Противопоказания при занятиях рукопашным боем
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF
Армейский рукопашный бой (АРБ) занимает особое место среди видов спорта, так как представляет систему обучения, которая основана на элементах защиты и нападения, а также технических приемах разных видов единоборств. В настоящее время эта уникальная в своем роде система занятий и техника ведения боя развивается и набирает популярность среди разных возрастных групп, начиная с дошкольников и заканчивая людьми старшего и пожилого возраста [3].
Цель исследования — изучение влияния занятий армейским рукопашным боем на физическое и функциональное состояние человека.
Организация исследования. Для изучения, анализа и выявления особенностей учебно-тренировочного процесса АРБ были использованы анализ научно-методической литературы и личный опыт занятий данным видом спорта.
Результаты исследования. Исторические предпосылки возникновения армейского рукопашного боя уходит в далекое прошлое людей, когда рукопашный бой только зарождался во время охоты на диких животных и войнах племен [2].
Армейский рукопашный бой, как вид спорта, появился в 1979 году, когда в войсковой части, находящейся в городе Каунас, состоялся первый чемпионат воздушно-десантных войск. И с того самого первого боя, чемпионаты АРБ воздушно-десантных войск начали проводить ежегодно. Далее эта система обучения внедрилась уже во все роды войск Вооруженных Сил СССР. Но после развала СССР пошел спад в системе обучения армейского рукопашного боя в армии, а в военных училищах для подготовки АРБ будущих офицеров, отводилось менее 10 часов в год [1].
В последующем, благодаря огромному упорству и труду заинтересованных лиц в городах Москве, Санкт-Петербурге, Твери, Свердловске, Красноярске армейский рукопашный бой вновь начал возвращаться в систему подготовки Вооруженных Сил.
На сегодняшний день армейский рукопашный бой представлен во многих федеральных округах, развивается в половине субъектов России, силовых и ведомственных структурах. Большой успех в развитии АРБ достигли не только Московская, Воронежская, Самарская области, но и Архангельская область. Хочется отметить, что в 2007 году было создание сайта Архангельского регионального отделения Международной федерации русского рукопашного боя (МФ РРБ). Огромный вклад в развитие АРБ в Архангельской области внес Филатов Иван Андреевич, руководитель Архангельского регионального отделения МФ РРБ.
Армейский рукопашный бой — это система обучения, которая заимствует технические элементы защиты и нападения из других видов единоборств. Во время практических занятий данным видом спорта развивается скоростные качества, хорошая реакция, гибкость, специальная выносливость, двигательно-координационные и силовые качества, так как учебно-тренировочный процесс требует больших физических усилий.
Технические приемы армейского рукопашного боя включают в себя удары руками и ногами, что представляет собой способы обороны ударам и захватам противника, защиту от ударов холодным оружием и угрозы огнестрельного оружия. Техника АРБ предназначена для обучения не только тех, кто знаком с разными единоборствами, но и для неподготовленных людей в короткий срок, поэтому техническая база состоит из разных движений, которые очень просты для изучения новичками.
В процессе обучения армейскому рукопашному бою людей, не имеющих специальной подготовки, применяют следующие основные методы [5]:
1) устный метод изложения, с помощью которого тренер объясняет материал, ставит задачи, оценивает и анализирует их выполнение;
2) наглядный метод, с помощью которого посредством зрительного восприятия технического действия представляется и формируется в голове образ изучаемого движения;
3) практический метод, который собственно представляет выполнение и отработку технических приемов.
Занятия армейским рукопашным боем положительно влияют на функциональное состояние организма занимающихся [4]:
1) повышается уровень общей физической подготовки, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализуется сердечный ритм;
2) увеличивается тонус и рельеф мышечного корсета, мускулатуры рук и ног; повышается скорость реакции и гибкость, развивая подвижность суставов;
3) улучшается психоэмоциональное состояние, создается благоприятный психологический фон для развития устойчивости к стрессовым ситуациям.
Кроме того, армейский рукопашный бой активно используется в учебно-тренировочных программах по самообороне [3] и является доступным видом самообороны для людей всех возрастных групп с разным уровнем физической подготовки.
Армейский рукопашный бой будет интересен для представителей всех возрастных групп не только юношей и мужчин, но и представительниц «слабого» пола. Данный вид спорта позволяет сломать психологический барьер в опасной ситуации, такой как защита при нападении. Занимаясь АРБ, человек сможет уверенно чувствовать себя в опасной ситуации и не паниковать, тренировки помогают развить стрессоустойчивость, снизить уровень тревожности такие личностные качества, как уровень тревожности и стрессоустойчивость. На практике, спустя пару тренировочных занятий можно убедиться, что приемы не требуют от вас «накаченных» мускулов, в данном аспекте куда более важны правильно поставленные и отработанные технические приемы и удары, которые помогут эффективно и мобильно справиться с противником в неравной весовой категории.
Обучение армейскому рукопашному бою предполагает использование разных технических методик учебно-тренировочных программ [2, 3]. Тем самым, процесс подготовки проходит эффективнее не только с точки зрения физической подготовки, но и с уклоном на психологическую подготовку. Поэтому при нагрузках необходимо быть внимательными к объему и интенсивности тренировочных заданий, избегая перетренированности и утомления организма. В любом возрасте недопустимо резкое изменение объема тренировочной нагрузки.
Что касается построения учебно-тренировочного процесса занятий АРБ, то оптимальным распределением тренировочного времени считается три дня примерно по два часа в течение недели, при этом необходимо пол, возраст, мотивацию занимающихся и их физическую форму. Тренировочные занятия, как правило, проводятся в закрытых помещениях, но могут проходить и на свежем воздухе, что также оказывает закаливающий эффект на организм занимающихся.
Учебно-тренировочный процесс занятий армейским рукопашным боем условно делится на 6 основных этапов:
1) предварительная подготовка (9-12 лет);
2) всесторонняя физическая подготовка (12-16 лет);
3) специальная подготовка в рукопашном бое (16-18 лет);
4) углубленная специализация по рукопашному бою (18-30 лет);
5) спортивное совершенствование (с 30 лет);
6) прекращение активных занятий спортом.
Заключение. Согласно проведенным исследованиям по изучению и анализу научно-методической литературы, можно сделать следующее заключение о том, что армейский рукопашный бой известен как система учебно-тренировочных занятий уже на протяжении многих десятилетий и применяется для обучения не только военных, сотрудников правоохранительных органов, но и гражданского населения.
Занятия армейским рукопашным боем оказывают положительное влияние не только на физическое, но и психоэмоциональное состояние человека. Данная система учебно-тренировочных занятий способствует повышению базового уровня развития физических качеств и двигательных способностей, а также развитию таких психологических качеств личности, как самооценка, мотивация и стрессоустойчивость. Кроме того, овладение основными двигательными умениями и навыками этой системы обучения является эффективным средством самообороны и защиты в опасной ситуации не только себя, но и близких людей.
Следовательно, можно сделать вывод о том, что учебно-тренировочные занятия армейским рукопашным боем являются жизненно необходимой системой обучения и положительно влияют на физическое и функциональное состояние занимающихся независимо от их индивидуальных особенностей и уровня физической подготовленности.
Список литературы:
- Ознобшин Н.Н. Искусство рукопашного боя. – М.: «НКВД РСФСР», 1930. – 228с.
- Рукопашный бой: Самоучитель / Захаров Е., Карасев А., Сафонов А. – М.: «Культура и традиции», 1992. – 240с.
- Хацкевич Ю.Г. Рукопашный бой. – Мн.: Изд. «Харвест», 2002. – 144с. – (Самоучитель).
- Кадочников А.А. Боевые искусства. Боевая механика армейского рукопашного боя. – М.: ООО «Издательство АСТ», 2003. – 117с.
- Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студентов высших учебных заведений. – 2-е изд., исп. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 480с.
Рукопашный бой – это сложный, требующий полной самоотдачи вид спорта. И поэтому люди придумывают для себя самые разные причины, оправдывающие их нежелание заниматься этим боевым искусством. Рукопашный бой взрослые часто рассматривают, только как тяжелый труд, забывая многочисленные преимущества этого единоборства – умение защитить себя, сохранение здоровья, воспитание уверенности в себе, терпимости, тренировка физической силы, повышение социального статуса.
Вот основные отговорки, которые наиболее распространены среди тех, кто мало знаком с боевым искусством:
1. Приёмы рукопашного боя мне не понадобятся, лучше я возьму с собой револьвер или кинжал.
Да, это значительно улучшит позицию самообороны. А что будет, если в момент нападения, их при вас не окажется? Нужно быть готовым к такому исходу, ведь не зря ещё японские ниндзя изучали рукопашный бой на случай отсутствия у них другого оружия.
2. Я быстро бегаю, а это, как известно, лучший способ защиты.
Может вы и правы. Но сможет ли человек воспользоваться этим вариантом, если будет находиться в закрытом помещении, либо рядом с детьми или родными.
3. Рукопашный бой для начинающих легко изучить просматривая видеоролики в Интернете.
Но стоит ли доверять непроверенным инструкторам? Такие уроки больше подойдут, как дополнительная подготовка. А для профессионального овладения приёмами лучше заниматься с опытным наставником.
4. Рукопашный бой в Москве – это не актуально. Полезнее будет нарастить мышечную массу или заняться кроссфитом.
Красивое тело – это неплохое дополнение к боевому единоборству, но не поможет, в случае нападения на вас и ваших близких.
5. Подмять нападающего под себя – это довольно глупо в условиях драки на улице.
Возможно, это правильная мысль, ведь тогда полностью открытой окажется ваша спина. Но данный вид единоборства поможет освоить массу хороших приемов, которые помогут в драке даже сразу с несколькими противниками.
6. Ряд позиций смотрится откровенно пошло, а некоторые вызывают улыбку.
Тогда представьте ситуацию, когда неизвестные хулиганы пытаются выкрутить вам или вашим родным руки и ноги. Тогда вы будете думать только о своей самозащите, а не о красоте позы.
7. Я уже не в том возрасте.
Заниматься этим видом спорта можно начать в любом возрасте. Некоторые достигают хорошего уровня подготовки, начав заниматься в том прекрасном периоде, когда тебе далеко за 30 . Единоборства позволяют человеку почувствовать себя намного моложе.
8. Мне страшно быть травмированным.
Но сломать руку или ногу можно и просто спускаясь по лестнице или занимаясь лыжным спортом. Нет гарантии, что это не случится в быту. Тогда как многие спортсмены практически всю жизнь занимаются единоборствами и ни разу не получали травм.
9. Прежде чем идти в секцию, нужно набрать определенную спортивную форму.
Этому как раз и помогут полноценные тренировки. Ведь нельзя набрать хорошую спортивную форму без практических занятий.
10. Этот вид спорта не поможет, когда нападающих много.
Реальная жизнь и тренировка в спортзале – это разные ситуации. Просчитать все, что может произойти с тобой на улице невозможно. Любое единоборство не является идеальным при встрече с несколькими противниками. Но опытный тренер по рукопашному бою научит вас постоять за себя в трудные моменты.
Конечно, заниматься рукопашным боем или нет – это индивидуальный выбор. Но прежде, чем категорически отказаться от этого вида спорта, хорошо подумайте о необходимости самозащиты себя и своих близких.
Инструкция по технике безопасности на занятиях по рукопашному бою, охране жизни и здоровья учащихся.
* Заниматься на тренировках по рукопашному бою можно только тем ученикам, которые имеют разрешение врача по состоянию своего здоровья и соответствующую медицинскую справку, разрешение на посещение тренировок своих родителей или опекунов.
* Приступать к занятиям ученик может только после того, как ознакомится со всеми Правилами для занимающихся рукопашным боем, в том числе и с настоящей Инструкцией по технике безопасности на занятиях по рукопашному бою , и поставит свою подпись о своём согласии и готовности их не нарушать. Также, подпись о согласии на участие в тренировках своего ребёнка должны поставить и его родители.
1. Каждый ученик должен приготовиться к тренировке заранее: Нельзя есть и пить за 1,5 – 2 часа до начала занятия, тренироваться на полный желудок очень вредно для организма. Обязательно нужно сходить в туалет до тренировки, случайный удар в полный мочевой пузырь может быть исключительно опасным. Необходимо также высморкаться, чтобы ничто не мешало правильному и свободному дыханию. Во избежание травм, на руках и ногах ногти должны быть аккуратно подстрижены.
2. Запрещается входить в зал без разрешения Тренера, самостоятельно брать и пользоваться без разрешения спортивным, специальным или другим инвентарём, кувыркаться на матах, залезать и прыгать вниз со скамеек, подоконников, «Шведских лестниц» и спортивных снарядов. Нельзя открывать окна и двери одновременно, если в зале находятся люди, чтобы не допустить сквозняка. Нельзя баловаться светом и электроприборами.
3. Запрещается пользоваться в здании и около него открытым огнём. В случае пожара необходимо немедленно сообщить об этом Тренеру и быстро, но, не создавая паники, покинуть помещение или здание, уйти в безопасное место (на улицу) и помочь это сделать тем, кто самостоятельно передвигаться не в состоянии.
4. При малейшем недомогании ученик должен отпроситься у Тренера с тренировки домой или попросить разрешения просто посидеть в зале. При очень плохом самочувствии для оказания ему первой помощи или экстренного вызова скорой медицинской помощи – сообщить об этом своему Тренеру. Все ученики всегда должны немедленно сообщать Тренеру, если кому-то из товарищей на тренировке стало плохо, тем более, если больной сам этого сделать стесняется или не в состоянии.
5. Никто не должен приходить в зал на тренировку, если он болен простудными, инфекционными или другими опасными для окружающих заболеваниями. При появлении у ученика высокой температуры, обнаружении у него грибковых заболеваний ног, неизвестном высыпании на коже или других опасных заболеваниях, занимающийся самостоятельно (если он в состоянии) должен немедленно покинуть зал и отправиться домой для принятия экстренных мер, предупредив об этом Тренера.
6. Все команды на тренировке выполняются быстро (за 5 секунд), но выполнять их нужно осторожно и аккуратно. Занимая своё место в общем строю, не толкаться, чтобы не сбить своих товарищей с ног.
7. Соблюдать определённый Тренером интервал и дистанцию между занимающимися, чтобы случайно не задеть соседа во время занятия, выполняя упражнения, махи или удары руками и ногами во все стороны. Сосед также не должен никого ударить, случайные столкновения могут привести к травме.
8. Если ученик чувствует, что какое-то упражнение ему не под силу, что оно физически для него слишком тяжёлое, он может попросить Тренера снизить для него нагрузку (хотя в рукопашном бое это не принято, а нагрузка на занятиях для каждой конкретной группы учеников даётся допустимая).
9. При отработке приёмов в парах, каждый ученик должен быть очень осторожным и внимательным, чтобы случайно не причинить боль своему партнёру. Особенно контролировать свои действия необходимо при изучении запрещённой техники, или опасных для здоровья приёмов, способных привести к вывихам суставов, растяжениям сухожилий и связок, трещинам или переломам костей, удушениям и так далее.
10. При отработке бросковой техники каждому нужно хорошо знать и правильно выполнять страховку при падениях (акробатические кувырки). Выполняя данную технику, всегда в первую очередь необходимо думать о безопасности своего партнёра и его страховке, обеспечивая ему максимальную безопасность при падении. Прежде, чем сделать подсечку, подножку, подбив или бросок при их изучении и детальной отработке (равно как и в других учебных ситуациях), необходимо сначала убедиться, что партнёр упадёт в безопасное место. Надо быть уверенным в правильности выполнения подобных приёмов прежде, чем их выполнять, и знать последствия неправильного их выполнения. Если ученик в чём-то не совсем уверен – необходимо лишний раз проконсультироваться у своего Тренера, не стесняться и попросить у него дополнительных объяснений.
11. При возникновении малейшей боли во время проведения болевого приёма, необходимо дать знать об этом своему партнёру, хлопая свободной рукой (или ногой) по нему, по себе или по полу. В этом случае партнёр обязан немедленно ослабить силу давления на ту часть тела, в котором возникла боль.
12. При нанесении партнёром сильных ударов или выполнении им болевых приёмов, при которых он не контролирует себя, необходимо его об этом предупредить. Если он это делает сознательно – немедленно сообщить об этом Тренеру. При умышленном причинении своему партнёру или кому-то другому боли, виновный отстраняется от тренировки, отжимается в наказание по правилам рукопашного боя от пола на кулаках и садится на «штрафную скамью», повторно изучая настоящие Правила по технике безопасности на занятиях по рукопашному бою до конца занятия.
13. Ношение очков разрешается, однако во время боёв их необходимо снимать или заменять контактными линзами.
14. Все ученики обязаны соблюдать правила личной гигиены. На тренировке находиться в чистом и отглаженном кимоно, с чистыми ногами и шеей. После тренировки принять душ (смыть с себя мылом пот) и сменить нижнее бельё. Кимоно аккуратно дома развесить сушиться, стирать и гладить его сразу по мере загрязнения.
15. На занятиях по рукопашному бою строго запрещается:
15.1. Вести бой (поединок) в полный контакт без разрешения и контроля Тренера или в его отсутствие, особенно с девочками, или более слабыми учениками, или младшими по возрасту, стажу занятий и квалификации, или меньшими по росту и весу, или с целью выяснения «Кто сильней?», или с целью демонстрации своей силы.
15.2. Отрабатывать удары ногами в парах без индивидуальных защитных приспособлений – щитков на ноги (на голень и подъём стопы) во избежание травм голени. Вести контактный бой с партнёром руками без протекторов на руки (перчатки или накладки на кулаки) для страховки рёбер и головы напарника. Кроме того, во время поединков рекомендуется использовать защиту для головы от случайных сильных ударов («Шлем»), защиту на грудь («Защитный жилет») и пах («Раковина»).
15.3. Надевать и носить во время тренировки драгоценности или металлические предметы: серёжки, цепи, перстни, кольца, браслеты, брошки, цепочки, часы, значки, булавки, заколки и прочие колющие и режущие предметы, способные нанести ранения и травмы себе и партнёру.
15.4. Экспериментировать со своим партнёром: как долго он может пробыть без дыхания при выполнении удушающих приёмов, выдерживать болевой приём, сможет ли он выдержать сильный удар и какой эффект получится от этих и подобных действий. Нельзя такие эксперименты ставить и на себе – это опасно для жизни и здоровья.
15.5. При работе с партнёром выполнять в очень быстром темпе (с большой скоростью) любые опасные для жизни и здоровья удары, боевые связки и приёмы.
15.6. Совершать сложные акробатические элементы (например, полёт-кувырок, сальто и им подобные) без разрешения, контроля, страховки и присутствия Тренера.
15.7. Выполнять бросковую технику без разрешения, контроля и присутствия Тренера, так же, как и без знания страховки при падениях.
16. Каждый ученик должен строго и точно соблюдать Правила по технике безопасности, беспрекословно и вовремя выполнять все команды Тренера, и не делать ничего такого, что опасно для жизни и здоровья, и могло бы привести его самого, его партнёра или окружающих товарищей к травме.
17. Ученик, нарушивший Правила по технике безопасности, или намеренно нанёсший ущерб здоровью кого-либо, несет персональную ответственность за вытекаемые из его действий последствия.
18. На занятиях по рукопашному бою необходимо помнить, что жизнь и здоровье всегда стоит на первом месте, и каждый ученик хочет, должен и обязан вернуться домой в целости и сохранности.
Тренер по рукопашному бою