Терренкур показания и противопоказания
- Содержание
Что такое терренкур в санатории?
Терренкур (от фр. terrain — местность и cours — курс лечения) не медикаментозный метод санаторного лечения, заключающийся в нормированных физических нагрузках, а именно в пеших прогулках (на равнине и по горной местности), на специально проработанных маршрутах.
Специальные маршруты разрабатываются с учетом продолжительности, угла наклона, высоты над уровнем моря и прочих факторов (т.е. каждая просчитанная тропа является строго нормированной нагрузкой).
Терренкур не является видом спорта, это оздоровительная процедура!
История возникновения терренкура
Немецкий профессор М. Эртель считается основоположником терренкура, на собственном опыте он продемонстрировал положительный эффект от пеших прогулок.
Страдая от искривления позвоночника, он начал заниматься в Альпах ходьбой, постепенно усложняя маршрут и удлиняя время прогулок, доведя постепенно до 9 часов в день.
В результате общее самочувствие улучшилось, выносливость повысилась, пропала отдышка. Профессор подошел к эффекту оздоровления с научной точки зрения, изучил воздействие метода на здоровье и начал практиковать лечение терренкуром среди своих пациентов. Благодаря ему и появился термин терренкур.
Прогулка по маршруту терренкура
Постепенно метод Эртеля распространился по всей Европе. В России первые рассчитанные тропы для терренкура были проложены в Кисловодске в начале 20 века под руководством врача Н.Н. Облонским.
Сегодня терренкур получил широкое распространение по всем санаторно-курортным учреждениям.
Читайте также про Скандинавскую ходьбу с палками
Польза терренкура
Правильно дозированные физические нагрузки благоприятно сказываются на всем организме.
При прохождении рассчитанных маршрутов терренкура, пациент получает следующие лечебные эффекты:
- Увеличивается выносливость организма;
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- Стимулируется обмен веществ;
- Органы дыхания работают эффективнее;
- При прогулке задействуют все мышцы организма;
- Улучшается умственная деятельность;
- Нормализуется нервно-эмоциональное состояние.
Терренкур — это прекрасная замена занятиям в тренажерном зале, как и при аэробике организм получает аэробную нагрузку, повышая выносливость и ускоряя метаболизм, при этом еще получая повышенную дозу чистого воздуха.
Красивый ландшафт добавит позитивных эмоций к занятию терренкуром, что положительно скажется на психо-эмоциональном состояние, уменьшая стресс, усталость, депрессивные состояния.
Как правильно использовать методику терренкур
Терренкур — это лечебный метод оздоровления, поэтому начинать занятие необходимо с консультации врача.
Возвышенность по маршруту терренкура
Врач исходя из индивидуальных показателей пациента (рост/вес, возраст, заболевание, состояние сердечно-сосудистой системы, тренированность организма), порекомендует конкретную тропу, соответствующую своей сложностью состоянию пациента.
Общие правила терренкура:
- Регулярность тренировок;
- Использовать удобную обувь и одежду;
- Правильно дышать;
- Не разговаривать при ходьбе;
- Придерживать правильную осанку, не сутулится, плечи расправить;
- Правильно подбирать время занятий (утро, обед, вечер);
- Не заниматься сразу после еды;
- При усталости остановиться, восстановить дыхание, расслабить мышцы с помощью упражнений;
- При головокружение, боли, сильной усталости прекратить тренировку;
- При подъемы замедлять шаг, на ровной местности и спуске убыстрять;
- Если после прогулки есть ощущение приятной усталости и прилива энергии, значит занятия прошли правильно.
Показания и противопоказания
Метод терренкура показан не только для лечения, но и для профилактики.
Прогулки полезны для общего оздоровительного эффекта и практически здоровым людям.
Показания
- Гипоактивный образ жизни;
- При заболеваниях дыхательной системы (бронхиты, астма, пневмонии);
- Заболевания ЖКТ;
- Перенесенный инфаркт, гипертония, гипотония;
- При восстановлении после травм;
- Заболевания нервной системы (неврозы, стрессы);
- При нарушениях обмена веществ;
- При остеохондрозе и облитерирующем эндартериите.
Противопоказания
Как и во всех оздоровительных методиках терренкур имеет ряд общих противопоказаний:
- Заболевания в острой стадии;
- Лихорадочные состояния;
- Органические заболевания в стадии декомпенсации;
- Острый болевой синдром непонятной этиологии.
Заключение
Что такое терренкур в санатории? Это прекрасно сбалансированный метод отдыха и оздоровления.
Пешие прогулки (с выверенной дозировкой нагрузки) по тропам, проложенным в живописных местах. Занимаясь терренкуром, отдыхающий получает заряд бодрости, энергии и здоровья.
Видео: Что такое терренкур
Терренкур – это одна из разновидностей санаторно-курортного лечения. В комплекс включена лечебная физкультура, климато- и ландшафто- терапии. Если говорить проще, то под терренкуром подразумевается пешая прогулка по специально разработанным специалистами ЛФК и ОФК (лечебной и оздоровительной физической культурой) маршрутам. При этом строго дозируется расстояние, темп и угол наклона местности. Людям разного возраста полезно ознакомиться с показаниями к данному методу лечения и с его влиянием на организм.
Что это такое
Терренкур – популярный метод лечения и оздоровления при помощи ходьбы, который используют многие санатории. Под данным термином подразумевается лечебная и оздоровительная ходьба по специально выбранному маршруту. Как правило, путь пролегает через холмистую местность, побережье. Маршруты составляют специалисты, учитывая здоровье людей и цели занятий.
Занятия терренкуром позволяют улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы, лёгких, ускорить обмен веществ. Тренировку назначает врач, который будет наблюдать за состоянием пациента. В настоящее время заняться лечебной ходьбой может любой желающий, но перед этим нужно выбрать маршрут и проконсультироваться со специалистом.
История возникновения
О пользе лечебного хождения впервые задумался доктор Хартвиг, а произошло это в середине 19 века. Он советовал своим пациентам гулять пешком по холмам и возле морского побережья. Этой же методикой заинтересовался профессор Вербер. Он давал людям другие советы по поводу выбора места для прогулок. Специалист считал, что лучше всего для походов подходят тропы в Германии или Швейцарии. Именно в этих местах удастся быстро оздоровиться.
Название терренкур придумал немецкий доктор Макс Эртель. Он сопоставил два слова: «terrain», что означает местность, и «cours» — лечение. Доктор придумал свою систему терапии, которая помогала улучшить самочувствие при болезнях сердца и ожирении. Человек получал определённую дозировку физических нагрузок, совершая пешую ходьбу. При этом нужно было двигаться в конкретно заданном темпе и по определённому маршруту.
В 1885 году доктор составил маршрут для первой тренировки. С этого момента терренкур обрёл популярность среди людей всех возрастов. Данную систему лечения начали практиковать курорты, размещённые в Швейцарии, Австрии и других странах с подходящим климатом и ландшафтом.
В России про терренкур впервые узнали в начале 20 века. Маршруты проходили по горам Кавказа и крымскому побережью. По сей день можно совершить пешие прогулки по этим местам. Многие санатории стараются на своей территории обеспечить наиболее подходящие условия для этого вида лечебной и оздоровительной физкультуры. Специалисты занимаются разработкой маршрутов для людей с разными заболеваниями, учитывая изначальную физическую подготовку пациентов.
Как действует терренкур на организм
Занятия этим видом ходьбы позволяются быстро добиваться положительных изменений в состоянии здоровья. Эти изменения касаются всего организма в целом, и уже после первой прогулки можно отметить улучшение состояния здоровья.
Основной эффект достигаемый от занятий терренкуром:
- Значительно увеличивается общая выносливость, становится легче справиться с физическими нагрузками;
- Ускоряется метаболизм;
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется сердечный ритм, улучшается кровообращение;
- Повышается умственная активность. У пациента снижается нервное напряжение, увеличивается устойчивость к стрессовым ситуациям;
- Активизируются защитные силы организма, улучшается работа дыхательных путей.
Во время прогулки задействуются больше 50% мышц тела. При этом человек будет вдыхать запах лечебных трав и обогащать организм кислородом. Такая ходьба полезна при наличии различных заболеваний, восстановлении после травм и подходит для профилактики. При этом маршруты должны быть составлены специалистом, а человек должен придерживаться определённого темпа прогулки и режима отдыха.
Показания
Терренкур практически не имеет противопоказаний. Каждый человек сможет добиться положительных изменений и отметить улучшение самочувствия уже после первой прогулки.
Основные показания:
- Малоактивный образ жизни. Лечебная прогулка будет полезна офисным работникам, которые недостаточно ходят в течение дня;
- Плохая физическая форма. Если человек недостаточно выносливый, ему будет полезно начать укрепление мышц именно с терренкура;
- Нарушение обмена веществ. Оздоровительная прогулка способна разогнать метаболизм.
- Остеохондроз и другие проблемы с позвоночником. Ходьба укрепит опорно-двигательный аппарат и предупредит застойные явления;
- Патологии пищеварительной системы, лишний вес;
- Бронхит хронической формы, астма. Во время прогулки человек будет вдыхать свежий воздух и ароматы лечебных трав и деревьев;
- Проблемы с ЦНС. Речь идёт о неврозе, чрезмерной возбудимости нервной системы. Прогулки особенно полезны тем, кто постоянно попадает в стрессовые ситуации;
- Реабилитация после воспаления лёгких и травм опорно-двигательного аппарата. Терренкур поможет быстрее восстановиться, но занятия должны проходить под наблюдением специалиста;
- Болезни сердечно-сосудистой системы. Терренкур помогает восстановиться людям после инфаркта миокарда. Также, занятия проводятся для профилактики гипертонии.
При восстановлении после болезни или травм, а также при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний маршрут и дозировку занятий определяет специалист ЛФК (в некоторых случаях ОФК).
Рекомендации по выбору маршрута
Маршрут для занятий индивидуально разрабатывается для каждого пациента методистами ЛФК и лечащим врачом. Как правило, тропы находятся в безветренной местности, где сухой и чистый воздух. Во время прогулок люди могут любоваться пейзажами. Каждые 200 метров должны быть скамьи, предназначенные для отдыха пациентов.
На всей протяженности маршрута ставят указатели, на которых указан угол подъёма и расстояние до конечного пункта. Может обозначаться номер остановки, если она предусмотрена маршрутом.
Длина маршрута определяется в зависимости от физического состояния пациента. Дорога до 500 метров считается лёгкой и подходит для восстановления людей переживших серьёзные заболевания. Маршрут от 0,5 до 1,5 км – средней сложности. Он рекомендован для людей с нормальным самочувствием, которые способны выдержать подобный путь. Маршрут, длина которого от 1,5 до 3 км, считается трудной. Её специалисты рекомендуют людям с хорошим уровнем физической подготовки.
В зависимости от целей и возможностей маршрута может меняться угол подъёма, который допускается от 2 до 30 градусов. Это тоже влияет на сложность маршрута.
Специалист обязательно рекомендует человеку конкретный темп движения. Терренкур может быть медленным. В этом случае скорость пациента составляет от 60 до 80 шагов в минуту. Средний темп подразумевает от 80 до 100 шагов. Быстрый терренкур требует от человека совершать больше 100 шагов в минуту.
Время прохождения маршрута может быть разным. В среднем оно от 15 до 60 минут. Это также является важным пунктом, который пациент должен соблюдать.
Маршрут для каждого пациента подбирается индивидуально. Врач учитывает возраст человека, наличие заболеваний, уровень физической подготовки. После утверждения маршрута пациент получает лист с рекомендациями, где уточняется рекомендуемый угол наклона, темп ходьбы, продолжительность занятия. Врач также назначает периодичность прогулок и количество остановок.
Правила проведения занятий
Проходить маршрут терренкура можно 1-3 раза в сутки. Желательно выбирать утреннее или вечернее время, когда на улице не жарко. В зимнее время придётся заниматься днём, чтобы не замёрзнуть.
Для занятий лучше выбирать свободную одежду из натуральных тканей и удобную обувь без каблука, но с амортизирующей пяткой. Нельзя отправляться на прогулку сразу после приёма пищи. Рекомендуется подождать 30-60 минут.
Начинать занятия нужно с горизонтальной поверхности. Допускается восхождение под незначительным углом. Во время ходьбы не нужно нервничать и спешить. Также не рекомендуется разговаривать и курить.
Когда человек будет идти, ему потребуется следить за осанкой. Спину нужно держать прямо, не сутулиться. Необходимо правильно и равномерно дышать. Если пациент идёт по ровной поверхности, тогда четыре шага должны приходиться на один вдох. Выдох равен 3-5 шагам. При подъёме в гору дышать придётся чаще. Один вдох на 2 шага, а выдох на 3 шага. Дышать следует носом, расширяя грудную клетку. При подъёме в гору или при спуске с нее шаг должен быть более коротким.
Периодически придётся делать остановки. Если маршрут лёгкий, придётся останавливаться каждые 200 метров. Такой вариант показан для людей после тяжелых заболеваний и травм. Если у пациента хорошее самочувствие, он может останавливаться каждые 500 метров. Желательно, чтобы остановки длились 1-3 минуты.
Когда человек будет отдыхать, ему придётся выполнять дыхательные упражнения и стараться расслабить мышцы ног. Рекомендуется подсчитать пульс, присев на скамью. После прохождения маршрута рекомендовать отдых около 30 минут.
Если пациент страдает метеозависимостью, тогда при плохих угодных условиях рекомендуется заменить привычный маршрут более простым. Важно, чтобы тренировка не ухудшила самочувствие.
Если маршрут ведёт в гору, придётся двигаться медленно. Это правило рекомендуется соблюдать, даже когда отсутствует усталость. Рекомендуется делать остановки, чтобы не переутомиться.
Ходьбу по тропе здоровья допускается совмещать с другими способами терапии. При этом иные занятия нужно проводить не менее чем через 1 час после терренкура.
Пациент должен осознать, подходит ли ему конкретный маршрут. Если всё правильно подобрано, тогда после прогулки человек будет хорошо себя чувствовать. Может наблюдаться лёгкое ощущение усталости. Дыхание будет ровным и свободным. Когда после терренкура наблюдается дискомфорт, головные боли, одышка – это значит, что маршрут слишком сложный. Пациенту придётся прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом для корректировки нагрузки.
Подобные занятия благоприятно сказываются на самочувствии человека. У него улучшается дыхание, исчезает учащённое сердцебиение, появляется приятная усталость после прогулки. Во время прохождения маршрута можно насладиться красивыми пейзажами и насытить организм кислородом. Терренкур назначается даже людям с низкой физической подготовкой, которые желают поддерживать нормальное самочувствие. Правильно составленное занятие не навредит здоровью и позволит укрепить организм.
Терренкур — метод санаторно-курортного лечения — Туристическая компания «Скарабей»
{joomplu:4581}{joomplu:4582}{joomplu:4583}
Терренкур – это метод санаторно-курортного лечения, сочетавшего в себе климатотерапию и лечебную физическую культуру, дозированными (дистанция, темп ходьбы и т. п.) восхождениями по размеченным маршрутам. Развивает выносливость к физическим нагрузкам, улучшает функции сердечно-сосудистой системы и дыхания, стимулирует обмен веществ, благоприятно влияет на нервно-психическую сферу.
При назначении терренкура предусматривается дозированная физическая нагрузка с учетом протяженности маршрута, угла подъема, темпа ходьбы, количества и продолжительности остановок для отдыха, использования дыхательных упражнений во время ходьбы и отдыха, количества прогулок по маршрутам терренкура в течение дня, включение в индивидуальный режим больного дней отдыха наряду с днями терренкура, тренировок.
Первый терренкур был размечен профессором медицины из Германии Эртелем для санаторного лечения больных с ожирением сердца в 80-х годах XIX века. Эртель рекомендовал своим пациентам лечебное хождение дозированным в протяженности маршрута, темпе и ритме движения, дозировано с учетом угла подъема маршрута.
Система Эртеля стала чрезвычайно популярной и покорила практически все известные горные курорты Европы. В Россию этот эффективный метод лечения пришел в начале XX столетия. Доктор Облонский ученик профессора Эртеля изучил теорию, разработал и проложил первый терренкур. Он начал работу с обследования несколько возможных мест и выбрал наиболее оптимальный вариант. Идеально подходила поставленной задаче гора Тупая в Кисловодске и после того, как школьники и студенты, возглавляемые своими преподавателями, высадили на горе тысячи сосновых саженцев, гора была переименована в Сосновую.
Сегодня в Кисловодске существует три наиболее известных маршрута для терренкура, все они начинаются у Нарзанной галереи. По пути каждого терренкура, через каждые сто метров, установлены номерные информационные знаки, которые показывают угол подъема, расстояние, пройденное от начала и высоту над уровнем моря. Терренкур является гармоничным и естественным методом оздоровления. В зависимости от состояния пациента, назначается разный уровень сложности маршрута, с постепенным увеличением нагрузки, а для контроля и оказания помощи, на маршрутах терренкура, оборудованы три наблюдательные станции.
Длина самого короткого и самого легкого маршрута – 1700 метров, а самого длинного и самого тяжелого – 5800 метров. Маршруты терренкуров называют «тропами молодости» или «тропами здоровья» и по праву являются одной из визитных карточек Кисловодска. Общая продолжительность «троп здоровья» составляет более сорока километров. Чистейший воздух, чарующая красота гор, регулярная физическая нагрузка – делают свое дело — отдыхающие возвращаются сюда вновь и вновь.
Еще одна тропа здоровья в России была проложена на южном берегу Крыма, по рекомендации выдающегося терапевта того времени С.П. Боткина. По приказу царя Николая II, в начале XX века, в крымской Ливадии была построена «горизонтальная дорожка» длиной в 6580 м на высоте 140 м над уровнем моря. Эту тропу называют еще тропой здоровья, по ней совершали прогулки три русских царя: Александр II, Александр III, Николай II. Для них специально были оборудованы смотровые площадки на горе Пендикюль. Тропа здоровья была проложена уже после смерти знаменитого врача С.П. Боткина, высоко ценившего целебные свойства климата южного берега Крыма. Петляя по горному лесу, она поднимается на скалу Ставри-Кая (760 м над уровнем моря), откуда открывается неповторимая панорама Ялты и ее окрестностей.
Установлено, что одной из важных причин болезней сердца и сосудов является недостаточная физическая активность людей. Вот почему при лечении в Кисловодске большое внимание уделяется тренировкам сердца и дыхания: постепенному увеличению и расширению двигательного режима.
Терренкур на курортах Кавказских Минеральных Вод применяют при лечении больных с сердечно-сосудистой патологией, нарушениями обмена веществ, болезнями органов дыхания, пищеварения, движения и опоры, а также с целью реабилитации после инфаркта миокарда и других заболеваний.
В зависимости от сложности маршрута, его протяженности, темпа и ритма ходьбы, чередования движения и отдыха терренкуры разделяют на 3 категории. Маршруты терренкура берут начало в нижней части парка, где преобладает листва. Это очень живописные и ухоженные места. Здесь гуляют в основном те, кому врач не рекомендовал спортивные маршруты, а так же те, у кого в этот день есть нарзанная ванна. Маршрут с увеличенным нисходящим компонентом рекомендуется больным, которым можно назначать прогулки с малой интенсивностью физической нагрузки и большой продолжительностью.
Терренкур показан больным с заболеваниями нервной системы, с травматическими поражениями опорно-двигательного аппарата, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с нарушением обмена веществ. Это метод активной терапии движением больных с сердечно-сосудистой и дыхательной патологией, с заболеваниями органов движения. Человек гуляет, дышит воздухом, любуется природой, а в это время идёт тренировка мышечной и дыхательной систем.
Основные правила использования терренкура
Прогулки по терренкуру должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время, перед сном).
Не рекомендуются прогулки, включающие дозированное восхождение вскоре после приема пищи. При лечении с использованием терренкура обязательно учитываются метеорологические условия. Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности больных диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительности ходьбы. Одежда, предназначенная для терренкура, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь — удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием, хорошим настроением, появлением приятной усталости к концу пути.
Маршруты терренкура прокладывают, как правило, в красивой пересеченной или горной местности, защищенной от ветра, с чистым сухим воздухом. Степень нагрузки при прохождении маршрута определяется дистанцией, величиной угла подъема (от 3 до 20 градусов), темпом ходьбы (60-80 шагов в минуту — медленный, 80-100 шагов — средний, более 100 шагов в минуту — быстрый), количеством и продолжительностью остановок и другими факторами.
Маршруты терренкура должны быть организованы в соответствии с требованиями и с различной степенью сложности
Маршрут № 1 — 500 м, легкий маршрут.
Маршрут № 2 — 1500 м, средний маршрут
Маршрут № 3 — 3000 м, трудный маршрут
На пути движения через каждые 150-200 м устанавливаются скамьи для отдыха. Общекурортные маршруты для отдельных курортов отличаются как по рельефу, так и по протяженности.
Лечебная ходьба является составной частью лечения и отдыха на курорте, простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни и нервных перенапряжений.
Лечебная ходьба — стимулирует и нормализует обмен веществ и работу органов пищеварения. Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания и нервной системы. Во время прогулок на человека одновременно действуют климат и окружающая природа, что значительно усиливает оздоровительный эффект лечебной ходьбы.
Дыхание на маршрутах терренкура должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2-4 шага – вдох, на 3-5 шагов – выдох, на подъеме на 2-3 шага – вдох, на 3-4 шага – выдох). Шаг на подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить.
Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1-3 минуты для отдыха, во время которых рекомендуется выполнить 2-3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании маршрута полезен отдых в положении сидя в течение 15-30 мин.
Лечебную ходьбу необходимо заканчивать не позже чем за час до приема ванн, грязевых аппликаций и других общих физиотерапевтических процедур. После приема процедур пользоваться терренкуром или дозированной ходьбой по ровной местности можно спустя 1,5-2 часа.
Признаком хорошей переносимости прогулок являются ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове – признаки неправильного применения ходьбы. При появлениях этих симптомов, следует прекратить прогулку и обратиться за советом к врачу контрольного медицинского пункта терренкура или к своему лечащему врачу.
Если Вы заинтересованы, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Уточняйте цены перед бронированием у менеджеров!
Контакты для бронирования лечебного тура : +7 (495) 698-36-13, (495) 943-41-57.
Убедитесь в правильности вашего выбора. Учесть все показания и противопоказания, принять во внимание основные и сопутствующие заболевания, сможет только опытный врач.
Все материалы сайта носят информационный характер и не заменяют консультации врача
Отдых, санаторно-курортное лечение и лечебно-оздоровительные туры в России и за рубежом. Грязелечение, водолечение, криотерапия, мануальная терапия, озокеритолечение, спелеотерапия, лечение на радоновых источниках, бальнеотерапия в Подмосковье, в городах России, Украины, Армении, Венгрии, Литвы, Польши, Румынии, Чехии и Беларуси. Бронирование лучших пансионатов, отелей и санаториев от Туристической Компании «Скарабей».