Скандинавская ходьба при варикозе противопоказания
Приветствую вас, дорогие читатели! Тяжесть в ногах, сильные боли, набухшие вены и воспаления – все эти ужасы сопровождают варикозное расширение вен. Вы ведь не хотите и себе всего этого, не так ли? Если точно нет, и готовы работать над собой, я могу предложить эффективное решение. Это – обычная скандинавская ходьба!
Скандинавская ходьба при варикозе вен на ногах – отличное и очень действенное средство. 
Это подтверждают ученые, и все те люди, которые получили облегчение, благодаря этой простой и доступной активности. В этой статье я подробно расскажу вам, почему ходьба по-скандинавски столь эффективна.
И что нужно делать, чтобы с палками буквально «убежать» от варикоза. А также от множества других неприятных недугов.
Какие улучшения дает методика Nordic walking?
Эта активность буквально незаменима при проблемах с венами. Она делает крепче стенки сосудов, и активизирует оптимальный кровоток. Гулять с палками полезно также тем, кто имеет проблемы с сердцем, и закупорку венозных сосудов. Для пожилых эта активность тоже подходит.
Что дает такая ходьба?
Улучшения будут следующие:
- повысится тонус мышц, что является профилактикой варикоза, и исключает рискр обострения;
- учащается пульс, организм насыщается живительным кислородом, легкие активно вентилируются;
- кровоток оптимизируется, убираются застои, кровь снабжает все органы, как это и должно быть;
- риск венозного застоя сводится к минимуму;
- сердечно-сосудистая система приходит в тонус;
- «побочные» эффекты – уйдут бессонница, головные боли, а также плохое настроение.
Когда и как заниматься?
Варикозное расширение вен – это такой недуг, который предупредить намного проще, нежели затем лечить.
Именно поэтому, если у вас есть предрасположенность к нему, не откладывайте профилактику в долгий ящик! Покупайте себе палки и начинайте ходить по-скандинавски уже сейчас. Польза будет очевидной. Не забудьте подобрать палки по росту, это важно!
Но если уже есть первые симптомы варикоза (ноги ноют, есть отечность, видны паутинки вен), то начинать ходить с палками. Уже давно пора! И это – лучший способ предупредить тяжесть в ногах, боли, сильные отечности, вздутие и воспаление вен.
Важные рекомендации
Вполне возможно, что вы – не в блестящей физической форме. В этом случае непременно начинайте каждое занятие с простой разминки. В нее включите знакомые и легкие упражнения. Это будут вращения шеей, махи руками и ногами, наклоны, приседания. Всего 10 минут разминки разогреют ваши мышцы, и подготовят вас к нагрузкам.
Первое занятие ограничьте буквально 5 минутами ходьбы. Возможно, уже спустя это время вы будете ощущать усталость, дыхание собьется. Ходить вы можете через день, либо каждый день, как нравится. Спустя 2-3 дня увеличьте продолжительность занятий на 5 минут.
Но в целом специалисты не советуют при варикозе ходить дольше 15 минут.
Комфортное время занятий вы можете установить для себя сами. Важно, чтобы вы не чувствовали себя обессиленным, после прогулки. Нужен другой эффект – бодрость, энергия, подъем настроения.
Как нужно ходить?
Ниже я предлагают вам подробную инструкцию, по технике движений, пошагово:
- Ваши ноги и руки обязаны двигаться ритмично. Рука и нога (противоположные, левая и правая) движутся назад и вперед так же, как при обычной ходьбе. Но более ритмично и интенсивно.
- Темп должен быть выше, чем обычно. Но подбирать его для себя вы должны индивидуально. Он зависит от вашей формы, стадии варикоза, настроя, наличия иных проблем.
- Все зависит от ширины вашего шага – движения рук, бедер, плеч. Палками вы должны как бы отталкиваться, чтобы двигаться вперед.
- Делая шаг, становитесь изначально на пятку, с нее перекатывайтесь плавно на носочек.
- Дыхание крайне важно! Вдыхайте на каждые 2 шага, через нос. Выдыхайте на 4-й шаг, через рот.
- Когда техника почти освоена, начинайте активно отталкиваться от двух палок сразу.
Настоящие профессионалы ходьбы по-скандинавски считают, что полностью адаптироваться к ней вы сможете за 3 недели. Люди, страдающие от варикоза, говорят, что улучшения наступают уже спустя 2-3 тренировки. Для лучшего понимания процесса посмотрите картинки-инструкции, видео мастер-классов.
О противопоказаниях
Чтобы не причинить вреда себе и своим венам, помните о противопоказаниях. Вот их основной список:
- повышенное давление;
- повышенная температура тела;
- период после операции;
- период обострения любого недуга;
- заболевания вирусные и инфекционные;
- состояние после инфарктов и инсультов;
- варикозное расширение вен в период обострения.
В любом случае, прежде чем начинать занятия скандинавской ходьбой, получите консультацию своего лечащего врача!
Он не только даст вам формально разрешение. Вы также получите рекомендации относительно нагрузок и режима, дополнительных мероприятий. Все это поможет вам одержать впечатляющую победу над варикозом!
История из жизни
У моей тети как раз имеется варикоз, в достаточно серьезной форме. Вены на ступнях ярко выражены, очень сильно увеличены. Иногда ноют и даже болят. Тетя применяет мази, которые сама себе прописывает, или же те, которые советует реклама по телевизору.
Ходит она мало, так как пенсионерка. Рынок, супермаркет, подружки на лавочке – вот и все прогулки. Я как-то подарил ей степпер тренажер, но он просто пылится в углу. Но она все же верит в науку, и искренне интересуется разными новыми методиками.
Я дам ей прочесть данный материал. А также всю информацию о том, что скандинавская ходьба при варикозе вен на ногах полезна. Я очень надеюсь, что это поможет ей – начать активную борьбу со своим недугом.
Дорогие мои читатели! Может быть, и у вас есть знакомые, друзья, родные люди с такой проблемой, как варикозное расширение вен.
Если вы хотите им помочь, порекомендуйте данную статью, для прочтения.
А еще – подарите им палки для скандинавской ходьбы! Тогда эффект точно будет максимальным. Обязательно подписывайтесь на этот блог, впереди будет еще много полезных и интересных материалов. Здоровья вам!
Одним из весьма распространенных и в последнее время сильно помолодевших заболеваний является варикозное расширение вен.
Что такое варикоз
Варикоз — это следствие неблагоприятных изменений в кровообращении. В первую очередь это портальная гипертония, слабость сердца и только затем – слабость вен.
Когда человек недостаточно двигается или же ему приходится достаточно много времени находиться в одном положении — мышцы практически не поддерживают сосуды.
Кровь становится более густой, задерживается в венах, кровообращение ухудшается. Особенно страдают периферийные участки тела, в большей степени вены и артерии нижних конечностей, что является достаточно заметным.
Узнайте как наладить кровообращение с помощью медикаментов в нашей статье на сайте.
Польза ходьбы
В процессе заболевания на коже ног появляются сосудистые звездочки, наблюдается бугристость, просвечиваются синие узлы вен.
Возникает вопрос: «Можно ли ходить при варикозе?» Конечно да! Чтобы позаботиться о состоянии сосудов необходимо много ходить и двигаться.
Ходьба при варикозе признана врачами лучшим методом по оздоровлению вен и избавлению от венозного застоя в ногах.
В случае усталости, при долгой и быстрой ходьбе, рекомендуется лечь таким образом, чтобы ноги находились выше головы. Поэтому на дальнейший вопрос: «Полезна ли ходьба при варикозе?» можно смело отвечать положительно, ведь ходьба выступает действенным механизмом подъема крови к сердцу, а любая остановка осложняет возврат кровяного потока и начинается застой, отчего повышается давление в венах и они расширяются.
Напрашивается вывод: ходьба и варикоз должны быть неразделимы, ведь это — ключ к выздоровлению при варикозе.
Что такое cкандинавская ходьба
Существует такой способ лечения варикоза вен как скандинавская ходьба.
Это специальная ходьба с разработанными и предназначенными для того этого вида спорта палками, напоминающую походы на лыжах.
В ходе данных прогулок осуществляется разгрузка мышц, наблюдается уменьшение давления на суставы, уменьшается застой крови.
В конечном итоге поврежденные вены сужаются, и наблюдается значительное облегчение всего состояния организма, но при этом нужно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он оценил общее состояние организма и состояния венозной системы.
Читайте по ссылке о враче, который лечит вены — флебологе.
Скандинавская ходьба имело начало еще в 30-х годах ХХ века в Финляндии, где походы с палками практиковались, как способы тренировки лыжников.
На вопрос «Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе?» — ответ положительный, и доказано, что полезность занятий данным видом ходьбы гораздо быстрее, нежели у простой ходьбы. В результате занятий скандинавской ходьбой увеличивается тонус 90% мышц тела человека, наблюдается улучшение работы сердца, легких и суставов, что является главным ориентиром при поражении варикозом.
Особенности cкандинавской ходьбы
Начинать занятия необходимо в компрессионном белье и желательно под наблюдением инструктора, специализирующегося на данном виде ходьбы. Усиливать нагрузки нужно постепенно, по 5 минут через каждые два дня. Во время скандинавской ходьбы, при варикозном расширении вен, придерживаемся следующих правил:
- перед началом ходьбы необходима разминка;
- положение корпуса немного вперед;
- шею не вытягивать;
- голову и глаза не опускать вниз;
- не обязательно постоянно придерживаться ритма движения рук и ног;
- спину необходимо держать ровно, не прижимая локти к туловищу;
- палки необходимо крепко держать.
Занятия рекомендуется начинать утром, так как вечером это может оказать негативное влияние на ночной отдых, вследствие повышенной возбудимости. Прогулки изначально должны занимать десять минут и при правильном выполнении эффект будет заметен сразу.
Однако, чувство усталости достаточно сильное, но постепенно организм привыкнет и в данном случае главной задачей является не увеличивать интенсивность и длительность походов большими скачками.
После выполнения таких прогулок надо отдохнуть, для этого нужно дома поднять ноги на стену, в лесу можно опереться о ствол дерева, при этом неплохо бы ополоснуть ноги прохладной водой.
Плюсы
Положительные эффекты:
- улучшение осанки и снижение веса;
- улучшение чувства равновесия и координации;
- уменьшение боли в суставах;
- улучшение работы сердца и легких;
- равномерная нагрузка на весь организм (необходима консультация лечащего врача);
- отличная профилактика варикоза;
- нормализация кровообращения;
Продолжительная и регулярная ходьба на свежем воздухе помогает улучшить иммунитет и укрепить нервную систему.
Минусы
Отрицательный эффект состоит в том, что данный вид ходьбы проводить в спортивном зале затруднительно, а пропускать не рекомендуется. Все же необходимо заниматься на протяжении всего года, однако в реальных условиях непогода может быть помехой и осложнить движения, а также негативно сказаться на состоянии здоровья.
Неверное воспроизведение движений, а также неправильно подобранная обувь и палки оказывают негативное воздействие на организм человека (к примеру, повреждаются коленные суставы и энергия тратится впустую).
Чтобы овладение техникой скандинавской ходьбы проходило без вреда для здоровья необходимо посмотреть обучающее видео, которое может освободить от сопровождения инструктора.
Время необходимое для прогулок должно быть приемлемым для любого человека. Заниматься скандинавской ходьбой желательно сначала на ровной поверхности, обувь одевать удобную, размеренно дышать и находясь в покое выполнять дыхательную гимнастику. Также нужно правильно подобрать палки, таким образом переносить часть нагрузки, тем самым разгружая ноги.
Данным видом ходьбы могут практиковаться абсолютно все, вне зависимости от возраста и пола, в том числе и дети, беременные женщины и молодые мамы, люди с избыточным весом и те, кто мечтает похудеть.
Какими ещё видами спорта можно заниматься при варикозе — узнайте в нашей статье.
Тем, кто привык заниматься в зале — рекомендуем ознакомиться с программой тренировок при варикозе.
А любителям велоспорта — со статьями о езде на велосипеде или занятиях на велотренажере при варикозе.
Заключение
По выводам из статьи можно понять: даже такой достаточно облегченный вид физической нагрузки способен нанести вред здоровью. Но, при соблюдении всех правил и консультаций лечащего врача и инструктора это не произойдет, и скандинавская ходьба может стать отличным подспорьем в деле борьбы с варикозным расширением вен.
Польза ходьбы при варикозе
Скандинавская ходьба — это прогулка пешком со специальными палками. Именно такой вид спорта улучшает самочувствие человека. Особенно она полезна для людей с варикозом. Такая физическая нагрузка помогает разгрузить мышцы всего тела, давление на суставы колен и бедер становится меньше, исчезает застой крови, вены расширяются.
От обычной ходьбы и ходьбы с палками человек получает разные ощущения. При таком виде спорта работает 92% мышц тела. Вот почему результат такой ходьбы появляется в 2 раза быстрее, чем при обычной. Много людей оставляют положительные отзывы о таком методе лечении варикоза.
При первом занятии уже через 10 минут после начала человек будет чувствовать себя очень уставшим. Рекомендуется каждые 2 дня такую прогулку увеличивать на 5 минут. Максимально комфортное время человек устанавливает для себя сам.
Скандинавская ходьба при варикозе укрепляет стенки сосудов, приводит в норму кровоток. Поэтому такие прогулки полезно делать людям, у которых выявлены заболевания сердца и закупорка венозных сосудов.
Ходьба с палками при варикозе дает следующие улучшения:
- Насыщает организм кислородом — при выполнении таких физических нагрузок пульс становится чаще, начинают лучше вентилироваться легкие, за счет чего больше кислорода попадает в кровь, разносится по всем органам.
- Тонус мышц становится лучше — именно этот фактор полностью исключает риск обострения варикоза.
- Оптимизируется кровоток — застои исчезают, и кровь без преград попадает во все внутренние органы.
- Сердечно-сосудистая система приходит в норму.
- Укрепление иммунитета — не менее важный фактор при любом заболевании, даже таком, как варикоз.
- Сон и нервы становятся крепче, о депрессиях человек вообще забывает.
Варикозное расширение лучше начинать лечить при первых его проявлениях. Пока не началась отечность, тяжесть в ногах, воспаление вен и другие неприятные ощущения.
Возможные противопоказания
Несмотря на то что скандинавская ходьба приносит очень большую пользу при лечении и профилактике варикоза вен, она также имеет противопоказания, которые следуют учитывать при выходе на тренировку:
- Запрещается заниматься таким видом спорта после каких-либо хирургических вмешательств.
- Запрещается тренировка при обострении любых хронических заболеваний. В таком случае ходьба с палками только навредит здоровью.
- Людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно заниматься только после консультации с врачом.
- Не рекомендуются такие физические нагрузки при повышенном давлении.
- Нельзя заниматься без разрешения врача людям с острыми инфекционными заболеваниями.
Самый большой вред организму приносит скандинавская ходьба при варикозе, если в ее технике будут совершены такие ошибки:
- на протяжении всей тренировки держать тело в сильном напряжении;
- наклонен корпус назад;
- держать шею вытянутой;
- всю тренировку голова опущена и взгляд направлен вниз;
- при движении не соблюдается ритмичность работы рук и ног;
- тело сильно зажатое и прижаты локти;
- сутулится спина во время ходьбы;
- палка захвачена слишком слабо.
Отзывы
[[$otz]]
При варикозном расширении вен пациентов беспокоят отеки, боли и судороги в ногах, поэтому большинство больных стараются вести малоподвижный образ жизни.
Однако верно ли это? И можно ли заниматься щадящими видами спорта, в том числе скандинавской ходьбой, при варикозном расширении вен?
Мнение докторов по этому вопросу единогласно: не только можно, но и необходимо!
Дело в том, что в процессе спортивной ходьбы активно работают мышцы икр, становясь более крепкими и упругими.
По мере наращивания мускулатуры увеличивается и естественная поддержка венозных сосудов, что предотвращает их дальнейшую деформацию.
Тонус сосудов и венозный кровоток постепенно приходят в норму, а боли и отечность уходят.
Особое место среди физических упражнений, рекомендованных венозным больным, занимает скандинавская ходьба при варикозе.
Данный вид спортивной ходьбы отличается от обычной тем, что в руках у человека находятся специальные палки, напоминающие лыжные, с заостренным уголком на конце.
Полезные свойства
- Во время занятия большая часть массы тела опирается на палки, что способствует снижению излишней нагрузки на икроножную область организма.
- Кроме того, при скандинавской ходьбе задействованы почти все мышцы тела, таким образом, происходит общее укрепление организма.
- По мере занятий нормализуется работа сердца, сосудов, налаживается венозный и капиллярный кровоток.
- Нормализуется работа лимфатической системы организма.
- Укрепляется иммунная система.
- Состояние опорно–двигательного аппарата и осанки улучшается.
- Кровь насыщается достаточным количеством кислорода, в результате чего питание мягких тканей приходит в норму.
- Стенки вен и капилляров укрепляются, застойные явления устраняются, что делает этот вид спорта крайне ценным для пациентов, страдающих болезнями вен нижних конечностей.
Таким образом, варикоз и скандинавская ходьба – вполне совместимы для большинства пациентов.
Аргументы «За»
Если вы еще сомневаетесь, стоит ли начинать занятия этим видом спорта, следует нанести визит к флебологу для устранения сомнений.
Существует несколько весомых преимуществ скандинавской ходьбы, известных каждому доктору:
- Такая нагрузка показана практически любому пациенту, вне зависимости от возрастной категории. Занятия разрешены как молодым пациентам, не перешагнувшим 30-летний рубеж, так людям почтенного возраста.
- Все, что вам нужно – это удобная обувь и спортивные палки. Выйдя во двор, можно начинать тренировку, каких–либо специальных условий и оборудования не требуется.
- При помощи этого вида спорта можно не только бороться с симптомами варикоза, но и предотвратить их возникновение.
- При варикозе ног это настоящее спасение для тех, кто хочет иметь стройную фигуру и здоровый тонус мышц. Ведь такие нагрузки, как шейпинг, аэробика, длительный бег для венозных больных под запретом.
- Будущие мамы также могут заниматься данным видом спорта.
Основные правила
При занятиях необходимо учитывать несколько рекомендаций, чтобы упражнения принесли лишь пользу для организма, без угрозы ухудшения самочувствия.
- Перед тренировкой наденьте специальный компрессионный трикотаж: колготы, гетры или чулки. Вид белья и класс компрессии должен быть рекомендован лечащим врачом.
- Обувь должна быть комфортной, выполненной из качественных дышащих материалов, иметь гнущуюся подошву.
- Ходить нужно по ровной местности. Лучше всего, если это будет асфальтированная дорожка, ровная тропинка или стадион. Дорога, усыпанная гравием – не лучший вариант для человека с нездоровыми венами.
- В самом начале не следует выполнять ходьбу дольше 5–10 минут. Позже можно постепенно наращивать длительность занятий.
- Не стоит ходить слишком долго, учтите все особенности вашего организма: возрастную планку, состояние сердца и сосудов, показатели артериального давления, наличие иных заболеваний.
- Занимайтесь ходьбой с перерывами, во время которых очень показаны специальные дыхательные упражнения.
- Лучшее время для занятий – первая половина дня. Вечерами венозных больных, как правило, беспокоят отеки и повышенная усталость ног, что может существенно затруднить процесс ходьбы и не лучшим образом сказаться на настроении.
Кроме того, физическая нагрузка вечером может оказать действие возбуждающего характера на ЦНС и аппетит больного. А лишний вес при варикозе очень нежелателен!
Когда занятия не рекомендуются
Несмотря на весомые преимущества, у скандинавской ходьбы существуют и противопоказания.
Перед началом тренировок советуем внимательно ознакомиться с их перечнем:
- Заболевания сердца в острой форме, при которых больной должен большую часть суток находиться в постели.
- Болезни инфекционного характера.
- Недуги опорно–двигательного аппарата, исключающие любые физические нагрузки.
- Сосудистая аневризма.
- Различные новообразования, как злокачественного, так и доброкачественного характера.
- Всевозможные воспаления в организме.
Заключение
Как мы видим, варикоз не приговор. Большинство пациентов вполне могут себе позволить занятия лечебной физкультурой, что поможет сохранить стройность, улучшить состояние сосудов, повысить настроение.
Только не забудьте непременно обсудить с врачом возможные виды физических нагрузок, их длительность и напряженность. И помните о соблюдении баланса интенсивности и чувства меры.
Тренируйтесь с удовольствием! Здоровья вам и отличного настроения!