Упражнения при плоскостопии противопоказания
Здоровая стопа анатомически имеет два свода, которые ее поддерживают, помогают фиксировать тело в равновесии и выполняют функции амортизаторов. При плоскостопии они опускаются, связки растягиваются, кости меняют свое положение и деформируются. Одним из эффективных методов лечения в этой ситуации является лечебная физкультура. Тщательно подобранные упражнения могут дать отличный коррекционный результат при условии их регулярного выполнения. Специальная гимнастика укрепляет тонус мускулов, улучшает эластичность связок, уменьшает боль и повышает работоспособность пациента.
Цели ЛФК при плоской стопе:
- полное исправление деформации стопы (возможно только на начальном этапе);
- остановка прогрессирования патологии;
- тренировка мышц ноги для поддержания свода;
- закрепление навыка правильной осанки, благодаря укреплению мышечного каркаса туловища
При плоскостопии в патологический процесс вовлекается позвоночник, поэтому упражнения для ног и непосредственно стоп должны сочетаться с общеукрепляющими упражнениями, при которых задействуют мышцы спины, живота, бедер.
Правила применения ЛФК при плоскостопии
- Регулярность – не менее 1 раза в день
- Длительность занятия – 15-20 минут
- Сочетание гимнастики с самомассажем стоп
- Постепенное увеличение нагрузки
- Упражнения выполняются босиком
Комплекс базовых лечебных упражнений при плоскостопии у взрослых
Упражнения выполняются с исходных позиций стоя, сидя и лежа. Для коррекции и закрепления результатов чередуют ходьбу на пятках, носках, на внешнем и внутреннем ребре подошвы. В этом случае особенно укрепляются плюсневые мышцы и подошвенный апоневроз.
Примерный комплекс упражнений при плоскостопии
- Разминка
- ходьба на носочках и пятках – 1-3 минуты;
- ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы — 1-3 минуты;
- стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в разные стороны, поменять ноги (15-20 раз);
- ноги на ширине плеч, медленно подняться на носки, прочувствовав каждый палец и медленно опуститься (15-20 раз);
- поза аиста – поднять одну ногу, согнув в колене, постоять 20-40 секунд (желательно с закрытыми глазами), поменять ногу;
- ноги на ширине плеч – совершать полуприседания, расставляя руки в стороны
- Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле:
- перед стулом рассыпать мелкие предметы, постараться пальцами ног их собрать (2-3 минуты);
- согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз);
- упражнение «гусеница» — согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки» 15-20 раз;
- катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минуты);
- обхватить ступнями мяч и передвигать его в разные стороны;
- носки не отрываются от пола, приподнимать пятки 15-20 раз;
- Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу:
- вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу (10-15 раз каждой стопой);
- вытянуть ноги и с усилием потянуться пальчиками от себя, затем -на себя (15-20 раз)
- Упражнения, выполняемые из положения лежа на спине:
- согнуть ноги и развести их в стороны – похлопать пятками друг с другом;
- согнуть ногу в колене, прижать рукой к груди, делать круговые движения голеностопом, поменять ноги (15-20 раз)
- Заминка в положении стоя
- походить на носочках и пяточках, на внешнем и внутреннем ребре стопы;
- сделать упражнение «ласточка», отводя одну ногу назад (можно придерживаться за спинку стула), корпус подается вперед;
- осуществить поворот туловищем в стороны без смешения стоп
Комплекс упражнений дан ориентировочный. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом, который откорректирует схему, дополнив ее специальными упражнениями, необходимыми конкретному пациенту.
Специальные приспособления для ЛФК при плоскостопии
Для большей эффективности зарядки используют разные специальные пособия, которые помогают стимулировать несколько мышечных групп и дают дополнительный эффект самомассажа:
- ребристые доски,
- геометрические кубики;
- резиновые мячики со специальными выступами,
- скошенные поверхности с гранями,
- коврики с буграми;
- гимнастические палки;
- мячи разных диаметров;
- Терабанд;
- и многое другое.
Упражнения со вспомогательными предметами должны включаться во все циклы занятий, их можно выполнять вне полного цикла, как самостоятельные упражнения (например, во время работы за компьютером перекатывать пупырчатый шарик ногой). Перед занятиями желательно провести массаж стоп и голени, а после занятия – расслабляющий массаж ног.
Систематичность лечебных упражнений при плоскостопии
Хорошего результата с помощью упражнений можно добиться только в том случае, если они выполняются регулярно – 1-2 раза в день по 15-20 минут
ЛФК как профилактика плоскостопия
ЛФК является отличной профилактикой плоскостопия. Причем профилактикой надо заниматься уже в младшем детском возрасте, когда начинает формироваться суставно-связочный аппарат. В течение жизни полезно ходить босиком по траве, по неровной земле, по песку и гальке. Для закрепления эффекта следует сочетать упражнения с адекватным двигательным режимом, с самомассажем ног, с ношением правильной обуви.
Заключение
Лечебная физкультура при регулярном и добросовестном ее исполнении является одним из главных методов лечения при плоскостопии. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения могут остановить прогрессирование болезни, а на начальных стадиях в детском возрасте даже исправить намечающуюся патологию стопы. Но, если болезнь уже явная, то даже самая интенсивная физкультура не исправит плоскую стопу, хоть затормозить прогрессирование она все-таки может. В комплекс должны входить упражнения для укрепления мышц живота, спины, для коррекции осанки. ЛФК надо сочетать с другими рекомендациями ортопеда – правильный выбор обуви, ношение персональных стелек и ортезов, курс физиотерапии. Все упражнения необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как они подбираются индивидуально в каждом конкретном случае!
Плоскостопие – деформация стопы, которая характеризуется сильным понижением ее сводов и требующая медицинского вмешательства. В статье мы разберем упражнения от плоскостопия.
Выраженный врожденный тип плоскостопия у маленького ребенка
Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) плоскостопие обозначается кодом M21.
Причины возникновения
Плоскостопие может возникать при рождении (врожденная форма). Оно часто встречается с другими пороками развития или скелетными мальформациями (дисфункцией бедра, косолапостью).
Часто заболевание стопы возникает только в процессе жизни (приобретенная форма) из-за врожденной слабости соединительной ткани. Но также воспалительные процессы (например, артрит), несчастные случаи или артроз в лодыжке могут привести к заболеванию.
Факторы риска – избыточный вес и частое ношение слишком тугих ботинок. В результате быстрого развития детского скелета также может возникнуть плоскостопие. В таком случае состояние может спонтанно исчезнуть в ходе роста ребенка.
Ожирение последней степени – важный фактор, который способствует развитию плоскостопия
Диагноз плоскостопия зачастую ставят по внешнему виду. В неясных случаях помогает рентгеновский снимок. Лечение состоит из последовательных физиотерапевтических процедур.
В случае врожденного плоскостопия хирургическое вмешательство осуществляется сразу после рождения. Если не лечить расстройство у пораженных детей, оно может ухудшить способность к ходьбе во взрослой жизни. Приобретенное расстройство лечат только в том случае, если возникает боль или другие неприятные симптомы.
Признаки плоскостопия
Возможные признаки включают боль на ноге: она обычно возникает в тех областях, где кости стопы (из-за сложенной арки стопы) находятся в контакте с полом. Если определенные части ноги чрезмерно напрягаются, могут возникать дополнительные симптомы: в этих точках впоследствии могут развиться язвы. В редких случаях это приводит к полной неспособности ходить.
Польза и противопоказания
Комплекс лечебной физкультуры играет центральную роль в лечении хронической боли. Это подтверждается научными исследованиями. Однако характер движения необходимо скорректировать с учетом индивидуальной ситуации пациента и типа боли. Не существует общих рекомендаций для терапии плоскостопия. Тот же стресс, который был полезен в определенный момент времени, может вызвать боль в другое время. Для детей подбором программы тренировок могут заниматься только врачи.
Как правило, пациенты должны в первую очередь заниматься физиотерапией и спортом, которые приносят удовольствие.
В целом, эксперты рекомендуют «нежные» виды движения: велоспорт, ходьбу (с хорошей обувью и палочками), плавание (температура воды: 30 градусов по Цельсию) и водную аэробику.
Необходимо интегрировать упражнения не только в ежедневную или еженедельную практику, но и найти мягкие виды спорта, которые приятны пациенту. Рекомендуется еженедельно тренироваться по 2-3х30 минут. Рекомендации для детей и подростков могут существенно отличаться.
Гимнастика или релаксационные методы – важная составляющая терапии у взрослых пациентов, поскольку они помогают существенно изменить восприятие боли. Психологическое состояние участвует в развитии боли и значительно влияет на жизнь пациента. Если пациент страдает от депрессии, риск болевых симптомов возрастает. Целью психотерапевтического лечения может быть то, что больные пациенты учатся снижать важность боли в повседневной жизни. Нужно избегать вредных «схем мышления», чтобы не усугублять состояние пациента. У больного нужно постепенно разрывать порочный круг «боль – избегание». Пациенту требуется влиться в социальную среду и взаимодействовать с людьми, а также найти хобби, которое поможет отвлекаться.
Гимнастика
Дальневосточные методы (йога или тай-чи) также могут быть полезны для профилактики плоскостопия. При болезненных заболеваниях суставов, как правило, не рекомендуется заниматься спортом, который сильно нагружает суставы: сквошем или гольфом.
Комплекс упражнений при плоскостопии
В большинстве случае приобретенное заболевание не требует лечения, если отсутствуют серьезные симптомы. Однако, если заболевание вызывает боль, рекомендуется использовать лечение, которое фокусируется на улучшении состояния стопы.
Физиотерапевтические упражнения для улучшения мышц ноги и стопы полезны против плоскостопия. В ортопедии часто назначают специальные стельки. В более тяжелых случаях расстройства может потребоваться специальная обувь.
Если консервативное лечение не помогает исправить деформацию стопы или дискомфортные ощущения, требуется хирургическое вмешательство. Часто операция необходима, если заболевание возникло из-за дегенеративных изменений стопы.
Если у болезни есть другая причина (например, артрит), лучше всегда лечить основное заболевание. В случае воспаления большеберцового сухожилия используются дополнительные местные противовоспалительные меры (мази, гели или таблетки).
Если расстройство возникает при рождении, необходимо провести быстрое хирургическое вмешательство. Если не лечить болезнь, она в долгосрочной перспективе может привести к серьезным осложнениям. Важная цель физиотерапии состоит в том, чтобы пациенты после всех процедур могли вернуться к нормальной повседневной деятельности. ЛФК помогает предотвращать рецидивы или осложнения и улучшать самочувствие.
Необходимым условием для конкретной программы упражнений (гимнастики) или реабилитации является медицинский диагноз. С помощью истории болезни, анамнеза и, возможно, дальнейших обследований врач уточняет, необходимы ли упражнения для конкретного пациента. Врач проводит диагностику работоспособности (например, велоэргометрию) и проверяет гибкость, силу и координацию пациента.
На основании диагноза врач составляет программу обучения (зарядку и ЛФК) и предписывает определенные тренировочные мероприятия, продолжительность, интенсивность и частоту. Плановая терапия проводится специально обученными терапевтами (физиотерапевтами). Зарядка при плоскостопии у детей подбирается с учетом рекомендаций педиатра.
Перед занятиями необходимо провести медицинское обследование. Среди прочего, проверяются возможные противопоказания и определяется индивидуальная программа ЛФК.
ЛФК
Физиотерапия помогает улучшать амплитуду движения и функционирование тела. На фоне этих всеобъемлющих целей физиотерапевты устанавливают конкретные краткосрочные и долгосрочные цели в непосредственном контакте со своими пациентами. Они зависят от различных факторов, включая возраст и клиническую картину пациента.
После операции краткосрочная цель – облегчить боль и постепенно увеличить силу мышц. В долгосрочной перспективе лечение должно позволить пациентам вернуться к работе и иметь возможность передвигаться без болезненных симптомов.
Мускулатура человека
Совет! Гимнастическими упражнениями на тренажере или массажем можно заниматься только после консультации с врачом. Исправлением плоскостопных расстройств должен занимать специалист.
Самостоятельная коррекция и устранение симптомов могут привести к непредсказуемым последствиям. Ранняя терапия помогает предотвратить последствия в старшем возрасте. Если расстройство возникает в пожилом возрасте, шансы на полное выздоровление существенно уменьшаются, однако в любом случае нужно обратиться к доктору за рекомендациями.
Плоскостопие – это не просто изменение формы стопы, а далеко не безобидное заболевание, которое может привести к определённым осложнениям. Основные из них: образование шпор и вросший ноготь, которые делают хождение мучительным, а также изменения в менисках суставов и боли в позвоночнике.
Как выражается плоскостопие
Эта патология может быть врождённой или приобретённой, и встречаться как у детей, так и у взрослых. Стопа приобретает плоскую форму (как ясно из названия), но не всегда это сразу заметно. Легче всего определить отклонения по отпечатку мокрой стопы на какой-либо ровной поверхности.
Нормой будет отпечаток пятки, подушечек пальцев и самих пальцев. Если же имеются признаки плоскостопия, то проявится след всей стопы. В зависимости от выраженности отпечатков (при контакте с поверхностью), специалисты различают степени патологии: первую, вторую и третью.
Виды плоскостопия:
- Продольный тип, при котором стопа вытягивается в длину из-за деформации продольного свода. Чаще проявляется в детском возрасте, и приблизительно у двадцати процентов взрослых людей.
- Поперечный тип связан с деформацией пальцев, вследствие уплощения поперечного свода стопы. Распространено у представителей зрелого возраста, особенно у женщин. Часто беспокоят образовавшиеся мозоли.
- Смешанное плоскостопие, при котором проявляются признаки как поперечного, так и продольного видов.
- Вальгусный тип плоскостопия, когда искривляется ось стопы (чаще страдают дети).
Кто в группе риска
Если не брать во внимание врождённые нарушения, то плоскостопие вероятней всего может проявиться в следующих случаях.
- – После получения травм стоп или их болезни;
- – При малоподвижном образе жизни;
- – При наличии избыточного веса тела;
- – При ношении неудобной тесной обуви.
Игнорировать эти факторы не следует, потому что развитие плоскостопия значительно снижает амортизационную функцию стоп. Это чревато избыточной нагрузкой не только на суставы (голени, колена, бёдер), но и позвоночника.
Следует понимать, что полностью исправить деформацию стоп возможно только на начальных её стадиях, а дальше происходит торможение развития процесса за счёт применения лечебной гимнастики.
Что необходимо учитывать при выполнении упражнений
При формировании плоскостопия у человека задействованы несколько органов: стопы, полностью ноги и позвоночник. Поэтому упражнения в комплексе должны иметь общеукрепляющий характер, при сочетании мышечной нагрузки стоп, спины, бёдер и живота.
Обычно упражнения проводят босиком, увеличивая нагрузку постепенно. Главное, чтобы соблюдалась регулярность (каждый день), а продолжительность занятий составляла не менее двадцати минут.
Упражнения выполняются с положений: стоя, сидя и лёжа, так как это даёт возможность задействовать разные группы мышц. Хороший эффект даёт добавление к гимнастике самомассажа стоп.
Перед началом занятий следует проделать разминочную ходьбу: поочерёдно на пальцах и пятках.
Примерный вариант базового комплекса упражнений
- Расположив ноги немного в сторону, медленно подниматься на носки. Остаться в таком положении несколько секунд, чтобы почувствовать каждый палец, а затем опуститься (10-20 раз).
- Поза аиста: всю тяжесть тела перенести на одну ногу, а другую согнуть в колене и поднять (30-40 сек.), затем поменять ноги.
- Проделывать перекаты с пятки на носок (25-30 раз).
- Стоя (или сидя) стопой одной ноги поглаживать другую, начиная с носка до колена, потом, то же самое, сменив ногу (25-30 раз).
- Не отрывая пяток от пола, сделать несколько приседаний.
- Лёжа на спине, развести в сторону согнутые ноги, а пятками делать хлопки (как руками).
- В положении лёжа: согнутыми в колене ногами выполнять круговые движения, задействовав при этом стопы и части голени (10-15 раз).
- Сидя на стуле, захватывать пальцами ног, разбросанные рядом на полу предметы, стараясь их поднять (1-2 мин.).
- В положении сидя, сгибать пальцы ног, а затем раскрывать их веером с некоторым усилием (до 15 раз).
- Катать ступнями ног плотный небольшой мяч, бутылку или другой предмет обтекаемой формы (2-4 мин.).
- Обхватить ступнями «мячик-ёжик», и перемещать его в разных направлениях (3 минуты).
- Собирать пальцами ног (лучше сидя на стуле) кусочек ткани или бумажную салфетку с пола.
- Проделать манипуляцию с воображаемым песком, как бы сгребая его в кучу стопами, а затем разглаживая по поверхности. Точно также можно делать с реальным песком (на пляже).
- Зажав между пальцами карандаш (пальчиковую краску) пытайтесь что-нибудь рисовать.
Приведённые упражнения ориентировочны. Прежде чем выбрать необходимый комплекс для лечения или профилактики плоскостопия, нужно скорректировать его со специалистом.
Плоскостопие – это деформация (изменение формы) стопы человека под влиянием различных факторов (недостаток или избыток нагрузки на ноги, лишний вес, травмы, ходьба в неудобной обуви на протяжении долгого периода времени и др.), а также плоскостопие может передаться по наследству (примерно 3% людей получают от родителей данное заболевание).
Чтобы избавиться от такого недуга, необходим комплексный подход, частью которого являются специальные (лечебные) упражнения от плоскостопия, о которых сегодня мы и расскажем.
8 Лучших упражнений при плоскостопии
Нижеприведенный комплекс упражнений при плоскостопии поможет вам снова приобрести правильную форму стопы.
Итак, вот какие упражнения помогут избавиться от плоскостопия (при условии регулярных занятий)
1. Сгибание-разгибание пальцев ног (делаем сидя). Совет: при выполнении данного упражнения, старайтесь как можно сильнее напрягать пальцы ног (согнули пальцы-задержали их в напряжении 5 секунд, разогнули-проделали то же самое). Выполняем не менее 30 общих раз.
2. Ходьба на носочках, пятках и на внутренней/внешней сторонах стопы (не менее 1-2 минуты).
3. Упражнение с мячиком от плоскостопия. Берем резиновый мячик с шипами (ежик), кладем его на пол, ставим на него середину ступни и начинаем катать мяч вперед и назад (выполняем не менее 1-2 минуты). Затем выполняем круговые движения аналогичное количество времени, а в конце встаем на мячик и стараемся как можно сильнее надавить ступней на него.
4. Перекаты стопы с пятки на носок и обратно. Выполняем данное упражнение не менее 1-2 минуты. Совет: выполняйте упражнение с напряжением ног в конечных точках (перекатились на носок-задержались на несколько секунд, перекатились на пятку-задержались на несколько секунд). Также полезным будет – изменение скорости выполнения, то есть сперва делайте плавные перекаты, затем постепенно увеличивайте скорость.
5. Одновременно отрываем носки двух ног от пола. Выполняем 1-2 минуты.
6. Круговые движения стопой. Данное упражнение необходимо выполнять плавно, и так, как будто на ногах есть утяжеления. Садимся на стул, вытягиваем ногу вперед, затем начинаем выполнять круговые движения стопой, главное – как можно сильнее напрягать стопу. Делаем 20 раз вправо и 20 влево. Затем выполняем с другой ногой.
7. Ходьба по палке. Если нет палки, то можно использовать, к примеру, швабру. Кладем на пол палочку, встаем на нее ногами и начинаем ходить влево-вправо посредством середины стопы. Ходим не менее 2-3 минут.
8. Сжимание пальцев ног в «кулачок». Сжимаем пальцы ног 20-30 раз.
При регулярном выполнении данных упражнений можно вернуть здоровье своим стопам.
Дополнительные советы, как избавиться от плоскостопия
• Выполняйте ежедневно массаж стопы (не менее 20 минут);
• Носите ортопедическую обувь;
• Выполняйте упражнения в воде;
• Ходите босиком по неровностям;
• Больше гуляйте;
• Катайтесь на велосипеде;
• Запишитесь в бассейн;
• Ешьте больше продуктов, содержащих кальций;
• Делайте ванночки для размягчения кожи стоп и расслабления мышц.
Данные советы помогут вылечить плоскостопие, а также не допустить его появления. Думайте о своем здоровье заранее, чтобы потом не терять время на его восстановление.
Читать больше статей о фитнесе, тренировках, зож: fitline-sport.ru/news/