Бодифлекс грир чайлдерс противопоказания

Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных – она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.

Что такое Бодифлекс

Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.

Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.

В диафрагменном дыхании активно задействуются мышцы живота, а не грудной клетки, как это обычно происходит. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который интенсивно поступает в кровеносные сосуды. В результате значительно повышается кровообращение, увеличивается лимфоток, ускоряются процессы метаболизма. Это приводит к быстрому похудению организма.

Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.

Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.

Как работает дыхательная гимнастика

В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?

Программой Бодифлекс рекомендовано дышать следующим образом: сильный резкий вдох животом с максимальным наполнением легких воздухом, затем глубокий выдох и остановка дыхания на несколько секунд (8-10). Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные мышцы тела.

Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей. После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.

Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.

Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:

Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.

Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм. Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.

Минусы гимнастики

Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:

Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.

Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.

Источник

Почему мы рекомендуем именно бодифлекс для похудения?

Потому что это не сложно.
Не отнимает много времени.
Не требует особых усилий. Вы сохраняете свою энергию (которой, возможно, не так много из-за вечной усталости) для повседневной жизни. Тренировка не выматывает, а следовательно:
Хочется даже меньше есть.
Новичку легко продержаться 21 день (достаточный срок для выработки привычки).
Каждую неделю заметное уменьшение объемов.
Очищаются легкие. Кто курит почувствует уменьшение тяги или вовсе желание бросить эту привычку.
Становится легче сердцу, так как укрепляются диафрагма и дыхательная система.
Можно выбирать любое сочетание нужных поз для своих проблемных мест.
Бодифлекс для похудения подходит для любого возраста
Не нужно выходить из дома, расставаться с тапочками, пижамой, телевизором, любимым котом..
Не требуется никакое спортивное оборудование.
Не нужно беспокоится о показаниях весов. Сбрасывается жир и лишние сантиметры. Главное — уменьшение объемов. Жир и мышцы весят по разному.

Бодифлекс для похудения от Грир Чайлдерс

Обычная история обычной женщины

бодифлекс для похудения Грир Чайлдерс

Американка Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой, невозможностью подобрать гардероб , Грир испробовала множество всевозможных методик похудения, но ни одна из них не принесла ощутимого результата. Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.

Первое судьбоносное решение

Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения. Грир была разочарована. Отдать полторы тысячи долларов за то, чтобы какая-то девчонка, у которой даже нет своих детей, учила ее – сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде?

Однако Грир все-таки начала заниматься, скорее желая утереть нос наглой девчушке и доказать, что ее система (упражнения уровня «Роллс-Ройса») не работает, чем надеясь на реальный эффект. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так? Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил. И спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив – энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься.

Эффективность программы

После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на 1-2 сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще! Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.

Как сама Грир пишет в своей книге, через три месяца самостоятельных ежедневных занятий она изменила размер одежды с 52-го на 42-ой! Получив столь впечатляющие результаты, она захотела поделиться секретом своего преображения с другими женщинами, которые, подобно ей самой некоторое время назад, вели депрессивную унылую жизнь, подавленные своими лишними килограммами. Однако была одна проблема – среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 500 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы.

Грир снова отправилась в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, преподававшей курсы уровня «Роллс-Ройса», Грир получила ответ, что цену снизить невозможно, так как система изначально предназначена для богатых американцев и рассчитана на элиту. Тогда Грир приняла

второе судьбоносное решение в своей жизни

Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы. Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки. Её метод работает. Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен! Книга, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о своей системе, называется «Великолепная фигура за 15 минут в день!». Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс. Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения.

Кому подходит бодифлекс для похудения

Мы поколение «сейчас», потоки информации, ускоренный ритм жизни… Если мы не видим быстрого результата, то нам это не подходит. Мы разные и выполнять общий комплекс бывает не хочется. Кому то нужно поработать с жирком на животе, кому то хочется укрепить руки и ягодицы. В этой технике все просто: на каждую часть тела есть своя поза. Выполняется пятиэтапное дыхание и сразу нужная поза, в которой нужно остаться на 8-10 счетов.

Бодифлекс для похудения отлично подойдет, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато много лишних сантиметров и лени. Приятный нюанс — комплекс не требует соблюдения диеты и не подразумевает самоистязания голодом. И при этом дает относительно быстрые результаты.

Бодифлекс для похудения отличный выход для тех, кто по разным причинам не может ходить в тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома.

Особенно популярен этот комплекс среди молодых мам. Смотрите сами:

заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
никаких финансовых затрат;
лучше всего на бодифлексе уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.

Кому не стоит заниматься бодифлексом

Считается, что до 3 повторов упражнений в день достаточно для достижения положительного эффекта. Несмотря на то, что, по мнению агитаторов за такое направление, заниматься им могут абсолютно все, противопоказания бодифлекса все-таки существуют.

Техника безопасности. Итак, кому же бодифлекс для похудения категорически не рекомендован? Дыхательные упражнения нельзя выполнять беременным, которым стоит ограничиваться лишь некоторыми упражнениями на растяжку.

Также нельзя заниматься такими упражнениями, если у вас есть хронические заболевания в период обострения или вы недавно перенесли операцию или травму, если имеет место грыжа, сильная близорукость (более -8), гипертония (хотя с избыточным весом она есть у многих, здесь нужно проконсультироваться со своим врачом), сердечная недостаточность, аритмия, опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные. Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом.

Как и во многих других методиках, противопоказания бодифлекса могут стать причиной для поиска более подходящего способа совершенствования собственного тела и оздоровления, и лучше учесть их и сделать правильный выбор, чтобы не навредить себе. Пусть упражнения приносят вам исключительно пользу!

Кто с бодифлексом не худеет

С тренированным телом и при небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.
Не слишком эффективен бодифлекс для похудения и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.
Упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса. Меньше, чем вы должны быть по природе, вы не станете.

Подготовка

Что же нужно для того, что бы сейчас же уменьшить свои объемы?

15 минут в день утром на пустой желудок. Можно выпить стакан воды.

Можно остаться в пижаме (или без нее), подойдет любая одежда, которая не стесняет движения.

Измерить и записать свои начальные обхваты. Измерения следует проводить раз в неделю.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание:

Выдохните весь воздух из легких через рот (медленно и равномерно через губы трубочкой)
Быстро вдохните через нос (вдыхайте агрессивно, быстро и резко, на сколько это возможно, вдох должен быть шумным)
Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот (сожмите губы, как будто распределяете по ним помаду, потом открывая рот резко выдыхаете из глубины, должно получиться что то вроде звука «пах!»
Втяните живот и задержите дыхание на 8 — 10 счетов (не впускайте в себя даже молекулы воздуха, наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх, представьте себе, как желудок и другие органы брюшной области засовываются буквально под ребра)
Расслабьтесь и вдохните (воздух ворвется в ваши легкие, вы можете услышать какое то подобие всхлипа).

Мышцы, которые вы будете использовать для втягивания живота возможно никогда вами не тренировались и вполне могут быть похожи на спагетти. Так что сразу на 100% правильно сделать технику не получиться. Нужна практика.

Важные моменты

Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Если неправильно дышите не сможете втянуть в себя живот. Если на 3 этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота.
Если закружиться голова, это организму надо привыкнуть к возросшему количеству кислорода — это нормально. Если кружиться сильно — остановитесь пока не пройдет.
Лишь немногие вначале могут продержаться 8-10 секунд. Вы поймете в каком состоянии находиться ваша сердечно сосудистая система.
Начиная произносить «пах!» вы можете закашляться. Могут начать прочищаться легкие. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Однако через несколько дней ваши легкие станут гораздо чище.

Когда освоите все этапы начинайте выполнять упражнения во время задержки дыхания.

Автор статьи подобрала упражнения для себя из разных видео-роликов, которые более всего подходили ей и были наиболее комфортны при выполнении, поэтому не удивляйтесь такой нарезке. Часть упражнений показывает автор системы Бодифлекс Грир Чайлдерс, американка, мать троих детей, часть упражнений — Марина Корпан. Она приспособила «импортные» техники к условиям жизни современных россиян. Корпан говорит, что питалась преимущественно салатами и супами, изнуряла тело длительными тренировками, а в конце концов и вовсе перешла на голодовки. Девушка явно перестаралась. Результатом её усилий стали отсутствие менструаций и булимия с неконтролируемым чувством голода. Восстанавливать здоровье пришлось с помощью курса гормонов. Но вскоре Марине попалась в руки книга о бодифлексе Грир Чайлдерс.
Сегодня Корпан является одним из востребованных инструкторов российской столицы.

Начинаем худеть

После того как вы проснулись, откройте окно и потянитесь. Например, мне это нравиться делать вместе с Катей Буйда:

Затем, собственно, сам утренний комплекс в том первоначальном виде, который помогал автору статьи терять в среднем по 3 см в неделю в обхватах.

Со временем, обещаем, вам захочется новых тренировок. Тело начнет меняться и требовать движения. У нас есть для вас потрясающие занятия и программы. Но всему свое время.

Бодрости вам, легкости и отличного настроения!

Источник