Цинк и магний противопоказания
Кальций, магний и цинк − три минерала, которые жизненно важны для некоторых процессов организма.
Хотя они встречаются в природе в различных продуктах питания, чтобы увеличить их уровень потребления, многие люди принимают добавки.
Комбинированные минеральные добавки, такие как кальций-магний-цинк, в последнее время приобрели популярность, особенно среди людей, которые хотят улучшить плотность костей или другие аспекты своего здоровья.
В этой статье рассматриваются польза, применение и побочные эффекты добавок кальция-магния-цинка.
Полезные свойства и применение
Добавки кальция-магния-цинка могут обладать различными полезными свойствами.
В то время как исследования по комбинированной добавке отсутствуют, исследования по отдельным минералам дают исчерпывающую информацию.
Имейте в виду, что кальций последовательно связан только с одним из полезных эффектов, описанных ниже − улучшение здоровья костей. Тем не менее исследования продолжаются, и принимать его вместе с цинком и магнием совершенно безопасно.
Может поддерживать здоровье костей
Кальций, магний и цинк помогают укреплять кости различными способами.
Кальций является основным минералом в ваших костях − более 99% запасов кальция в вашем организме находятся в костях. Ваш организм постоянно восстанавливает свою костную ткань, поэтому важно ежедневно потреблять достаточное количество этого минерала (1).
Цинк также входит в состав ваших костей. Кроме того, он поддерживает построение костей и одновременно препятствует образованию клеток, способствующих разрушению костей (2, 3).
Наконец, магний играет ключевую роль в превращении витамина D в его активную форму, которая способствует усвоению кальция (4).
Может поднять ваше настроение
Магний и цинк имеют фундаментальное значение для сигналов и процессов мозга (5).
Если вы не соблюдаете ежедневные рекомендации по потреблению этих минералов, прием добавок может помочь поднять вам настроение.
Обзор 18 исследований показывает, что прием магния может уменьшить чувство тревоги у людей, склонных к этому состоянию. Тем не менее исследователи отметили, что ни в одном из исследований не использовалась утвержденная мера субъективных симптомов тревоги (6).
Кроме того, недавний анализ симптомов депрессии показал, что добавки магния оказывали незначительное влияние в контролируемых исследованиях, несмотря на то что они показали многообещающие результаты в наблюдательных исследованиях (7).
Между тем, исследование, проведенное с участием более чем 14 800 человек, показало, что у людей, которые придерживались рекомендуемого потребления цинка, вероятность депрессии была на 26% ниже, чем у тех, кто не потреблял его в достаточном количестве (8).
Из-за противоречивых результатов необходимы дополнительные исследования в этой области.
Может укрепить иммунитет
Магний и цинк могут укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление. В то время как воспаление является нормальным иммунным ответом, его хронический уровень может повредить вашему здоровью и способствовать развитию болезней, таких как рак и болезни сердца.
Было выявлено, что прием добавок магния снижает маркеры хронического воспаления, такие как C-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6) (9, 10).
И наоборот, дефицит магния был связан с хроническим воспалением (11, 12).
Цинк играет важную роль в развитии и функционировании многих иммунных клеток. Прием добавок этого минерала может помочь в борьбе с инфекциями и заживлении ран (13, 14).
Может помочь контролировать уровень сахара в крови
Магний и цинк также могут регулировать уровень сахара в крови.
Анализ 32 исследований, проведенных с участием 1700 человек, показал, что прием цинка значительно снижает уровень инсулина, уровень сахара в крови натощак и после еды, и гемоглобин A1c (HbA1c) − маркер долгосрочного контроля уровня сахара в крови (15).
Другой анализ 25 исследований с участием более 1360 человек, страдающих сахарным диабетом, показал, что прием добавок цинка снижает уровень HbA1c в такой же степени, как и метформин, распространенный препарат для лечения сахарного диабета (16).
Более того, исследования показывают, что магний может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом, улучшая способность вашего организма использовать инсулин − гормон, который перемещает сахар из вашей крови в ваши клетки (17).
Анализ 18 исследований на людях с сахарным диабетом показал, что добавки магния были более эффективными в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо. Кроме того, уровень сахара в крови значительно снизился у лиц, подверженных риску этого состояния (18).
Может улучшить качество сна
Магний и цинк могут улучшить качество вашего сна.
Исследования показывают, что магний стимулирует парасимпатическую нервную систему вашего тела, что помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно (19).
Кроме того, исследования на людях и животных связывают добавки цинка и более высокие уровни цинка в крови с улучшенным качеством сна (20, 21).
Небольшое 8-недельное исследование среди пожилых людей с бессонницей показало, что ежедневный режим приема цинка, магния и мелатонина − гормона, который регулирует внутренние часы вашего тела − помог людям быстрее заснуть и улучшить качество сна по сравнению с плацебо (22).
Резюме:
Исследования показывают, что кальций, магний и цинк могут улучшить некоторые аспекты вашего здоровья, такие как прочность костей, настроение, иммунитет, регулирование уровня сахара в крови и качество сна.
Есть ли у этой добавки побочные эффекты?
В настоящее время о побочных эффектах добавок кальция-магния-цинка не сообщалось.
Тем не менее умеренные и высокие дозы добавок этих питательных веществ по отдельности связаны с различными побочными эффектами, в том числе (23, 24, 25):
- головные боли
- тошнота и рвота
- диарея
- запор
- боль в животе и спазмы
- потеря аппетита
- мышечная слабость
- онемение и покалывание
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, рассмотрите возможность снижения дозировки или обратитесь к врачу.
Поскольку передозировка кальция связана с образованием камней в почках и более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно важно придерживаться рекомендаций по дозировке на упаковке (25).
Кроме того, стоит отметить, что кальций конкурирует с магнием и цинком за усвоение. Если вам не хватает какого-либо из этих минералов, рассмотрите возможность приема этих микроэлементов по отдельности и распределения их между приемами пищи.
Резюме:
Хотя кальций, магний и цинк в целом безопасны, в умеренных и высоких дозах они связаны с различными побочными эффектами. Таким образом, вы не должны принимать больше, чем указано на упаковке.
Как принимать кальций-магний-цинк − дозировка
Добавки кальция-магния-цинка в основном выпускаются в форме капсул, хотя некоторые компании также продают их в форме порошка.
Вот типичные рекомендации по суточной дозировке этих питательных веществ:
- Кальций: 1000 мг − 100% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
- Магний: 400–500 мг − 100–125% от РСНП
- Цинк: 15–50 мг − 136–455% от РСНП
Чтобы достичь этого количества, вам необходимо принимать 2−3 дозы кальция-магния-цинка в течение дня.
Различия в дозировке − в частности, цинка − обусловлены тем, что эти минералы входят в многочисленные составы.
Например, цинк доступен в нескольких формах, каждая из которых содержит различное количество элементарного цинка − тот тип, который может использовать ваш организм. Таким образом, добавки кальция, магния и цинка, которые содержат высокую дозу этого минерала, обычно содержат формы, которые обеспечивают меньше элементарного цинка.
Чтобы уменьшить риск побочных эффектов, принимайте не более, чем указано на упаковке. Когда цинк принимается в отсутствие дефицита, он также может мешать усвоению меди и вызывать дефицит меди.
Рекомендации
В целом, большинству людей не нужно принимать добавки кальций-магний-цинк, потому что вы можете получать достаточное количество этих питательных веществ из своего рациона.
Эти минералы содержатся в большом количестве в следующих продуктах:
- Кальций: молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые и рыбные консервы
- Цинк: листовые овощи, бобовые, мясо и черный шоколад
- Магний: черный шоколад, авокадо, орехи, зеленые листовые овощи и бобовые
Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит какого-либо из этих питательных веществ, поговорите с врачом, который может проверить ваш уровень и определить, следует ли вам есть больше этих продуктов или принимать добавки.
Резюме:
Рекомендации по дозировке, как правило, гласят, что вы должны принимать 2−3 дозы кальция-магния-цинка в день. Тем не менее прием не является необходимым, если вы получаете достаточно этих питательных веществ из своего рациона.
Подведем итог
- Добавки кальция-магния-цинка содержат три питательных вещества, которые могут поддерживать здоровье костей, настроение, иммунитет, контроль уровня сахара в крови и качество сна.
- Хотя они набирают популярность среди тех, кто хочет укрепить кости, вам, вероятно, не нужно принимать добавки, если вы получаете достаточно этих минералов с пищей.
- Если вы не уверены, подходят ли вам добавки кальция, магния и цинка, обратитесь к своему лечащему врачу.
- Помните, что типичная дозировка составляет 2−3 капсулы в день. Вы не должны принимать больше, чем дозировка, указанная на этикетке.
Автор Ирина Добронравова На чтение 9 мин. Просмотров 624
На настроение и самочувствие нередко влияет нехватка веществ в организме. Наиболее важными из них являются магний и цинк. По данным ВОЗ, треть населения земного шара страдает от дефицита этих макроэлементов. И, если, несмотря на сбалансированное питание, рацион не отвечает потребностям организма в магнии и цинке, то приходится их восполнять другим способом, например, принимать добавки.
Чем полезны магний и цинк
Магний и цинк усиливают действие друг друга, благотворно влияют на физическое, психическое здоровье. Они также восполняют недостаток минералов, регулируют клеточное равновесие, нормализуют работу всех систем.
Польза от макроэлементов:
- поддерживают иммунитет, стимулируют синтез гормонов вилочковой железы;
- нормализуют метаболизм;
- улучшают работу сердечной мышцы и ЦНС;
- регулируют энергетический обмен.
Цинк особенно важен для мужчин. Элемент отвечает за уровень тестостерона, влияет на рост мышечных волокон, стимулирует производство белка, ускоряет деления клеток. Нехватка элемента также может стать причиной медленного заживления ран, ссадин, сухости волос и ногтей, слабости мускулов.
От магния зависит скорость обмена углеводов, накопление энергии, состояние ЦНС, память, внимание. Дефицит вещества приводит к усталости, депрессии, колебаниям артериального давления, ночным судорогам в мышцах, аритмии.
Важно! Установлено, что недостаток макроэлементов несет в себе еще одну угрозу — склонность к алкоголизму. Печень, испытывающая дефицит минералов, не в состоянии полноценно обезвреживать продукты распада этанола.
Во многих комплексах с магнием и цинком присутствует витамин В6. Такая комбинация улучшает всасывание элементов, регулирует метаболизм ЦНС, стимулирует образование новых нейросвязей. Проникая в печень, пиридоксин также активизирует выработку аминотрансфераз – ферментов, участвующих в переработке аминокислот.
Из этого видео вы узнаете, чем полезен магний для организма и как проявляется его дефицит:
Показания к применению
Магний и цинк назначают для профилактики или лечения множества патологий:
- регионарный энтерит;
- целиакия;
- сахарный диабет II типа;
- алкоголизм.
Другие заболевания, при которых рекомендуется прием витаминно-минерального комплекса:
- Астма и ХОБЛ. Минералы расслабляют гладкую мускулатуру бронхов, облегчают дыхание. При долгосрочном применении они купируют приступы астмы, обострение хронической обструктивной болезни легких.
- Синдром дефицита внимания. Макроэлементы уменьшают активность, способствуют усидчивости.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Минералы необходимы для нормальной работы миокарда, укрепления мышцы и предотвращения инфарктов.
- Высокое артериальное давление. В ходе исследований доказана способность макроэлементов замедлять образование альдестерона, повышающего АД.
- Сахарный диабет. Магний играет основную роль в выработке и влиянии инсулина. Почти у всех пациентов, страдающих повышением сахара в крови, наблюдается дефицит элемента.
- Камни в почках. Комбинация веществ снижает концентрацию кальция в моче, тем самым предупреждая почечнокаменную болезнь.
Помимо перечисленных состояний, препараты с магнием и цинком избавляют от усталости, переутомления, облегчают течение ПМС, улучшают состояние при фибромиалгии и мигрени.
Полезная информация. Давать добавки рекомендуется детям, часто переживающим стрессы, занимающимся спортом или отстающим в учебе.
Из следующего видео вы узнаете, чем полезен цинк для мужского здоровья:
Противопоказания и меры предосторожности
Добавки с макроэлементами нельзя принимать при следующих состояниях:
- индивидуальная непереносимость компонентов;
- период лактации;
- почечная недостаточность в завершающей стадии;
- болезнь Паркинсона.
Беременные женщины могут принимать минеральный комплекс только после консультации с врачом. С осторожностью назначают средство и пациентам с хронической почечной недостаточностью.
Формы выпуска и их особенности
Приобрести добавку можно в нескольких лекарственных формах. Каждая имеет преимущества и недостатки, поэтому выбирать препарат рекомендуется до покупки.
Таблица 1. Формы выпуска препаратов
| Форма выпуска | Назначение | Плюсы | Минусы |
| Таблетки и капсулы | Для приема внутрь | Не нужно высчитывать дозировку, смешивать, разводить | Не все могут глотать капсулы и таблетки. Форма долго всасывается, медленно усваивается |
| Порошок | Можно самостоятельно подбирать, корректировать дозировку. Благодаря высокой концентрации компонентов, порошок медленнее расходуется | Нужно смешивать с жидкостью, что не всегда можно сделать вне дома |
Таблетки и капсулы покрывают специальной оболочкой, которая защищает ЖКТ от раздражения, предупреждает возникновение неприятных ощущений.
Обзор добавок
В обзоре собраны лучшие препараты с магнием и цинком. Витаминные комплексы отсортированы в порядке убывания стоимости 1 порции, количества положительных отзывов потребителей.
№5 Advanced Orthomolecular Research AOR, Magnesium Synergy
Advanced Orthomolecular Research AOR, Magnesium Synergy, 30 Servings (250 g)
от 2 246 ₽
Стоимость одной порции – 102 руб. 24 коп.
Характеристика:
- страна-производитель – Канада;
- объем – 250 г;
- доза в сутки – 8,3 г (1 мерная ложка).
БАД содержит множество макро- и микроэлементов, подходит для веганов. Помогают организму усваивать питательные вещества, благоприятно влияют на хрящи, кости, укрепляют зубы.
Плюсы:
- состав улучшает проникновение магния в клетки;
- оказывает антиоксидантное действие;
- замедляет старение.
Минусы:
- БАД плохо смешивается с жидкостью;
№4 Pure Essence, Ionic-Fizz Magnesium Plus, ягодная смесь
Pure Essence, Ionic-Fizz Magnesium Plus, ягодная смесь, 12,06 унций (342 г)
★★★★★
от 2 160 ₽
Стоимость одной порции — 32 руб. 52 коп.
Общая характеристика:
- страна – США;
- объем – 342 г;
- ежедневная доза – 5,7 г (1 мерная ложка).
Состав:
- магний – 300 мг;
- цинк – 2 мг;
- пиридоксин – 1 мг.
Капсула изготовлена из целлюлозы, что позволяет принимать средство вегетарианцам.
Плюсы:
- добавка расслабляет мышцы;
- снимает судороги в ногах;
- купирует стресс;
- успокаивает и улучшает сон.
Минусы:
- БАД может вызвать изжогу;
- имеет кислый вкус.
№3 Nature’s Plus, Advanced Therapeutics, ZMA Rx-Strength
Nature’s Plus, Advanced Therapeutics, ZMA Rx-Strength, 90 Vegetarian Capsules
★★★★★
от 1 345 ₽
Стоимость одной порции — 19 руб. 97 коп.
Общая информация:
- страна-производитель – США;
- объем упаковки – 90 капсул;
- дозировка в сутки – 3 шт.
В каждой капсуле находится суточная порция макроэлементов, витамина В6 и запатентованного анаболического фермента ZMA. Согласно заверениям производителя, препарат предназначен для профилактики остеопороза.
Плюсы:
- БАД укрепляет кости;
- подходит вегетарианцам;
- не вызывает аллергии;
- поддерживает уровень тестостерона и мышечную силу.
Минусы:
- препарат не всегда подходит женщинам;
- способствует набору массы тела.
№2 MYPROTEIN, ZINC&MAGNESIUM
Стоимость одной порции – 6 руб. 45 коп.
Характеристика:
- страна – Великобритания;
- объем – 90 капсул;
- суточная дозировка – 3 шт.
В добавке присутствует витамин В6, который защищает организм от переутомления, снимает стресс, повышает выносливость. Ее можно принимать при усиленных тренировках.
Плюсы:
- БАД подходит для спортсменов;
- обеспечивает поступление белка в организм;
- улучшает работу мышц;
- сохраняет здоровье костей.
Минусы:
- препарат при длительном использовании может привести к передозировке и таким симптомам, как ощущение покалывания, онемение тканей.
№1 Магнецин
Стоимость одной порции – 5 руб. 32 коп.
Общая характеристика:
- страна-производитель – Норвегия;
- объем упаковки – 120 таблеток;
- ежедневная дозировка – 2 шт.
Витаминно-минеральный комплекс, содержит:
- магний – 400 мг;
- цинк – 600 мг;
- медь – 5 г;
- холекальциферол – 0,04 мг;
- пиридоксин – 1,4 мг.
Препарат служит источником энергии, необходим для здоровья костей и зубов. Улучшает состояние ЦНС.
Плюсы:
- БАД способствует противораковой защите кожи;
- повышает иммунитет.
Минусы:
- может спровоцировать аллергию.
Где купить
Пищевую добавку можно приобрести в аптеке, но цены там часто завышены, а магний и цинк находятся в неактивной форме, что увеличивает срок применения. Поэтому мы рекомендуем приобретать препараты на официальном сайте iHerb, продающем товары для здоровья, красоты.
Магазин предлагает клиентам БАДы с магнием и цинком по низким ценам (на 30–50% дешевле, чем в аптеках). На сайте также работает грамотная служба поддержки, есть много подробных отзывов от реальных потребителей.
Читатели нашего журнала, выбравшие Айхерб, получают в подарок скидку -10% на первый заказ. Для этого нужно сложить выбранные товары в корзину и при оформлении покупки ввести в специальное поле промокод AGK4375. Для автоматического получения скидки следует перейти этой ссылке.
Дозировка и схема приема
Лучшее время для приема добавок – раннее утро, за 30-40 минут до завтрака. Но если употребление препарата на голодный желудок вызывает дискомфорт, можно принять его после еды.
Таблица 2. Рекомендуемая суточная потребность в макроэлементах
| Категория | Магний, мг | Цинк, мг | |
| Мужчины | 350 | 10-11 | |
| Женщины | 280 | 7-8 | |
| Спортсмены | 400 | 15 | |
| При стрессе и дефиците | Для женщин | Для мужчин | 40 мг для всех |
| 500 | 600 | ||
Рассчитывать суточное количество магния рекомендуется на основе массы тела – 6 мг на 1 кг. Например, для человека весом 70 кг потребуется 420 мг.
Важно! Ежедневную норму минеральных веществ для беременных женщин и детей рассчитывает врач.
Длительность приема в профилактических целях – 1 месяц. При выраженных симптомах дефицита добавку нужно принимать до улучшения самочувствия.
Побочные эффекты
Цинк и магний хорошо переносятся организмом, редко вызывают нежелательные состояния. Иногда возникает реакция гиперчувствительности, о чем следует помнить людям с аллергией. Поэтому, прежде чем начать прием добавок, нужно посоветоваться с врачом, удостовериться в отсутствии противопоказаний.
Передозировка
Получить передозировку от несбалансированного питания практически невозможно. Для этого нужно принять порцию, превышающую ежесуточную в 5 раз.
Указывать на избыток макроэлементов могут следующие симптомы:
- заторможенность, вялость, апатичность;
- сонливость;
- падение артериального давления;
- учащенное мочеиспускание;
- диарея, тошнота, боли в животе.
При передозировке следует промыть желудок, приняв большое количество воды. Справиться с избытком также можно, приняв диуретики. При повреждении почек, вызванном длительным превышением рекомендуемых порций, может понадобиться гемодиализ.
Отзывы о применении
А вы уже принимали добавки с цинком и магнием? Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь опытом применения, оставьте отзыв об эффективности препаратов:
Оставить свой отзыв | |
1 2 3 4 5 | |
| Поставьте галочку здесь, чтобы подтвердить, что вы человек. | |
Отправить
Отмена | |
Витамины с магнием и цинком
Средний рейтинг:
Кол-во отзывов: 0
Основные потребители витаминно-минеральных комплексов – женщины, поэтому отзывы часто восторженные и хвалебные. Большинство отмечают уменьшение ночных судорог в ногах, повышение настроения, улучшение состояния кожи, волос. Покупают добавку и мужчины. Им минеральный комплекс помогает легче переносить физические, умственные нагрузки.
Встречаются и отрицательные отзывы. Обычно они связаны с непереносимостью компонентов препарата или низкой эффективностью. В последнем случае можно предположить покупку некачественного БАДа.
Хранение и срок годности
Как все лекарственные средства, добавки, с магнием и цинком хранят в темном, прохладном месте подальше от детей. Срок годности указан на упаковке, но обычно не превышает двух лет.
Взаимодействие с другими лекарствами
Препараты, содержащие магний и цинк, нельзя употреблять с кальцием, некоторыми антибиотиками (Тетрациклин, Эритромицин), диуретиками. Нежелателен одновременный прием с Аспирином, Инсулином, средствами с наперстянкой.
Важно. Всасываемость минералов ухудшается при употреблении жиров, фосфатов, кофе и алкоголя, некоторых медикаментов для лечения раковых опухолей.
А вот аскорбиновая кислота, протеин, фосфор, калий, витамины группы В улучшают всасывание минералов и способствуют удержанию их уровня в крови.
Совместимость с алкоголем
Нормальное усвоение цинка и магния невозможно при присутствии в организме алкоголя. Под его воздействием макроэлементы вымываются из клеток. Поэтому пьющие люди всегда испытывают дефицит этих веществ, становятся агрессивными, склонными к провалам памяти и мышечным спазмам.
Цинк и магний, важные для здоровья элементы. Но следует соблюдать меру, так как избыток минералов принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому перед началом приема БАДов следует проконсультироваться с врачом и узнать, насколько выражен дефицит макроэлементов в организме.
А вы принимаете витаминно-минеральные комплексы с магнием и цинком или предпочитаете получать необходимые элементы из питания? Поделитесь своим мнением.