Диета для ленивых противопоказания

17 октября 2016 /
Анастасия Бубнова

«Есть хочется. Худеть хочется. Всё хочется» — фраза из кинофильма «Раба любви» близка многим из нас. Ну а если серьезно, можно ли похудеть так, чтобы не сильно мучить себя? Можно! Благодаря водной диете.

водная диета

Суть водной диеты, или Диета для ленивых
К счастью, подобная система питания довольно проста в реализации, главное — следовать двум нехитрым правилам:

За 15-20 минут до любого приема пищи выпивайте 1-2 стакана воды.
В процессе еды и в течение 2 часов после трапезы не пейте никакой жидкости. По прошествии указанного времени можете себе позволить также стакан воды, чашку чая или кофе, но без дополнительных вкусностей (никаких пирожных, печенья и т. п.). Воспринимайте прием чая/кофе/сока как полноценный прием пищи, который не допускает смешения еды и жидкости.

Если вы будете следовать описанным правилам диеты, то сумеете, не меняя своих предпочтений в еде, похудеть в среднем от 8 до 12 кг за 14 дней.

Как это работает?
Итак, вы выпиваете чистую, негазированную воду перед едой, растягивая и заполняя желудок, поэтому даже при большом желании вы не сможете съесть столько, сколько могли бы при обычной системе питания.
К тому же, если вы не пьете никакой жидкости во время приема пищи, вы не продолжаете растягивать желудок, соответственно, не перегружаете его и не испытываете чувство тяжести. Последующее 2-х часовое воздержание от воды после приема пищи также вполне аргументированно: желудочный сок, вырабатываемый при поступлении пищи и необходимый для его переработки, не вымывается, т.к. в этот период жидкость не поступает в организм. Таким образом, вы не мешаете естественному процессу переваривания, он становится более эффективным, что тоже способствует похудению.
Несомненные плюсы данной диеты:

благодаря выпитой перед едой воде ускоряется обмен веществ (соответственно, жировая ткань сжигается организмом быстрее);
вода притупляет чувство голода, при этом сама обладает нулевой калорийностью;
в процессе диеты улучшается состояние кожи и нормализуется работа пищеварительной системы;
худеющими по данной методике отмечается повышение работоспособности и тонизирующий эффект длительного действия.

Особенности водной диеты

Диетологи рекомендуют учитывать комплекцию человека и его физическое состояние (о противопоказаниях диеты мы расскажем чуть позже) при расчете суточного объема потребляемой воды. Чтобы определить, сколько именно вам можно и нужно пить воды в день, разделите свой нынешний вес на 20. То есть, если вы весите 60 кг, вам необходимо пить около 3 литров воды в день.
Начинать переходить на рекомендуемый объем потребления воды нужно постепенно, начиная с 1 литра (заметьте, мы говорим о воде, не считая, что в течение дня мы еще потребляем чай, кофе, соки и т.п.).
Обратите внимание: при потреблении больших объемов воды (от 2,5 л) из организма вымываются кальций, натрий и калий, поэтому в таком случае параллельно принимайте витаминные комплексы, которые восполнят потери.
Холодная вода замедляет обмен веществ, поэтому пейте воду комнатной температуры.
Специалисты советуют садиться на водную диету летом, когда жидкость интенсивно выводится с потом, а значит, не перегружает мочевой пузырь и почки.
Придерживайтесь данной системы похудения в течение 3 недель, а затем сделайте 3-4-х недельный перерыв. Этот совет очень важен, т.к. вы должны понимать, что при водной диете идет высокая нагрузка на почки, которые не должны работать длительное время в таком усиленном режиме.

Примерное меню

Завтрак. За 15-20 минут до еды выпиваете воду (объем вычисляйте по указанной выше формуле, с учетом, что полученное число нужно делить в среднем на 4 приема пищи). Завтракаете тем, что любите, не запивая еду и воздерживаясь от жидкости в течение 2 часов.
Обед. За 15-20 минут до еды выпиваете воду и снова придерживайтесь ключевых правил диеты.
Полдник. За 15-20 минут до еды надо выпить воду, но если вы хотите перекусить только бутербродом или съесть какой-нибудь фрукт, можно выпить воды меньше, чем при плотных приемах пищи.
Ужин. За 15-20 минут выпивайте воду (если ужин предполагается легким, то воды можно выпить меньше, чем на завтрак и обед). Ужинаете тем, чем хотите, но пищу не запиваете во время и в течение 2 часов после прима пищи.

Как повысить эффективность диеты?
Чтобы улучшить результаты от диеты для ленивых, нужно:

за несколько дней до начала диеты провести очищение организма от шлаков и токсинов;
за сутки до начала диеты организовать разгрузочный день (например, в течение дня ешьте только гречневую кашу и пейте только томатный сок или кефир);
пить воду медленно, небольшими глотками;
употреблять за один раз не более двух стаканов жидкости;
ограничить потребление мучного, сладкого и жирного, а также начать посвящать физическим упражнениям хотя бы 10 минут в день.

Противопоказания
Водная диета противопоказана при болезнях, связанных с мочевой системой и сердцем, при гипертонии и диабете. Также данная диета не рекомендуется беременным женщинам. Осторожно стоит к ней отнестись тем, кто уже страдает ожирением: при высоком уровне инсулина в крови возможно развитие отеков.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.

Иллюстрации к материалу: shutterstock

Суть ленивой диеты и главные правила

Самое приятное в этой диете заключается в том, что рацион на каждый день остаётся довольно разнообразным. Главное, чтобы питание было полезным и сбалансированным. Тогда эффект не заставит себя долго ждать. Ключевые правила ленивой диеты:

1. Проголодались и собираетесь покушать? Не забудьте сначала выпить два стакана чистой воды. Спустя полчаса можете приступать к приёму пищи. Нужно помнить об этом правиле, соблюдать его ежедневно, каждый раз перед тем, как планируете пойти к холодильнику за очередной порцией еды. Благодаря выпитой воде вы почувствуете насыщение раньше, съедите меньшую порцию. Диета для ленивых исключает переедание.

2. Через пару часов после еды нужно выпить кружку чая (предпочтительно зелёного). В этот промежуток запрещается пить что-либо другое, иначе пищеварительный процесс будет нарушен.

Вот и все правила! Всё настолько элементарно, что сложно поверить в эффективность данного метода. Тем не менее, она есть. Заполнив желудок водой перед едой, вы не сможете съесть что-то лишнее. Также вода помогает вырабатываться желудочному соку, улучшает и ускоряет пищеварительные процессы.

Примерное меню ленивой диеты

Хочется сказать, что единых цифр избавления от лишнего веса не существует. Всё индивидуально: результаты зависят от начального веса, от возраста, от употребляемых продуктов, от образа жизни и т.п. Если верить отзывам, на ленивой диете можно скинуть от 2 до 9 кг за неделю.

В ежедневный рацион, кроме воды, должны входить такие продукты:

· нежирное мясо;

· кисломолочные продукты, молоко;

· всевозможные овощи;

· фрукты.

Как и в любой диете, нужно отказаться от вредностей: фаст-фуда, мучного, жирного и копчёностей. Примерное меню диеты для ленивых выглядит следующим образом:

1. На завтрак – овсянка, которую можно подсластить мёдом, добавить в неё ягоды или сухофрукты. Хороший вариант завтрака – омлет с зеленью.

2. Перекус – какой-нибудь фрукт.

3. На обед можно сварить картошку или кашу и небольшой кусок нежирного мяса.

4. В качестве полдника подойдёт салат из свежих овощей.

5. Ужин – рыба или курица, запечённые в духовке, со свежими или тушёными овощами.

Естественно, перед каждым приёмом пищи не забываем выпивать два стакана воды! В этом и заключается суть ленивой диеты.

Как видите, ничего сложного! Попробуйте продержаться на диете хотя бы неделю и сами убедитесь, что результат есть. А после первых потерянных килограмм останавливаться на достигнутом вам явно не захочется. Конечно, жизнь без любимых вкусняшек первое время может казаться серой и унылой. Поверьте, любоваться своим похудевшим телом в зеркале намного приятнее, чем поедать вредные продукты.

Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал «Себя нужно создавать» чтобы становиться еще лучше!

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ

Источник

Примерно 200 лет назад, в 19 – начале 20 века, в моде была полнота, и женщин совсем не интересовали диеты. Идеалом красоты были объемные бедра, складочки на животе и пышная грудь. Времена меняются, а с ними и представления об идеальной фигуре. Современным эталоном красоты стала тонкая талия, плоский живот и спортивная стройность.

На помощь женщинам 21 века приходят не только достижения медицины в области контроля над весом, но и успешные разработки систем питания специалистов по диетологии. Многие диетические курсы требуют не только эмоциональных и энергетических затрат, но часто и материальных. Диета для ленивых предполагает минимум усилий, элементарную организованность и отсутствие дополнительных расходов. Этот вариант похудения идеален для деловых женщин и домохозяек, часто ограниченных во времени.

Суть диеты для ленивых

Организм человека примерно на 80% состоит из воды. Простая питьевая вода без газов и легла в основу «ленивой» диеты. Смысл в том, что можно кушать все, что угодно, но за полчаса – час до приема пищи обязательно выпивать 1- 2 стакана воды. Обратите внимание! Вода должна быть обычной, негазированной, комнатной температуры.

Секрет прост – вода, наполняя желудок, вызывает ложное ощущение сытости. Первый сигнал о насыщении поступает в мозг в течение 20 минут после начала еды, поэтому вы съедите меньше, чем обычно. К тому же часть желудка уже занята водой, и в нем просто не хватит места на полную порцию привычных размеров. А самое приятное в том, что вода – продукт, абсолютно свободный от калорий!

Человек часто путает чувство голода с жаждой, поэтому такое правило, как выпивание стакана воды избавит вас от иллюзии голода и поможет узнать, точно ли вы голодны.

За месяц «водной» диеты теряется от 5 до 11 килограммов веса. Естественно, результаты диеты будут разниться в зависимости от конституции тела и от пищевых привычек. Итоги ленивой диеты будут явно более впечатляющими, если убрать из рациона или хотя бы уменьшить количество сладкого, мучного и соли, и отдать предпочтение овощам, фруктам и более здоровой пище.

Сколько воды правильно пить в день?! 30 мл. на 1 кг веса — вот верная формула. Да, 2 литра в день — это верно, но для среднестатистической девушки в 65-66 кг. Поэтому пейте воду правильно!

Правила «ленивой» диеты

Еда без правил – это повседневное удовлетворение жизненно важных нужд, поэтому, чтобы питание способствовало похудению правила все-таки необходимы. В диете для лентяев они тоже есть. Благодаря их соблюдению можно достичь впечатляющих результатов.

1. За 30 минут до каждого легкого перекуса выпивать 1 стакан (200 мл.) воды. Перед плотным обедом или ужином этот промежуток увеличивается до часа – двух, а количество жидкости – до 2–х стаканов. Такой перерыв необходим для того, чтобы часть воды правильно усвоилась и организм начал тратить часть жировых запасов, которые вы еще не успели восполнить пищей.

2. Пищу нельзя запивать, а после еды воздержаться от питья еще на 2 часа. Объяснить эффект похудения соблюдением этого правила можно спецификой пищеварения. Жидкая пища быстрее достигает желудка, чем твердая. Время переваривания жидкой и твердой пищи также разное. С этим связано и усвоение калорий, а также время их «превращения» в жировые клетки.

3. Польза от диеты будет только в случае, если воду пить маленькими глотками, как горячий чай, а не залпом. Именно в том, что вода попадает в организм дозировано, небольшими порциями и кроется секрет похудения. Когда большой объем воды наполняет желудок, кроме тяжести, не стоит ожидать другого эффекта.

Как уже говорилось, вода – это основная и важнейшая составляющая организма. Если без еды, на одной воде, человек может прожить около месяца, то без воды он не выдержит и недели. А за 10 дней наступает практически полное обезвоживание организма. Поэтому воду нужно не просто пить, а пить правильно. Так можно избавиться не только от лишнего веса, но и от многих других проблем, например, от бессонницы. А если взять за правило выпивать стакан воды за полчаса-час до сна, можно снизить риск инсульта в несколько раз.

Полезные рекомендации!

Несмотря на то, что в диете для ленивых нет никаких гастрономических запретов, рекомендуется все-таки уменьшить потребление сладостей, сдобы и выпечки. Это ускорит достижение нужного эффекта и поможет удержать вес после возвращения к обычной системе питания. Уменьшение количества копченостей и полуфабрикатов однозначно улучшит самочувствие и поспособствует возвращению организма к нормальному функционированию.

Фаст-фуды, хоть и не подлежат запрету, все-таки полное их исключение из питания только добавит здоровья и приблизит заветные цифры на весах.

Подготовка к диете — залог успеха

Залогом успеха любой диеты является подготовка. Перед тем, как подвергать любым испытаниям свой организм, его необходимо подготовить, поскольку каждое изменение в питании – это стресс. К счастью, «ленивая» диета – наименее травматична в плане изменений, поэтому подготовка будет несложной.

За 3 – 4 дня до планируемого старта диеты начните чистку организма от шлаков и токсинов, немного увеличив количество потребляемой жидкости. Замените чай и кофе очистительными травяными чаями, включите в рацион цельнозерновой хлеб (его калорийность ниже чем у других разновидностей выпечки) и свежие овощи, богатые клетчаткой. И не забудьте начать принимать витамины.

Возможно, у вас есть собственные схемы очистки организма в домашних условиях, воспользуйтесь ими. Главное, не переусердствовать!

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы:

Несомненным плюсом диеты для ленивых является отсутствие запретов в еде.
Вес снижается достаточно быстро. Худеющие по данной системе отмечают потерю веса в пределах от 5 до 8 – 11 килограммов за 3 недели. Фантастический результат, учитывая, что кушаете все, что захотите.
По отзывам худеющих диета легко переносится, так как нет чувства голода и тяжелого психологического давления, из-за того, что вы сидите не диете.
Очистка организма, но тут есть скользкий момент, связанный с тем, что вы едите. Все таки, если в ваших пищевых привычках остался фаст-фуд, жирное и жаренное, то тут не стоит ждать феерических результатов.

Минусы:

Придерживаться графика приема воды будет сложно, если вы страдаете отсутствием организованности.
Продолжительность диеты не должна превышать 3-х недель, поскольку велик риск вымывания из организма полезных микроэлементов, например, кальция. Поэтому сохранить организм в тонусе помогут витаминные и минеральные комплексы.
Есть сложность и для тех, кто в течение суток потребляет мало жидкости, так как количество выпиваемой воды за сутки должно быть не менее 2-х литров.

Еще раз о воде

Хоть вода и является источником жизни, не стоит забывать о том, что во всем нужна мера. Суточная потребность организма в воде составляет около 2-х литров. Нарушение водного баланса в любую сторону может неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Так, недостаток живительной влаги заметно сказывается на обмене веществ: ухудшается состояние кожи, снижается ее эластичность и повышается риск растрескивания.

Избыточное потребление жидкости часто становится причиной отеков, мешков под глазами, а также проблем с почками. Кроме всего, вода в больших количествах, выпитая залпом, способствует вымыванию кальция из организма, а также препятствует усвоению полезных веществ и всасыванию их в кровь.

По отзывам худеющих, не стоит злоупотреблять водой на ночь, чтобы на утро не было отеков.

Противопоказания к «ленивой» диете

Подобная диета показана не всем занятым и ленивым, а только тем, у кого нет проблем с почками и мочевыводящей системой, гипертоникам. Стоит посоветоваться со специалистом, возможно, выходом будет максимально разрешенный вам объем жидкости, равномерно распределенный на весь день, и скорректированный в соответствии с вашим графиком питания.

Еще один нюанс касается продолжительности и периодичности диеты. Здесь все сугубо индивидуально. Специалисты рекомендуют остановиться за 1,5 – 2 килограмма до вашего, в перспективе идеального, веса. Если идеал не будет достигнут, сделайте перерыв на пару месяцев. В любом случае, чтобы избежать проблем с отеками и вымыванием кальция, не используйте диету для ленивых более 3-х недель. Можно повторить ее через 2 – 3 месяца.

Источник

Столкнувшись с проблемой избыточного веса, женщина оказывается в водовороте собственных комплексов и трепетных желаний ликвидировать проблему неэстетичной жировой прослойки.

Женщина пьет воду

Последние достижения диетологии кардинально изменили процесс похудения, меню диеты для ленивых поможет подогнать фигуру под модельные рамки элегантной худобы. Сегодня легко быть стройной, не изнуряя себя ужасающими голодовками и бесконечной физической активностью.

Принцип диеты

Кратковременное изменение рациона быстро подкорректирует телосложение, сделает природные объемы привлекательнее. Всего две недели правильного питания, увеличения стандартного объема употребляемой жидкости и женщине обеспечено избавление от 3-7 килограмм.

Магическое действие подобного несложного вида питания описывается следующими тезами:

Жидкость, выпитая незадолго перед приемом пищи, частично избавляет человека от навязчивого ощущения голода.
Уже заполненный водой желудок не нуждается в наполнении продуктами, что уменьшает необходимый прежне размер порции еды.
Вода ускоряет процесс метаболизма, обменные процессы.
С жидкостью из человеческого организма выводятся многочисленные токсины, шлаки.
Вода позитивно влияет на человеческую кожу, волосы, ногти. Придает общее ощущение легкости.

Чистая вода не имеет калорий, замена ею сладких напитков и подслащенного кофе значительно уменьшит арсенал поглощаемых жиров.

С жидкостью из человеческого организма уходят витамины, полезные минералы:

аминокислоты;
натрий, кальций;
железо, магний;
жирные кислоты;
витамины группы С.

Желательно пить специальные витаминно-минеральные комплексы, купить такие питательные таблетки возможно в любой аптеке, рецепт для приобретения не нужен.

Основные правила диеты

Бизнес-леди, молодые мамы не обладают обширными запасами временных ресурсов, их занятость не позволяет регулярно посещать спортзалы и считать калории, подробно расписывая каждый прием пищи.

Правила ленивой диеты заключаются в правильной эксплуатации воды, что означает:

за 20-25 минут до употребления еды пить жидкость;
вода должна быть чистой, негазированной;
нельзя чередовать напиток с обычными продуктами во время еды;
поев, на протяжении одного-двух не употреблять жидкость вообще;
полное исключение из рациона алкоголя;
замена привычных напитков крепким кофе, зеленым чаем без сахара.

Диета подразумевает отсутствие перекусов, употребление жирной пищи. Следует добавить к рутинным блюдам больше витаминных салатов, исключить быстрые углеводы.

Некоторые важные нюансы, рекомендации, влияющие на общее состояние здоровье ленивого худеющего:

Увеличивать объем употребляемой жидкости следует постепенно, не нагружая тело с первого дня диеты.
Общее количество выпитой жидкости в сутки должно быть больше двух литров.
Перед началом эксплуатации подобного вида питания желательно подготовить организм, выпив столовую ложку льняного масла за полчаса до завтрака.

Если в процессе избавления от лишних килограммов человек чувствует общий дискомфорт, страдает от регулярных головных болей и проблем с желудочно-кишечным трактом, то от диеты лучше отказаться.

Продукты

Разрешенные

Стереотипное понимание диет навязывает многим женщинам мысли о продуктах, обладающих диетическим составом, но никакими вкусовыми качествами. Подобное мнение ошибочно, можно питаться вкусно и терять злосчастные килограммы.

Приоритетные продукты питания, употребление которых поможет в сложной процедуре похудения:

мясо: куриное филе, телятина, индейка;
рыба: треска, судак, тунец, лосось, сазан, щука, камбала, хек;
фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, папайя, персики, манго, киви, авокадо;
овощи: помидоры, огурцы, кабачки, капуста, морковь, свёкла, брокколи, болгарский перец;
зелень: фенхель, укроп, петрушка, зеленый лук, руккола, базилик, шпинат;
крупы: овсянка, гречка, пшенка, фасоль, город, чечевица, нут, кукуруза;
напитки: отвар из крапивы, цикорий, имбирный/зеленый чай;
молочные продукты: творог, кефир, закваска.

Мясо и рыбу желательно запекать в духовке (без масла), при готовке диетических блюд использовать минимальное количество соли, специй. Если тушить продукты, то в сотейнике.

Фруктовые салаты и ягодные смузи станут отличной заменой шоколадных сладостей. Однако, для отпетых сладкоежек многие диетологи делают поблажку, разрешая съедать в день тонкий квадрат горького шоколада.

Запрещенные

В первую очередь необходимо отказаться от острых продуктов, ведь они не только могут нанести урон организму, но и разжечь аппетит.

Помимо этого следует отказаться на время от:

Жареных блюд. Оливковое масло, отличающиеся от своих собратьев менее калорийным составом, не спасает ситуации жирности получившегося блюда на сковороде. А обильное количество холестерина негативно влияет на состояние желудка.
Наваристых супов, так как они вызывают у человека ещё более сильное чувство голода. Отличной альтернативой блюд из такого меню являются постные бульоны, крем-супы.
Маринованных продуктов, вызывающих жажду, а также часто являющихся основной причиной отечности и увеличения веса.
Овощей после термической обработки, ведь так они теряют практически весь витаминный арсенал полезных веществ. Максимум, который могут позволить кулинары, – овощи на пару.
Сливочного масла, лучше использовать диетические альтернативы – оливковое, кунжутное.

Очевидной является ликвидация следующих питательных, но «пустых» по критерию полезности продуктов:

сладкая газированная вода;
чипсы, сухарики;
колбасы, копчености;
майонез, кетчуп, паштет;
жвачка, мармелад, чупа-чупсы;
шоколадные батончики.

Эти продукты желательно исключить из повседневного, далекого от диет, меню, ведь лакомства не только негативно сказывают на женской фигуре, но и портят здоровье, сказываются на работе желудка.

Преимущества и недостатки

Главные достоинства, отличающие подобный вид питания от ряда других способов избавиться от лишних килограммов, заключаются в следующем:

Минусы диеты незначительные, как и любое другое ограничение в плане питания она требует высокого уровня самоорганизации, силы воли:

эффективности, в течение двух недель человек теряет от 3 до 5 килограммов;
эта простая диета не требует кардинальных изменений прежнего рациона;
человек, выбравший такой способ питания, не должен страдать от голода;
очищение кишечника и всего организма от токсинов, шлаков;
ускорение процессов метаболизма;
нормализация водного баланса в организме.

человек должен контролировать процессы употребления жидкости, строго соблюдать питьевой режим;
с диетой нельзя переборщить, если пользоваться ею больше двух недель, то могут возникнуть отеки;
со шлаками выходят натрий, кальций и другие витаминные комбинации.

Правильная эксплуатация водных ресурсов необязательно должна быть частью какой-либо диеты, употребляя воду ежедневно в количестве двух литров можно значительно улучшить не только фигуру, но и общее состояние тела.

Меню диеты для ленивых

На воде на неделю

Рацион остается прежним, рутинное меню не разбавляется уникальными новшествами кулинарных изысков. Внимаю читателей предлагается один из многочисленных вариантов питания на воде.

Примерное меню в таблице:

День	Меню
1	Завтрак: одно вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба и твердого сыра Обед: 80 г куриного филе, овощной салат с аккуратными кусочками брынзы Полдник: одна груша Ужин: 50 г говядины, салат из любых овощей
2	Завтрак: обезжиренный творог, кубики персика Обед: 100 г белой рыбы на пару, овощной салат (помидоры, огурцы) Полдник: персик (нектарин) Ужин: два отварных яйца, 50 г куриного филе
3	Завтрак: салат из листьев капусты, помидоров черри Обед: легкий овощной бульон, ломтик ржаного хлеба Полдник: одна груша Ужин: котлета из рыбы, овощной салат
4	Завтрак: нежирный творог с ломтиками фруктов, залитый обезжиренным йогуртом (кефиром) Обед: вареная белая рыба, кусочек гречневого хлеба Полдник: два яблока Ужин: 50 г куриного филе, овощной салат (огурец, красный перец, листья салата)
5	Завтрак: салат из баклажанов, помидора и болгарского перца Обед: грибной бульон, ломтик бородинского хлеба Полдник: порция нежирного творога с ягодами Ужин: 100 г вареной говядины, овощи
6	Завтрак: салат из цветной капусты Обед: куриный бульон, легкий овощной салат Полдник: фруктовый салат, залитый медом и обезжиренным йогуртом Ужин: 70 г рыбы на пару, салат из помидоров и огурцов
7	Завтрак: салат со стручковой фасолью, пекинской капустой Обед: легкий бульон из индейки Полдник: две сливы Ужин: салат с тунцом (одно вареное яйцо, листья салата, болгарский перец)

Основное правило остается прежним – пить воду ежедневно в количестве 2-3 литров, по 2 стакана за 10-20 минут перед приемом пищи.

На 3 дня

Для большего понимания основных принципов «ленивой диеты» можно обратить внимание на следующую возможную схему суточного рациона.

Примерное меню на три дня:

День	Меню
1	Завтрак: овсяная каша с фруктами, ягодами, без сахара Обед: 100 г отварной каши, два слайса варенной куриной грудки Полдник: вареное яйцо, зелень Ужин: 100 г запеченной белой рыбы с помидором
2	Завтрак: омлет из двух яиц с добавлением зеленого лука, болгарского перца Обед: овощной суп, ломтик ржаного хлеба Полдник: обезжиренный творог, залитый медом Ужин: 100 г курицы, приготовленной на пару, тушеные овощи (брокколи, стручковая фасоль)
3	Завтрак: гречка с добавлением обезжиренного молока, ломтик черного хлеба Обед: зеленый борщ (без мяса) Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами (черника, малина, ежевика) Ужин: два отварных яйца, овощной салат (помидоры, болгарский перец, шпинат)

Из напитков следует исключить все, что имеет в своем составе сахар. В воду можно добавлять цедру апельсина, тонкий слайс лимона, корень имбиря. Такие добавки не только скрасят витаминный состав, но и добавят вкусовых акцентов в привычную для каждого жидкость.

На неделю

Следующее меню является образцом диеты, однако есть можно как угодно, главное – продолжать правильно употреблять воду, придерживаться общих, основных правил диетического питания.

День	Меню
1	Завтрак: нежирный йогурт, яблоко Обед: греческий салат (без добавления масла) Полдник: грейпфрут Ужин: 50 г вареной индейки, салат из любых овощей
2	Завтрак: обезжиренный творог, ломтики персиков Обед: шпинатный крем-суп Полдник: овсянка, залитая медом Ужин: 75 г белой рыбы, запеченной в фольге
3	Завтрак: два вареных яйца, листья салата Обед: овощной бульон с 50 г говядины Полдник: два апельсина среднего размера Ужин: рыбная котлета, овощной салат
4	Завтрак: блинчики из отрубей, фрукты Обед: крем-суп из шампиньонов Полдник: ягодный смузи Ужин: 70 г куриной грудки с овощами (болгарский перец, кабачок)
5	Завтрак: два яйца всмятку Обед: говяжий бульон, ломтик ржаного хлеба Полдник: нежирный йогурт Ужин: 100 г говядины, запеченное со свеклой
6	Завтрак: 100 г картофеля, желательно отварить Обед: диетическая юшка, овощи отдельно Полдник: слайс говядины, ломтик хлеба Ужин: 70 г котлеты из куриного филе
7	Завтрак: молочная каша из отрубей Обед: постный борщ, ломтик ржаного хлеба Полдник: стакан закваски (кефира) Ужин: котлета из курицы, грибов

Питаясь таким образом, можно быстро и навсегда избавиться от «приевшихся» лишних сантиметров в области талии.

Варианты диеты

Меню диет разнообразятся, каждый человек легко найдет вариант, максимально соответствующий вкусовым предпочтениям ленивого худеющего.

Медовая

Суть медовой диеты заключается в употреблении одной столовой ложки сладкого продукта за полчаса до каждого приема пищи.

Быстрая на гречке с кефире

Моно-диета, способная помочь избавиться от 10 килограмм всего за неделю. В течение «диетных» дней человек может питаться только двумя продуктами (кефиром, гречневой кашей).

Простая на уксусе

Суть которой – столовая ложка уксуса между употреблениями еды. Также этим продуктом можно разбавлять воду, уксус добавит ей интересного вкуса и дополнив арсенал витаминов.

Легкая на фруктах и овощах

Неделя без мяса и вариаций каш, меню заключается в салатах и сладких перекусах фруктами.

Белковая

Основным продуктом меню белковой диеты является мясо. Часто к ней прибегают спортсмены, желающие быстро набрать мышечную массу.

Каждая из диет обладает своими преимуществами, однако подобное меню может негативно влиять на здоровье человека.

Какие результаты обещает диета?

Средний результат похудевших – от 3 до 10 килограммов. Такая разница зависит от физической активности, проявляемой ленивым худеющим, а также изначальной скоростью его метаболизма.

Советы для разнообразия меню, правильной эксплуатации воды:

пить жидкость желательно небольшими глотками;
придерживаться правильного образа жизни, спать не менее 8 часов в сутки;
исключить из рациона жареное, жирное, острое;
увеличить часы физической активности.

Некоторым вкусностям желательно найти альтернативы, сладости заменить фруктами, жирное мясо – белой рыбой, птицей.

Противопоказания

Длительность диеты составляет 1-2 недели. Врачи указывают, что лучшая пора года для «водных экспериментов» с телом – лето, когда большая часть поглощаемой жидкости испаряется вместе с потом. Злоупотреблять диетой нельзя, к её услугам можно обращаться не чаще раза в 10 месяцев.

Людям ленивым, но страдающим от повышенного артериального давления, заболевания почек и хронических заболеваний сердца, лучше отказаться от водных возможностей похудеть.

Как правильно выйти из диеты?

Меню здорового питания лучше сделать рутинным, стараясь всегда придерживаться правильных вариаций, не загрязняя организм шлаками вредной пищи.

Также необходимо:

Уменьшать количество выпитой жидкости постепенно.
С каждым днем увеличивать порции на 20-30 г, мелкими шагами приближаясь к простой привычной норме.
Новые продукты добавлять в классическое меню небольшими порциями.

Кажда?