по ощущениям.
Первые дни нужно тренироваться с отдыхом не менее двух дней между тренировками. Если на этом этапе есть сомнения — звоните или пишите нам, решим вопрос. Увеличивать нагрузку лучше аккуратно, чем слишком агрессивно. В идеале достичь пробежек хотя бы по 5 км и 3-4 раза в неделю. Но опять же — прислушивайтесь к внутреннему разуму.
За несколько дней до приезда в горы нагрузки необходимо снижать.
От трех месяцев до полугода
Это уже тот срок, за который можно достигнуть заметных глазу изменений.
Использовать нужно те же простые принципы, но с добавлениями. Если Вы только начинаете свои тренировки, начните с 2-3 беговых тренировок в неделю. Также беговые тренировки можно заменить длительной ходьбой по холмистой местности.
Через пару-тройку недель можно подключить одну-две тренировки в неделю на развитие силовой выносливости ног и спины. Такие тренировки должны быть отдельными от беговых тренировок. Основные упражнения — это приседания, жим ногами на тренажере и подъем на носки стоя. Можно придумать и свои, главное — чтобы они развивали икроножные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и ягодицы, а также мышцы спины, особенно нижней ее части. Количество повторений можно начинать от 8-10 и по мере прогресса доводить до нескольких десятков. Количество подходов — от 2-3 на первых тренировках и не более 5, когда организм привыкнет. Первые пару тренировок сделайте в щадящем режиме, чтобы почти не устать — особенно, если Вы не делали подобных упражнений раньше никогда. После силовой тренировки очень эффективно посетить баню через несколько часов или на следующий день.
Тренировочный цикл, по возможности, должен быть непрерывным. Однако, если Вы пропустили одну или несколько запланированных тренировок — не стоит делать удвоенную работу. Наоборот, входить в любой тренировочный цикл — длительный или короткий, всегда лучше плавно.
Нагрузки должны возрастать постепенно. Прогрессирование требований лишь тогда будет приводить к положительным результатам, когда новое задание и связанные с ним нагрузки окажутся для Вас посильными.
После вводных 2-3 недель, устоявшийся график тренировок может выглядеть примерно так:
пн: беговая тренировка (как вариант — лыжи, плаванье, велосипед)
вт: отдых
ср: тренировка в спортзале на силовую выносливость
чт: отдых и баня
пт: беговая тренировка
сб: беговая тренировка или длительная ходьба по холмистой местности
вс: отдых
Ну и возвращаясь к началу, отметим, что необязательно всё настолько усложнять. В Crazy Travel программы специально составлены таким образом, чтобы взойти смог практически любой человек — вопрос лишь в комфорте, а точнее в том, когда подвергнуть организм стрессу — на восхождении, или заранее дома. Те, кто выбирает попотеть заранее, как правило, имеют силы наслаждаться фантастическими видами при восхождении 🙂
Около года или более
Время от года и более имеет смысл разбить на 2-3 цикла в году. Содержание одного цикла прописано в пункте выше (подготовка за 3-6 месяцев). Между циклами должен быть перерыв от недели и более, когда организм либо отдыхает полностью, либо двигается только в оздоровительном режиме. В периоды такого отдыха хорошо подходят всевозможные развлечения — так и психика отдыхает, и вреда для тренировок нет.
Как я уже писал в статье Эльбрус для новичков. Мое первое восхождение (личный опыт), один из самых важных факторов для успешного восхождения на Эльбрус это акклиматизация.
Наш организм, попадая на большую высоту, начинает бороться с теми условиями, в которые мы его загнали, а именно низкое давление и нехватка кислорода. Нас накрывает так называемая горная болезнь или простым языком «горняшка». Давайте же разберемся с симптомами «горняшки» и как их облегчить. Почему я сказал облегчить, а не избавится полностью? Потому что, скорее всего, если вы впервые идете на Эльбрус, вы возьмете коммерческий тур (я вам очень советую, именно так и поступить), а коммерческие туры, как известно, ограничены по времени. В основном их продолжительность 10-12 дней, есть и меньше, но я бы вам не рекомендовал их, так как шанс успешного восхождения уменьшается. Так вот, в эти 10-12 дней заложены дни на акклиматизацию примерно 7-8 , 1 день — на восхождение, и 1-2 резервных, они нужны, если погода будет неблагоприятна в день штурма вершины. Из-за ограниченности времени на акклиматизацию, вам все равно придется испытать на себе «прелести» горной болезни хоть и в меньшей степени.
Что обычно чувствуют люди, когда поднимаются на вершину. «Горняшка» действует на всех по-разному, но в основном симптомы схожи: тошнота, головная боль, упадок сил, отдышка, потеря концентрации над своим организмом. Почему это происходит? Дело в том, что чем выше мы поднимаемся, тем ниже становится атмосферное давление, из-за этого уменьшается парциальное давление воздуха, он становится разреженным. С высотой общее содержание кислорода в одном литре воздуха становится меньше. Он не насыщает кровь должным образом, и мы испытываем трудности в дыхании со всеми вытекающими отсюда последствиями.
И так, что же нам делать, чтобы безболезненно перенести горную болезнь. Вся суть акклиматизации заключается в том, что вы каждый день плавно набираете высоту и спускаетесь обратно отдыхать, так же необходимы высотные ночевки, чтобы организм лучше начал переносить высоту.
Давайте разберем более подробно, как может проходить акклиматизация, если вы выбрали самый популярный маршрут восхождения, через Юг.
1й день – прибытие в Терскол на 2200 м
2й день – выход на Чегет до 3000 м и спуск на ночь в Терскол
3й день – выход до обсерватории на 3100 м и спуск на ночь в Терскол
4й день – заезд в хижину на 3800 м, выход до приюта на 4100 м, спуск в хижину
5й день – выход до скал Пастухова 4800 м, спуск в хижину на ночь
6й день – день отдыха и ледовые занятия
7й день – штурм вершины
На мой взгляд, это минимум для акклиматизации на Эльбрусе, организм у всех разный, поэтому кому то может быть этого недостаточно. Есть туры с более продолжительной акклиматизацией, если есть возможность, выбирайте их, ваши шансы на восхождения значительно увеличатся. Да и вообще у вас будет больше времени полюбоваться прекрасными пейзажами Кавказа, насладиться магией гор.
Весь набор высоты должен проходить плавно, в медленном темпе, шаг за шагом вы должны идти вверх. Если вы чувствуйте, что можете быстрее, не рискуйте, это может сыграть с вами злую шутку. Много случаев когда человек из-за неправильного выбора темпа быстро сгорает, его накрывает «горняшка» и ему приходится спускаться вниз. Ваша основная задача беречь кислород и силы в своем организме, не расходуйте их зря. Силы практически не восстанавливаются на такой высоте. Ешьте больше углеводов – сладости, каши, сухофрукты, орехи. Пейте больше жидкости, вода основа организма. Из-за большой нагрузки неизбежно обезвоживание организма, избегайте этого.
Правильно подберите снаряжение, чтобы вам было комфортно в нем. Не забывайте, что погода на Эльбрусе очень непредсказуема, будьте готовы ко всему. Как правильно подобрать снаряжение читайте в моей следующей статье.
Не забывайте, что помимо горной болезни вам предстоит бороться с холодом, сильным ветром, усталостью от долгого восхождения, экипировка и рюкзак которые будут вместе с вами, тоже добавят свою ложку дегтя. Но если вы справитесь, вас ждет очень большая награда – вершина Эльбруса, ради этого стоит побороться. Я желаю вам удачи в этом не легком, но невероятно крутом приключении. Пусть гора будет благосклонна к вам, и откроет вид с высоты самой высокой точки Европы – 5642м.
Спасибо за внимание. Подписывайтесь на мой канал и покоряйте вершины.