Противопоказания для фитнес тестирования

К счастью, общих противопоказаний к физическим нагрузкам не так уж много: пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия, органические поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжелые травмы позвоночника, перенесенные недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие. В этом случае врачи дают добро только на лечебную физкультуру, и то не всегда.

Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даже… недосып.

Фитнес-инструкторы считают, что ослабленному или измученному бессонницей организму тренировка пользы не принесет. Это общие рекомендации. А есть и частности.

Степ-аэробика

Этот вид фитнеса – «старичок», но на заслуженный отдых пока не собирается. Упражнения на степ-платформе и по сей день – одни из самых популярных.

Оно и понятно – ритмично, весело, интересно. Способов подъема и схождения с платформы – несколько десятков: пока все изучишь…

И для фигуры – сплошная польза. За короткие сроки можно согнать лишние килограммы, улучшить форму голеней, ягодиц и бедер.

Однако степ-аэробика имеет свои противопоказания: аритмия, стенокардия, гипертония, проблемы с позвоночником, особенно если они в поясничном отделе, болезни суставов ног.

Танец живота

На занятиях по беллидэнсу – всегда аншлаг. Полные и худышки, с животиком и без – все чувствуют себя грациозными ланями. А все потому, что восточные танцы не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, но и высвобождают женскую сексуальность.

Плюс к этому – помогают предупредить многие женские заболевания за счет усиления кровообращения в области малого таза.

Однако гинекологические болезни в стадии обострения, тот же аднексит, например, – противопоказания к занятиям. Так же как и крупные миомы, грыжи позвоночника, особенно поясничного отдела, холецистит, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. С такими проблемами придется забыть не только о танце живота, но и о латино, стрип-дэнсе, боди-балете.

Аквааэробика

Водный фитнес – абсолютный хит у представительниц слабого пола всех возрастов. Один сеанс по эффективности равен трем тренировкам «на суше»: можно потерять около 700 ккал – организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреться.

К тому же это один из самых щадящих видов спорта – в воде отсутствует гравитация. Вот почему аквааэробика показана людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже беременным (для них предусмотрены специальные тренировки).

Однако она не рекомендуется женщинам с гинекологическими проблемами (переохлаждение может вызвать обострение) и дерматологическими болезнями: псориазом, экземой, лишаем.

Пилатес

Автор этой методики – Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. Он придумал свой метод оздоровления, который помогает улучшить осанку, обмен веществ, работу внутренних органов, научиться правильно дышать и снимать нервное напряжение.

Пилатес направлен на растяжение и укрепление мышц. Возможность травм здесь сведена к минимуму, поэтому заниматься им можно и сердечникам, и людям с больными суставами.

Однако пилатес не рекомендуется тем, кто имеет общие противопоказания к физическим нагрузкам.

Йога

Йога – прекрасный способ избавиться от стресса и хронической усталости. Поэтому для вечно загнанных жителей мегаполиса йога – самое то.

Однако у нее тоже есть противопоказания: тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата. У популярной ныне антигравити-йоги (это когда люди выполняют различные трюки в гамаках, подвешенных к потолку) свои медотводы: беременность, глаукома, проблемы с сердцем, гипертония.

Комментарий специалиста

Врач-кардиолог Марина Новикова:

– Людям с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нельзя заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм. А вот на кардиотренажерах (беговых дорожках, велосипедах) заниматься можно – они как раз и предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Учитывайте только свой уровень подготовленности – выполните нагрузочные пробы у кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. Он определит уровень доступных вам нагрузок и так называемую ЗБП – зону безопасного пульса. Обычно она составляет 75–80% того уровня, при котором появляются боль в сердце, головокружение и другие неприятные симптомы. На тренировке почувствовали себя нехорошо: появилась одышка, зачастил пульс? Снижайте нагрузку или отдохните.

Смотрите также:

• Диванный фитнес. Как следить за фигурой без особых усилий →
• Движение – в жизнь. Как людям в возрасте стать активнее? →
• Скованные режимом. Чем рискуют лежачие больные →

Что такое биоимпедансометрия (фитнес тестирование)

это не сложное и безопасное исследование, которое позволяет оценить в количественном и качественном соотношении «полный состав» тела человека (жировая ткань, кости мышцы, вода и многое другое) на основе определения электрического сопротивления биологических тканей и клеток организма.

Как проводится фитнес-тестирование

В нашей клинике исследование проходит с использованием новейшего анализатора состава тела InBody 770 (Корея). Прибор для исследования подключен к компьютеру, куда заносят основную информацию: пол, возраст, вес, рост, объем талии, бедер и запястья. Прибор чем — то напоминает большие весы, на которые встают ногами на обозначенные ножные электроды и руками при этом тоже держатся за специальные электроды. В процессе исследования на электроды подаётся неощутимый слабый ток абсолютно безопасной частоты. Импульс делает круг по телу. Учитывая тот факт, что электропроводность и электрическое сопротивление различных тканей и клеток организма (мышц, жира, костей, межклеточной жидкости, нервной ткани и т.д.) различаются, в ответном сигнале можно получить полную картину состава тела, который регистрируется на компьютере. Программа анализирует полученные данные и формирует отчёт в виде цифр, графиков, таблиц и картинок.

Для чего необходимо знать состав своего тела

• Биоимпедансометрия позволяет получить информацию конкретно о Вашем идеальном весе и ещё как минимум по 10-ти основным параметрам вашего организма согласно вашему полу, росту, возрасту и особенностям телосложения.
• Это позволит Вам грамотно подобрать индивидуальную сбалансированную диету и/или систему адекватных действенных тренировок и не гнаться за чужими идеалами.
• Биоимпедансометрия позволит получить информацию в динамике о всех изменениях, которые будут происходить в процессе диеты, физических тренировок, комплекса СПА процедур и иных мероприятий, что бы правильно их скорректировать для достижения поставленных целей.
• Процесс похудения или процесс достижения иных целей: профилактики заболеваний, коррекции фигуры и формирования силуэта, подбора физических нагрузок и т.д. должен затрагивать, прежде всего, жировую массу, а не мышечную. Для этого нужно знать соотношение этих составляющих в вашем теле и не только, и их перераспределение, что бы правильно подобрать рацион питания или систему физических нагрузок, чтобы не навредить своему здоровью.

Кстати, очень часто «состав тела» — данные фитнес-тестирования становится тем самым мотиватором, который помогает пересмотреть подход не только к питанию, но и к образу жизни.

Результаты биоимпедансометрии и их интерпритация

По результатам биоимпедансометрии можно узнать о себе очень много интересного (протокол исследования):

• Индекс массы тела (ИМТ) – определяет соответствие между вашим ростом и весом. Рассчитывается по формуле «вес (кг) разделить на рост (м2)».
• Жировая масса зависит от пола и возраста: у женщин этот показатель выше, чем у мужчин, чем старше человек — тем он выше. Жир в организме является важнейшим хранилищем энергии, жирных кислот и жирорастворимых витаминов (Е, А, Д, К…). Именно поэтому некоторая доля жира в человеческом организме необходима. Однако, избыток жира — фактор риска развития многих заболеваний, например, инфаркта и/или атеросклероза. Людям с избыточным весом именно этот показатель нужно снижать.
• Тощая масса тела (безжировая) — вес тела без учета жира. В норме составляет 75-85% от веса. Этот показатель будет увеличиваться пропорционально при уменьшении жировой массы.
• Активная клеточная масса (АКМ) Это совокупность клеток организма, в которых происходит основная работа по обмену веществ: клетки печени, почек, сердца, сосудов и т. д. Фактически это масса клеток тела без жира. В норме составляет около 75-85% от веса. Сюда относится всё, что не является жиром: все органы, мышцы, мозг и нервная система, кости, а также вся вода. Это необходимый показатель для оценки основного обмена. От неё отталкиваются при расчётах потребления энергии и суточного рациона питания. Чтобы активная клеточная масса хорошо работала, ее нужно правильно «кормить». Поэтому очень важно при похудении избавляться именно от жира, сохраняя неизменной количество АКМ. Поддержать её уровень можно с помощью сбалансированного питания и физической активности. Как слишком маленький, так и очень большой процент активной клеточной массы сопровождается чувством голода. Низкие показатели АКМ могут указывать на недостаточность питания. Масса костного скелета и мышц в норме составляет 30-40 % веса тела, от нее зависит адаптационный резерв организма.
• Процентное содержание активной клеточной массы в безжировой массе — помогает оценить физическую форму человека. Чем выше процент, тем большую нагрузку может выдержать человек.
• Процентное содержание скелетно-мышечной массы в безжировой массе. Показатель вашей физической работоспособности.
• Скелетно-мышечная масса в норме составляет 30-40% веса тела. Важный показатель для планирования диеты и физических нагрузок. Если мышц недостаточно, нужно работать над увеличением их объема.
• Количество общей жидкости. Это показатель содержания воды в теле. Жидкость может быть как внутриклеточной (содержится внутри клеток), так и внеклеточной (содержится в крови, плазме, лимфе), а также связанная жидкость, расположенная в отёчных тканях. Пользуясь полученными данными, можно точно определить — какое количество жидкости в сутки нужно выпивать именно Вам. А, возможно, и необходимость применения гемо- и лимфодренажных процедур.
• Основной обмен веществ (в ккал). Обмен веществ за сутки (24 часа) в состоянии покоя. Определяет количество энергии, которое расходуется организмом за сутки для поддержания его физического функционирования. Этот показатель связан с количеством активной клеточной массы: чем её больше, тем большее количество энергии расходуется на кровообращение, пищеварение, обмен веществ и поддержание других жизненно важных процессов. Затраты на физическую и умственную активность человека не входят в основной обмен.
• Удельный основной обмен. Определяет интенсивность обмена веществ. Если он замедлен, это помешает похудению. Необходимо активировать диафрагмальное дыхание.
• Фазовый угол биоимпеданса. Отражает общий уровень работоспособности организма и интенсивности обмена веществ. Чем выше фазовый угол биоимпеданса, тем лучше физическое состояние организма. По данному показателю определяют биологический возраст, то есть насколько Ваше физическое состояние соответствует фактическому (паспортному) возрасту.

Кому рекомендуется проводить биоимпедансометрию

• Лицам, страдающим избыточным весом и ожирением, перед, во время и после проведения курсов диетотерапии;
• Лицам с нервной анорексией, диэнцефальным синдромом, опухолями головного мозга, онкологическими заболеваниями;
• Пациентам с нарушением работы эндокринных желез (сахарный диабет, метаболический синдром и т.д.);
• Людям с хроническими заболеваниями печени и почек, органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы и т. д.;
• Всем интересующимся состоянием своего здоровья и желающим подобрать грамотный сбалансированный рацион питания;
• Спортсменам, посетителям фитнесс-центров, с целью коррекции своего веса и фигуры с целью грамотного подбора функциональных и силовых тренировок.

Противопоказания к проведению биоимпедансометрии:

Исследование на аппарате InBody ПРОТИВОПОКАЗАНО лицам, использующим кардио — стимулятор сердца или другие электронные медицинские приборы; лицам с инфекционными заболеваниями и/или любыми иными видами повреждений ладоней и/или ступней; а так же биоимпедансометрию НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ проводить женщинам в период беременности.

Условия для проведения биоимпедансометрии (фитнес-тестирования)

• биоимпедансометрия проводится после измерения роста исследуемого человека с помощью электронного ростомера;
• анализ состава тела человека проводится натощак после опорожнения мочевого пузыря;
• во время проведения исследования на теле человека должны отсутствовать аксессуары, часы, металлические изделия и тяжелая верхняя одежда;
• непосредственно перед проведением фитнес-тестирования нельзя активно физически напрягаться и принимать душ;
• нельзя проводить исследование после резкого подъёма, необходимо постоять минимум 5 минут;
• за сутки перед исследованием рекомендовано воздержаться от приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом, диуретиков;
• исследование не проводится в период месячных у женщин;
• зимой, перед исследованием нужно провести в тёплом помещении не менее 20 минут;
• во время проведения биоимпедансометрии нужно быть неподвижным и не разговаривать.

Мы рекомендуем

Хотите питаться правильно или придерживаться диеты, или грамотно подобрать физические нагрузки, но не знаете с чего начать — начните с исследования своего тела!
Биоимпедансометрия помогает определить идеальные соотношения жировой, мышечной, водной массы в вашем организме, а так же коэффициенты вашей гармоничной физической формы для того, чтобы подобрать адекватные физические нагрузки, сбалансированный рацион и график питания, и в целом разработать персонально для Вас, программу похудения и программу тренировок, причем за счет сжигания жиров и регулирования содержания воды с сохранением мышечной массы.

Наш подарок

Фитнестестирование или биоимпедансометрию мы делаем в подарок ВСЕМ пациентам нашей клиники, которые посещают СПА процедуры и процедуры аппаратного массажа, приобретают абонементы в тренажёрный зал, на занятия по Пилатесу и ЛФК. Исследование проводится до, в процессе (с целью коррекции) и после окончания курса тренировок, курса СПА процедур или курса аппаратного массажа.

В последнее время фитнесом повально увлеклись все вокруг, даже самые ленивые. Еще бы – ведь, как вещает нам реклама, занятия в спортзале – прямой путь к здоровью. Однако медики бьют тревогу: к ним идут и идут пациенты, очертя голову бросившиеся сбрасывать лишние килограммы, качать мускулы, ставить рекорды на беговой дорожке, закручиваться в немыслимые узлы, силясь обрести просветление, достигать вершин в том или ином виде фитнеса.

Оказывается, занятия в фитнес клубе вовсе необязательно сделают вас стройными и выносливыми, прибавят здоровья, укрепят тело и дух. Они могут сослужить и плохую службу: привести к обострению старых хронических заболеваний и появлению новых, осложнениям и другим неприятностям. Поэтому прежде, чем купить абонемент в фитнес клуб или записаться в спортзал, необходимо проконсультироваться с врачом, даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком.

Неслучайно в каждом уважающем себя клубе есть фитнес врачи, осуществляющие фитнес-диагностику, на основе которой составляют для каждого клиента строго индивидуальную программу занятий. Даже если там, где вы собрались заниматься, такого врача нет, можно обратиться к участковому терапевту.

Когда надо быть особо осторожным при тренировках

Очень редко бывает, что занятия спортом запрещены совсем. Однако так все же случается: если у человека почечная или печеночная недостаточность, нарушен сердечный ритм, если он недавно перенес инфаркт и в других аналогичных ситуациях. Согласитесь, в таком состоянии не просто нельзя тренироваться, но вряд ли самому больному захочется это делать. Исключение – лечебная физкультура под контролем докторов.

Во всех других случаях фитнес показан, но зачастую с ограничениями. Они, кстати, касаются не только больных людей, но и всех тех, кто недостаточно тренирован. Если броситься с места в карьер достигать желаемых результатов, можно запросто переутомить сердечную мышцу. А это приведет как минимум к плохому самочувствию.

Определенные противопоказания в занятии спортом, в том числе фитнесом, есть для тех, кто болен ревматизмом, гипертонией, бронхиальной астмой, дискинезией желчевыводящих путей, колитом, хроническими заболеваниями почек, центральной и периферической нервной системы, имеет какие-то осложнения после травм головного и спинного мозга.

Ограничения в занятиях распространяются на больных с хроническим гастритом, язвой болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушением обмена веществ, эндокринными болезнями и заболеваниями крови.

Тренироваться в особых условиях и соблюдая некоторые запреты должны люди, страдающие заболеваниями суставов, резко выраженной деформацией позвоночника, грыжами, различными заболеваниями глаз.

Фитнес-диагностика в клубе

Если спортивный клуб устроен правильно, то первый, в чьи руки попадает новый клиент, — это врач. Для начала доктор узнает, занимался ли новоприбывший спортом ранее, если да, то каким и сколько. Затем он уточняет, есть ли у клиента хронические заболевания, если есть, то какие именно, и когда были последние обострения. Врач собирает информацию о травмах, операциях, принимаемых препаратах. Также он обязательно интересуется, с какой целью посетитель пришел в клуб – от этого также будет зависеть индивидуальная программа его занятий. Далее следует серия обязательных мероприятий.

Осмотр

Измеряется рост, вес, индекс массы тела клиента, объемы его груди, талии, бедер. Проверяется осанка, состояние сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, подкожных вен и т.п. Устанавливается, каким образом распределена подкожно-жировая клетчатка.

Нагрузочные тесты

С их помощью врач определяет, насколько работоспособен клиент, какая нагрузка ему показана. Эти тесты помогают понять, правильно ли функционируют кардио- и респираторная системы посетителя клуба, каких спортивных результатов он может достичь, нет ли опасности вреда для здоровья при тех или иных физических нагрузках.

Одним из самых распространенных тестов подобного рода является проба Мартине. Она позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы, проверить, насколько сильно сердце. Показана такая проба в основном людям среднего возраста и старше. Тестируемого просят после 10-секундного отдыха и расслабления сделать 20 приседаний в течение 30 секунд, выбрасывая вперед руки. Оценку состояния проводят путем сравнения частоты сердечных сокращений и давления до и после нагрузки. Считают количество ударов пульса за первые и последние 10 секунд первой минуты восстановительного периода. Градация состояния тестируемого осуществляется в соответствии с длительностью периода восстановления после нагрузки.

Для того, чтобы понять, какова статическая координация посетителя фитнес клуба, медики проводят пробу Ромберга. Испытуемого просят встать таким образом, чтобы ступня одной ноги находилась впереди другой, а носок прилегал к пятке. При этом руки должны быть вытянуты вперед, а глаза закрыты. Затем тестируемого просят встать во вторую позицию – на одной ноге. Вторая при этом должна быть согнута в колене и ступней касаться коленного сустава с медиальной стороны. Руки должны быть вытянуты в стороны, глаза закрыты. Обе позиции надо выполнить три раза. Время, в течение которого человеку удалось продержаться в данных позициях, измеряется в секундах. Лучший результат заносится в протокол.

Кроме двух вышеописанных самых распространенных проб существует еще проба Штанге, при которой измеряют, на сколько секунд человеку удалось задержать дыхание после глубокого вдоха, сидя в спокойном состоянии.

Также часто посетителей клубов фитнес-доктора просят прыгать с места в длину, делать нагрузочные тесты на беговой дорожке и велоэргометре. Существуют также экспресс-диагностические методы на содержание в организме холестерина, глюкозы, молочной кислоты, триглицеридов. Они проводятся довольно просто, с помощью одноразовой иглы-ручки. Из пальца клиента берется кровь и наносится на специальную тестовую полоску, которая вводится в аппарат. На экране примерно через 5 минут появляется результат анализа.

Холестерин – вещество, нужное для того, чтобы в организме образовывались различные необходимые гормоны и другие важные соединения. Если его в крови слишком много, может развиться атеросклероз или ишемическая болезнь сердца.

Глюкоза – это простой углевод, который в процессе занятий спортом может компенсировать затраченную энергию. Но если человек потребляет слишком много сахара, он превращается в жир, приводит к увеличению уровню холестерина, развитию сахарного диабета, ожирения и других болезней.

Молочная кислота говорит о балансе процессов аэробного окисления и анаэробного гликолиза в организме человека. Если при высоком уровне физической нагрузки в организм поступает недостаточно кислорода, в нем образуется чрезмерное количество молочной кислоты. А она плохо влияет на способность мышц к сокращению.

Триглицериды – это органические соединения, в состав которых входят жиры. С одной стороны, они нужны организму, потому что очень энергоемки. Но избыток жиров ведет к различным заболеваниям, не говоря уже об изъянах во внешнем виде.

Кроме осмотра, нагрузочных тестов и экспресс-анализов очень важно перед занятиями спортом определить состав тела. При помощи УЗИ и импедансометрии врач выясняет, есть ли у клиента фитнес клуба целлюлит, какова его стадия, нет ли признаков лимфостаза или нарушения кровообращения. Специальные аппараты помогут протестировать активность клеточного метаболизма, мышечный тонус, определить содержание жира, воды, мышц, мягких тканей, базальный метаболизм, состояние Na/K баланса, биоэлектрическую активность.

Не стоит забывать и про такие методы исследования, как традиционная электрокардиограмма и МПК – определение максимального потребления кислорода. Анализ результатов ЭКГ позволяет оценить состояние сердца, МПК расскажет о работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состоянии организма в целом.

По результатам всех вышеописанных тестов врач составляет фитнес-профиль, который представляет собой описание уровня физического здоровья клиента. На основании данного графика человеку рекомендуется тот или иной объем нагрузок, интенсивность занятий. Кроме того, доктор должен посоветовать, какую соблюдать диету и оптимальный питьевой режим. И вот тогда любые занятия точно пойдут на пользу, а не во вред!

(Фото в материале: sukiyaki — (1), Dmitriy Shironosov — (2), shutterstock.com)