Занятие на тонусных столах противопоказания
С каждым годом человечество придумывает все больше и больше способов, чтобы худеть, не прикладывая к процессу никаких усилий: от диет «ешь все и худей» до волшебных приспособлений, которые за счет вибрации сгоняют десятки лишних килограммов, пока вы трескаете на диване пирожки. И все-таки эффективные средства для похудения действительно появляются. Например, тонусные столы.
Так ли они хороши, и можно ли стать красивой, играючи, с их помощью?
Разбираемся.
Содержание статьи:
- Что такое тонусный стол – преимущества
- Противопоказания к занятиям на тонусном столе, минусы
- Виды тонусных столов, их особенности
- Основные правила занятий на тонусном столе
- Видео занятий на тонусных столах
Что такое тонусный стол, и чем он помогает в тренировках – преимущества использования тонусного стола
Аппарат с интересным названием «тонусный стол» появился в российских спортзалах не так давно, но его популярность стремительно набирает обороты.
В красивых рекламных буклетах нам обещают, что на тонусном столе можно просто лежать и получать удовольствие, пока организм сам худеет и обретает утерянные шикарные формы.
Так ли это?
На самом деле, тренажер «тонусный стол», представляющий собой массивное, напоминающее кушетку, устройство с определенными движущимися частями, действительно обеспечивает мощную нагрузку на организм. И на следующий день после первой тренировки на таком аппарате вы понимаете, что мышцы были проработаны «на 5+».
Впрочем, вы понимаете это даже раньше – слезая с тренажера.
Одно «но» — просто лежать и читать книжку не получится: несмотря на то, что все тренировки проходят в горизонтальном положении, нагрузка организм получает довольно мощную.
Видео: Тонусные столы
Как работает подобный тренажер?
Подвижные части стола приводятся в движение мотором тренажера, а с помощью регулятора частоты можно задать необходимый темп его движения.
Во время тренировки работает только динамическая часть аппарата — та, которая воздействует на определенные части тела, в зависимости от выбранного вида тонусного стола.
Откуда взялся тонусный стол?
Начало подобному аппарату было положено Френсисом Глиссоном в 17-м веке в целях коррекции общего состояния у больных с болями в спине.
Уже в 19-м веке Густавом Цандером были впервые изобретены аппараты для лечебной гимнастики, способствующие восстановлению подвижности при проблемах позвоночника и конечностей. Собственно, именно тогда и появился термин «исцеление движением», а вместе с ним и целое направление в лечении немедикаментозного характера – кинезотерапия.
На ее основе и были разработаны Бернардом Стаффером в 30-х годах 20-го века прообразы «тонусных столов», которые позволяют заниматься спортом даже людям с определенными проблемами со здоровьем.
Впрочем, современный тонусный стол – вещь многофункциональная. Он используется сегодня чаще для интенсивных тренировок с целью коррекции фигуры, чем для реабилитации малоподвижных больных. И «фитнесом для ленивых» называют тренировки на тонусных столах только те, кто не занимался на этих аппаратах.
Что дает тонусный стол?
Прежде всего, данный аппарат:
- Улучшает подвижность суставов и обмен веществ.
- Положительно влияет на работу сердца, стабилизирует мышечные функции.
- Снижает лишний вес.
- Восстанавливает упругость кожи, уменьшает выраженность целлюлита.
- Формирует мышечный корсет.
- Повышает общий тонус организма.
Ну, и главные преимущества тонусного стола (по мнению производителей):
- Час тренировки на этом аппарате заменяет до 6-7 часов традиционных тренировок.
- Тренировки доступны всем, независимо от возраста, веса и уровня подготовки.
- Перегрузка на тренажере практически невозможна.
- Можно заниматься после травм и в целях реабилитации.
- Тренажер полезен для людей с болезнями опорно-двигательного аппарата.
- Тренировки не требуют мощных усилий, как при работе с классическими тренажерами.
Противопоказания к занятиям на тонусном столе, все минусы занятий
Среди противопоказаний к тренировкам на тонусном столе выделяют следующие:
- Беременность и менструация.
- Температура.
- Онкология.
- Мочекаменная болезнь.
- Недавно перенесенная операция.
При наличии тех или иных хронических заболеваний рекомендуется посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировки: свои противопоказания могут быть для использования каждого стола (а их восемь!).
Виды тонусных столов и их особенности
Аппарат, именуемый тонусным столом, сегодня представлен в 8 вариантах – для тренировки конкретных групп мышц.
№1: тренируем мышцы бедер и талии
Идеальный аппарат для восстановления двигательных функций и общего оздоровления.
- Расслабляем мышцы крестцовой области позвоночника.
- Укрепляем косые мышца живота, мышцы ягодиц и бедер, внутреннюю/внешнюю поверхность бедер, а также мышцы, из которых состоит корсет талии.
№2: тренируем мышцы живота
Аппарат эффективен для похудения, а также для восстановления работы ЖКТ и очищения от токсинов, усиления обмена веществ.
- Укрепляем абдоминальные мышцы.
- Тренируем мышцы брюшного пресса.
- Воздействуем на мышцы диафрагмы.
- Формируем красивый животик и повышаем эластичность мышц.
№3: тренируем мышцы ягодиц, бедер и живота
Стол, сочетающий массаж с физической нагрузкой, хорош для сжигания лишнего жира, похудения и борьбы с целлюлитом, а также в целях общего укрепления организма.
- Повышаем эластичность кожи, избавляясь от ненавистного целлюлита.
- Укрепляем мышцы ягодиц, живота, икроножные мышцы.
- Сгоняем жирок с боков.
№4: тренируем мышцы живота, поясницы и спины
Отличный тренажер для всех, у кого есть «проблемы со спиной».
Также тренажер хорошо использовать для разогрева мышц перед основной тренировкой. То есть, рекомендуется начинать именно с этого стола.
- Укрепляем косые мышцы живота.
- Формируем мышечный корсет, позволяющий спине «держать позвоночник». Крайне нужные тренировки для тех, у кого имеются грыжи позвоночника, остеохондроз и проч.
- Развиваем подвижность плечевых суставов.
- Насыщаем кровь кислородом и усиливаем обмен веществ.
- Сбрасываем лишние килограммы и сантиметры.
- Улучшаем осанку.
№5: тренируем ягодицы и бедра
Аппарат для всех, кто мечтает об упругих красивых ягодицах.
- Тренируем глубокие ягодичные мышцы.
- Попутно укрепляем поясничный отдел позвоночника и сутсавы.
- Усиливаем кровообращение в мышцах ягодиц и икр.
- Проводим профилактику варикоза ног и их отечности.
№6: тренируем косые мышцы живота
Стол для фанатов плоских животиков и осиных талий. Рекомендуется использовать тренажер в самом конце тренировки.
- Укрепляем брюшной пресс и нижние спинные мышцы.
- Повышаем тонус тела.
- Формируем красивую талию.
- Сгоняем жирок с животика и боков.
- Усиливаем кровообращение в мышцах икр.
№7: тренируем бедра
На этом тренажере можно подкорректировать стройность бедер: убрать лишнее и подкачать нужное.
Аппарат рекомендован при слабости мускулатуры в данной области, а также для людей с сидячим и малоподвижным образом жизни.
- Тренируем внешнюю и внутреннюю сторону бедер.
- Укрепляем те мышцы бедер, что сложно проработать в привычных условиях.
- Укрепляем мышцы тазового дна.
№8: тренируем мышцы плечевого пояса
Многопрофильный аппарат для разных групп мышц.
- Формируем мышцы рук.
- Укрепляем мускулатуру груди.
- Убираем «ушки».
- Улучшаем осанку.
- Увеличиваем емкость легких.
- А также избавляемся от жирка на спине и талии.
Ничего сложного в использовании тонусных столов нет. Все тонкости обычно объясняет инструктор в спортзале, и нюансов – минимум.
Но некоторые правила все-таки нужно запомнить.
Основные правила занятий на тонусном столе
- Приходим на тренировку в удобной одежде.
- Оптимальный график тренировок: минимум 2-3 раза в неделю на протяжении хотя бы двух месяцев. Если вы хотите закрепить полученный результат (а при регулярных тренировках результат действительно есть), то придется навещать «нового друга» (тонусный стол) хотя бы раз в неделю.
- Столы принято применять комплексно. То есть, за одну тренировку нужно «посетить» все столы по очереди. Время тренировки на каждом из тренажеров составляет около 7-9 минут. В принципе, очередность глобального значения не имеет, но следует учитывать данные выше рекомендации (в описании к видам столов).
- Рекомендуется разогревать мышцы кардио-упражнениями перед тренировкой (начинайте с велотренажера или беговой дорожки) и завершать ее мышечным массажем.
- Не рекомендуется принимать пищу за пару часов до и полтора часа после тренировки. Основные правила фитнес-питания — что и когда можно есть до и после тренировок?
- Использовать «гидрокостюмы» для тренировки тоже не рекомендуется: крайне важно, чтобы тело продолжало дышать даже во время упражнений.
Важно:
- Тренировка, проведенная правильно (то есть, на всех столах по очереди), обеспечивает задействование всех групп мышц.
- «Скучность» тренировки вознаграждается ее эффективностью.
Видео: Ошибки на тонусных столах
Видео занятий на тонусном столе
Что бы не говорили о «пассивных тренировках» люди, которые не занимались на тонусных столах (и даже те, которые занимались) – никого не слушайте. Чтобы понять, подойдут ли эти тренажеры лично вам, нужно испытать их на себе.
Причем, разовая «акция» не рассматривается. Только 2-3 месяца тренировок дадут вам понять – есть ли от них эффект. А ведь именно эффекта мы ждем от тренажеров?
Программа тренировок должна составляться инструктором в спортзале с учетом особенностей не только фигуры, но и здоровья. Упражнения, которые нужны одному, могут не подойти другому, поэтому все индивидуально.
- Например, для избавления от целлюлита нужно тренироваться на столе для мышц ног и бедер 4 раза в неделю в течение первой половины месяца. Далее хватит 3 тренировок в неделю.
- А для поддержания тела в тонусе достаточно 5-ти подходов по 9 минут трижды в неделю.
- Если первостепенной задачей является снижение веса, то минимальное время одной тренировки на столах должно составлять полчаса, а интенсивность самих тренировок – минимум 4 раза в неделю. Какие именно столы использовать – зависит от проблемы (инструктор подскажет).
Видео: Тонусные столы в 7 раз эффективней обычных упражнений
КУПИТЬ ТОНУСНЫЕ СТОЛЫ
- Что такое тонусные столы?
Стол — такой привычный атрибут, что удивить тут, кажется, уже нечем. Помните? «Вот это стул, на нем сидят. Вот это — стол. На нем…». Не угадали — не едят, а приводят в порядок разучившиеся работать мышцы, формируют красивую фигуру и худеют. А все потому, что речь идет не о простом столе, а о тонусном столе!
Тонусные столы представляют собой комплекс тренажеров, каждый из которых состоит из неподвижной части, которая служит удобной опорой телу, и подвижной части или частей, приводимых в движение мотором, а также регулятора частоты, позволяющего задать нужный режим тренировки.
- История появления тонусных столов.
История тонусных столов, или аппаратов для пассивных тренировок, как они назывались ранее, начинается в 1930-х годах прошлого века. Они были изобретены и запатентованы известным американским профессором медицины Бернардом Стаффером и предназначались для реабилитации пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а так же тех, кто в силу различных причин не мог заниматься активными физическими упражнениями. Однако на практике оказалось, что изобретенные столы также эффективны и для борьбы с лишним весом и формирования красивой фигуры. Господин Стаффер вместе со своей сестрой открыл первый салон тонусных столов в Лос-Анджелесе. Скоро тонусные столы стали самыми популярными тренажерами в Голливуде. В настоящее время тонусные столы широко распространены как в Америке, так и по всей Европе, и являются модными направлением тренировок по всему миру.
- Тонусные столы — тренажеры, которые выполняют всю работу за вас!
Принцип действия тонусных столов основан на плавных и повторяющихся движениях динамических частей тренажера, что позволяет создавать нагрузку на определенные группы мышц, в то время как статичная часть фиксирует положение спины.
Стол задает правильное направление движений и помогает выполнять упражнения любой сложности. Движения при занятиях на тонусных столах являются более равномерными и интенсивными, чем в случае активных упражнений. Не происходит перегрузки ни мускулатуры, ни суставов. Тонусные столы все делают вместо вас, при помощи многократных медленно повторяющихся плавных движений прорабатывают каждую группу мышц.
Комплекс упражнений выполняется лежа или полусидя, занимает от 45 до 60 минут и имеет минимум ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.
- 1 час тренировки сопоставим по эффекту с 7 часами обычных упражнений!
В течение часа тренировки в клубах сети ТОНУС-КЛУБ® вы будете перемещаться по 6-ти или 8-ми тонусным столам, дающим последовательную нагрузку на каждую группу мышц. На каждом столе нагрузка идет непосредственно на определенную группу мышц, все мышцы, кроме тех, на которые направлена нагрузка, отдыхают, поэтому ненужная и вредная нагрузка на позвоночник и сердечно-сосудистую систему полностью исключена. Тонусные столы сделают занятие не только легким и комфортным, но и эффективным, ведь с помощью данного оборудования каждое ваше движение будет выполнено правильно, как будто вы занимаетесь с профессиональным тренером!
- Тонусные столы незаменимы для всех, кто не любит изнурительных тренировок, но хочет иметь стройную фигуру и упругие мышцы!
Тонусные столы являются одним из самых популярных видов тренажеров во всем мире. И это легко объяснимо: в отличие от обычных физических
упражнений, занятия на тонусных столах не вызывают усталости и боли в мышцах, но при этом чрезвычайно эффективны.
- Занятия на тонусных столах доступны людям любого возраста и любого уровня физической подготовки.
Тонусные столы рекомендуются людям, которые не имеют возможности заниматься активными видами спорта по состоянию здоровья, а также тем, кто хочет возобновить занятия после длительного перерыва. Особенно занятия на тонусных столах показаны людям с нарушениями позвоночника, остеохондрозом, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, варикозным расширением вен, заболеваниями дыхательных путей, одышкой и многими другими заболеваниями, не позволяющими заниматься активными видами спорта.
Занятия на тонусных столах положительно влияют на подвижность суставов, улучшение обмена веществ в мускулатуре и суставных хрящах, уменьшение несбалансированности мышц, улучшение мышечной функции, а также вывод продуктов обмена веществ из организма. Кроме того, происходит позитивное влияние на сердечно-сосудистую и иммунную системы.
- При регулярных занятиях на тонусных столах вы можете достичь следующих результатов:
— снижение лишнего веса — занимаясь 2 раза в неделю, видимых результатов можно добиться в течение 2-3 месяцев;
— уменьшение целлюлита обеспечат массажные тонусные столы;
— повышение упругости и эластичности мышц, формирование мышечного корсета и изящных линий фигуры;
— снятие стресса и избавление от синдрома хронической усталости обеспечит восьмиминутный отдых на столе для релаксации;
— улучшение кровообращения и обмена веществ за счет вывода из организма шлаков и токсинов и ускорение лимфотока;
— повышение общего тонуса организма и его омоложение;
— улучшение настроения после каждого занятия.
- Описание тонусных столов:
 | Тонусный стол № 1 Ритмичными движениями упражнения на столе расслабляют мышцы в области крестцового отдела позвоночника, улучшают тонус мышц пояснично-крестцовой области, укрепляют косые мышцы живота, бедер, ягодиц, мышцы, образующие корсет талии, а также мышцы ног, включая внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. |
 | Тонусный стол № 2 Занятия на столе укрепляют абдоминальные мышцы и мышцы диафрагмы, тренируют мышцы брюшного пресса и поясничного отдела позвоночника. Воздействие на мышцы брюшного пресса способствует усилению обмена веществ, избавлению от запоров и очищению организма. Укрепляет мышцы живота, делая его плоским и подтянутым. |
 | Тонусный стол № 3 Занятия на столе сочетают физическую нагрузку и массаж, действие которых направлено на область живота, бедер и ягодиц, оказывают общеукрепляющее действие на организм. |
 | Тонусный стол № 4 Тренировки на столе развивают подвижность плечевых суставов, улучшают осанку и укрепляют косые мышцы живота. Рекомендуется в начале тренировочного цикла, так как упражнения на этом тренажере разогревают мышцы, способствуют насыщению крови кислородом и ускорению обмена веществ. |
 | Тонусный стол № 5 Занятия на столе тренируют большие ягодичные мышцы, оказывают положительное воздействие на суставы и поясничный отдел позвоночника. Вращательные движения, создаваемые педалями, усиливают лимфоток и кровообращение в икроножных и ягодичных мышцах. |
 | Тонусный стол № 6 Занятия на столе способствуют растяжке косых и боковых мышц живота, в связи с чем стол рекомендуется к использованию в конце тренировочного цикла. Способствует укреплению брюшного пресса, нижних мышц спины, формированию талии и повышению тонуса тела. Меняя положение во время занятий, можно усилить воздействие на нужные группы мышц. |
 | Тонусный стол № 7 Занятия на столе рекомендуются при слабости мускулатуры внешней и внутренней стороны бедер или после длительного неактивного образа жизни. Создавая противодействие сходящимся и расходящимся площадкам для ног при максимально возможной амплитуде, занимающийся сочетает стретчинг и силовую нагрузку. Занятия могут проходить как в положении сидя, так и в положении лежа на животе. |
 | Тонусный стол № 8 Представляет собой многопрофильный тренажер. В первую очередь он воздействует на мышцы плечевого пояса, формирует красивые мышцы рук и укрепляет мышцы груди. Плавные упражнения развивают подвижность плечевого сустава и улучшают осанку, помогают избавиться от излишков жировой ткани в области талии и спины. |
Смотрите также:
- Тонусные столы — удивительные тренажеры из Голливуда;
- Минус 48 кг благодаря занятиям на тонусных столах;
- Тонусные столы в реабилитации;
- СТОЛичный тренажер;
- Как добиться плоского живота;
- Йога на тонусных столах в ТОНУС-КЛУБ®;
- Что такое тонусные столы;
- Худеем на тонусных столах;
- Гармоничные тренажеры для гармоничной фигуры;
- Тонусные столы в клубах сети ТОНУС-КЛУБ®
Существует огромное множество современных методик, направленных на быстрое и здоровое похудение. В их число входит эффективный тренажерный комплекс — тонусный стол. Предлагаем познакомиться с ним поближе.
Описание тренажера
Данное устройство представляет собой специальный аппарат, предназначенный для проведения пассивных тренировок, включающий в себя функциональность 6-8 тренажеров. Оно состоит из недвигающейся части, выполняющей роль своеобразной опоры для тела, а также из подвижного элемента, который приводится в рабочее состояние маленьким моторчиком, задающим ритм всему занятию. В настоящее время создано несколько разновидностей этого механизма, в зависимости от тренируемых частей.
Мнение специалистов об устройстве
Оксана, врач-терапевт
Многие пациенты жаловались на появление внезапной одышки, слабости и онемение конечностей. После прохождения курса динамической лечебной физкультуры пропали головокружения и чувство сонливости, повысилось настроение и жизненная энергия.
Сергей, хирург
Достаточно часто рекомендую больным оздоровительный курс, направленный на применение тонусных снарядов. Спустя 2 недели достигается невероятный результат — проходят болезненные ощущения в суставах, в шейных позвонках. Одним словом — качество жизни улучшается.
Ирина, физиотерапевт
Занятия на данном снаряде рекомендую людям разного возраста. Курс составляет 1-2 недели. Лечение дает удивительные результаты — снижаются болевые ощущения в спине, укрепляются стенки сосудов и опорно-двигательная система в целом.
Дмитрий, специалист ЛФК
Тренажеры по тонизации различных мышечных групп — невероятно результативны. Каждый мой пациент говорит о заметных улучшениях самочувствия и облегчения симптоматики уже после первой процедуры.
Современные специалисты советуют применение тонусного стола, так как по их наблюдениям выявлены исключительно положительные моменты его влияния на здоровье.
Полезные свойства
По многочисленным отзывам и рекомендациям врачей: ортопедов, хирургов, терапевтов-ЛФК можно сделать вывод, что тонусный аппарат оказывает благотворное влияние на здоровье человека. За счет него происходит:
- улучшение подвижности суставов, осанки и обменных процессов;
- положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы;
- стабилизация мышечных функций и формирование рельефа тела;
- снижение лишнего веса;
- восстановление упругости кожи;
- уменьшение выраженности целлюлита;
- повышение общего тонуса, насыщение организма жизненной энергией;
- стимуляцию циркуляции крови и насыщение ее кислородом;
- лечение синдрома хронической усталости, ревматизма;
- поддержание в норме артериального давления;
- облегчение варикозного расширения вен.
Противопоказания
Применение лечебного спортивного снаряда крайне не рекомендуется в следующих случаях:
- беременность, начавшийся менструальный цикл;
- повышенная температура;
- возрастные ограничения до 3 лет;
- травмы опорно-двигательного аппарата;
- мочекаменная болезнь;
- недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
- онкологические заболевания.
Основные правила занятий
Ознакомьтесь с несколькими «золотыми» правилами, выполняя которые, можно достичь высокой эффективности от любой тренировки.
Экипировка
Приходите на тренинг исключительно в удобной, эластичной и легкой одежде — леггинсы, облегающая футболка, сетчатые кроссовки. Отдавайте предпочтение натуральным дышащим материалам.
Расписание
Оптимальным графиком считается: 2-3 раза в неделю в течение 4 месяцев. Для закрепления уже полученного результата, рекомендуется посещать зал 1 раз в неделю после прохождения основного курса.
Разминка
Разминка — обязательное составляющее любого спорта. Она необходима для того, чтобы избежать травмирования. Разогреть мышцы и суставы можно при помощи беговой дорожки, скакалки, плавания — подойдут любые кардио-упражнения.
Комплексный подход
Запомните, что во время занятий необходимо потренироваться на каждом из представленных устройств, потратив около 7-9 минут. Занятие должно быть совмещенным, то есть сочетать в себе нагрузку на разные виды мышц.
Эффективные упражнения
Специфика работы на тонусных аппаратах заключается в полной неподвижности каждого упражнения. Достаточно лишь принять необходимую позу и выдержать определенное количество времени.
Для бедер и ягодиц
Лягте на левый бок. Правую ногу согните, придерживая ее рукой, а левую — оставьте в горизонтальном положении. Движущаяся часть прибора приподнимется, следуя за вашим теловм. Длительность — 10-15 минут.
бедра и ягодицы
приводящие и отводящие мышцы бедра
Для брюшного пресса
Согните ноги, поставив их на вертикальную поверхность стола. Закиньте руки за голову, поворачиваясь, то в левую, то в правую сторону. Продолжительность — 5-7 минут.
пресс
косые мышцы
Для спины
Сядьте на специальную ортопедическую подушку, расположенную в центральной части снаряда. Обопритесь руками и сомкните ноги вместе, приподняв их в согнутом состоянии.
Для поясничного отдела
Вытяните корпус, заложив руки за голову. Верхний поясничный отдел должен упираться в небольшую возвышенность. Длительность — 20 минут.
Для плечевого пояса
Разместитесь на горизонтальной поверхности. Обеими руками крепко возьмитесь за два длинных поручня, находившихся над головой. Время работы — 15 минут.
Вы узнали об интересном и действенном тренажере, помогающего увеличить тонус организма. Специфика его использования довольно проста, поэтому он получил широкое распространение во всем мире. Будьте здоровы!