Шейпинг противопоказания и показания

Иметь идеальные пропорции – мечта каждой женщины. Но добиться этого не всегда легко и просто. Помимо применения различных диет для снижения веса, многие прибегают к активным тренировкам. Выполнение физических упражнений делает фигуру не просто худощавой, но и подтянутой, улучшает здоровье и общее состояние организма.

Одним из видов тренировок для похудения и является шейпинг. Что такое шейпинг и почему многие женщины предпочитают его другим видам спорта? В переводе с английского языка слово шейпинг означает «формировать фигуру». Но разработал и запатентовал эту спортивную программу соотечественник Прохорцев И. В. Шейпинг – это целенаправленное изменение фигуры при помощи спортивных тренировок, необходимых для оздоровления организма. Тренировка разработана таким образом, чтобы в нее входило 11 блоков упражнений, каждый из которых разрабатывает отдельную группу мышц.

Немного о программе

Программа предназначена для женщин разного возраста – от 30 и до 50 лет, но ею могут заниматься и молодые девушки. Важно знать, что похудеть и стать действительно стройной поможет не только спортивная тренировка, но правильное питание и здоровый образ жизни. Каковы особенности упражнений и в целом занятий шейпинг?

Программа составлена так, что последовательно нагружаются все группы мышц, этому подвергаются даже те мышцы, которые в повседневной жизни обычно не участвуют. Для каждой женщины разрабатывается своя система тренировок, которая зависит от типа фигуры и личных анатомических особенностей. Выполнение каждого упражнения необходимо несколько раз, чтобы клетки мышц начали работать, и женщина ощутила усталость. Затем переходят на другую группу мышц.

Это важно: Правильно составленная программа помогает организму сжигать жировые отложения даже после тренировки и в период восстановления. Поэтому после занятий нельзя сразу принимать пищу.

Виды шейпинга

Шейпинг придумали для создания идеальной фигуры для женщин. С течением времени у этой программы появились и другие направления. Сейчас каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящую программу. Шейпинг подазделяется на следующие виды:

Шейпинг – влияет на улучшение осанки и походки.
Шейпинг-классик – помогает откорректировать фигуру и улучшить телосложение.
Шейпинг-терапия – предназначена для реабилитации тучным людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, остеохондрозом.
Шейпинг-стиль – необходим для создания собственного имиджа.
Шейпинг-юни – разработан для детей и подростков.
Шейпинг «вечно молоды» – программа для женщин старше 50 лет.

Данная система тренировок помогает не только в борьбе с лишним весом, но и корректировать не полную, но не идеальную фигуру. Помогает шейпинг и избавиться от целлюлита. Для этого необходимо нагружать ту группу мышц, в которой расположены проблемные зоны – это приводит к большему расходованию жировой массы.

Видео

Преимущества

Польза шейпинга для женщин неоспорима. Тренировки не только делают фигуру красивой и подтянутой, но и влияют на психологическое состояние организма.

В чем же состоят положительные стороны тренировок:

Занятия шейпингом поднимают настроением на целый день.
Тренировка мышц заряжает организм энергией и бодростью.
Выполнение упражнений приводит к достижению внутренней гармонии, позволяет морально отдохнуть и получить психологическую разрядку.
Получение желаемого результата в коррекции фигуры.
Шейпинг способствует укреплению и поддержанию здоровья мышечной системы.
Помогает избавлению от целлюлита.

Усовершенствование своего тела и улучшение психологического состояния организма, вот чем полезен шейпинг для женщин. Важно помнить, что положительные результаты придут не сразу, эффект от упражнений приходит постепенно, но он довольно устойчив.

Противопоказания

Для занятий шейпингом имеются и противопоказания. Их не очень много, но стоит учитывать все, иначе активные занятия спортом могут вызвать приступ или ухудшить состояние здоровья.

К противопоказаниям относят:

Болезни сердца и сосудов. Интенсивные тренировки стимулируют кровообращение, которое больная система может и не выдержать.
Инфекции и вирусные заболевания. Различные простуды и грипп сильно ослабляют организм, и просто не хватит сил на проведение тренировки.
Онкология. Все силы организма направлены на борьбу с опухолью. Спорт отнимет последние силы, которые необходимы для выздоровления.
Психические расстройства. Интенсивное выполнение упражнений и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Страдающим различными психическими заболеваниями это противопоказано – может возникнуть нежелательный приступ.
Болезни ЖКТ. Имея болезни печени, желудка и кишечника, выполнять активные упражнения не рекомендуется. Это провоцирует увеличение внутриутробного и артериального давления, что в данном случае недопустимо.
Проблемы с опорно-двигательной системой. Ревматизм, остеохондроз, хрупкость костей, плоскостопие, травмы скелета, искусственные суставы – все это запрещает заниматься шейпингом. Огромные нагрузки на суставы и позвоночник вызывают острые боли, которые тяжело выдержать.
Послеоперационное восстановление. Запрет на занятия шейпингом в данном случае временное. Нагрузки при тренировках мышц могут привести к разрыву послеоперационного шва, отторжению и повреждению новых органов, тяжелому и долгому заживлению.

Необходимо воздержаться от занятий шейпингом во время менструации, во время беременности и, если чувствуется слабость во всем теле и головокружение. В противном случае можно увеличить кровообращение, что вызовет лишнее повышение артериального давления.

Видео

Как надо заниматься шейпингом

Следует в точности знать, как правильно заниматься шейпингом, решившись на тренировки, а также для правильного увеличения их эффективности. Упражнения на тренировку мышц должны приносить максимальную пользу, поэтому необходимо выполнять некоторые правила.

Которые заключаются в следующем:

Правильное питание. В дни, когда проходят тренировки нельзя употреблять животные белки, а за 5 часов до нее и столько же после, не есть и растительные. За 1,5-2 часа до и столько времени после, не есть вообще ничего. За 20 минут до выполнения упражнений и через 30 минут после нужно выпить половину стакана простой воды. Питаться следует низкокалорийной пищей, сократить употребление хлеба, лучше брать ржаной и с отрубями. Отдать предпочтение овощам и фруктам.
Одежда для занятий. Хорошим вариантом одежды является спортивная форма из натуральной ткани. В нем тело будет дышать. Если хочется быстрее похудеть, можно делать упражнения в специальной одежде с эффектом сауны. Для нее подойдет применение кремов для похудения и против целлюлита. Для занятий должна быть приобретена хорошая обувь – кроссовки на толстой рифленой подошве, высокие, чтобы фиксировали голеностоп. В такой обуви заниматься безопасно, чем в кедах или тапочках.
Во время занятий. Заниматься следует с тренером, он подберет подходящие упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Неправильно выполненное упражнение не принесет должного эффекта и даже может привести к травме. Во время занятий обязательно следите за дыханием. Вдыхать следует через нос, а выдох делать ртом. Упражнения следует выполнять качественно, не стоит делать себе поблажек и заниматься кое-как. В неделю обязательно посещать не менее двух тренировок. Нельзя делать перерывы больше недели, иначе все придется начинать сначала.
После занятий. После окончания занятий следует принять горячую ванну или пойти в сауну. Тепло поможет вывести из тканей мышц молочную кислоту, которая и дает болезненность в них. Находясь в ванне или парясь в сауне, требуется сделать себе массаж мышц, чтобы вывести из них кислоту.

Следуя всем рекомендациям и выполняя упражнения на занятиях с полной отдачей, заметить положительный результат можно уже через месяц. Сделайте фото до начала занятий шейпингом – вы заметите уже ощутимую разницу спустя 1-2 месяца. Правда, через 3 месяца регулярных занятий можно не увидеть существенных изменений, но прекращать их не стоит, ведь шейпинг, как и любой спорт, любит упорных. Немного подождите и опять станете замечать изменения в своей фигуре.

Отзывы

Арина, 21 год:
Изначально я начала заниматься шейпингом из-за неправильной осанки, если быть точным, то я постоянно горбатюсь, что приносит мне дискомфорт, а порой и боли в спине. Да, для осанки шейпинг то, что надо! А еще я заметила, как покруглела попа, стала приобретать форму, хотя я на это и не рассчитывала. Еще ушли ноги, это моя проблемная зона. Так что, я полюбила шейпинг всем сердцем, буду продолжать, мне нравятся результаты.

Валерия, 29 лет:
Подруга год назад потащила меня с собой на занятие по шейпингу, так и осталась заниматься, хотя та самая подруга разленилась, отъела бока, и то и делает, что завидует моей изменившейся фигуре. Мне занятия нравятся, и растяжка, и формирование фигуры, еще и для осанки отличная вещь! Мне заниматься в радость, думаю, что на занятия пробегаю долго, еще и дочь хочу привлечь.

Галина, 34 года:
Недавно пошла на шейпинг, первое время умирала от болей в мышцах, все так болело, что хотелось плюнуть и бросить все, но я не такой человек, не привыкла так быстро сдаваться, и не пожалела. Хожу 2 месяца, мышцы уже привыкли, давно не болят, похудела на 6 кг за это время. Сейчас цель- подтянуть тело, смоделировать фигуру и улучшить осанку, я на верном пути, поэтому не сомневаюсь, что результат будет отменный!

Источник

Шейпинг

Кто и зачем придумал шейпинг

Кто бы мог подумать, что шейпинг изобрели программисты! Да-да, именно они, ленинградские программисты конца 1980-х годов создали систему коррекции фигуры. По их мнению, это не просто физические упражнения, это также работа с сознанием, которая базируется только на научном подходе.

Идея по созданию программы, направленной на коррекцию женской фигуры (несколько позже появилась и программа для мужчин), у Прохорцева возникла не на пустом месте. В студенческие годы он увлекался новомодным культуризмом и посещал спортзал.

Однако туда начали приходить и женщины, но тренеры не знали, как с ними работать, поэтому попросили молодого ученого придумать что-нибудь. Он согласился, но тут же столкнулся с проблемой: никаких спортивных методик, разработанных специально для женщин, в СССР не существовало, была только женская гимнастика, представлявшая собой обычные наклоны во все стороны и хождение женщин с палками вокруг пианино, за которым сидел человек и играл бодрые мелодии.

Шейпинг

Тотальная женская гиподинамия дала ученому толчок к созданию методики шейпинга, которую он впоследствии запатентовал. В целом шейпинг — это целая система, заложенная в компьютерную программу, которая позволяет проходить тесты и узнавать, насколько та или иная женская фигура близка к идеалу. Исходя из результатов теста, компьютер предлагает одну из нескольких шейпинг-методик Прохорцева, которая оптимально подходит для коррекции именно этой фигуры.

Методик всего семь и все они имеют разный уровень сложности: наиболее простая методика включает в себя исключительно физические упражнения, более сложная содержит также рекомендации по правильному питанию, а самая мудреная методика, по словам мисс Вселенная-2002 Оксаны Федоровой, способна из кого угодно сделать королеву красоты, поскольку содержит в себе, помимо физических тренировок и рекомендаций по питанию, всевозможные уроки дефилирования, макияжа и хороших манер.

Шейпинг

В чем его особенности

Само слово шейпинг происходит от английского слова shape, что переводится как форма. Отсюда можно сделать вывод, что занятия шейпингом призваны придавать телу желаемую форму и исправлять недостатки фигуры. Основной особенностью шейпинга является то, что это не просто физические тренировки, это скорее образ жизни, своего рода мировоззрение и даже философия. Те, кто увлекается шейпингом, утверждают, что этот вид спорта помогает не только «сделать» идеальную фигуру, но и повышает самооценку, избавляет от плохого самочувствия и борется с хроническими заболеваниями. Другими словами, он меняет всю жизнь женщины в лучшую сторону. Однако не менее важно и то, что занятия шейпингом предполагают индивидуальный подход к каждой женщине, исходя из особенностей ее фигуры и организма, уровня физической подготовки, состояния здоровья, морального настроя.

Чем шейпинг отличается от аэробики и фитнеса

Фитнес представляет собой комплекс упражнений, направленный на полную равномерную коррекцию фигуры, увеличение объема и плотности мышц посредством различного рода нагрузок. Аэробика рассчитана не столько на улучшение фигуры и сжигание лишних калорий, сколько на общее оздоровление организма, поднятие тонуса. Шейпинг, в свою очередь, нацелен на корректировку отдельных зон тела. То есть если в целом ваша фигура вас устраивает, но вам не нравится отвисший живот или слишком худые ноги, на занятиях шейпингом вы будете исправлять именно эти конкретные недостатки. Мышечную массу при этом не нарастите, но очень хорошо укрепите.

Шейпинг

Чего можно достичь, занимаясь шейпингом

Регулярные занятия шейпингом помогают сбросить лишний вес, способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают обмен веществ, предупреждают атеросклеротические изменения в сосудах, уменьшают риск заболевания ишемией, стабилизируют работу мозга, снижая тем самым риск заболеваний нервной системы, укрепляют иммунную систему… Другими словами, занимаясь шейпингом, вы получаете целый комплекс положительных результатов — крепкое здоровье, идеальную фигуру и прекрасное настроение.

Кто может заниматься шейпингом

Шейпинг очень полезен для людей, имеющих различные нарушения позвоночника: сколиоз, лордоз, кифоз и др., так как занятия им равномерно укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, восстанавливают подвижность тазобедренных суставов. Также существует специальная шейпинг-программа для беременных. Упражнения максимально воздействуют на группы мышц, формирующие мышечный корсет, который необходим для вынашивания беременности, и принимающие нагрузку в родовой деятельности.

Противопоказания

Рекомендуется прекращать занятия во время менструального цикла. Людям, страдающим болезнями сердца (порок, инфаркт миокарда и т. д.), аритмией, нарушениями кровообращения следует обязательно проконсультироваться с врачом и ни в коем случае не перенапрягаться.

Для беременных женщин абсолютными противопоказаниями являются токсикоз, угроза выкидыша; временными — острые воспалительные и хронические гинекологические заболевания, а также их обострение. В любом случае необходима консультация врача. Только что родившим женщинам можно начинать восстановление фигуры не ранее чем через три месяца после родов.

Где и сколько заниматься

Специалисты рекомендуют заниматься только в шейпинг-классах, так как самостоятельные занятия не дадут таких высоких результатов, как в спортзале. Кроме того, вам подберут индивидуальную диету и будут следить за ее соблюдением. В домашних условиях велик риск расслабиться. Ходить в спортзал следует не менее 2—3 раз в неделю, занятия длятся не менее 45 минут. Если вы всё же хотите заниматься дома, рекомендуется подобрать наиболее качественную программу видеозанятий или уроков шейпинга и постараться воспитать в себе самодисциплину, дабы заниматься регулярно, с полной отдачей и без пропусков, иначе все ваши старания ни к чему не приведут.

Несколько полезных советов

Перед занятиями желательно не употреблять тяжелой калорийной пищи, а после занятий — поголодать еще три часа.
Ни в коем случае не надевайте на себя слишком много одежды, дабы сбросить вес как можно быстрее. Вес быстрее вы всё равно не сбросите, а перегрев организма и ухудшение самочувствия вам гарантированы.
Не принимайте горячий душ сразу после тренировки, он расширяет сосуды и препятствует току крови к сердцу и мозгу, что может привести к слабости или головокружению. Примите лучше прохладный душ.
Если вы новичок в шейпинге и вообще в спорте, не стоит на первом же занятии перегружать себя. Увеличивайте нагрузку постепенно, по мере увеличения вашей выносливости.

Шейпинг

Источник

Ê çàíÿòèÿì øåéïèíãîì ìîæåò áûòü äîïóùåíà ëþáàÿ æåíùèíà.

Îäíàêî ñòåïåíü ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè äîëæíà ñîîòâåòñòâîâàòü óðîâíþ ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ è áûòü ñòðîãî èíäèâèäóàëüíà. Ïðè íåïðàâèëüíî ïîäîáðàííîé ìîæåò íàáëþäàòüñÿ óõóäøåíèå çäîðîâüÿ, ïîýòîìó ñ ïåðâîãî æå çàíÿòèÿ âû, ïðîõîäèòå ìåäèöèíñêîå òåñòèðîâàíèå, îòâå÷àåòå íà âîïðîñû, êîòîðûå íàïðàâëåíû íà âûÿâëåíèå õðîíè÷åñêèõ è îñòðûõ çàáîëåâàíèé, à òàêæå ïîçâîëÿþùèå âûÿâèòü îñîáåííîñòè æåíñêîãî îðãàíèçìà, îöåíèòü âàø íåðâíî-ïñèõè÷åñêèé ñòàòóñ.

Îãðàíè÷åíèÿ è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ äëÿ çàíÿòèé øåéïèíãîì

Ê ñîæàëåíèþ, íå ïðè âñåõ çàáîëåâàíèÿõ çàíÿòèÿ øåéïèíãîì ðåêîìåíäóþòñÿ. Òàêèå, êàê: õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, ñàõàðíûé äèàáåò ÷àñòûìè ïðèñòóïàìè (áîëåå 1 ðàç â ãîä), æåë÷åêàìåííàÿ è ïî÷å÷íî-êàìåííàÿ áîëåçíü ñ ÷àñòûìè ïðèñòóïàìè (áîëåå 1 ðàçà â ãîä) èëè ñ ïðèçíàêàìè ïî÷å÷íîé èëè ïå÷åíî÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè, ñàõàðíûé äèàáåò, äëÿ ëå÷åíèÿ êîòîðîãî èñïîëüçóþòñÿ èíüåêöèîííûå ïðåïàðàòû òèïà èíñóëèí, òðîìáîôëåáèò íèæíèõ êîíå÷íîñòåé, çàáîëåâàíèÿ, ñîïðîâîæäàþùèåñÿ ÷àñòûìè êðîâîòå÷åíèÿìè (áîëåå 1 ðàçà â ìåñÿö) çàáîëåâàíèÿ êðîâè, áëèçîðóêîñòü âûñîêîé ñòåïåíè è âûøå, ãëàóêîìà. Â äàííîì ñëó÷àå ìû ðåêîìåíäóåì çíàêîìñòâà ñ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòüþ, íà÷àâ ñ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû ïîä êîíòðîëåì âàøåãî ëå÷àùåãî âðà÷à. Âî âñåõ äðóãèõ ñëó÷àÿõ, íà îñíîâàíèè âàøèõ îòâåòîâ, à òàêæå ïîñëå ïðîâåäåíèÿ ðåàêöèè âàøåãî îðãàíèçìà íà íàãðóçî÷íûå òåñòû, îïðåäåëÿåòñÿ ñòåïåíü äîïóñòèìûõ íàãðóçîê è ðåøàåòñÿ âîïðîñ î äîïîëíèòåëüíîé êîíñóëüòàöèè âðà÷åé ñïåöèàëèñòîâ äëÿ óòî÷íåíèÿ âàøåãî ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ.

Ëþáîå îñòðîå è õðîíè÷åñêîå çàáîëåâàíèå âûçûâàåò âðåìåííûå èëè ïîñòîÿííûå èçìåíåíèÿ óðîâíÿ ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ. Ïîýòîìó, ïîñëå îáîñòðåíèÿ ëþáîãî õðîíè÷åñêîãî çàáîëåâàíèÿ, íà÷èíàòü çàíÿòèÿ íóæíî ïîñëå äîïîëíèòåëüíîé êîíñóëüòàöèè âðà÷à ñïåöèàëèñòà. À ïîñëå ïåðåíåñåííîãî îñòðîãî ïðîñòóäíîãî çàáîëåâàíèÿ, àíãèíû, áðîíõèòà, ïíåâìîíèè, îñòðîãî æåë÷íî-êèøå÷íîãî çàáîëåâàíèÿ, çàíÿòèÿ ñëåäóåò ïðåêðàòèòü ñðîêîì íà 1 ìåñÿö, íà ïåðèîä âûçäîðîâëåíèÿ.

Ïîñëå òðàâì è îïåðàöèé çàíÿòèÿ ïðåêðàùàþòñÿ íà 3 ìåñÿöà, ñ ïîñëåäóþùåé êîíñóëüòàöèåé ó âðà÷à ñïåöèàëèñòà.

Ïîñëå ïåðåíîñíîãî ãåïàòèòà çàíÿòèÿ ìîæíî íà÷èíàòü òîëüêî ÷åðåç 6 ìåñÿöåâ ñ ìîìåíòà âûçäîðîâëåíèÿ.

Ïîñëå àáîðòà — òîëüêî ïîñëå âîññòàíîâëåíèÿ ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà, ò. å. ïîñëå ïåðâîé ìåíñòðóàöèè.

Òàêîå ìåäèöèíñêîå òåñòèðîâàíèå âû áóäåòå ïðîõîäèòü 1 ðàç â ïîë ãîäà. Îäíàêî, åñëè â òå÷åíèå ïîëóãîäèÿ ïî êàêîé-ëèáî ïðè÷èíå ïðîèçîøëî óõóäøåíèå âàøåãî ñîñòîÿíèÿ, íåîáõîäèìî ñðàçó æå îá ýòîì ïîñòàâèòü â èçâåñòíîñòü òðåíåðà, êîòîðûé ïðèìåò ðåøåíèå îá èíòåíñèâíîñòè è îáúåìå âàøèõ çàíÿòèé øåéïèíãîì. Ëþáàÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü âûçûâàåò óòîìëåíèÿ, êîòîðîå ÿâëÿåòñÿ áèîëîãè÷åñêè çàùèòíîé ðåàêöèåé — íîðìàëüíûì ñîñòîÿíèåì, ïðåäîõðàíÿþùèé âàø îðãàíèçì îò ôóíêöèîíàëüíîãî èñòîùåíèÿ. Ïîýòîìó, ïîñëå êàæäîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè äîëæíî, ïðîéòè êàêîå — ëèáî âðåìÿ äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ âàøèõ ñèë, â ýòîì ó÷àñòâóåò âåñü îðãàíèçì.

Ïåðèîä âîññòàíîâëåíèÿ ìîæåò äëèòüñÿ îò íåñêîëüêèõ ÷àñîâ äî íåñêîëüêèõ ñóòîê. Ñî ñâîåé ñòîðîíû, ïðàâèëüíî ñòðîÿ òðåíèðîâî÷íûé ïðîöåññ, ìû ïîìîãàåì âàì ïðàâèëüíî è áûñòðî âîññòàíîâèòüñÿ, âêëþ÷àÿ â ïðîãðàììó êðîìå îñíîâíûõ óïðàæíåíèé ðàçìèíêó è çàìèíêó, âûïîëíåíèå êîòîðûõ ÿâëÿåòñÿ îáÿçàòåëüíûì. Â ïåðèîä âîññòàíîâëåíèÿ äëÿ óëó÷øåíèÿ âàøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ ìû ðåêîìåíäóåì íå îòêàçûâàòüñÿ îò ãèäðîïðîöåäóð, ôèçèîòåðàïèè, ìàññàæà, âèòàìèíîòåðàïèè. Áàíè ëþáûå ìû ðåêîìåíäóåì, íî òîëüêî íå â äíè òðåíèðîâîê.

Â ïðîöåññå çàíÿòèé êàæäàÿ çàíèìàþùàÿñÿ äîëæíà ñëåäèòü çà ìåíñòðóàëüíûì öèêëîì, îòìå÷àÿ â ñâîåì êàëåíäàðå ïåðâûé äåíü ìåíñòðóàöèè, òàêèì îáðàçîì, ðàññ÷èòàéòå äëèòåëüíîñòü ÎÌÖ, êîòîðûé òàêæå ó÷èòûâàåòñÿ ïðè ïîñòðîåíèè âàøåé ïðîãðàììû òðåíèðîâîê è ïèòàíèÿ. Â çàâèñèìîñòè îò âàøåãî òî÷íîãî ðàñ÷åòà ïðàâèëüíî ðàññ÷èòûâàåòñÿ è ñòåïåíü ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê â ðàçëè÷íûå ïåðèîäû ÎÌÖ è ðàöèîí ïèòàíèÿ â ýòè äíè. Â ñðåäíåì ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ÎÌÖ ïðîòåêàåò 28 äíåé ïî ëóííîìó êàëåíäàðþ, íî êîëåáàíèÿ, ñðîêîì äî 10 äíåé ÿâëÿþòñÿ ôèçèîëîãè÷åñêèì è íå òðåáóþò äîïîëíèòåëüíûõ êîíñóëüòàöèé ó âðà÷à-ãèíåêîëîãà. Ïðè áîëåå âûðàæåííûõ íàðóøåíèÿõ ÎÌÖ íàäî ñîîáùàòü îá ýòîì òðåíåðó, ò. ê ýòî ó÷èòûâàåòñÿ â äàëüíåéøåì ïðè îöåíêå âàøåãî ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ, íî ýòî íå ÿâëÿåòñÿ ïðîòèâîïîêàçàíèåì ê çàíÿòèþ øåéïèíãîì. Ñàì ïåðèîä êðîâîòå÷åíèÿ òàêæå íå ÿâëÿåòñÿ ïðîòèâîïîêàçàíèåì ê çàíÿòèþ â ýòè äíè. Òîëüêî ïëîõîå ñàìî÷óâñòâèå â âèäå ãîëîâíûõ áîëåé, áîëåé â æèâîòå, òîøíîòû, ðâîòû, âÿëîñòü, ñëàáîñòü ÿâëÿþòñÿ ïðè÷èíîé äëÿ ïðîïóñêà çàíÿòèé.

Источник