Занятия с гирями противопоказания

Иван Денисов

Для того чтобы поднять гирю один раз, требуется сила. Для того чтобы поднимать гирю в определенном темпе много раз, нужна силовая выносливость.

Компонентами силовой выносливости основного физического качества, необходимого в гиревом спорте, являются сила и выносливость.

Опыт показывает, что высокого уровня развития силовой выносливости можно достичь с помощью различных упражнений. Однако использование одних и тех же упражнений длительное время приводит к адаптации организма. Поэтому нужно чередовать различные упражнения в процессе тренировки.

Для выработки силовой выносливости необходимо:

— повышать функциональные возможности организма;

— увеличивать силу различных мышечных групп;

— улучшать координацию движений;

— повышать выносливость к динамическим усилиям;

— активизировать работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В гиревом спорте упражнения выполняются с большим напряжением и в течение длительного времени.

Момент силы,

Для поддержания высокой работоспособности в этот период необходима соответствующая силовая выносливость.

Работоспособность — способность выполнять большой объем тренировочной нагрузки в течение одного занятия или в процессе всей подготовки к соревнованиям.

В гиревом спорте особое значение имеет зависимость между мышечной силой и выносливостью. Именно силовая выносливость в первую очередь обеспечивает рост спортивных результатов.

Развивать силовую выносливость рекомендуется в такой последовательности: вначале силовые упражнения с гирями,затем упражнения со штангой и в заключение — кроссовый бег и прыжки.

Часто применяется метод повышения интенсивности, который предполагает выполнение упражнений с гирями в более быстром темпе. Повышенный темп обеспечивает организму более высокую нагрузку, которая, в свою очередь, повышает работоспособность и создает запас выносливости для работы в нормальном режиме. Этот метод используется, как правило, опытными спортсменами и не рекомендуется для тренировки новичков и спортсменов младших разрядов (выполнение упражнений в повышенном темпе, отрицательно сказывается на технической подготовке) .

Наибольший тренировочный эффект достигается при определенном уровне утомления, который достигается за счет более длительной по времени работы с гирями меньшего веса.

В этом случае тренировка проводится на уровне 60—70% от максимума, но с изменением веса гирь — от большего к меньшему.

Круговая тренировка очень эффективна для развития силовой выносливости, может использоваться в любой период занятий.

круговая тренировка

Эффективность заключается в том, что в одну тренировку включается большая группа разнообразных упражнений не только с гирями, но и со штангой, и т. д. Все упражнения выполняются последовательно по круговой системе несколько раз; при этом интенсивность их выполнения несколько ниже, чем на обычной тренировке.

Большое значение здесь имеет эмоциональный фон тренировочного процесса, разнообразие упражнений и общий объем нагрузки.

Лучше всего круговую тренировку применять в подготовительном периоде, когда в кратчайшие сроки необходимо повысить уровень физической подготовленности занимающихся.

Большое место в развитии силовой выносливости гиревиков занимают упражнения со штангой.

упражнения со штангой

Некоторые специалисты утверждают, что тяжелоатлетические упражнения снижают подвижность в суставах, мало способствуют специальному развитию мышц.

Это неверно — все зависит от подбора упражнений, их дозировки, веса отягощения.

Упражнения со штангой должны быть динамичными по характеру (нельзя увлекаться большими весами и статическими упражнениями), способствовать развитию специальных групп мышц, выполняться в основном с малыми весами и с большим количеством повторений.

Для работы со штангой рекомендуются следующие упражнения:

1. Наклоны со штангой за головой.

2. Приседания.

3. Выпрыгивания со штангой на плечах.

4. Швунг толчковый из-за головы.

5. Рывок в стойку (хват штанги узкий).

6. Наклоны со штангой на вытянутых руках.

7. Поднимание на носки (штанга за головой).

8. Вращение туловищем (штанга на плечах).

9. Рывок в стойку (хват широкий).

10. Тяга от уровня бедер (хват узкий).

Упражнения со штангой применяются не только для развития силовой выносливости, но главным образом для устранения слабых мест в общей физической подготовке.

Гибкость

Кроме того, эти упражнения способствуют развитию гибкости и подвижности в суставах.

Анализ подготовки первых чемпионов Советского Союза показывает, что для развития силовой выносливости они регулярно применяют кроссовую подготовку. Она способствует выработке общей выносливости и настраивает все системы организма на предстоящую работу с гирями. Так, например, абсолютный чемпион 1985 г. С.»Мишин при собственном весе 105—110 кг три~раза в неделю включает в тренировку пробежки по 15 км.

Бег на выносливость прочно обосновался в планах тренировки многих сильнейших гиревиков.

Бег

Только разумное сочетание бега и силовых упражнений даст необходимый результативный и оздоровительный эффект.

Подготовлено по материалам: Поляков В. А., Воропаев В. И. » Гиревой спорт» Метод, пособие. М.: Физкультура и спорт, 1988.

Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк (???? — палец вверх), делитесь этой статьей в соцсетях с друзьями.

Поддержите наш проект, подписывайтесь на наш канал, и мы будем писать больше интересных и познавательных статей для Вас.

Источник

Выполнил программу по рывку и готов приступить к круговой тренировке????

«Круговые тренировки с гирей????? Да вы что-о-о?! Это же сразу каюк вашему сердцу!» – примерно так отзываются о подобном виде циклических нагрузок многие «ЗОЖ-ники» из отряда Малаховцев и те, кто причисляют к круговым тренировкам с гирями ютубовские рассуждения о вредности кроссфита в отношении сердца.

Ну, допустим, лично мне с первыми все и так понятно – им нужно беречь здоровье, есть тертый хрен с медом???? и прочее в этом духе, да по возможности прожить до 100 лет (искренне желаю таким людям здоровья и успехов), со вторыми же дела обстоят куда сложнее.

Круговые комплексы с гирей многие действительно ошибочно стали приравнивать к ныне популярному кроссфиту, где в комплексах, как правило, используются несколько видов смешанных нагрузок????‍♀️????️‍♂️????‍♀️, якобы в совокупности пагубно влияющих на миокарду в виде закисления клеток сердечной мышцы.

????Что же касается круговых тренировок с гирей в кроссфите, то, всего-навсего, это кроссфитеры используют подобные комплексы в своих тренировочных программах, ровно также как и различные упражнения из гимнастики, тяжелой и легкой атлетики и т. д.

☝Гиревая же круговая тренировка в ее классическом виде (все упражнения в круге выполняются с гирей) – это скорее выходец из гиревого спорта – циклической спортивной дисциплины, которая, кстати, появилась в виде двоеборья и толчка по ДЦ не так давно, примерно в 40-х годах.

Это довольно длительная монотонная нагрузка, в которой меняется не ее тип (как в кроссфите), а сами упражнения, воздействующие на те или иные группы мышц. Главная цель, которую нужно ставить при использовании подобных комплексов – это развитие Вашей силовой выносливости????х????.

И, конечно же, выполнить за 2-3 минуты в круге, например, 6 упражнений по 10 повторений каждое – это уже приличная нагрузка, которая требует от атлета наличия какой-никакой базы и подготовки.

Иногда приходится переть вперед чисто на волевых. А где не так?

Губит ли это сердце?

Считаю, что ровно столько же, сколько и другие виды спорта, в том числе и гиревой! Я бы даже поставил вопрос иначе: губит ли это сердце при правильном подходе к тренировкам в принципе?

☝Кстати специально для критиков гиревого спорта: прежде чем говорить, что он особенно вреден для миокарда, посмотрите в свободном источнике на людей, которые поднимают гири в весьма преклонном возрасте. На любительских помостах легко можно встретить мужчин и даже женщин за 50. И мало в каком другом виде спорта уделяется столь огромное внимание пульсу???? и правильной технике дыхания. А ведь это при занятиях спортом одни из основополагающих факторов для здорового сердца и тренировки сердечно-сосудистой системы.

И, конечно же, подходить к внушительным результатам в круговых тренировках нужно грамотно и постепенно:

дать организму привыкнуть к нагрузкам,
изучить на первых этапах свои физические возможности,
достаточно освоить главные принципы работы с гирей (это даже важнее, чем изучить технику конкретного упражнения),
научиться контролировать свой пульс,
научиться рационально распределять силы в каждом круге того или иного комплекса,
грамотно планировать тренировочную нагрузку по дням, неделям, месяцам.

❗❗❗Каждую тренировку выполнять круговые комплексы однозначно не нужно. У вас должна быть и легкая восстановительная работа, и дни с нагрузками ближе к аэробным. Работа в классической силовой манере тоже всегда пригодится. Применяйте все это в ваших тренировочных программах и будет вам счастье).

И самое важное при таких тренировках — это:

✔обязательно изучить и использовать правильную технику дыхания при циклической работе с гирей;

✔✔выполнять достаточную по времени карди разминку в виде бега, прыжков на скакалке, в виде гребли на тренажёре или же с помощью борцовской или фитнес резины.

❗❗❗Очень важно, чтобы перед любыми циклическими нагрузками сердечно-сосудистая система была качественно подготовлена, иначе проблем с сердцем действительно не избежать. А ещё лучше делать и легкую заминку, что бы помочь организму более плавно перевести пульс в обычный темп.

Итак, наверное, я сейчас не буду отвечать на вопрос: «Действительно ли круговые тренировки с гирей опасны для сердца?». Пусть каждый прочитавший эту статью определит это для себя сам. Лично я делал, и буду продолжать делать подобные тренировки с гирей в качестве ОФП, поскольку считаю их весьма эффективными.

Всем успехов, возможности тренироваться и богатырского здоровья!

Кому интересен мой канал «ссылка на подписку»

Источник

Среди самых популярных видов спорта одну из лидерских позиций занимает гиревой спорт. Издавна он известен тем, что помогает развить огромную силу, накачать мышцы и укрепить здоровье. Из былин все мы знаем о мощи богатырей, которые для наращивания силы поднимали огромные камни. Есть у работы с гирями свои плюсы и минусы, их необходимо знать.

Гиревой спорт — что это?

Гиревой вид спорта принадлежит к циклическим, суть которого – поднимание гири как можно большее количество раз за отведенный промежуток времени. Для мужской и женской категорий существуют разные дисциплины:

У мужской – 2 дисциплины: классическое двоеборье и толчок по длинному циклу. Двоеборье включает упражнения толкать две гири обеими руками от груди и резко поднимать гири одной рукой. Толчок по длинному циклу предусматривает забрасывание снаряда на грудь.
У женщин – 1 дисциплина: рывок гири.

В прошлом состязания в поднимании тяжестей были только уделом мужчин, первыми заявили этот спорт древние греки. В нашей стране упражнения с тяжелыми изделиями стали внедрять с 19 века, первым привез эту новинку в Петербург врач Владислав Краевский. Он же организовал кружок атлетики в 1885 году, чтобы пропагандировать здоровый образ жизни, и очень быстро нашел сторонников.

Гиревой спорт — польза или вред

Опыт спортсменов и утверждения медиков доказывают, что работа с гирями не только помогает накачать мышцы, но и развивает силу, выносливость и хорошую координацию движений, однако негласно считается, что это самый травматичный вид. Чем полезен гиревой спорт?

помогает сбросить лишний вес;
является одним из самых безопасных;
очень простые упражнения;
минимум затрат.

Вред от занятий с гирями тоже не исключается, но только в случае, если спортсмены начинают сразу с поднятия больших тяжестей. Тогда неприятными последствиями могут быть:

растяжение мышц;
переломы пальцев или кистей рук;
проблемы с сердцем.

Гиревой спорт — плюсы

Чтобы пользы от таких занятий было больше, чем вреда, нужно соблюдать осторожность и прислушиваться к указаниям тренера по поводу нагрузок. Если соблюдать все рекомендации, гиревой спорт – польза для организма явная, с этим соглашаются многие спортсмены. Список плюсов таких занятий очевиден:

можно заниматься как в группе, так и индивидуально;
не нужно искать специальное оборудование или площадки;
для каждого подбирается личная методика тренировок;
начать заниматься можно в любом возрасте.

Гиревой спорт — минусы

Поскольку гиревой спорт требует хорошей физической подготовки, прежде, чем записываться в секцию, необходимо проконсультироваться с врачом. Существует ряд заболеваний, при которых от занятий придется отказаться. Учитывает гиревой спорт противопоказания такие:

заболевания сердца или сосудов;
аритмия, тахикардия, гипертония;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
проблемы с легкими;
слабое зрение, астигматизм;
слабые связки и хрупкие кости;
проблемы с эндокринной или мочеполовой системой;
варикоз или геморрой.

Какие мышцы прокачивает гиревой спорт?

Многих мужчин интересует вопрос: что развивает гиревой спорт? Преимущественно их интересует, появятся ли красивая фигура и литые мышцы. Считается, что в таком виде спорта развиваются только мышцы рук, но это не так. Снаряды можно применять, чтобы накачать грудные и спинные мышцы, ноги и дельту. Делать это нужно грамотно, существует несколько правил накачивания мышц:

Для спины и верхнего плечевого пояса – упражнения «рывок» и «толчок».
Для мышц груди — выжимать лежа горизонтально или под углом.
Для широчайших спинных мышц — подтягивание с гирей.
Для дельтовидных мышц — выжимать над головой.
Для ног – приседать или ходить с гирями на плечах.

Выжимать груз над собой можно и по очереди, и одновременно. Поочередный подход развивает силу, одновременный – выносливость. Опытные тренеры советуют применять рывок, который много раз повторяется, тогда намного меньше риск травмироваться. Основы гиревого спорта — обучение двигательным действиям и методы тренировки, их существует несколько, тренер подбирает методики индивидуально к каждому спортсмену.

Легенды гиревого спорта

Страницы достижений тяжелой атлетики зафиксировали немало имен спортсменов, которые внесли большую лепту в развитие гиревого спорта.

Иван Поддубный. Известный силач, который поразил весь мир своими способностями.
Петр Крылов. Цирковой артист, борец продемонстрировал лучшие навыки работы с гирями.
Валентин Дикуль. Будучи парализованным, сумел добиться славы, как гиревик, жонглировал стальными шарами, весом до 80 килограмм.
Сергей Рачинский. Заслуженный мастер спорта, вошел в Книгу рекордов Гиннеса, благодаря уникальным способностям, выполнял рывок гири, которая весила 16 килограмм, более полутора тысяч раз в час.
Евгений Лопатин. Заслуженный мастер спорта, первым в истории сумел толкнуть 2 гири весом 32 килограмма более 100 раз за 10 минут.

Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!

Источник

Гиревик

Предварительная подготовка организма (разминка) к предстоящей тренировке имеет очень большое значение.

Из-за недостаточной разминки возникают различные травмы.

Разминка подразделяется на общую и специальную.

Общая разминка

Постепенное вхождение в тренировочную нагрузку, разогревание мышц, подготовка сердечно сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе.

Повышение температуры тела (разогревание) ускоряет биохимические реакции в мышцах, улучшает эластичность связок, подвижность суставов.

В общей разминке необходимо давать нагрузку на все группы мышц.

Разминка в гиревом

Рекомендуются самые различные упражнения: ходьба, бег в умеренном и переменном темпе, легкие гимнастические упражнения с легкими отягощениями.

В основном применяются упражнения на гибкость, координацию движений, подвижность в суставах (наклоны, круговые движения руками вперед, назад, круговые движения туловищем в одну и другую сторону, растяжение мышц стоя, сидя).

Из упражнений с легкими отягощениями применяются наклоны вперед с гантелью или диском от штанги за головой, наклоны в стороны с легкой гирей в опущенной руке, подтягивание гантели или гири до уровня груди, головы и выше, различные выжимания отягощений, приседания с ними.

В начале разминки темп выполнения упражнений медленный, затем он постепенно возрастает.

Разогреванию мышц способствует растирание различными мазями и жидкостями (спирт, ментол).

Специальная разминка

Специальная разминка проводится после общей и включает в себя специальные упражнения, близкие по структуре движений к тем, которые предстоит выполнить в начале основной части занятия.

Рывок Ксения Дедюхина

Если это соревновательное упражнение (например, рывок), то в начале специальной разминки выполняют специальные упражнения для рывка, затем рывок с легкой или облегченной гирей и в конце разминки делают несколько настроечных подъемов, уже с тренировочной гирей. Время разминки — от 15 до 25 минут.

Разминка перед выступлением

Разминка на соревнованиях имеет некоторые особенности.

Сразу же после разминки гиревику предстоит максимальная нагрузка на мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма,

Необходимо не только хорошо разогреться , но и перевести себя в такую «боевую готовность », которая позволила бы реализовать все физические и морально-волевые возможности для достижении лучшего спортивного результата.

Боевая готовность гиревика

Недостаточная, неправильно проведенная разминка не позволит спортсмену достичь запланированных результатов.

Степень интенсивности разминки перед соревнованиями каждый спортсмен должен определить для себя на контрольных занятиях (прикидках).

Иногда случается так: перед прикидкой, казалось бы, проведена достаточная общая и специальная разминка, но показать желаемый результат не удается. А спустя некоторое время (через 4—5 минут), даже на фоне достаточно ощутимого утомления, во второй попытке удается установить личный рекорд. Это свидетельствует о том, что разминка перед первой прикидкой была явно недостаточной.

Разминка не должна вызывать чувства утомления, усталости.

При правильном ее проведении у спортсмена должно появиться желание соревноваться.

Желание соревноваться

Продолжается соревновательная разминка немного дольше, чем обычная, а заканчиваться она должна не менее чем за 5 минут до выхода на помост.

После разминки следует одеться (если соревнования проводятся в прохладном помещении или на Открытом воздухе), чтобы сохранить тепло.

После выступления в первом соревновательном упражнении — толчке — полезно выпить сладкого чая с аскорбиновой кислотой (витамин С) и, одевшись, полежать на гимнастических матах или скамейке.

Примерно за 15 минут до выхода на помост для выполнения рывка (второго упражнения) бывает достаточно сделать несколько подходов на выполнение специально-вспомогательного упражнения рывка с небольшим количеством повторений, затем 2—3 подхода на выполнение рывка с легкой гирей и в конце разминки «прочувствовать» мышцами соревновательную гирю, опробовать сцепление дужки с кистью (для сцепления дужку натирают магнезией).

Гири

Применение согревающих мазей способствует более быстрому согреванию, восстановлению мышечного тонуса, сохранению тепла в перерыве между выполнением соревновательных упражнений и в итоге — более успешному выступлению на соревнованиях.

Подготовлено по материалам: Гиревой спорт / авт.-сост. A.M. Горбов. — М.: ACT; Г51 Донецк: Сталкер, 2006.

Источник