Клуб и его противопоказания
Профилактика артериальной гипертонии — важная мера предупреждения многих заболеваний сердца. Знание того, каким образом можно предупредить развитие и прогрессирование гипертонии, какие методы и средства помогут улучшить контроль артериального давления, позволит вовремя предпринять индивидуальные профилактические меры и защитить себя от заболевания и его последствий.
Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — хронически протекающее заболевание, с которым часто сталкиваются врачи общей практики. Основным проявлением данного состояния является стабильно повышенное артериальное давление.
Артериальная гипертония считается одним из основных факторов риска развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний. В свою очередь сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире.
Именно поэтому профилактике артериальной гипертонии должно уделяться особое внимание, так как подобные мероприятия способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности. Например, в США широкое внедрение профилактических мер в период с 1972 по 1992 позволило уменьшить смертность от коронарной болезни сердца на 50%, а от инсульта — почти на 70%.
В последние годы всё больше специалистов полагают, что основные профилактические меры по сохранению здоровья люди должны предпринимать самостоятельно. В профилактике артериальной гипертонии традиционно выделяют первичную и вторичную:
- Первичная включает в себя снижение воздействия факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, или полное их устранение, например, отказ от вредных привычек, контроль питания и массы тела, снижение уровня стресса.
- Вторичная профилактика применима для людей, уже имеющих артериальную гипертонию, и направлена на снижение риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ишемическая болезнь сердца, поражения почек и сетчатки глаз.
Мероприятия по снижению повышенного артериального давления или поддержанию нормального артериального давления включают:
- Коррекция образа жизни и питания
- Контроль массы тела
- Обеспечение рациональных физических нагрузок
- Соблюдение оптимального режима труда и отдыха
- Отказ от вредных привычек
Особенности питания
Существует несколько проблем, объединяющих неправильное питание и риск развития артериальной гипертонии — это лишний вес, потребление насыщенных жиров и простых углеводов.
Эта связь неоднократно подтверждалась научными исследованиями. Поэтому одной из первых мер по предупреждению развития артериальной гипертонии должно стать изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей.
Этому способствует снижение общей калорийности суточного рациона, ограничение потребления жиров и простых углеводов. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных продуктах, в том числе в кисломолочных), а также снизить потребление жирной пищи.
Существуют исследования, которые показывают, что употребление молочных продуктов может помочь снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В среднем в пищевой рацион должны быть включены:
- Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю300-400 г овощей и фруктов в сутки0,5 л кисломолочной продукцииКоличество блюд из красного мяса необходимо уменьшить до одного раза в неделю
- Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. Коррекция питания способствует снижению артериального давления и позволяет нивелировать один из факторов риска7,8,11.
- С повышенным артериальным давлением связывают еще один важный фактор риска. Это чрезмерное потребление поваренной соли (NaCl), которая состоит из ионов натрия и хлора. Эти микроэлементы играют существенную роль в функционировании человеческого организма, но их избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, почки и др. Сокращение употребления соли до 5 — 5,5 г в сутки способствует снижению давления на 1 — 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 — 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:
Способствует снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме. Известно, что снижение массы тела у людей с высоким ИМТ (индексом массы тела) достоверно приводит к снижению артериального давления.
- Под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной, посильной, желательно проводить ее на свежем воздухе. Совсем не обязательно, чтобы занятия физической культурой или гимнастикой были изнуряющими. Прогулки, ходьба быстрым шагом (начиная с 10 — 15 минут, увеличивая до 40 — 60 минут в день), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, активные игры с аэробной нагрузкой, например, волейбол или бадминтон помогут снизить вес и приятно провести время.
В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 — 7 дней в неделю.
При начальных стадиях артериальной гипертонии за дополнительной консультацией по видам и объему физической нагрузки стоит обратиться к лечащему врачу или врачу-реабилитологу. Он подберет упражнения в зависимости от выраженности симптомов заболевания.
Вредные привычки
Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.
Растительные средства
Растительные средства могут иметь выраженные гипотензивные свойства, хотя не всегда эффективность и безопасность веществ, содержащихся в растениях, доказана серьёзными клиническими испытаниями. В любом случае применение отваров, настоев и других форм лекарственных растений лучше обсудить с лечащим врачом.Как правило, в фитотерапию для снижения артериального давления входят растения, обладающие мочегонным, сосудорасширяющим, успокаивающим действием. К ним относятся: боярышник, валериана, брусника, калина, черноплодная рябина, мелисса, пион, череда. Доказано, что благотворное действие на сосуды и кровообращение оказывает и зеленый чай, в день можно употреблять до 5 — 6 чашек, но только после консультации с лечащим врачом.
Физиотерапевтические методы
Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.
Массаж воротниковой зоны является одним из наиболее часто применяемых физиотерапевтических методов. Его действие основано на кратковременном улучшении местного кровообращения. Для этого массажными движениями разминаются мышцы шеи, плеч, грудной клетки, иногда — зоны лопаток. После массажа рекомендуется покой в течение 20 — 30 минут. Проводить процедуру может только специалист с соответствующим образованием.
Популярны и водные процедуры. Вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться. Для профилактики артериальной гипертонии могут использоваться контрастный душ, солевые ванны, ванны с успокаивающими травами (лаванда), обливания тёплой водой — как местные, направленные на воротниковую зону, так и общие.
Контроль и поддержание адекватного уровня артериального давления очень важны для хорошего самочувствия и сохранения высокого качества жизни. Для этого нужно следить за питанием, не пренебрегать физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций.
Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/profilaktika/
К счастью, общих противопоказаний к физическим нагрузкам не так уж много: пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия, органические поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжелые травмы позвоночника, перенесенные недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие. В этом случае врачи дают добро только на лечебную физкультуру, и то не всегда.
Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даже… недосып.
Фитнес-инструкторы считают, что ослабленному или измученному бессонницей организму тренировка пользы не принесет. Это общие рекомендации. А есть и частности.
Степ-аэробика
Этот вид фитнеса – «старичок», но на заслуженный отдых пока не собирается. Упражнения на степ-платформе и по сей день – одни из самых популярных.
Оно и понятно – ритмично, весело, интересно. Способов подъема и схождения с платформы – несколько десятков: пока все изучишь…
И для фигуры – сплошная польза. За короткие сроки можно согнать лишние килограммы, улучшить форму голеней, ягодиц и бедер.
Однако степ-аэробика имеет свои противопоказания: аритмия, стенокардия, гипертония, проблемы с позвоночником, особенно если они в поясничном отделе, болезни суставов ног.
Танец живота
На занятиях по беллидэнсу – всегда аншлаг. Полные и худышки, с животиком и без – все чувствуют себя грациозными ланями. А все потому, что восточные танцы не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, но и высвобождают женскую сексуальность.
Плюс к этому – помогают предупредить многие женские заболевания за счет усиления кровообращения в области малого таза.
Однако гинекологические болезни в стадии обострения, тот же аднексит, например, – противопоказания к занятиям. Так же как и крупные миомы, грыжи позвоночника, особенно поясничного отдела, холецистит, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. С такими проблемами придется забыть не только о танце живота, но и о латино, стрип-дэнсе, боди-балете.
Аквааэробика
Водный фитнес – абсолютный хит у представительниц слабого пола всех возрастов. Один сеанс по эффективности равен трем тренировкам «на суше»: можно потерять около 700 ккал – организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреться.
К тому же это один из самых щадящих видов спорта – в воде отсутствует гравитация. Вот почему аквааэробика показана людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже беременным (для них предусмотрены специальные тренировки).
Однако она не рекомендуется женщинам с гинекологическими проблемами (переохлаждение может вызвать обострение) и дерматологическими болезнями: псориазом, экземой, лишаем.
Пилатес
Автор этой методики – Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. Он придумал свой метод оздоровления, который помогает улучшить осанку, обмен веществ, работу внутренних органов, научиться правильно дышать и снимать нервное напряжение.
Пилатес направлен на растяжение и укрепление мышц. Возможность травм здесь сведена к минимуму, поэтому заниматься им можно и сердечникам, и людям с больными суставами.
Однако пилатес не рекомендуется тем, кто имеет общие противопоказания к физическим нагрузкам.
Йога
Йога – прекрасный способ избавиться от стресса и хронической усталости. Поэтому для вечно загнанных жителей мегаполиса йога – самое то.
Однако у нее тоже есть противопоказания: тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата. У популярной ныне антигравити-йоги (это когда люди выполняют различные трюки в гамаках, подвешенных к потолку) свои медотводы: беременность, глаукома, проблемы с сердцем, гипертония.
Комментарий специалиста
Врач-кардиолог Марина Новикова:
– Людям с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нельзя заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм. А вот на кардиотренажерах (беговых дорожках, велосипедах) заниматься можно – они как раз и предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Учитывайте только свой уровень подготовленности – выполните нагрузочные пробы у кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. Он определит уровень доступных вам нагрузок и так называемую ЗБП – зону безопасного пульса. Обычно она составляет 75–80% того уровня, при котором появляются боль в сердце, головокружение и другие неприятные симптомы. На тренировке почувствовали себя нехорошо: появилась одышка, зачастил пульс? Снижайте нагрузку или отдохните.
Смотрите также:
- Диванный фитнес. Как следить за фигурой без особых усилий →
- Движение – в жизнь. Как людям в возрасте стать активнее? →
- Скованные режимом. Чем рискуют лежачие больные →
Коло Вада Плюс – это комплексная программа очищения организма от шлаков, токсинов и паразитов.
Она простая в применении и дает ощутимые результаты, если следовать простым рекомендациям.
Инструкция и рекомендации по применению программы ЗДЕСЬ
Полный состав обновленной программы (2018г)
Коло Вада Плюс. Противопоказания
► Коло-Вада КАТЕГОРИЧЕСКИ противопоказана беременным и кормящим матерям, потому что при очищении организма токсины в большом количестве выводятся в кишечник, а оттуда могут попасть в кровь, а значит и молоко матери.
Рекомендуем с целью детоксикации и уменьшения симптомов токсикоза использовать программу
Корал Детокс.
Она нацелена именно на выведение токсинов — водорастворимых и жирорастворимых. В составе продукты, значительно улучшающие качество питьевой воды, антиоксиданты, что помогает эффективно выводить из организма водорастворимые токсины (их в нас больше всего — 80%). Лецитин и ферменты растительного происхождения отлично справляются с жирорастворимыми токсинами.
► Нельзя проходить Коло-Вада Плюс детям до 14 лет
Для детей есть отличные противопаразитарные программы, основанные на использовании только натуральных компонентов (лист черного ореха, кора муравьиного дерева, чеснок и тд). Если вас интересует детская антипаразитарная программа — мы готовы вас проконсультировать прямо сейчас — пишите в онлайн-чат (внизу справа) или в мессенджеры WhatssApp/Viber/Telegram — прямая ссылка вверху страницы.
► При обострении хронических заболеваний, гриппе или ОРЗ. Также лучше начать восстановление организма с Программы Корал Детокс
► При наличии острых состояний: открытая язва желудка или двенадцатиперстной кишки, тяжелая сердечно-сосудистая патология, острый пиелонефрит, заболевания печени, эндокринной системы, кровоточивый гемморой, неспецифический язвенный колит, болезнь Крона, сахарный диабет 1 типа и пр.
В программу входят натуральные добавки, которые не являются лекарственными препаратами. Они не лечат болезнь, они помогают восстановить функции органов пищеварения.
Например, если у вас ХРОНИЧЕСКОЕ заболевание, то очищение кишечника и восстановление микрофлоры значительно укрепит иммунитет и облегчит течение болезни.
► Если у вас есть МЕЛКИЕ камни в желчном пузыре (желчнокаменная болезнь) – велика вероятность того, что желчегонные добавки могут спровоцировать движение камней.
Большие камни в этом случае не представляют опасности, а вот маленький камень может выйти в проток и заблокировать его, тогда потребуется хирургическое вмешательство.
Маленькие камни необходимо предварительно «разрыхлить». Для этого используйте Программу Корал Детокс. При соблюдении питьевого режима (пить в течение дня мелкими глотками 2-2,5 литра воды с Корал Майн и Н-500), а также применении растительных ферментов Ассимилятор, через 2-6 месяцев камни становятся рыхлыми и рассыпаются (в зависимости от размера)
► Противопоказанием является непереносимость отдельных компонентов, которые входят программу, а также диарея и непроходимость кишечника. Изучите программу «Здоровый кишечник», Аналог Коло Вады. Или задавайте вопросы, поможем подобрать безопасную систему очищения
► При заболеваниях щитовидной железы, особенно если вы принимаете дополнительно препараты йода, необходимо предварительно проконсультироваться с эндокринологом.
► Гастрит не является прямым противопоказанием для Коло Вады, однако мы рекомендуем сначала восстановить слизистую желудка.
Дело в том, что при употреблении добавок натощак на втором этапе у вас могут возникнуть боли в желудке.
Бывает так, что гастрит выявляется уже в ходе проведения очистки, тогда добавки необходимо употреблять вместе с небольшим количеством тушеных овощей. Тогда не происходит активного раздражения слизистой.
Решение — начинать ли программу при наличии воспалительных процессов слизистой — остается за вами.
Мы не рекомендуем рисковать здоровьем, если у вас есть противопоказания для Коло Вады Плюс.
Не уверены — задайте вопрос нашему консультанту в онлайн-чат, либо пишите нам в WhatsApp/Viber.
Какие есть альтернативные варианты очистки, если Коло Вада противопоказана:
1. Целевая программа «Здоровый кишечник» — если боитесь голодания, при дисбактериозе и тд. Не подойдет при наличии мелких камней в желчном.
2. Комплексная очистка кишечника, которая включает в себя противопаразитарные компоненты, противогрибковые, натуральное легкое слабительное, добавки для восстановления слизистой, легкие желчегонные, разные виды полезных бактерий (пробиотики). Это более длительный курс, который обеспечивает системное восстановление органов ЖКТ.
3. Аналог Коло Вады. Те же ключевые компоненты — другая схема приема. Без голодания, с применением разгрузочных дней.
ОТЗЫВЫ О ПРОГРАММЕ КОЛО-ВАДА ПЛЮС
100% наших клиентов получают хорошие результаты по здоровью после Коло-Вада Плюс.
Наши рекомендации помогают сделать процесс очищения комфортным и приятным.
Отзывы читайте ЗДЕСЬ, а также на странице отрицательные отзывы о КОЛО ВАДА
Отзывы врачей. Видео — обязательно посмотрите, если хотите разобраться в том, как работает программа очистки.
Купить оригинальную программу Коло Вада Плюс можно только в официальных представительствах Coral Club. Смотреть цену и оформить доставку самостоятельно можете на официальном сайте Coral Club.
Чтобы получить скидку 20%, заполните простую Заявку и через 2 минуты вся информация у Вас на e-mail
