Сушка тела для девушек противопоказания
Приветствую, дорогие читатели! Жесткие диеты, строгие ограничения в питании и подсчет количества калорий – это способы похудения, которые нелегко выдержать. Однако существуют более щадящие методики, подразумевающие под собой эффективное и быстрое избавление от лишнего веса. В наше время сушка для тела девушек востребована, поскольку она позволяет стать обладательницей стройной фигуры.
Сушка тела для девушек
Многие люди задают вопрос: что такое сушка организма?
Сушка телаэто процесс, связанный с сжиганием жира, расположенного под кожей. Основным принципом подобного метода является углеводное голодание, базирующееся на снижении употребления калорий. В результате жир будет сжигаться, не уменьшая мышечную массу.
Люди, испробовавшие на практике особенности сушки, говорят, что организм получает немалую пользу. Однако стоит сочетать подобный метод похудения с аэробными тренировками. Только в таком случае лишний вес будет быстрее исчезать.
Основным источником энергии для нашего организма являются углеводы. Чтобы глюкоза (один из видов углеводов) усваивалась быстрее, нужно достаточное количество гормона инсулина. Однако избыточное количество глюкозы может привести к появлению лишних килограмм. Это обусловлено тем, что инсулина для ее переработки не хватает, поэтому углевод откладывается в виде жиров.
Процесс сушки позволит избавиться от подобных проблем. Минимальное количество углеводов в рационе дает возможность избежать увеличения веса, что положительно сказывается на стройной фигурой.
Эффективная сушка тела должна проходить по следующим правилам:
- делите порцию блюда на несколько приемов пищи, чтобы ускорить метаболические процессы;
- за день употребляйте не менее 3 литров воды или чая;
- обязательно подсчитывайте количество калорий, чтобы свести их к минимуму;
- до и после тренировки нельзя кушать, ведь организм будет перегружен;
- перед сном всевозможные каши запрещены.
Но что значит сушка тела для похудения для организма? Она позволяет стабилизировать обмены веществ, справившись со многими проблемами. Первый этап подразумевает под собой исключение продуктов, содержащих углевод. Чтобы сушка тела для девушек не стала причиной стресса для организма, уменьшайте их количество постепенно. Ешьте углеводную пищу с утра, делая выбор в пользу легких блюд вечером. Добавьте в рацион продукты, содержащие легкоусваиваемый белок, ведь это принцип диеты.
Основные правила сушки тела
Основные правила сушки тела
Чтобы лишние килограммы уходили быстрее без стресса для организма, стоит все делать правильно. Выглядят основные правила сушки тела следующим образом:
- питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, поскольку благодаря этому метаболические процессы стабилизируются;
- сократите потребление общего количества калорий, чтобы жировые отложения не стали причиной появления лишних килограмм;
- перед сном не готовьте и не ешьте блюда, содержащие в своем составе углеводы, чтобы не перегрузить организм;
- кушайте полезные и вкусные продукты, чтобы получать от процесса похудения удовольствие;
- исключите из своего меню конфеты и булочки, ведь это источники ненужных вам углеводов;
- быстрая сушка тела должна сопровождаться физическими нагрузками, ведь они положительно влияют на метаболические процессы;
- откажитесь от перекусов, употребляя в пищу только запланированный объем приготовленных блюд.
Чтобы процесс сушки был более результативным, примите во внимание такие советы:
- раз в неделю замеряйте объем талии. Если она перестала уменьшаться в размере, сократите углеводы до минимума;
- перед тренировкой можно употреблять продукты, в составе которых присутствуют углеводы, если вам недостаточно сил для выполнения упражнений;
- полностью исключите из своего рациона полуфабрикаты, копченые продукты и жирные блюда;
- программа сушка для похудения должна проходить циклами по 2 месяца. После этого стоит сделать перерыв.
Если вы будете делать все правильно, результаты диеты не заставят себя долго ждать. Уже вскоре вы заметите, что талия стала стройной, а фигура – подтянутой и привлекательной.
Какие существуют препараты для сушки тела?
Спортсмены употребляют различное спортивное питание, чтобы быстрее достичь желаемых результатов. Можно похудеть, если дополнить правильное питание и физические нагрузки следующими препаратами:
- витаминно-минеральные комплексы – сушка тела подразумевает под собой жесткое ограничение в питании, поэтому организм не будет получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. На время сушки тела лучше употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые вам посоветует профессионал. Благодаря этому можно увеличить иммунитет, стабилизировать метаболические процессы и справиться с проблемами, связанными с кожей;
- протеин – для стабильного функционирования внутренних органов необходимо достаточное количество белка. Питание во время сушки тела низкокалорийное, что приводит к дефициту протеина. Это становится причиной развития проблем со здоровьем;
- аминокислотные комплексы – данные компоненты незаменимы для качественного синтеза белка. Благодаря употреблению подобных комплексов можно избежать риска разрушения тканей мышц.
Если говорить о конкретных препаратах, можно выделить такие варианты:
- Кленбутерол – активирует работу бета-рецепторов, поэтому жировая ткань расщепляется намного быстрее;
- Соматотропин – во время сушки тела стабилизирует работу внутренних органов, ускоряя метаболические процессы;
- Тероидный гормон ТЗ — в несколько раз ускоряет процессы обмена веществ.
Перед началом приема того или иного препарата обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он поможет минимизировать возможные риски, поэтому серьезные проблемы со здоровьем будут исключены.
Сушка тела для девушек в домашних условиях
Если вы не знаете, как сесть на сушку тела для девушек, стоит следовать простым правилам. В самом начале необходимо обязательно пройти медицинское обследование. Профессионалы подскажут, можно ли вам проводить подобные эксперименты. Только в таком случае сушка тела для девушек в домашних условиях даст эффективные результаты.
Если вдруг врач одобрил такую методику, организуйте все правильно:
- составьте план питания – от этого зависит 80% успеха, поэтому меню необходимо обдумывать заранее;
- продумайте свой распорядок дня – помните о том, что сушка тела для женщин должна проходить в сочетании с физическими упражнениями. Вам нужно пересмотреть свой распорядок дня, выделив время на подобные занятия. Они занимают по 50 минут в день;
- купите весы – это ваша возможность следить за своим весом, взвешиваясь раз в три дня натощак;
- позаботьтесь о наличии спортивного инвентаря – если вы не будете ходить в спортзал, приобретите все необходимое. Благодаря этому сушка тела для девушек в домашних условиях будет более результативной. Но помните о том, что тренажеры можно заменить скакалкой, чтобы не тратить слишком много денег.
Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно правильно составить меню. Оно должно состоять из таких продуктов:
- нежирные сорта мяса — куриная грудка и молодая телятина;
- свежие овощи – помидоры, огурцы, сладкий перец, баклажаны;
- кисломолочные продукты – кефир, домашний йогурт, творожки;
- свежие фрукты – манго, грейпфрут, киви, апельсины, лимоны;
- сухофрукты – урюк, инжир;
- нежирные сорта рыбы – лосось, хек, минтай;
- яйца – куриные и перепелиные.
Ни в коем случае нельзя добавлять в свой рацион такие продукты:
- мучные и кондитерские изделия;
- сахар;
- сливочное масло, жирную сметану;
- газированную воду, спиртное и магазинные соки;
- продукты с повышенным содержанием жиров.
Не стоит соблазняться пирожными и шоколадом в виде исключения. Организм, который длительное время адаптировался к новым условиям, получит стресс. В результате процессы похудения замедлятся. Постарайтесь исключить эти продукты, чтобы стать обладательницей стройной фигуры.
Быстрая сушка тела: меню на неделю
Чтобы лишние килограммы уходили еще быстрее, стоит внимательно отнестись к составлению меню. Чтобы быстрая сушка тела дала ожидаемые результаты, обратите внимание на такой рацион питания. Это подходящий вариант на неделю, в который можно вносить незначительные изменения, используя разрешенные продукты.
| День недели | Утро | Обед | Вечер |
| Понедельник | овсяная каша; вареные всмятку яйца; стакан зеленого чая. | вареное куриное филе; помидорно-огуречный салат. | отварное филе лосося; запеченные в духовой печи соцветия брокколи. |
| Вторник | омлет, приготовленный из белков куриных яиц; молоко с минимальным процентом жирности. | вареная молодая говядина; салат из болгарского перца и мелко нарезанной петрушки, заправленный минимальным количеством растительного масла. | творог с минимальным процентом жирности; кефир 1%. |
| Среда | сваренная на воде гречневая крупа; яйцо куриное вкрутую. | уха из нежирной рыбы без добавления картофеля; помидорно-огуречный салат. | тушеное филе минтая; салат из капусты с мелко нарезанным укропом. |
| Четверг | овсянка; зеленый чай. | кальмары, запеченные в духовой печи; салат из сладкого перца и помидоров. | творог; стакан кефира. |
| Пятница | омлет, приготовленный из белков куриных яиц; свежий помидор; зеленый чай. | грибной суп; вареное куриное филе. | филе лосося, приготовленное на пару; салат из капусты и мелко нарубленной петрушки. |
| Суббота | яичница со свежими помидорами; зеленый чай. | фасоль; куриная грудка, приготовленная в пароварке. | гречневая каша; вареное куриное филе. |
| Воскресенье | овсяная каша с сухофруктами; зеленый чай. | тушеная рыба; овощи, приготовленные на пару. | запеченный в духовке кальмар; творог. |
Это меню для первой недели диеты. Но как же питаться в дальнейшем? Со второй недели откажитесь от фруктов. Можете уменьшить их количество наполовину, если вы не можете полностью от них отказаться. Вечером употребляйте в пище кисломолочные продукты, нежирное вареное мясо или филе рыбы.
Совет!
На третьей неделе полностью откажитесь от различных фруктов. На четвертой неделе уменьшите количество употребляемой каши до 6-ти ложек в сутки. Пятая неделя должна стать временем полного отказа от каш, поскольку нужно перейти на белковую пищу. После этого плавно вернитесь к тому меню, которое описано выше.
Быстрая сушка тела даст желаемые результаты, если вы будете придерживаться этого примерного меню на день. Лишние килограммы не появятся в дальнейшем, поскольку ваш организм сможет очиститься от шлаков и токсинов.
Правильные нагрузки во время сушки тела
Помните о том, что каждый этап сушки должен сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Выполнять упражнения можно даже дома, если у вас нет времени на посещение спортзала. Можно изучить различные комплексы упражнений, направленные на тренировку разных групп мышц, чтобы жировые отложения исчезали без особых проблем.
В день вы должны посвящать физическим нагрузкам хотя бы 45 минут. Следите за своим пульсом, поскольку нормальным показателем является 120-130 ударов в минуту. Благодаря этому процесс сгорания лишних жировых отложений станет более активным.
Если вы планируете тренировку в стиле кросс-фит, уделите упражнениям три дня. Для быстрой ходьбы и бега достаточно двух дней. Оставшиеся два дня посвятите отдыху и расслаблению.
Среди обязательных упражнений можно выделить следующие варианты:
- глубокие приседания – их делают 30 раз подряд. Следите за тем, чтобы ваши ноги были широко расставлены;
- выпады – лучше выполнять это упражнение в движении и на месте. Повторите его 20 раз;
- отжимания – вы можете выполнять упор не до конца. Оптимальным вариантом будет 12 отжиманий;
- пресс – поднимайте ноги, вися на турнике. Если такого приспособления у вас нет, можно делать скрутки 20 раз подряд;
- скакалка – нужно прыгать на скакалке каждый день в течение нескольких минут.
Обязательно бегайте во вторник и в пятницу. Выполнять такие упражнения нужно правильно:
- необходимо бегать в течение 45-ти минут;
- подбирайте подходящий темп бега, принимая во внимание частоту сокращений сердца;
- вы можете бегать на месте, однако не забывайте следить за частотой пульса.
Это основные правила, которые помогут вам быстрее справиться с лишними килограммами. Помните о том, что сушка тела без физических нагрузок не даст желаемых результатов. Именно поэтому спорту необходимо уделять должное внимание.
Противопоказания к сушке тела
Не во всех случаях такой метод похудения полезен для организма. Это касается тех ситуаций, когда у вас есть к нему противопоказания:
- ожидание малыша и период грудного вскармливания;
- сахарный диабет;
- наличие проблем с почками;
- нарушения в функционировании печени;
- заболевания, связанные с органами пищеварения;
- деятельность, связанная с постоянными умственными нагрузками.
Правильная сушка тела для девушек способна дать желаемые результаты через короткий временной промежуток. Но для того, чтобы все проходило эффективно, внимательно изучите основные правила диеты. Стоит четко им следовать, поскольку в противном случае вы не только не избавитесь от лишнего веса, но еще и нанесете непоправимый вред своему здоровью.
диеты, похудение
Базовые правила сушки тела:
- Питайтесь дробно, тем самым вы разгоните обмен веществ
- Употребляйте не менее 2 литров воды в день
- Обязательно завтракайте
- Не ешьте много на ночь
- Исключите быстрые углеводы после 5 вечера
- Кушайте 3-4 раза в день, при этом не делая больших перерывов между приемами пищи
- Основную часть калорий употребляйте в первые 2 приема пищи
- Не отказывайтесь от употребления белков
- Полностью откажитесь от таких продуктов как майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкие булки, газировка
- Откажитесь от употребления алкоголя
- Научитесь считать калории
- За два часа до тренировки и после тренировки нельзя кушать
Интересно? Тогда подписывайся на мой канал «Записки Худеющего» и погнали дальше!
Механизм действия сушки тела:
Углеводы — наиболее простой и быстрый способ для организма восполнить необходимое ему количество энергии. В процессе расщепления быстрых и медленных углеводов, происходит выработка глюкозы.
Избыток углеводов:
При интенсивном употреблении простых углеводов в организме человека образуется чрезмерное количество глюкозы, которую он не может усвоить. Гликоген полностью заполняет печень, после чего происходит процесс превращения глюкозы в липиды(жир). Следовательно при сушке ограничивается употребление простых углеводов.
Нехватка углеводов:
Следует помнить, что полный отказ от углеводов очень вреден. Глюкоза также участвует в процессе расщепления жиров. Таким образом при ее острой нехватке, процесс жиросжигания замедляется.
Противопоказания:
Перед тем как приступить к сушке тела, следует изучить все за и против!
- Беременность
- Кормление грудью
- Диабет
- Болезнь почек
- Болезнь печени
- Болезнь ЖКТ
- Чрезмерное умственное напряжение
Режим питания:
Профессиональные спортсмены разделяют сушку на два этапа: наращивание массы и сжигание жира. Запомните, человек не может нарастить мышечную массу, без жировой ткани. Для того чтобы иметь красивое рельефное тело, сначала нужно нарастить мышечную массу, а затем сжечь весь лишний подкожный жир. Таким образов режимы питания при наборе массы и сушке, значительно отличаются!
Меню для сушки тела:
При сушке следует переходить на низкоуглеводную диету, она жесткая, но результат от нее отличный.
Переходя на диету, вы должны поставить перед собой 5 основных задач:
- Сохранение мышечной ткани
- Активизация липолиза
- Избежание обезвоживания
- Избежание отравления кетонами
- Нанесение минимального вреда своему здоровью
Список разрешенных продуктов:
- Яичный белок — в любом виде, а так же омлет без молока
- Отварное белое мясо
- Отварная белая рыба
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренный творог
- Богатые белком морепродукты
- Кабачки
- Капуста
- Мясной бульон
- Чаи: зеленый и имбирный
- Минеральная вода
Запрещенные продукты:
- Сладости (следует заменить медом, сухофруктами в небольших количествах)
- Мучные изделия
- Животные и молочные жиры
- Продукты, содержащие крахмал
Физическая нагрузка:
Если вас не интересует тренажерный зал, то это еще не повод ничего не делать! Во время сушки залог успеха, не только диета, но и физические упражнения!
Предлагаю следующий комплекс, для тех кто не ходит в зал:
- Бег (велосипед) предпочтительно утром
- Плавание
- Отжимания
- Приседания
- Стойка в планке
- Махи ногами
- Упражнения на пресс
Если думаете, что не справитесь или остались какие-то вопросы, пишите мне в телеграм НАПИСАТЬ
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал, так вы чаще будете видеть в своей ленте мои статьи!
Красота заключается в здоровом и сильном теле, а сушка — прекрасная возможность избавиться от жировых отложений и привести свой организм в тонус. Этот способ уже давно используют профессиональные спортсмены и бодибилдеры.
После диеты теряются лишние калории, а мышечная масса приобретает рельефность.
Получение результата основано на углеводном голодании. Углеводы являются для человека главным источником энергии.
Одновременно с этим их избыток приводит к накоплению жира в организме.
Новички часто неправильно интерпретируют полученную информацию о сушке и допускают ряд следующих ошибок:
- Отказ от воды. Сушка — активная потеря жира, а не лишней жидкости.
Вода должна стать неотъемлемой частью ежедневного рациона в количестве не менее 1,5-2 литров. В противном случае, похудание грозит обезвоживанием. - Бой углеводам. Углеводное голодание подразумевает отказ лишь от некоторых быстрых углеводов. К ним относятся сладости, мучное, картофель, сладкие напитки, сахар и супы быстрого приготовления.
При этом их следует обязательно заменить медленными углеводами — кашами, фруктами и овощами. - Голодание — путь к стройной фигуре. Как это ни парадоксально, но избавиться от лишнего жира можно только при регулярном и правильном питании.
Отказ от пищи скорее является путем к язве, нежели к подтянутой фигуре. Сушка сопровождается дробным пятиразовым питанием и увеличением белковых продуктов в рационе. - Сушка для всех. Сушка необходима для формирования рельефа тела, поэтому подходит только тем, кто обладает необходимой мышечной массой.
Сушка тела для девушек — уникальная комбинация диеты и физических упражнений. Строго выполняя все рекомендации и советы, вы получите красивую попу, стройные ноги, рельефный пресс и подтянутые руки.
Принципы и особенности диеты во время сушки
Четкое соблюдение рациона во время сушки — залог успеха.
Основные принципы питания сводятся к снижению калорийности и ускорению обмена веществ. Только так организм сможет использовать накопленные жировые запасы.
Употреблять в пищу можно только допустимые продукты.
В этот список входят:
- крупы (рис, гречка);
- бобовые;
- овощи;
- постное мясо;
- фрукты;
- молоко;
- творог.
Девушкам во время сушки придется отказаться от сладостей и мучного, молочных и животных жиров. Альтернативой им являются мед, каши и рыба. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты.
Употребление углеводов рекомендуется перенести на первую половину дня, а белки — на вторую. Также необходимо ограничить себя в еде за два часа перед тренировкой и после нее. Подробнее о программе питания и меню читайте далее.
Программа питания и меню
Длительность сушки составляет не более пяти недель. Чтобы организм девушки привык к новому рациону, диету следует разбить на «семидневки».
С каждой неделей количество углеводов необходимо уменьшать на 10-20% до полного углеводного голодания. Возвращаться к нормальному питанию следует так же постепенно.
Неделя первая
Количество потребляемых углеводов в первую семидневку сушки рассчитывается в соответствии с весом девушки. На 1 кг приходится 2 грамма углеводов. Для получения точных данных воспользуйтесь онлайн-калькулятором, а также заведите дневник калорийности рациона.
В первую неделю отдайте предпочтение цельнозерновым кашам. От масла, соли и всевозможных приправ лучше отказаться.
Белковой пищей может выступать отварная куриная грудка, запеченная белая рыба, творог, филе кальмара или куриный белок.
Процентное соотношение рациона: 50% белка, 20% жира, 30% углеводов.
Примерное меню:
- Завтрак: 100 гр. овсяной каши, 1 яйцо вкрутую, чай.
- Перекус: 1 горсть сухофруктов.
- Обед: 100 гр. гречневой каши, 2 яичных белка.
- Перекус (после тренировки): 40 гр. орехов, 2 банана.
- Ужин: 100 гр. отварных креветок, салат с овощами и зеленью.
- Перекус: 100-150 гр. творога, 50 гр. черники.
Не забывайте употреблять много жидкости. Полноценный водный баланс поможет вывести шлаки из организма и насытит клетки влагой.
Неделя вторая
Начиная со второй недели количество углеводов не должно превышать 1 грамма на килограмм веса. Количества потребляемого белка следует увеличить до 80%.
Вместе с этим увеличиваются и физические нагрузки. В холодильнике обязательно должны присутствовать мясные и молочные продукты, рыба, свежие овощи и зелень.
Сладкие фрукты, соль рекомендуется исключить.
Ориентировочное меню:
- Завтрак: омлет (4 яйца, 125 мл молока).
- Перекус: сыр тофу, 2 кусочка цельнозернового хлеба, чай.
- Обед: 150 гр. индейки, запеченые овощи.
- Перекус: 100 гр. куриного филе, 2 кусочка цельнозернового хлеба.
- Ужин: овощной салат, 150 гр. красной рыбы.
- Перекус: 3 яичных белка.
По желанию увеличить количество белка в рационе можно за счет протеинового коктейля. Пить его рекомендуется перед тренировкой.
Неделя третья
Самая строгая неделя во время сушки для девушек. Количество углеводов сокращается до 0,5 грамм на кг веса.
На 90% рацион будет состоять из обезжиренного молока и молочных продуктов, куриного белка и отварной куриной грудки, отрубей. Количество воды сократите до 1,5 литров в сутки.
Пример меню:
- Завтрак: 150 гр. блинов с начинкой из филе семги или форели.
- Перекус: 3 яичных белка, 2 банана.
- Обед: 50 гр. макарон твердых сортов, 150 гр. говядины, свежие овощи.
- Перекус (после тренировки): протеиновый коктейль, 1 яблоко, 1 банан.
- Ужин: 100 гр. тушеных кальмаров; тыква.
- Перекус: 100-150 гр. творога или кефира, 50 гр. черники.
Для поддержания организма рекомендуется пропить поливитамины. При ухудшении физического состояния и нехарактерного запаха ацетона изо рта выпивайте четверть стакана фруктового сока.
Неделя четвертая
В этот период следует придерживаться рациона второй недели.
Меню можно видоизменить:
- Завтрак: 100 гр. овсяных хлопьев, 500 мл молока, цукаты.
- Перекус: 3 куриных белка, 50 гр. консервированного горошка, 50 гр. консервированной кукурузы.
- Обед: 150 гр. индюшиного филе, овощной салат.
- Перекус: 300 гр. йогурта.
- Ужин: 150 гр. куриного филе, тушеные овощи.
- Полдник: 100 гр. творога.
Неделя пятая
Последняя неделя сушки.
Можно повторить меню первой недели или воспользоваться предложенным:
- Завтрак: 3 яичных белка, 1 целое яйцо, 2 кусочка цельнозернового хлеба, ½ авокадо.
- Перекус: 100 гр. творога, 1 апельсин, 1 банан.
- Обед: 150 гр. запеченного картофеля, 100 гр. красной рыбы, брюссельская капуста.
- Перекус: протеиновый коктейль, 1 горсть сухофруктов.
- Ужин: 150 гр. отварных кальмаров, овощной салат.
- Перекус: 400 мл кефира, 40 гр. отрубей.
Сушка тела — эффективный способ сбросить лишние килограммы и вернуть мышцы в тонус. Головокружение и тошнота считаются нормой.
Причиной является резкое снижение сахара в крови. Однако постепенно все нормализуется и организм заработает в естественном режиме на полную силу.
Сушка тела в домашних условиях: правила
Сушка для девушек считается одним из самых сложных способов достижения роскошной фигуры. Строгая диета и изнурительные тренировки под силу далеко не каждой.
При этом важна не столько физическая, сколько моральная составляющая.
Приступая к сушке в домашних условиях вы должны обладать самоконтролем и силой воли. Не допускается употребление конфет и пирожных после тренировки, пропуск занятий или приема пищи.
Также необходимо следить за полноценным сном (не менее 8 часов), питьевым режимом и отдыхом.
Оптимальный срок сушки — 5 недель. Первые две недели являются входные, а последние две — выходными.
Третья неделя оказывается самой сложной. Тренировки необходимо проводить регулярно, увеличивая нагрузки к середине сушки и уменьшая к концу.
Также следует помнить о некоторых правилах диеты:
- В рацион обязательно должны входить полинасыщенные жиры. Они содержатся в красной рыбе, орехах, льняном масле и авокадо.
Это необходимо для женского здоровья, красоты волос и кожи. - Откажитесь от свинины, баранины, говядины и жирных частей курицы.
- Под запретом остаются сливочное масло и сметана.
- Пирожные, сахар и хлебобулочные изделия исключаются из меню.
- Из фруктов употреблять только с низким ГИ.
- В умеренном количестве допустимы крахмалистые овощи: свекла, тыква, кукуруза, картофель.
- Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в помидорах, огурцах, перцах, а также сельдерее, спарже, брокколи, зеленом горошке и зелени.
Если ваша мышечная масса не соответствует норме, необходимо добрать её. Для этого проконсультируйтесь с тренером или диетологом.
В противном случае сушка тела может негативно сказаться на здоровье.
Об особенностях питания на сушке тела для девушек можно узнать из видео.
Тренировка во время сушки: комплекс упражнений
Сушка для девушки характеризуется резким сбросом веса.
Физические нагрузки в этот период помогут устранить проблемные зоны, избежать целлюлита.
Тренировки необходимо сразу разделить на два вида: кардио и силовые. Альтернативой станет любой активный вид спорта или универсальный комплекс упражнений. Последний подходит тем, кто проводит сушку самостоятельно в домашних условиях.
В качестве физических нагрузок можно использовать:
- бег;
- прогулки на велосипеде;
- приседания;
- отжимания;
- планка;
- махи ногами;
- плавание;
- ходьба;
- катание на роликах.
Каждое упражнение делается в несколько подходов с перерывами в 2-3 минуты. Во время отдыха можно делать несколько глотков воды, чтобы избежать обезвоживания.
Усиливающим эффектом после тренировки обладает контрастный душ, массаж или жиросжигающие обертывания. Результат обещает быть долгим и стойким.
Противопоказания сушки
Несоблюдение рациона или нарушение режима тренировок во время сушки тела — главные враги вашего здоровья.
Не получая должного количества витаминов и микроэлементов, организм может дать сбой. Это проявляется в ухудшении состояния волос, кожи, ногтей, а также работе органов в целом.Приступая к сушке, девушкам важно учитывать и следующие противопоказания:
- недостаток мышечной массы;
- грудное вскармливание;
- сахарный диабет;
- беременность;
- болезни ЖКТ;
- болезни печени;
- болезни почек.
Если вы имеете одно из вышеперечисленных противопоказаний, то сушка не рекомендуется. Для получения подробной консультации обратитесь к диетологу или тренеру, а также пройдите обследование в медицинском учреждении.
Питание после сушки: здоровый рацион
Не спешите возвращаться к привычному образу жизни после сушки. Чтобы сохранить полученный результат на долгие годы, продолжайте использовать рацион первой недели.
Оптимальным будет питание в дробном режиме небольшими порциями. Запрещенные продукты лучше не употреблять, либо же ограничить их до 1 раза в неделю.
Например, после тренировки можно съесть кусочек черного шоколада или начать утро с глазуньи и овощей.
После сушки организм воспринимает все продукты иначе, поэтому все изменения должны быть плавными. Количество углеводов постепенно увеличивайте до нормы.
В соответствии с изменением рациона, меняйте интенсивность и количество тренировок.
Отзывы
Мне сложно держать себя в руках, поэтому думала что уже в конце первой недели съем кусочек торта. Однако благодаря правильному и частому питанию есть совсем не хотелось, а сладости отлично заменили фрукты. На тренировки бежала с удовольствием, так как энергии было хоть отбавляй. Пять недель прошли для меня очень быстро, а результат останется со мной надолго.
-Татьяна, 26 лет
Чувствую себя превосходно. Сушка для меня стала не простой диетой, а толчком к новому и правильному образу жизни. Талия, руки, бедра — давно мечтала о красивой и подтянутой фигуре. К грядущему пляжному сезону готова на все сто.
-Валерия, 33 года
Результаты сушки можно посмотреть в видео.