Аэройога противопоказания при варикозе
При варикозе нарушается правильная циркуляция крови, и как следствие, организм перестает получать необходимую дозу кислорода. Йога, в свою очередь, применяется для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании. Какие упражнения подходят для лечения этой болезни можно узнать из представленной статьи.
Можно ли заниматься йогой при варикозе?
Специалисты отмечают, что к варикозу более склонны люди, которые постоянно находятся в одном положении. Сюда можно отнести как малоподвижный и сидячий образ жизни, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.
Для профилактики данной болезни, а также снятия усталости и напряжения, необходимо делать физические упражнения. Они помогут улучшить кровообращение. Желательно отказаться от тяжёлых видов спорта, поскольку серьезные нагрузки могут усугубить состояние вен при варикозе.
В последнее время различные несложные упражнения из йоги широко применяются для профилактики недуга, а в комплексе с грамотным медикаментозным лечением можно полностью избавиться от варикозного расширения вен. Данный вид физических нагрузок помогает улучшить кровообращение, снять напряжение после длительного пребывания на ногах и повысить эластичность сосудов, суставов и мышц.
Польза от йоги при варикозе и влияние на организм
Улучшить состояние при данном заболевании поможет плавание, велосипедные прогулки, зарядка и несложные упражнения йоги.
Если заниматься йогой после трудового дня, можно значительно снять усталость мышц. Такие легкие физические нагрузки используют для лечения данного заболевания на начальных стадиях. Специалисты отмечают, что при регулярном выполнении асан йоги значительно улучшается обмен веществ за счет возвращения тонуса мышц, также можно значительно уменьшить вес.
А еще йога помогает улучшить психологическое состояние больного, избавляет от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в целом.
Возможные противопоказания
Кроме множества положительных свойств, к таким упражнениям имеется и ряд противопоказаний:
- склонность к тромбозу;
- различные травмы суставов и костей;
- длительное нахождение в одной позе;
- острые воспалительные процессы в организме;
- грыжа;
- беременность и первые несколько месяцев после рождения ребенка;
- недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
- серьезные заболевания сердца;
- наличие злокачественных опухолей;
- различные психические расстройства (не включая депрессию);
- последние стадии варикоза.
Количество и разновидность упражнений подбираются индивидуально каждому человеку в зависимости от состояния организма. Подобранный комплекс желательно согласовать с лечащим врачом.
Перед занятиями йогой, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к этому виду физических нагрузок.
Упражнения при варикозном расширении вен
Специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения, поскольку сильные скручивания и длительное нахождение в одной позе, не только не улучшат самочувствие, но могут и значительно усугубить течение заболевания.
Ниже предоставлен комплекс разнообразных асан, в том числе и облегченных, для улучшения состояния при вышеуказанном заболевании.
Если любое из описанных ниже упражнений вызывает значительный дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить выполнение.
Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)
Данное упражнение похоже на знаменитую позу лотоса.
Сесть на коврик, полностью выпрямив спину. Согнутые в коленях ноги максимально приблизить к себе. Стопы соединить вместе и, ухватив руками, максимально приблизить к промежности. Пятки должны полностью касаться промежности, а колени находится на полу. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.
Данное упражнение позволяет хорошо разрабатывать тазобедренные суставы.
«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)
Ноги согнуть в коленях, скрестить так, чтобы колени находились строго одно над другим и максимально близко. Нога, которая находится снизу, должна максимально соприкасаться с полом. Далее следует сцепить в замок руки за спиной. Если сверху находится правая нога, то рука, заведенная за спину через верх, тоже должна быть правой. Слегка опустить подбородок и максимально выпрямить спину. В данной позе следует находиться до 1 минуты, максимально расслабить мышцы таза и ягодиц, дышать ровно и медленно. Повторить с другой конечностью.
Данное упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренных суставах.
«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)
Встать на колени, так чтобы они максимально соприкасались, а стопы были максимально раздвинуты в разные стороны. Спокойно вдохнуть, на выдохе отклонится назад, максимально выпрямляя корпус. Медленно начиная с головы, постепенно полностью положить корпус на пол. Руки вытянуть над головой. На протяжении исполнения данного упражнения следует максимально медленно и спокойно дышать. В данной позе следует находиться не более 1 минуты.
Данное упражнение также можно выполнять сидя, просто отклонившись назад с упором на руки.
Это упражнение помогает снять боль в пояснице и рекомендуется людям, которые большое количество времени находятся на ногах.
«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)
Для выполнения данного упражнения следует согнуть ноги под прямым углом и разместить одну на другой, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. В данной асане следует наклониться вперед, спина должна быть максимально прямой. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз, затем поменять местами ноги и сделать повтор.
Данная асана направлена на разработку мышц и суставов таза и бедер, а также расположенных в данной области органов.
«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)
В положении сидя, следует согнуть одну ногу в колене и максимально приблизить к промежности. Другую конечность оставить максимально выпрямленной и носок тянуть на себя. Удерживая спину прямо, опустить корпус к прямой ноге максимально близко. Голову также опустить на прямую конечность. Оставаться в такой позе следует до 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения. Повторить с другой конечностью.
Данное упражнение обладает успокаивающим действием на нервную систему, помогает восстановить силы и укрепить мышцы таза и спины.
Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)
Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и максимально приблизить к грудной клетке. Правой рукой обхватить палец согнутой ноги и постепенно приближать ногу к голове, стараясь выпрямить ее, вторая нога должна полностью прикасаться к полу. Если сложно проделать описанное, то можно помочь себе, используя эластичный бинт (см. фото ниже).
В данной позе следует продержаться до 1 минуты. Повторить с другой конечностью.
Такое упражнение поможет снять болевые ощущения в области спины и предотвращает бессонницу.
«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)
Лечь на пол, поднять туловище и ноги так, чтоб на полу оставались только голова и лопатки. Можно поддерживать тело с помощью рук, оставляя локти плотно прижатыми к полу. Ноги должны быть максимально прижаты друг к другу. Вес тела должен удерживаться на лопатках. В такой позе поначалу можно находиться до 10 секунд, постепенно увеличивая длительность пребывания в асане.
Данная поза помогает улучшить кровообращение и избавиться от мигреней.
«Поза лягушки» (Бхекасана)
Лечь на живот, завести прямые руки за спину. При этом голова должна быть поднята. Согнуть ноги в коленях и на выдохе попытаться ухватиться руками за стопы, максимально прижав ноги к ягодицам. В данном положении следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 2 раза.
Данное упражнение, помимо прочего, помогает улучшить растяжку.
«Поза дерева» (Врикшасана)
Стоя прямо, максимально выпрямив спину, поднять руки и потянуться. Согнуть одну ногу в колене и прижать к внутренней части бедра другой ноги. Пятку максимально приблизить к промежности. В данной позе следует сделать 3 спокойных вдоха и выдоха, после повторить со второй конечностью.
Данное упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и улучшает циркуляцию крови в них.
Для предотвращения негативных последствий и различных осложнений, предоставленные выше упражнения рекомендуется выполнять только после консультации с лечащим врачом и под надзором специалиста из йоги.
Комплекс упражнений при варикозе (видео)
В этом видеоролике предоставлен специальный комплекс упражнений для варикозного расширения вен.
Рекомендации
При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.
Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.
На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.
При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.
Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение. Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.
Можно ли с помощью упражнений вылечить варикозное расширение вен? Какие приемы йоги будут улучшать венозный возврат и восстанавливать венозную стенку, а какие будут усугублять ситуацию?
Из этого видео вы узнаете какие асаны и дыхательные упражнения будут строго противопоказаны при варикозе и почему?
Какие техники йоги способны существенно улучшить венозный возврат и состояние сосудистой стенки?
Варикозная болезнь (ВБ) – это слабость венозной стенки и разрушение клапанного аппарата. Чаще всего говорят о варикозе нижних конечностей, но бывает также варикоз малого таза (и не только).
Может ли йога помочь?
Ответ на этот вопрос не однозначен. Дело в том, что в классической йоге довольно много техник, поз, а также дыхательных упражнений, которые будут препятствовать нормальному венозному возврату и усугублять ситуацию с варикозом. А также немало техник, которые, наоборот, оказывают чудесный эффект и способны существенно улучшить не только самочувствие, но и внешний вид практикующего.
К сожалению, мне часто приходится видеть ситуации, когда не желание разбираться в тех практиках, которые вы делайте ежедневно и их влиянии на организм приводит к печальным последствиям.
Например, недавно ко мне обратилась девушка. Она пришла на консультацию, потому, что у нее болела спина, также у нее было варикозное расширение вен и она даже не предполагала, то йога способна на него как-то повлиять. К тому времени она уже 2 года занималась йогой и сообщила, что ситуация с варикозом у нее только усугубилась. Из опроса выяснилось, что в классе, они делали много практик, которые ограничивают кровоток и делали мало практик, которые, наоборот улучшают венозный возврат.
Я разработала для нее программу состоящую из показанных техник и отменила все противопоказанные. Что из этого вышло расскажу чуть позже.
Вредные практики, которые мы исключили и почему:
1. Позы сидя с согнутыми ногами, так как они ограничивают кровоток в венах нижних конечностей. Особенно я бы хотела отметить главную позу йогов, а именно падмасану (позу лотоса). Это самая главная поза йоги и прежде чем стремится завернуться в эту позу, нужно понять, зачем.
Ответ многих будет примерно такой, «Ну йоги все сидят так, значит это супер круто и полезно», уверяю вас вы будете шокированы тем, зачем реально нужна эта поза.
Находясь в таком положении, стопы давят на центральные артерии, которые питают ноги, и благодаря этому очень сильно ограничивается кровоток в ногах. И это очень помогает держать задержку дыхания. А мы с вами помним, что задержки дыхания это одно из основных упражнений йоги и все асаны, и дыхательные техники призваны подготовить к этой самой задержке.
Каким же образом завернутые в узел ноги могут помочь держать задержку? Когда мы держим задержку в крови постепенно начинает заканчиваться кислород и внутренние органы начинают без него страдать, но дело в том, что в ногах у нас находятся самые крупные мышцы, которые потребляют больше всего кислорода. Но без кислорода мышцы могут потерпеть, а внутренние органы нет. Поэтому, в ситуации дефицита намного адекватнее и разумнее не отдавать кровь ногам, а оставить его для внутренних органов.
Если вы продвинутый йог без проблем со здоровьем и регулярно практикуйте длительные задержки дыхания, поза лотоса вам в помощь, а вот если вы не уверены, что вам нужно сильно ограничивать кровоток в мышцах, то пока от этой позы стоит воздержаться.
2. Также мы исключили все позы повышающие давление в брюшной полости. Например, различные вариации позы лодка (навасана) или поза лука (дханурасана).
3. Также в немилость попали асаны стоя с длительными фиксациями, как выключающие мышечный насос нижних конечностей. Напомню, что один из механизмов венозного возврата это насос нижних конечностей. При сокращении, мышца помогает крови подниматься вверх. Так вот этот насос можно выключить нехитрым способом, просто зависнув в сложной стоячей асане. Хочу отметить, что не против долгих задержек в асанах, в определенных случаях это здорово и приносит неоспоримо много пользы. Но в данном случае, это будет не показано.
Йога с Татьяной Дудиной
Отдельно хочу отметить несколько техник, которые показаны при варикозе, но из-за недостаточного понимания техники или из-за ошибок выполнения, наносят вред.
1. Первое место. Уддияна бандха.
При правильном выполнении эта техника творит чудеса. С помощью нее мы создаем отрицательное давление в грудной клетке и кровь из нижних конечностей сама подтягивается вверх. Это очень мощный прием и его можно поставить чуть ли не на первое место по силе воздействия на механизм венозного возврата. Но при неправильном выполнении мы получаем обратный эффект. Вместо понижения давления и создания присасывающего эффекта, мы напрягаем мышцы и они не дают нормально крови уходить от брюшной полости, другими словами они ограничивают отток венозной крови.
Например, в курсе «Йогатерапия варикоза» мы проводим подготовки, состоящие из дыхательных упражнений, а также специальные тесты, помогающие определить готовы ли мы выполнять уддияну или нет.
2. На втором месте из цикла «Слышу звон, но не знаю где он» попадает дыхательная техника уджайи. Другими словами сжатие голосовой щели. В этом списке она потому, что при выполнении на вдохе мы усиливаем присасывающее действие грудной клетки и очень здорово улучшаем венозный возврат.
При выполнении на выдохе, все происходит наоборот. Неопытные преподаватели рекомендуют эту технику при варикозном расширении вен, не понимая, что если делать ее и на вдохе и на выдохе, то позитивный эффект будет сведен практически к нулю. Поэтому, если вы хотите помочь своим венам, выполняйте уджаи только на вдохе.
3. Следующая техника, которая показана при варикозе, но часто применяемая не правильно, это перевернутые позы. Действительно, они способствуют разгрузке вен нижних конечностей и малого таза. Эффект основан на простой гравитации, подняли ноги вверх и вот уже крови легче двигаться к сердцу. Но что может быть с ними не так? Дело в том, что перевернутая поза это любая поза, в которой таз находится выше уровня сердца. А это, как вы понимайте, большой список поз от просто ноги вверх, до стойки на голове. Не все из них будут показаны при варикозе.
Например, стойка на голове или березка будет создавать ситуацию, когда кровь стекает к голове и голове тоже не так-то просто справиться с этой нагрузкой. Выполняя эти позы нужно понимать, что они провоцируют повышение внутричерепного давления. А ведь это может быть супер критично для людей, например, с такой проблемой как миопия.
Напомню, что варикоз и миопия это заболевания имеющие схожую природу. Ведь одна из причин обоих этих заболеваний это слабость соединительной ткани. Поэтому эти заболевания часто идут вместе. И мне больно от того, что мало кто из инструкторов утруждается объяснять, что перевернутые позы бывают разные и что не стоит всем без разбору советовать сарвангасану в качестве борьбы с варикозом.
Поэтому будьте аккуратны и выбирайте только грамотные программы восстановления своего здоровья.
Вторая опасность классических перевернутых поз, это перенаполнение кровью сердца, которое не успевает справиться с такой нагрузкой и его камеры начинают расширяться, что может быть критично при гипертонии.
Конечно, если у вас нет вышеперечисленных противопоказаний, то вы можете делать любые перевернутые позы, конечно, предварительно убедившись, что вы знаете всю технику.
4. Завершает наш хит-парад техник показанных при варикозе, но часто применяемых не верно, поза йоги вирасана. Если посмотреть в интернете, то ее часто рекомендуют в качестве лечебной позы при варикозе. Но на чем же основан ее лечебный эффект? Ведь мы же уже поняли, что позы сидя с пережатием ног будут противопоказаны.
Дело в том, что есть такой довольно эффективный метод применения этой позы при варикозе. Когда мы выполняем эту позу в динамике и чередуем ее с перевернутыми позами. Такое короткое ограничение венозного кровотока вызывает повышение тонуса сосудов, после чего мы сразу выполняем перевёрнутую позу, что способствует активному оттоку крови и разгрузке вен. У этого метода множество особенностей, и я рекомендую применять его только под руководством опытного преподавателя.
На сайтах о йоге, конечно, все нюансы не считают нужным писать, пишут просто «ВИРАСАНА» полезна при варикозе, вот и все пояснения. Человек, в надежде получить избавление от своей болезни, начинает делать, а именно долго высиживает в этой позе и получает противоположный эффект.
Поэтому будьте внимательны и если начинайте что-то делать, спросите себя, понимаете ли вы тот эффект, который будут оказывать применяемые практики. Ну или найдите хорошего преподавателя, который не ленится подробно пояснять свои методики.
Это не весь список методик показанных при варикозе. Их огромное количество. В следующем статьях я вернусь к методикам работы со стопами и икроножными мышцами, которые включают мышечный насос и помогают крови подниматься вверх, а также безопасные дыхательные техники.
Я вам обещала рассказать какие результаты получила девушка, пришедшая ко мне на консультацию. Через 3,5 месяца занятий, мы получили следующие улучшения:
- Стало меньше ощущение тяжести в ногах.
- Улучшился внешний вид ног.
- Ноги стали меньше болеть и уставать.
- Уменьшились отеки.
Что же нужно делать, чтобы получить такие результаты? В первую очередь, нужно позаботиться, чтобы практики были безопасны и эффективны.
Если вы поняли, что хотите начать регулярные практики и действительно решить свою проблему, переходите по ссылке и присоединяйтесь к онлайн йога клубу!
Ставьте палец вверх, чтобы не потерять статью!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы чаще видеть мои публикации в своей ленте и ничего не пропустить!
⠀
Понравилась медитация? Не проходите мимо, если материал полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте: