Скандинавская ходьба противопоказания при плоскостопии

История возникновения скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – любительский вид спорта, которым могут заниматься люди разного возраста и физической подготовки. Во время тренировки энергичное пешее путешествие проходит с опорой на палку. Атрибут отдаленно напоминает лыжный, имеет свои особенности и различается по видам.

Впервые об упражнениях заговорили профессиональные финские спортсмены, которым необходимо было тренироваться в межсезонье и летом, когда ходить на лыжах не было возможности. Направление получило название финская ходьба (или нордическая, северная). Потом скандинавскую ходьбу стали назначать в оздоровительных целях для профилактики тяжелых патологий и реабилитации после перенесенных болезней.

Преимущества скандинавской ходьбы

У этого вида спорта много преимуществ. Можно выделить лишь основные:

• Нордическую ходьбу организм переносит легче, чем другие физические упражнения.При этом задействуется 90% мышц (при обычной пешей прогулке – 70%).
• Северная ходьба ограждает позвоночник от нагрузки, вся тяжесть переходит на палки.
• Занятия сравнимы с прогулками на природе. Они дарят бодрость, улучшают настроение, служат иммуномодулятором.

Техника скандинавской ходьбы.

Для максимальной пользы необходимо правильно заниматься. Есть много источников, где показана техника скандинавской ходьбы: видеоматериалы, бесплатные уроки здоровья в парках, мастер-классы, занятия с инструктором индивидуально или в группе.

Для определенной цели разработаны разные курсы:

• для похудения предусмотрен комплекс, который обеспечивает снижение массы тела, корректировку контуров;
• для начинающих – короткий общий курс, который можно освоить за 4 занятия;
• терапевтический с целью улучшения состояния при хронических заболеваниях и слабом тонусе мышц.

Полезное видео : Техника скандинавской ходьбы

Посмотрите один из видеоуроков о технике скандинавской ходьбы

Как правильно заниматься

Занятия следует начинать с выбора снаряжения. Слишком длинные палки увеличивают нагрузку на костный аппарат. Для исключения негативных моментов надо учитывать коэффициентное соотношение с ростом:

• при слабой физической подготовке – 0,66;
• при среднем уровне – 0,68;
• для спортсменов и людей, предпочитающих интенсивные нагрузки, – 0,70.

Также для занятий необходимы удобная обувь (лучше с покатой подошвой) и одежда.

Правильная скандинавская ходьба предполагает обычный шаг без высокого поднятия ноги. Наступать сначала надо на пятку, потом перекатываться на носок. Палка, находящаяся в противоположной руке, одновременно опускается параллельно ступне. Смотреть под ноги не надо – только вперед, расправив плечи.

Имеет значение дыхание: глубокий вдох носом, медленный выдох ртом. Зацикливаться на этом не стоит, чтобы насладиться прогулкой.

Как правильно ходить с палками? Палки надо использовать для отталкивания от земли. Они должны быть продолжением рук, как будто человек идет, опираясь на все конечности.

Скандинавская ходьба для пожилых

Для большинства людей пенсионного возраста пешие прогулки по финской методике являются единственным вариантом физической нагрузки, которая не вредит. Техника упражнений для пожилых не отличается от общепринятой. Можно только корректировать периодичность и интенсивность занятий. Для начала достаточно ходить по 15 минут в обычном темпе дважды в неделю. Потом можно увеличить продолжительность занятий до 1 часа. При хорошем самочувствии гулять финским шагом можно ежедневно.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей безгранична. Занятия улучшают состояние при болезнях, которые часто появляются в среднем и старшем возрасте:

• гипертонии,
• межпозвонковой грыже,
• артрите,
• артрозе,
• остеопорозе,
• остеохондрозе,
• атеросклерозе.

Пожилые люди получают возможность долго гулять. Ведь они могут опереться на палки и отдохнуть, чего нельзя сделать во время обычного пешего путешествия. Кроме того, скандинавская ходьба тренирует мозг и развивает память, а значит бережет от болезни Альцгеймера.

Скандинавская методика: польза и вред

Регулярные занятия избавляют от болезней или продлевают период ремиссии при хронических патологиях. Польза доказана научными исследованиями и состоит из множества показателей:

• Снижается уровень сахара во время тренировки. Это важно для поддержания глюкозы в норме без применения лекарств у больных людей и профилактики возникновения сахарного диабета.
• Вырабатываются эндорфины – гормоны, обеспечивающие приподнятое настроение. В основном это происходит от смены ландшафта, природной красоты, просто хорошего самочувствия.
• Поддерживается в норме давление.
• Увеличивается дыхательный объем легких на 30%. Возрастает способность мышц к усвоению кислорода.
• Уменьшается нагрузка на суставы (в основном голеностопные, коленные и тазобедренные).
• Укрепляется мышечный корсет, увеличивается эластичность связок.
• Сжигается калорий в 1,5 раза больше, чем при обычном шаге. При этом сердце не подвергается серьезной нагрузке как при беге.
• Учащается пульс на 10 ударов в минуту по сравнению с обычной пешей прогулкой.
• Корректируется осанка.
• Интенсивнее работает мозг.
• Улучшается координация движений.

Вреда скандинавская ходьба причинить не может, если заниматься ей правильно. Но каждый человек индивидуален. Поэтому надо проконсультироваться с врачом, если есть серьезные проблемы со здоровьем. Лучше услышать мнения и рекомендации разных специалистов. И обязательно надо начинать занятия только со слабой нагрузки и отдыхом в 2-3 дня.

Скандинавская ходьба: противопоказания

Финская ( скандинавская) ходьба – это универсальный вариант физических нагрузок, который практически не имеет противопоказаний. Исключением служат:

• высокая температура;
• период рецидива хронических патологий;
• инфекции разной природы;
• необходимость ограничения движений (послеоперационный период, травма).

В индивидуальном порядке врач может рекомендовать занятия в тех случаях, когда другим пациентам с такими же противопоказаниями ходить нельзя.

Отзывы о результатах занятий

Ходьба по непривычной технике быстро нашла почитателей среди врачей, пациентов с хроническими заболеваниями и здоровых людей. Этому способствуют положительные отзывы о результатах занятий:

• Женщины отмечают, что худеют на 4 кг в месяц без изнурительных диет. При этом организм пришел в тонус.
• Люди с хроническими заболеваниями легких научились правильному дыханию и забыли об обострениях.
• Пенсионеров перестали мучить суставные боли, у них не повышается давление, пропала бессонница.

По отзывам людей технику можно освоить самостоятельно, опираясь на видеокурсы. Но занятия в группе помогают найти приятелей и сделать прогулки интереснее.

Заключение

В  этом материале мы постарались дать общую картину данного вида спорта «скандинавской ходьбы», который набирает большую популярность в нашей стране и давно известен по всему миру. Она приводит к оздоровлению и укреплению всего организма, дает возможность завести новых друзей-единомышленников, что улучшает восприятие жизни и настроение!Планируем раскрывать  эту тему более подробно в наших будущих материалах.

Желаем здоровья вам и вашим ножкам!

Статья была полезной для Вас? Поделитесь ей со своими друзьями и знакомыми…

Что становится причиной поперечного плоскостопия?

Причиной поперечного плоскостопия становится врожденная слабость связочного аппарата, которая вовремя не компенсируется ортопедическими приспособлениями и целенаправленными гимнастическими упражнениями.

Предрасполагающим фактором к прогрессии плоскостопия до плосковальгусной стопы становится превышение индивидуальной физиологически допустимой нагрузки на ноги.

Прежде всего, это:

• Ношение обуви, как на абсолютно плоской подошве, так и на высоком каблуке. Зауженный носок обуви;
• Избыточный вес;
• Работа с преимущественным пребыванием на ногах;
• Беременность. Во время беременности, кроме превышения привычного веса, за счет изменения гормонального фона снижается упругость и повышается пластичность, растяжимость связок.

Когда вести ребенка к ортопеду

Так как формирование плоской стопы наследственно обусловлено и прогрессирует без своевременно принятых коррекционных мер, то внимательные родители обязательно заподозрят наличие поперечного плоскостопия у своих детей по следующим признакам:

• Стаптывание внутреннего края подошвы обуви;
• Отказ от пеших прогулок с жалобой на боли в ногах;
• Невозможность приседания без отрыва от пола пятки с сохранением равновесия.

Бытующее мнение о том, что плоская стопа у детей до 5 лет является физиологичным явлением – ошибочно. Чем раньше будут приняты терапевтические меры, тем легче будет предотвратить плоскостопие с вальгусной стопой.

Симптомы

Признаки поперечного плоскостопия:

• чувство тяжести и болевые ощущения в конечностях, при этом симптомы усиливаются во время ходьбы;
• чувство усталости во всем организме, даже после коротких дистанций;
• начинают отекать стопы;
• у основания пальцев образовываются натоптыши и потертости;
• в некоторых случаях человеку затруднительно встать на носок.

Опущение передней части способствует уменьшению ступни в передне-заднем (продольном) направлении, и в то же время увеличивается высота поперечного свода. В этот момент происходит смещение распределения веса на ступни. У взрослых со здоровыми стопами нагрузка оказывается на 1 кость. Если у человека поперечное плоскостопие, вес распределяется на середину.

В это время происходит увеличение высоты других костей, что приводит к деформации 2 и 3 пальцев — молоткообразная, клювовидная. При этом палец начинает отклоняться в сторону.

Иногда это настолько явно, что первый палец налегает на второй. Данной патологии характерно то, что в начале 1 пальца появляется нарост хрящевой ткани, из-за чего образовывается шишка.

Ортопед при постановке диагноза обращает внимание на угол отклонения, причем, чем он сильнее, тем запущеннее стадия болезни. У человека нормой считается угол в 150 градусов.

По нарушению угла определяют степень плоскостопия:

1. Начальная стадия, когда угол не превышает 200 градусов.
2. 2 стадия — 200-400.
3. 3 стадия, когда угол выше 400 градусов.

Диагностика

Для установления диагноза симптомы поперечного плоскостопия должны подтверждаться дополнительными методами исследования, в ходе которых оценивается общий контур ступни с расчетными данными (плантография), поперечный индекс свода (подометрия), высота свода и угол продольного свода стопы (рентгенография), состояние мышц голени и стопы (электромиографии).

В специализированных учреждениях высокого класса, благодаря наличию высокотехнологичной аппаратуры, диагностический процесс значительно упрощается за счет использования компьютерно — аппаратных комплексов.

Как лечить плоский свод правильной походкой

Лечение поперечного плоскостопия на первых этапах заключается в консервативных мероприятиях.

В первую очередь, по возможности, ограничивают нагрузку на ноги.

Во время ходьбы старайтесь располагать носки ботинок параллельно или даже с небольшим поворотом внутрь. Устранить смещение пяточной кости внутрь помогут ортопедические стельки или специальная обувь.

Выработать правильный шаг при плоскостопии вначале достаточно сложно, так как приходится следить за каждым шагом, пока движения не станут привычными. Только с течением времени ходьба станет полностью автоматической и будет предотвращать опущение свода.

Для усиления эффекта правильную постановку подошвы следует сочетать с лечебной физкультурой и ортопедическими стельками. Следует помнить также, что комбинация костной и мышечной систем организма потребляет практически все микроэлементы системы Менделеева, поэтому рацион питания больного обязательно должен быть сбалансированным.

Укрепление мышечной системы лучше осуществлять ходьбой босиком по неровной поверхности (камни, галька, песок). Босохождение по утренней влаге практиковалось в Древней Греции в качестве эффективного средства для укрепления защитных факторов организма, а также для тренировки мышечных групп ступни.

Даже при неправильной походке некоторые ортопеды советуют частый бег по пересеченной местности, но только в ортопедической обуви с корригирующими стельками.

Один из великих целителей древности Гиппократ считал, что сила природы значительно превосходит человеческие умения в вопросах лечения заболеваний верхних и нижних конечностей, поэтому активно применял растительные противовоспалительные настои при лечении плоской стопы.

Таким образом, походка при плоскостопии изменяется, а повреждение связок и мышц значительно ограничивает ходьбу. Чтобы бороться с заболеванием, на начальных этапах следует следить за правильностью каждого шага. Несколько расслабиться можно лишь тогда, когда доведете новую походку до автоматизма.

Лечение плоскостопия осуществляется двумя способами — консервативным и оперативным. К сожалению, вылечить данный недуг невозможно. ЛФК, лечебная гимнастика и другие методы нужны для снятия симптомов и для предотвращения прогрессирования болезни. Лечить патологию консервативными методами допустимо только на 1 и 2 стадии.

Консервативное лечение включает в себя:

• выполнение курса массажа;
• проведение ЛФК;
• применение средств народной медицины;
• использование ортопедических изделий (стельки, коврики).

В качестве физкультуры ортопеды рекомендуют ходить поочередно на пятках и на передней части ступни, на внешней и на внутренней стороне, выполнять перекаты с носка на пятку и так несколько раз. Полезным считается упражнение, когда по полу рассыпаются карандаши и их необходимо приподнимать пальцами конечностей. В сидячем положении следует разгибать и сгибать пальцы.

Таким образом можно повысить тонус мышц и укрепить связки стоп и голени. К такому же эффекту приводит массаж ступней и голени, его можно выполнять в домашних условиях, но перед этим пациент должен проконсультироваться с массажистом и ортопедом.

Ортопедические приспособления для лечения плоскостопия

Этот тип заболевания на ранней стадии при слабой деформации костной ткани и связочного аппарата легко поддерживать при помощи ортопедических изделий. Важно понимать, что при выборе неподходящих стелек или валика можно усугубить ситуацию. Поэтому их должен назначать врач, учитывая индивидуальные особенности искривления ступней.

Отзывы и ходьбе

https://www.youtube.com/watch?v=1SbB9S4RgrA

«Прекрасный вид спорта для немолодого человека»

Долго подбирала вид спорта, который в моем возрасте был бы посильным и полезным. Мне уже давно за сорок, поэтому обычный бег или езда на велосипеде не подходят.

Узнав о скандинавской ходьбе, была очень рада, ведь указывалось, что она уместна для всех, независимо от возраста. Попробовала и убедилась в этом сама.

Теперь занимаюсь круглый год, ведь особые условия для нее не нужны. А еще радует, что палки для ходьбы «в случае чего» могут защитить от бродячих собак, которые простым бегунам иногда доставляют немало проблем.

Из положительных эффектов могу назвать заметное укрепление мышц всего тела, возросшую бодрость, улучшение настроения. В общем, такая ходьба мне только в радость.

Всем рекомендую ею заниматься, если другие виды спорта по каким-то причинам не подходят.

«Отличный способ держать себя в форме»

Поначалу не верила, что какая-то ходьба может давать большую нагрузку. Но оказалось, что мышцы после болят практически так же, как после интенсивного бега.

Очень быстро мои сомнения насчет эффективности этих упражнений отпали. И теперь регулярно хожу с палками.

Впечатления исключительно положительные. Постоянно чувствую прилив сил, удерживаю фигуру и вес в желаемых рамках.

Если кто-то не верит, что скандинавская ходьба – это настоящий спорт, пусть попробует сам. Тем более, каких-либо серьезных противопоказаний к ней нет.