Степпер скандинавская ходьба противопоказания

Скандинавская ходьба в классическом понимании – это один из видов тренировок скандинавских лыжников в период межсезонья. Однако сегодня скандинавская ходьба стала видом спорта, позволяющим сбросить лишний вес и придать своим мышцам тонус, занимаясь на свежем воздухе без тяжелых тренировок. Спортивные технологии не стоят на месте, и для тех, у кого нет возможности регулярно заниматься скандинавской ходьбой на улице, был изобретен тренажер-степпер с одноименным названием, позволяющий тренироваться дома.

Плюсы

Занятия скандинавской ходьбой, будь то ходьба на улице или тренировки на степпере, имеют ряд факторов, оказывающих положительное влияние на человеческий организм:

Укрепление мышц и придание им тонуса.
Снижение кровеносного давления и обогащение крови и организма в целом кислородом, благодаря чему улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Снятие мышечного напряжения и боли в плечах спине и шейном отделе позвоночника.
Повышение иммунитета, в том числе к различным хроническим заболеваниям.
Сжигание подкожного жира.
Улучшение координации.
Профилактика работы связок и суставов.
Улучшение пищеварения.

Тренажер «Скандинавская ходьба» также будет полезен людям, недавно восстановившимся от травмы или заболевания, которым на этапе реабилитации противопоказаны полноценные кардио или силовые нагрузки.

Минусы и противопоказания

Существенных недостатков скандинавская ходьба не имеет ни в одном из своих проявлений. Единственным минусом можно назвать то, что калорий она сжигает меньше, чем, например, бег или плавание.

А вот противопоказания есть даже у такого, казалось бы, простого и где-то даже примитивного упражнения.

При скандинавской ходьбе ритм сердца учащается, поэтому людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Как работать на тренажере «Скандинавская ходьба»

Перед началом занятий на степпере с палками необходимо выполнить небольшой разминочный комплекс, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы.

При занятии на тренажере «Скандинавская ходьба» ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Стопа должна соприкасаться с педалями полностью, а не только носками или пятками.
Важно синхронно работать ногами и руками, используя рычаги тренажера, ваши движения должны быть похожи на технику лыжника.
На протяжении всей тренировки дыхание должно оставаться ровным и достаточно глубоким.

Степень нагрузки нужно увеличивать постепенно.

Начинать заниматься на тренажере «Скандинавская ходьба» рекомендуется с 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки от недели к неделе.
Спустя несколько недель занятий, можно попробовать использовать интервальную систему тренировки, когда 10-15 минут интенсивной нагрузки чередуются с фазой малой нагрузки, длящейся также 10-15 минут.

По завершении тренировки рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений, чтобы нормализовать работу организма.

Какой тренажер выбрать

«GymBit»

Абсолютным и практически безальтернативным лидером на рынке тренажеров «Скандинавская ходьба» является тренажер марки «GymBit».

Степпер «GymBit» имеет многофункциональный компьютер с ЖК-дисплеем, через который можно регулировать степень нагрузки, а также отслеживать пройденное расстояние и количество потраченных калорий, указав предварительно свои рост, вес, пол и возраст.
Регулируемые ручки тренажера обеспечивают естественную нагрузку на мышцы пресса и спины, а педали, выполненные из нескользящего материала, обеспечивают их хорошее сцепление с ногами.
Кроме того тренажер «GymBit» имеет возможность изменения диапазона угла поворотов и движений, благодаря чему можно повысить или понизить интенсивность тренировки.

Средняя цена данного тренажера составляет около 5000 рублей.

Бюджетные вариант — мини-степпер

Более бюджетным вариантом станет мини-тренажер «Скандинавская ходьба».

Его главная особенность – отсутствие рычагов-рукоятей.
В комплекте с некоторыми моделями мини-степперов идут эспандеры для тренировки рук.

Стоимость таких тренажеров в основном варьируется в диапазоне от 2500 до 3500 рублей.

Однако мини-степперы имеют меньший диапазон угла поворота, поэтому они значительно уступают в эффективности своим полноразмерным «братьям».

Заключение

Тренажер «Скандинавская ходьба» – хороший вариант для тех, кто хочет поддерживать свое тело в форме, но при этом не стремится выкладываться до изнеможения на высокоинтенсивных тренировках. При правильном использовании, такой тренажер станет прекрасным помощником в борьбе с лишним весом в домашних условиях.

Занятие на тренажере «Скандинавская ходьба»

А также читайте, как заниматься на велоэргометре →
Польза и техника бега на месте →

Источник

В современном мире не всегда и не всем удается заниматься физическими упражнениями на улице, поэтому тренажер-степпер скандинавской ходьбы стал для многих «не уличных» любителей фитнеса большим подспорьем.

Тренажер Gymbit

Тренажер для ходьбы дома преимущества

Тренировки, выполняемые на улице, имеют ряд преимуществ с любыми домашними тренажерами. По последним исследованиям физические упражнения на свежем воздухе приводили к улучшению показателей (пульса, давления, эмоций), по сравнению с такой же нагрузкой в помещении.

Но определенные преимущества от упражнений на тренажере дома все же есть:

Можно занимать в любое время года, при любой погоде, в любое время суток.
Большинство мамочек, находящихся в декрете, не могут себе позволить занятия на улице, поэтому лучше выбрать тренировки на степпере, чем вообще отсутствие физических упражнений.
Для офисных работников, для программистов тренажер для скандинавской ходьбы в доме сильно упростит жизнь, в перерывах между работой он будет их незаменимым помощником.

Чем Gymbit «Скандинавская ходьба» отличается от других кардиотренажеров

Gymbit «Скандинавская ходьба» включает в себя два тренажёра : степпер и имитатор скандинавской ходьбы, поэтому он называется 2 в 1. В русском варианте правильным произношением будет Джим Бит, а не Гамбит.

Степпер является симулятором ходьбы по лестнице вверх, а в данном тренажере к нему прилагаются специальные шесты, которые позволяет занимающемуся прочувствовать технику скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба на тренажере задействует верхнюю часть тела – это позволяет достичь большей результативности, чем на других кардиотренажеров.

Изначально, скандинавская ходьба или Nordicwalking использовалась профессиональными лыжниками в летнее время. Но через какое-то время в Финляндии ее позиционировали, как фитнес-занятие для всех возрастных групп.

Преимущества тренажера для скандинавской ходьбы заключаются в следующем:

При данном фитнесе задействованы не только мышцы ног, но и рук, плеч. По научным подсчетам в таком случае работают около 90% мышц.
Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы происходит путем достижения целевой зоны пульса. Этот пульс рассчитывается с учетом всех параметров человека для того, чтобы тренировки не были опасны для здоровья, а приносили пользу.
Уменьшается весовая нагрузка наколенный, голеностопный сустав за счет задействования палочек (примерно на 200 грамм разгружаются суставы нижних конечностей).
Тазобедренные суставы и позвоночник ( поясничный отдел) включаются равномерно в работу и пораженная сторона (при хромоте и других травмах) восстанавливает полноценную амплитуду движения.
Как известно, лыжный бег наряду с плаванием сжигает почти одинаковое количество калорий, при скандинавской ходьбе можно сжечь за час на 300–400 килокалорий больше, чем при обычной ходьбе.

Особенности

Внешне тренажер выглядит следующим образом: металлические трубы являются основанием, на них расположены педали и в передней трубы находятся 2 отверстия. Палки комплектуется отдельно, их можно затем закрепить в эти отверстия.

Cкандинавская ходьба: тренажер степпер 2 в 1 (Джим Бит)

Нижнее основание занимает квадрат размерами 40х40 см. Из-за своей малогабаритности он удобен для квартир с маленькой площадью. Его вес составляет около 9 кг.

Самостоятельно можно регулировать величину давления на педали и амплитуды их поворота.

В модель встроен ЖК-дисплей, который показывает: количество сделанных вами шагов, затраченное время, скорость вашей ходьбы, килокалории, которые вы сожгли за этот период.

Степпер всегда рассчитан на определённый вес, чаще всего около 100 кг.

Поверхность педалей сделана из нескользящей резины, все сделано для достижения максимального комфорта. Ступни должны быть расположены на педалях и при этом движения рук позволяют контролировать положение туловища.

Что дают тренировки

Совмещение степпера и скандинавской ходьбы оказывается благоприятное воздействие на весь организм. Благоприятное влияние степпера на организм проявляется в следующем:

Укрепляется мышцы живота, спины, пресса, ягодиц.
Сосудистая и дыхательная система за счет прилива крови и полноценного ритма дыхания тренируется, сосудистые стенки становятся более эластичными и прочными, поэтому рекомендован при варикозном расширении вен.
Рекомендован для подростков с искривлением осанки.
В домашних условиях степпер для многих женщин — это способ борьбы с целлюлитом.
Улучшает метаболические процессы в организме.
Помогает в процессе реабилитации после инсульта восстановить нормальную координацию движений.

Скандинавская ходьба дома позволяет не останавливать тренировки на время неблагоприятных погодных условий.

Как тренироваться на тренажере

Важно помнить о правилах использования степпера для скандинавской ходьбы:

В диаметре около двух метров около тренажера не должно быть посторонних предметов, чтобы вы случайно не ударились или не ударили кого-то.
Вы должны одевать кроссовки, чтобы защитить стопу от повреждений, одежда не должна свободно болтаться, чтобы случайно она не оказалась в движущихся деталях.
Перед использованием проверьте степпер, чтобы все было надежно укреплено, ничего не отвинчивалось.
Перед занятиями обязательно сделайте разминку, включающую упражнения на растяжку мышц. Первоначально выбирайте медленный темп на степпере и постепенно его увеличивайте
Дышите правильно и ритмично, не задерживайте дыхания, при адекватной нагрузке вы должны быть способны вести разговор, не задыхаясь. На вдохе делайте 2 шага, на выдохе 3-5 шагов, лучше всего дышать носом.
Прием пищи лучше производить за час до тренировки, после ее окончания также воздерживаться на час от еды.
При правильной технике — спина должна быть прямой, туловище наклонено на 5-7 градусов вперед, плечи с руками в расслабленном состоянии, при скандинавской ходьбе правильно ходить в противофазе – правая рука встречается с левой ногой и наоборот, движения рук должны быть не только в локте, но должны задействовать плечо.
Начинать надо с небольших по времени, но регулярных тренировок. Можно начинать с трех подходов по 3-4 минуты, а с каждой неделей увеличивать подходы до 5 минут. Лучше всего заниматься через день, в неделюполучиться около трех подходовпо 20-25 минут.
Для похудения можно использовать интервальное ускорение, один подход в быстром темпе, остальные без ускорения.

Степпер для скандинавской ходьбы противопоказания

Как при любой, физической нагрузке при занятиях на степпере «Скандинавская ходьба» есть свои ограничения, они незначительны, но их все же стоит учесть:

При острых инфекционных, вирусных заболеваниях.
Если у вас были травмы мышц, суставов, то вы должны предварительно проконсультироваться с врачом.
При тяжелых сердечно-сосудистых состояниях (неконтролируемой стенокардии, гипертонии).
В острый период после инфаркта, инсульта.
При других тяжелых состояниях – острой почечной недостаточности, тромбофлебите и других.

Если вы страдаете от суставных болей, сердечно-сосудистых заболеваний, то вам нужно перед покупкой проконсультироваться с врачом.

Источник

Загрузка…

Многие слышали о пользе скандинавской ходьбы. Она практически не имеет противопоказаний и несет организму пользу. Альтернативой может стать тренажер «Скандинавская ходьба», который позволяет заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Стоит рассмотреть, в чем преимущества устройства, и как правильно на нем заниматься.

Для кого подходит степпер скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба полезна всем, но особо подходит тем, кому противопоказаны более интенсивные нагрузки, например, пожилым людям. Использование тренажера имеет такие же показания, как и сам вид активности. Занятия принесут пользу и полностью здоровому человеку, но особенно они рекомендованы лицам, имеющим следующие проблемы:

сахарный диабет;
заболевания сердца (в том числе занятия полезны после инфаркта);
группа риска патологий сердца и сосудов;
проблемы ортопедического характера;
период реабилитации, в том числе после инсульта;
проблемы с движением;
нарушенное равновесие;
•лишний вес.

Лица, которые страдают остеопорозом и пребывают в группе риска переломов, тоже используют скандинавскую ходьбу как часть терапии и реабилитации.

Польза от занятий, отзывы

Тренажер-степпер для дома «Скандинавская ходьба» получает отличные отзывы. Он является кардиотренажером, поэтому укрепляет сердечно-сосудистую систему. Устройство благотворно влияет на легкие и улучшает функции всех органов и систем регулярно тренирующегося человека.

Благодаря тренажеру можно проработать мышцы всего тела, при этом, он дает минимальную нагрузку на суставы и позвоночник, способствуя ее равномерному и безопасному распределению.

Тренировки на степе, имитирующем скандинавскую ходьбу, несут здоровью следующую пользу:

Нормализация давления.
Уменьшение рисков недостаточности сердца.
Повышение объема легких и нормализация их функций.
Нормализация обменных процессов или кровотока.
Устранение лишних отложений жира.
Укрепление мышц, костей и суставов.
Регулировка уровня холестерина.
Укрепление иммунитета.

Тренировки на степпере помогают похудеть. Современные устройства дают возможность контролировать количество потраченной энергии. Занятия помогают укрепить ноги, ягодицы, спину, руки, грудь. Также это отличная возможность избавиться от целлюлита. Отзывы подтверждают эффективность тренажера, в особенности в том случае, когда другие виды нагрузок противопоказаны в силу проблем со здоровьем.

Как правильно заниматься на тренажере: советы специалистов

Для эффективных занятий учтите следующее:

Предварительно рекомендовано сделать легкую разминку, чтобы мышцы, суставы и связки подготовились к нагрузке.
Для начала достаточно заниматься в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая это время.
Через неделю занятий можно прибегнуть к интервальным тренировкам, при которых 10-15 минут активных нагрузок чередуются с занятиями слабой интенсивности аналогичной длительности.

Закончив заниматься, сделайте несколько упражнений дыхательного характера – это поможет привести в норму работу организма.

Техника шага и правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения были полезны и эффективны, учтите правила шага:

Ноги нужно чуть сгибать в коленных суставах.
Стопа должна касаться поверхности педали целиком. Нельзя делать это только пятками или носками.
Руки и ноги должны работать синхронно, чтобы движения напоминали технику лыжника.
В процессе занятий важно дышать ровно, размеренно и глубоко.

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть

Так как степпер относится к кардиотренажерам, с его помощью можно сбросить вес. В этом полезны следующие рекомендации:

Организм начинает сжигать жиры примерно после 40 минут кардионагрузки. Это нужно учитывать, определяя длительность тренировки.
Заниматься стоит как минимум 2-3 раза в неделю. Только при регулярности можно достичь результатов.
В похудении полезны отмеченные выше интервальные тренировки.
Можно чередовать занятия на степпере для похудения с другими видами активности.

Разновидности тренажеров-степперов

Тренажеры-степперы, имитирующие скандинавскую ходьбу, делятся на несколько видов:

Простые степперы. Они обычно достаточно крупные и занимают немало места. Обязательная комплектация включает ручки для сохранения равновесия и нагрузки на верхнюю часть тела. Тренажер может применяться как для сброса веса, так и для укрепления организма.

Мини-степперы. Ручки в них отсутствуют. Тренажер состоит только из платформы, которая приводится в действие за счет педалей. Устройства компактны и подходят даже для маленьких помещений. Они просты и удобны, но дают возможность эффективной проработки всех мышц.

Лестничные степперы. Большие тренажеры, занимающие много места. Поэтому обычно они используются в тренажерных залах. Состоят они из ступенек, имитирующих лестницу.

Шаговая дорожка. Может быть механической и электромагнитной. В первом варианте тренажер приводится в действие за счет силы мышц, во втором он будет работать от сети.

Явным лидером считается тренажер «GymBit». Он оснащен многофункциональным комплексом с дисплеем, который позволяет регулировать нагрузку, следить за преодоленным расстоянием и количеством сожженных калорий. Ручки тренажера нагружают спину, пресс и руки, а благодаря нескользящему материалу педалей они дают отличное сцепление с ногами. Также тренажер степпер Gambit «Скандинавская ходьба» позволяет менять диапазон углов движений и поворотов. Это помогает регулировать интенсивность занятия.

Более доступный вариант – это мини-тренажер, имитирующий скандинавскую ходьбу. В нем нет ручек и он очень компактный и удобный. Некоторые изделия имеют эспандеры в комплекте. Недостаток же таких моделей в меньшем диапазоне угла поворота, что делает их менее эффективными, чем полноразмерные варианты.

Что учесть при покупке

Для верного выбора имитирующего скандинавскую ходьбу тренажер, нужно учитывать ряд критериев:

Вес занимающегося. Если вы имеете лишний вес, стоит подбирать устройство, которое выдержит массу. Обычно тренажер скандинавская ходьба до 120 кг выдерживает легко, поэтому это не будет проблемой.
Стоимость. Если тренажер простой и недорогой, это не значит, что он будет неэффективным, но, возможно, вы лишитесь определенных функций.
Размеры помещения. Для небольших квартир лучше покупать мини- тренажеры. Если пространство позволяет, можно купить полноразмерный многофункциональный тренажер.
Наличие ручек либо эспандеров. Они способствуют сохранению равновесия, а также проработке верхней части тела.

Также стоит ориентироваться на необходимую программу тренировок. Если вы хотите заниматься серьезно, и бюджет позволяет, лучше выбрать многофункциональное устройство, позволяющее выбирать программы и регулировать нагрузки.

Тренажер своими руками: за и против

Можно попробовать сделать тренажер «Скандинавская ходьба» своими руками. Плюс такого решения в бюджетности: вам придется потратить значительно меньше, чем на покупку степпера. Однако это будет непросто. Самостоятельно можно сделать только самый простой вариант степпера, который не будет иметь повышенную функциональность.

Нужно взять доску длиной примерно в 1 метр и шириной в 40 см. При большом весе или росте спортсмена размер нужно подбирать индивидуально. Четыре стороны и поверхность в виде ящика с высотой около 20 см соединяются брусом. При необходимости доску нужно обработать для увеличения прочности. Наружные части шлифуются. Опору нужно сделать безопасной, поэтому верхняя и нижняя часть обрабатывается противоскользящим материалом, фиксируемым гвоздями либо клеем.

Тренажер, имитирующий скандинавскую ходьбу, помогает сохранять фигуру и укрепляет здоровье, при этом он полностью безопасен. С таким устройством можно заниматься и в домашних условиях. Предлагаем посмотреть несколько видео о подобных тренажерах.

Источник