Упражнение планка противопоказания варикоз

Варикозное расширение вен – заболевание, которым страдает более половины жителей нашей планеты, большая часть из которых – женщины. Спровоцировать недуг могут разные факторы: гиподинамичный образ жизни, пагубная наследственность, несбалансированный рацион, сидячая работа, беременность и другие.

Чтобы предотвратить возникновение и развитие недуга, необходим целый комплекс терапевтических мероприятий: медикаменты, компрессионное белье, специальная диета, а также регулярное выполнение щадящих физических упражнений.

Кроме того, чтобы процесс выздоровления происходил быстрее, необходимо привести в норму массу тела, и поддерживать ее здоровые показатели в течение жизни.

Чем полезны физические упражнения

Необходимость спортивных нагрузок при венозной недостаточности обусловлена следующими факторами:

• Нормализация сосудистого и капиллярного кровотока.
• Усиление лимфодренажа мягких тканей, устранение отечности.
• Укрепление мускулатуры тела.
• Усиление тонуса венозной стенки.
• Активизация обменных процессов мягких тканей икроножной области.

«Планка» для снижения веса

Одним из наиболее эффективных упражнений для проработки всех групп мышц является упражнение «планка», на выполнение которого требуется крайне мало времени, а результаты в виде сброса лишнего веса и укрепления мускулатуры появляются довольно быстро.

Плюсы упражнения

Классическая «планка» представляет собой статическое упражнение, при выполнении которого задействованы все части тела: спина, верхние и нижние конечности, ягодичные мышцы.

1. Если регулярно выполнять «планку», можно в рекордные сроки подтянуть мышцы пресса и избавиться от жировых отложений в области живота и поясницы.
2. Для того чтобы наступил желаемый эффект, двух минут в день достаточно.
3. Вам не потребуется большое пространство.
4. Такое упражнение можно делать как представителям сильного пола, так и прекрасным дамам.
5. Какая-либо спортивная подготовка не обязательна.
6. При выполнении «планки» работает вся мускулатура человеческого тела.

Совместимы ли «Планка» и варикоз

При варикозе ног разрешены не все физические упражнения. Пациентам, страдающим венозным недугом, запрещены виды спорта, предусматривающие сильное напряжение икроножных мышц: прыжки со скакалкой, аэробный комплекс, групповые спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол.

А также в перечень противопоказаний включены и статичные нагрузки, создающие длительное напряжение икроножных мышц. А «планка» в классическом исполнении – это как раз упражнение статического характера. Что же делать?

Все доктора в один голос скажут: классическая «планка», предусматривающая неподвижное положение тела в течение нескольких минут, при нахождении ладоней на полу, а ног на носочках в вытянутом состоянии, венозным больным запрещена.

Возможен ли компромисс

Можно ли найти выход из положения? К радости пациентов, стремящихся к идеальной фигуре, компромисс существует. Имеется несколько вариантов упражнения, сделать которые можно и при наличии сосудистых заболеваний ног.

Чтобы «планка» при варикозе принесла лишь пользу, следует взять их на вооружение.

• Приобретите большой гимнастический мяч. Обопритесь ладонями на пол, а конечности поместите на верх мяча, ступни должны быть расположены параллельно голеням и свисать с него. Напрягите мускулатуру ног. В таком положении основная нагрузка приходится на руки, спину и пресс, а ноги задействованы меньше. Выполняйте упражнение в течение 15 секунд, затем сделайте перерыв. Если вы не чувствуете ухудшения состояния, длительность нагрузки и количество повторов можно постепенно увеличивать.
• Еще один вариант, подходящий больным при варикозе – динамичная «планка». Для ее выполнения обопритесь ладонями на пол, а ноги подтягивайте попеременно к груди. Вариант: можно подтягивать правую ногу к левому плечу, а левую – к правому, то есть «планка» с перекрещиваниями. Но помните: резкие прыжки в данном случае запрещены, возможно лишь легкое ускорение при такой тренировке. Данный вид нагрузки очень полезен для голеней, он обеспечивает мягкую работу и укрепление икроножных мышц, усиление интенсивности кровотока нижних конечностей.
• Боковая «планка». Лягте набок, обопритесь локтем о пол, верхняя рука прижата к туловищу, а верхняя нога прямая и также опирается на пол. Нижнюю ногу нужно согнуть в колене, которое прижато к полу. По прошествии 15 секунд повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Эта «планка», в отличие от классической боковой, обеспечивает щадящую нагрузку на ноги, при интенсивной работе грудных мышц, поясничной мускулатуры и бицепсов.

Полезные советы

Чтобы тренировки не нанесли вреда организму пациента, следует запомнить несколько общих правил.

1. Чем легче стадия варикоза, тем шире список упражнений, разрешенных к выполнению. Если уже в наличии развитые венозные узлы, есть склонность к тромбообразованию, любая инициатива пациента, в том числе и касательно физических нагрузок, должна обсуждаться с доктором. Строгое следование врачебным рекомендациям в данном случае особенно необходимо!
2. Не стоит начинать с длительных нагрузок, их продолжительность и число подходов следует увеличивать постепенно, при отсутствии ухудшения состояния здоровья.
3. Заниматься лечебной физкультурой необходимо в специальном компрессионном белье, нужный класс компрессии вам порекомендует лечащий доктор.
4. Нельзя заниматься как на голодный желудок, так и непосредственно после приема пищи. Легкий перекус за 1,5 часа до занятия – наилучший вариант.
5. После тренировки обязательно выпить стакан чистой воды без газа, во избежание загустения крови.
6. Одежда и обувь для занятий спортом должны быть из качественных материалов, не сковывать движения и обеспечивать кислородообмен.
7. Заниматься босиком категорически не рекомендуется, лучше всего делать это в кроссовках с гнущейся нескользкой подошвой.
8. Перед началом тренировок необходимо пройти медицинское обследование и получить одобрение лечащего доктора. Обследоваться нужно регулярно, с целью контроля состояния организма по мере увеличения нагрузки. Если состояние больных вен ухудшилось, занятия следует приостановить, а вопрос об их возобновлении и коррекции решать с врачом-флебологом.
9. По окончании занятия ноги нужно ополоснуть теплой водой, тщательно обтереть полотенцем и нанести на голени венотонизирующий крем, который вам прописал доктор для лечения варикоза.

Заключение

Итак, венозный недуг не повод отказываться от спортивных нагрузок и подтянутой фигуры. Но обязательным условием является четкое соблюдение врачебных рекомендаций по степени интенсивности упражнений, их регулярности, а также постоянный контроль лечащего доктора.

Приятных вам тренировок и здорового самочувствия!

• 25 Марта, 2019
• Здоровье
• Карина Перевалова

Поддерживать свое тело в хорошей физической форме — это естественное желание. Ни для кого не секрет, что для этого нужно регулярно подвергать организм физическим нагрузкам. Однако наличие варикозного расширения вен нижних конечностей нередко становится противопоказанием для занятий спортом. Это обусловлено тем, что определенные виды физической нагрузки могут значительно ухудшить течение патологического процесса. В связи с этим многие пациенты интересуются тем, какие упражнения нельзя при варикоз ног, а какие принесут организму неоценимую пользу.

Можно ли заниматься на тренажерах

В этом случае определяющим является тот факт, пришел ли человек в зал впервые или он уже несколько лет его посещает. Фитнес не является противопоказанием при наличии варикоза только в том случае, если все упражнения выполняются правильно. Как показывает практика, новички чаще получают травмы и наносят вред своему организму, не соблюдая строго алгоритм действий.

Если человек уже много лет посещает тренажерный зал, технику выполнения упражнений он знает наизусть. В этом случае риск получения травм и усугубления течения недуга гораздо меньше.

Но что делать новичкам? Если желание посещать зал есть, то заниматься в нем можно. Но важно запомнить два основных правила:

1. Во время тренировки на ногах в обязательном порядке должен быть надет компрессионный трикотаж. Приобрести его можно в аптеках или салонах, специализирующихся на продаже ортопедических изделий. Рецепт же должен выписывать врач, основываясь на результатах диагностических исследований.
2. Занятия должны проходить под наблюдением персонального фитнес-тренера. Он подскажет, какие упражнения при варикозном расширении вен запрещены, а также проследит, чтобы техника остальных была выполнена правильно.

Во время своего развития заболевание проходит 3 стадии. Именно степень тяжести недуга и является определяющим фактором в выборе физической нагрузки.

Стадии патологии:

1. Первая. На данном этапе выраженные клинические проявления отсутствуют. Нередко единственным симптомом являются небольшие синие узелки под кожей. На первой стадии варикоза можно заниматься на тренажерах. Но выбирать нужно те, на которых нижние конечности не получают сильных нагрузок. Непосредственно перед началом тренировки необходимо уделить время качественной растяжке. Это подготовит мышечную ткань к нагрузке и предотвратит развитие тромбофлебита. Важно знать и то, чего нельзя при варикозе ног на данной стадии. Специалисты не рекомендуют перед началом тренировки заниматься на беговой дорожке.
2. Вторая. На данном этапе симптоматика недуга становится более выраженной. Вены на ногах просматриваются намного лучше. Кроме того, человек страдает от чувства тяжести в нижних конечностях и отеков в вечернее время. Запрещенные упражнения при варикозе второй стадии: силовые, бег, занятия на велотренажере, прыжки и степ. На данном этапе развития недуга специалисты вовсе не советуют посещать тренажерный зал. Они рекомендуют заниматься плаванием, водной аэробикой и йогой.
3. Третья. Характеризуется наличием ярко выраженных симптомов. Венозные узлы становятся огромными, кожа в зоне поражения темнеет, конечности отекают не только в вечернее время. На данном этапе посещать тренажерный зал можно. Но нагрузку на ноги необходимо исключить полностью. В этом случае врачи рекомендуют заниматься аквааэробикой. Кроме того, полезными будут пешие прогулки.

Таким образом, посещать тренажерный зал можно на любом этапе. Однако заниматься нужно исключительно под контролем инструктора, который подскажет, какие упражнения нельзя делать при варикозе.

Можно ли выполнять приседания

Они не только помогают избавиться от избыточных жировых отложений. Приседания способствуют улучшению формы ягодичных мышц и нижних конечностей, а также повышают степень выносливости человека.

Данное физическое упражнение при варикозе не противопоказано, но только в том случае, если недуг находится на первой стадии развития. Флебологи утверждают, что при наличии выраженных клинических проявлений приседания запрещены.

Упражнение необходимо выполнять под контролем тренера. Только так можно избежать развития негативных последствий, в частности, ухудшения течения варикоза.

Правила выполнения приседаний:

1. Все время нужно следить за тем, чтобы спина была ровной.
2. Сгибать нижние конечности в коленях нужно медленно, не допуская резких движений. Это не только улучшает процесс кровообращения, но и повышает показатель упругости стенок сосудов.
3. Стопы во время приседания не должны отрываться от пола.
4. Выполнять упражнения нужно без утяжелителей. Это может привести к повреждению и без того ослабленных сосудов.

Кроме того, первые несколько недель рекомендуется делать легкие приседания. После этого можно переходить и к глубоким.

Можно ли прыгать на скакалке

Данное занятие является весьма эффективным. Именно поэтому лица, интересующиеся тем, какие упражнения нельзя при варикозе, нередко переживают, что прыжки окажутся под запретом.

Их тревоги не напрасны: флебологи в данном вопросе не имеют единого мнения. Одни утверждают, что прыжки на скакалке значительно улучшают функционирование большинства внутренних органов и повышают выносливость, не ухудшая течение варикоза. Другие же уверены, что нагрузка на ноги во время занятий является колоссальной.

В данном случае необходимо получить разрешение лечащего врача. Специалист проанализирует результаты диагностики и оценит соотношение риска и возможной пользы.

Даже если врач даст разрешение на занятия прыжками, выполнять их нужно, соблюдая следующие правила:

1. На ногах во время тренировки должны быть надеты компрессионные изделия.
2. Опускаться на пол/землю нужно всей стопой. На носочках прыгать категорически запрещено.

После завершения тренировки необходимо принять контрастный душ и обработать кожный покров в зоне поражения венотоником.

Можно ли заниматься танцами

Флебологи положительно относятся к данному виду спорта. Во время занятий танцами улучшаются обменные процессы, укрепляются стенки кровеносных сосудов, нормализуется отток жидкой соединительной ткани и лимфы, а также укрепляются мышцы.

Флебологи рекомендуют отдавать предпочтение:

1. Бачате.
2. Румбе.
3. Сальсе.
4. Восточным и бальным танцам.

А вот ирландские лицам с варикозом нижних конечностей запрещены. Это обусловлено тем, что занятия такими танцами нередко приводят к ухудшению течения заболевания. У человека появляется все больше выпирающих синих узлов, возникают покраснения. Кроме того, стенки кровеносных сосудов становятся еще более хрупкими.

Работа со свободным весом

И профессионалы, и любители интересуются, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Врачи запрещают поднимать тяжести при наличии данного заболевания. Специалисты утверждают, что допустимо заниматься с весом, не превышающим 5 кг. К сожалению, иногда наличие варикоза заставляет отказаться от привычного вида физической нагрузки.

Что будет, если человек проигнорирует запрет:

1. При поднятии гантелей или штанги давление в венах увеличится до критических показателей.
2. Клапаны сосудов не смогут пропускать к сердечной мышце достаточное количество крови.
3. Жидкая соединительная ткань начнет застаиваться.
4. Слабые сосуды в любой момент начнут повреждаться, что представляет серьезную угрозу для здоровья.

К счастью, в настоящее время существует множество методик хирургического лечения варикоза. Как правило, именно к нему и прибегают профессиональные спортсмены.

Любителям врачи рекомендуют переключить свое внимание на хот айрон. Это один из видов фитнеса, включающий большое количество физических упражнений. При варикозе нижних конечностей хот айрон не противопоказан только на ранней стадии развития недуга. На поздней же он может быть вреден. Комплекс упражнений должен составлять тренер, учитывая наличие недуга у человека. Кроме того, заниматься нужно исключительно в компрессионном трикотаже.

Новичкам опытные инструкторы чаще всего предлагают освоить планку. Это не запрещенное упражнение при варикозе ног. Вместе с тем во время планки прорабатываются даже глубокие мышцы, что является неплохой альтернативой силовым нагрузкам, которые при наличии патологии противопоказаны. Кроме того, упражнение имеет несколько вариаций, благодаря чему можно значительно уменьшить степень нагрузки на нижние конечности.

Техники выполнения при варикозе:

1. Руками опереться в пол, а ноги разместить на гимнастическом мяче. В этом случае хорошо прорабатываются мышцы спины, рук и пресса.
2. Руки поставить на пол. Ноги же поочередно сгибать в коленях и подтягивать к груди. Данное упражнение называется динамическая планка.
3. Лечь на бок. Согнуть руки в локтях и опереться ими о пол. Оторвать таз и ноги от пола. Упираться в него должна только боковая часть стопы. Ноги при этом должны быть идеально прямыми.

Таким образом, флебологи не рекомендуют при наличии варикозного расширения вен заниматься со свободным весом. В качестве альтернативы можно рассматривать хот айрон. Но и в этом случае вес снаряжения должен быть не более 5 кг.

Полезные упражнения на ноги при варикозе

Врачи рекомендуют почаще устраивать длительные пешие прогулки. Легкий бег также не находится под запретом. Но он должен быть умеренным, то есть характеризоваться непродолжительностью и средним темпом. Нижние конечности также должны быть защищены компрессионными изделиями.

Бег противопоказан лицам, страдающим от ожирения и патологий сердечно-сосудистой системы. В сочетании с варикозом данные недуги представляют серьезную угрозу для здоровья. Особенно если заболевания имеют тяжелую форму.

Существует множество упражнений для лечения варикоза. Перед их выполнением необходимо ознакомиться с основными правилами:

1. С целью предотвращения перенапряжения и сосудов, и нижних конечностей в целом необходимо всегда заниматься в компрессионном трикотаже.
2. Выбирать только правильную и удобную обувь. Она не должна быть тесной.
3. При появлении признаков переутомления ног тренировку необходимо завершить.
4. Во время занятий пить как можно больше воды.
5. Упражнения нужно выполнять медленно, не допуская резких движений.
6. Лучше сделать несколько сетов и отдыхать между ними долго, чем выполнить маленькое количество повторов и не давать организму расслабиться.

Какие упражнения можно делать при варикозе:

1. Занять положение стоя, стопы при этом должны быть параллельны друг другу. Медленно подняться на носочки, затем так же неспешно опуститься. Количество повторов — 20.
2. Исходное положение прежнее. Встать на носочки и ходить на них в течение 5 минут. Затем сделать то же самое, но уже на пятках.
3. Ходить в течение 5 минут, совсем не отрывая стопы от пола. Данное упражнение у многих ассоциируется с лыжным шагом.
4. В положении стоя поставить на левую стопу правую. Подняться медленно на носочки. Затем поменять ногу. Количество повторов — 10 для каждой конечности.
5. Сесть на стул. Немного приподнять правую ногу. Вращать ступней сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Поменять ногу. Количество повторов — 20 для каждой конечности.
6. В положении сидя согнуть пальцы ног. Сохранять данную позицию до возникновения выраженного напряжения. Только после этого можно расслабиться. Количество повторов — 10.
7. Лечь на спину на твердую и ровную поверхность. Согнуть ноги в коленях. Конечностями необходимо имитировать езду на велосипеде. При этом ноги во время упражнения следует выпрямлять полностью. Так занятие будет более продуктивным.
8. Лечь на спину. Согнув ноги в коленях, притянуть их к груди. После этого их нужно медленно выпрямить и опустить на пол.
9. Исходное положение то же. Ноги выпрямить, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно приподнять нижние конечности над полом. Выполнять ими скрещивания. Ритм при этом должен быть средним, а дыхание — ровным.
10. Лечь на пол. Ноги необходимо согнуть в коленях и слегка расставить. Медленно поднимать бедра настолько высоко, насколько это возможно. Опускаться не спеша. Количество повторов — 30.
11. Занять коленно-локтевую позицию. Одну ногу выпрямить. Затем ее нужно согнуть в колене так, чтобы конечность образовала прямой угол. Медленно тянуться пяткой к потолку. Количество повторов — 25 для каждой конечности.

Упражнения на ноги при варикозе не подразумевают интенсивное прорабатывание мышц. Однако выполняя их, можно все же поддерживать хорошую форму конечностей.

Не нужно заниматься через силу. При неудовлетворительном состоянии лучше пропустить тренировку.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

Регулярные занятия спортом — это прекрасная профилактика болезни. Кроме того, если организм постоянно подвергается умеренным физическим нагрузкам, недуг нередко останавливает свое развитие. Тем не менее, существует ряд упражнений, которые совсем не совместимы с болезнью. Это обусловлено тем, что они способствуют прогрессированию патологии и, соответственно, ухудшению качества жизни.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног:

1. Выпады.
2. Приседания с тяжелыми гантелями или со штангой, особенно глубокие. Как было упомянуто выше, упражнение можно делать на ранней стадии недуга, но без использования дополнительного инвентаря.
3. Все, которые входят в план тренировок тяжелоатлетов.

Кроме того, недопустимо лазать по скалам и длительное время играть в футбол. Это основной список, он может дополняться лечащим врачом. Именно он может предоставить информацию о том, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног, основываясь на результатах лабораторных и инструментальных исследований.

Запрещенные и разрешенные виды спорта

Флебологи отмечают, что при наличии болезни недопустимо заниматься:

1. Пауэрлифтингом.
2. Быстрым бегом.
3. Степ-аэробикой.

Занятие данными видами спорта негативным образом влияет на состояние стенок кровеносных сосудов. На фоне получения высокоинтенсивных нагрузок значительно увеличивается показатель давления. В результате стенки сосудов растягиваются. Закономерным следствием является формирование новых узлов.

Флебологи рекомендуют обратить внимание на следующие виды спорта:

1. Аквааэробику. Занятия в воде способствуют улучшению состояния и кожи, и сосудов. Кроме того, плавание в сжатые сроки помогает избавиться от избыточного веса.
2. Скандинавскую ходьбу. Во время занятий показатель давления в венах снижается, благодаря чему сосуды получают возможность нормально функционировать.
3. Йогу. Большинство асан выполняется с приподнятыми ногами. В связи с этим все флебологи сходятся во мнении, что йога — это лучший вид спорта при варикозе.
4. Пилатес. Во время занятий нижние конечности практически не испытывают нагрузки.

Информацию о том, чего нельзя делать при варикозе ног, может предоставить и тренер, и врач. Однако предпочтительнее сначала консультироваться с флебологом. Врач поможет определиться с видом спорта на основании результатов диагностических исследований.

Чем можно заниматься, но с осторожностью

Пациентам, не имеющим иных противопоказаний, кроме варикоза, можно обратить внимание на следующие виды спорта:

1. Калланетика.
2. Катание на лыжах.
3. Велосипедный спорт.
4. Бокс.

Как правило, врачи запрещают заниматься данными видами спорта только при варикозе тяжелой степени, серьезных патологиях сердечно-сосудистой системы и тромбофлебите.

Что запрещено при варикозе нижних конечностей

Нередко случается так, что человек занимается только разрешенными видами спорта и соблюдает все рекомендации врача. Но заболевание при этом продолжает прогрессировать. В этом случае необходимо проанализировать свой образ жизни.

Что нельзя при варикозе вен на ногах:

1. Допускать появления лишних килограммов. Ожирение — это один из основных провоцирующих факторов развития недуга. Диета при варикозе не является строгой, но соблюдать ее необходимо. Из рациона в обязательном порядке следует исключить следующие продукты: мучные и кондитерские изделия, жиры животного происхождения, острые и соленые блюда, кофе, цикорий, спиртосодержащие напитки, сельдерей.
2. Вести образ жизни, не подразумевающий двигательной активности. В данном случае речь идет не только о сотрудниках всевозможных офисов, работа которых является сидячей. В группу риска также попадают лица, которые большую часть дня проводят на ногах. Ярким примером являются повара и парикмахеры.
3. Медовый и баночный массаж. В настоящее время данные процедуры являются весьма эффективными в борьбе с лишними жировыми отложениями. И многие пациенты прибегают к ним, отказавшись от занятий запрещенными видами спорта. Однако во время проведения медового массажа значительно повышается риск повреждения вен. Это обусловлено тем, что процедура сопряжена с выраженным механическим воздействием на ткани. Баночный же массаж противопоказан из-за того, что во время его проведения значительно повышается показатель давления.
4. Самостоятельно назначать себе комбинированные оральные контрацептивы. Это касается женщин. На фоне приема неправильно подобранных таблеток жидкая соединительная ткань начинает сгущать?