Противопоказания для катания на коньках

Катание на коньках — это вид физической активности, которая задействует практически все группы мышц тела. И хорошая новость заключается в том, что начинать кататься никогда не поздно. Мало того, что это приятное времяпрепровождение, но оно еще неимоверно полезно для укрепления здоровья.

Раньше этим видом физической активности можно было наслаждаться исключительно в зимнее время года. Да и то при удачной погоде. Сейчас масса крытых катков, доступных для желающих даже знойным летом. Каждый человек может кататься на коньках независимо от возраста и пола. Научиться этому можно даже в возрасте 70 лет. Так что отправляйтесь с друзьями и родными на лед и улучшайте свое самочувствие, рекомендует Joinfo.com.

Катание на коньках улучшает вестибулярный аппарат

Немаловажное значение для нормального функционирования организма имеет вестибулярный аппарат. Все, у кого существуют нарушения в его деятельности, знают насколько это неприятно. А во время катания на коньках человеку приходится стоять на тонком лезвии, которое проходит посредине стопы. И необходимо изо всех сил пытаться удержать равновесие, чтобы не упасть.

Во время тренировки человек выполняет группу упражнений на вращения, повороты, наклоны, балансировку на одной ноге, прыжки (у опытных фигуристов) и многое другое. Это все в комплексе способствует укреплению вестибулярного аппарата. Помимо этого, катание на коньках также полезно для устранения деформаций стоп, таких как синдром опущенной стопы. Потому что спортивная обувь прочная снаружи и мягкая внутри, благодаря чему легко адаптируется к строению ноги.

Катание на коньках — это физическая активность, которую выполняет практически каждая группа мышц в нашем организме, и она дает лучший эффект, чем катание на роликах, бег и езда на велосипеде.

Катание на коньках укрепляет суставы и лодыжки

Синхронизированные движения, необходимые для того, чтобы можно было скользить, обеспечивают оптимальную нагрузку на суставы и мышцы. И через очень непродолжительное время после начала тренировок коленные и голеностопные суставы станут гибкими и эластичными.

Фигурное катание укрепляет костно-мышечную систему

Катание на коньках является очень сложным видом спорта и требует взаимодействия всех мышц. Это означает, что во время плавного скольжения работают абсолютно все тело. Занятия улучшают физическую форму, помогает похудеть и имеет даже лучший эффект, чем катание на роликах, потому что лед требует гораздо более сильных отталкиваний и соответственно сокращений мускулатуры.

Катание на коньках — отличная кардио-тренировка

Аэробные упражнения являются важным аспектом здоровья сердечно-сосудистой системы, а катание на коньках обеспечивает их в полном объеме.

Фигурное катание полезно для всей сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Особенно для детей, страдающих астмой и имеющих проблемы с аллергией.

Повышает выносливость

Катание на коньках требует энергии в течение длительного периода времени, что является отличным способом развития выносливости. Чем дольше вы будете скользить, тем больше повысите свою работоспособность не только для катания на коньках, но и для других видов спорта и физических нагрузок.

Катание на коньках помогает в потере и поддержании веса

Если вы хотите похудеть или поддерживать желаемый вес, катание на коньках поможет вам в этом. Потому что за один час активных физических упражнений можно сжечь от 300 до 650 калорий.

Оказывает благоприятное воздействие на психическое здоровье

Свежий воздух и зимнее солнце, а также компания друзей и семьи очень помогают расслабиться после трудной рабочей недели, полной нервотрепки. Катание на коньках также повышает уверенность в себе. Скольжение по льду — один из самых забавных способов тренировки, особенно если вы занимаетесь этим на улице, когда попутно можно наслаждаться пейзажами и природой.

Катание на коньках способствует укреплению иммунитета

Все зимние виды спорта помогают повысить и укрепить иммунную систему. Не является исключением и катание на коньках. Пребывание на свежем воздухе на льду способствует закаливанию организма и увеличивает сопротивляемость организма респираторным инфекциям.

Улучшает работу органов пищеварения

Активная физическая деятельность стимулирует работу всех органов и систем организма. В том числе и пищеварительного тракта, а особенно печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Благодаря чему улучшается переваривание пищи и выведение токсинов из организма.

Чтобы ощутить эффект от катания на коньках, достаточно заниматься по полчаса два-три раза в неделю. Никогда не поздно начать занятия по фигурному катанию. Но важно помнить, что выходить на лед без перчаток, шапок (дети носят шлемы) и защиты для коленей и локтей не рекомендуется. Особенно это правило важно для пожилых людей!

Катание на коньках – не только весёлый, но и полезный для здоровья вид спорта. Регулярные физические нагрузки уменьшают артериальное давление, улучшают функцию сердца и снимают психический стресс. Исследования последних лет подчеркивают важность занятий спортом для предотвращения «болезней цивилизации». Однако при определенных заболевания катание на коньках категорически запрещено.

Преимущества катания на коньках

Умеренная физическая нагрузкаположительно влияет на кровяное давление, психическое самочувствие и массу тела. Необходимое условие – 130 ударов сердца в минуту при продолжительности нагрузки 20 минут. Люди, которые находятся на льду 3 раза в неделю в течение 20 минут, в 5 раза реже страдают от «болезней цивилизации» – ожирения, атеросклероза и гипертонии.

Лечебные эффекты:

• улучшение координации и чувства равновесия;
• положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
• укрепление иммунной системы
• уменьшение массы тела;
• укрепление мышц ног, спины и бедер
• стабилизация осанки тела;
• улучшение настроения.

Катание на коньках стимулирует  сжигание жира при умеренной частоте сердечных сокращений. Физические нагрузки рекомендуются для больных сердечно-сосудистыми и опорно-двигательными заболеваниями. Плавные движения защищают спину и суставы от дегенеративных процессов. При катании на коньках увеличивается нагрузка на верхнюю часть тела – поясничный отдел позвоночника. Поэтому уменьшается риск развития остеохондроза и артроза –дистрофических заболеваний.

Участки тела, которые тренирует катание на коньках:

• мышцы ягодиц;
• внутренняя и наружная части ног;
• подколенные сухожилия;
• мышцы туловища.

Катание на коньках улучшает пространственную ориентацию и координацию движений. Особенно тренируется чувство равновесия, гибкость и скорость реакции.

Регулярные аэробные упражнения уменьшают концентрацию липопротеидов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой» холестерин) и усиливают эластичность сосудов.

В долгосрочной перспективе снижается риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта и атеросклероза.

Профилактическое действие оказывается также на сердечную мышцу. Повышается способность клеток противостоять отрицательным эффектам кислородного голодания.

Кому категорически запрещено кататься на коньках?

Кататься на коньках запрещено недееспособным, пожилым людям и пациентам с остеопорозом. Риск травмы при остеопорозе повышается в 5-7 раз, что связанно с уменьшенной прочностью костной ткани.

Острые инфекционные заболевания – абсолютное противопоказание.

Резкие повороты и кратковременное повышение температуры тела способствует распространению инфекции, поэтому увеличивается риск осложнений.

Какая одежда нужна для безопасного катания на коньках?

• Коньки: обязательно примерять в магазине, поскольку слишком большой или маленький размер становится причиной боли. Коньки часто бывают различной ширины.
• Защитная одежда: толстые перчатки необходимы для предотвращения травм, поэтому на большинстве катков они обязательны. Совет: наколенники и налокотники или шлем обеспечивают дополнительную безопасность.
• Одежда: несколько слоев лучше толстого свитера предотвращают переохлаждение.

Синяки, переломы рук или предплечий, а также ушибы на коленях – частый результат пренебрежения одеждой и техникой безопасности.

Изучение правильной техники помогает предупредить возможные травмы.

Рекомендуется избегать высокой скорости на коньках.

Меры безопасности на льду

При всех положительных воздействиях на душу и тело нельзя забывать о рисках при катании на коньках. Падение на лед может быть весьма болезненным. Синяки и переломы случаются, но их можно в значительной степени предотвратить, соблюдая некоторые меры безопасности:

• Порезы на пальцах лучше всего предотвращают толстые перчатки с подкладкой.
• Средства защиты рук, используемые в катании на роликах, защищают запястья.
• Ношение защитного шлема должно быть само собой разумеющимся, особенно для детей и неопытных людей.

Все, что нужно для катания на коньках, – это желание двигаться, теплая одежда и пара подходящих коньков. Последнее также может быть арендовано на катках. Стоимость аренды: от 120 до 400  рублей.

Полезные ссылки:

АиФ Здоровье №6. Идеальная продолжительность сна для женщин — 7,6 часа 05/02/2015

Сюжет Как пережить зиму в городе

Также вам может быть интересно

В холодные сезоны очень важно больше времени проводить на воздухе, ведь эффект от занятий спортом не в закрытом пространстве в несколько раз выше, чем в стенах помещения. Лыжи и коньки, сноубординг и хоккей – активное времяпровождение на свежем воздухе улучшает метаболизм, а значит, поддерживает молодость и красоту человеческого организма. А уж о непередаваемом моральном удовольствии и восторге от таких занятий и говорить нечего: уровень эндорфинов поистине зашкаливает! Но чем же так полезно катание на льду?

Польза для организма в целом

Катание на коньках, как и любой другой вид спорта, значительно увеличивает физические нагрузки: мышцы включаются в активную работу, получая больше кислорода. Регулярность занятий обуславливает постоянный тонус мускулатуры, что ведет за собой отличный жизненный настрой, физическую и психологическую бодрость и высокий уровень выносливости и работоспособности, сводящий утомляемость к минимуму. Параллельно происходит активное сжигание лишних калорий, ведь подобная активность подразумевает огромное количество энергетических затрат. Следовательно, люди, катающиеся на льду регулярно, в принципе не могут не иметь красивой, стройной и подтянутой фигуры, которой чужда даже пара лишних килограммов и легкий намек на целлюлит.

Немаловажным для человеческого здоровья является факт отличной тренировки сердечно-сосудистой системы во время катания. Это обусловлено эффектом аэробики: достигаются преимущества бега трусцой без огромной нагрузки на колени и суставы. Полезны коньковые развлечения и для развития легких и в целом дыхательной системы.

Закалка организма – еще один неоспоримый плюс занятий этим видом зимнего спорта, ведь активная работа на улице при низких температурах становится отличным инструментом терморегуляции организма. Подвергаясь воздействию холода на протяжении всей тренировки, организм закаляется, следовательно, укрепляется иммунитет и риск возникновения всевозможных простуд и ОРВИ сходит на «нет».

Коньки и развитие мышц

Данный вид спорта тренирует координацию движения и быстроту реакции, ловкость и гибкость. При скольжении на льду задействуются практически все мышцы тела, особенно его нижней части, в частности, ягодичные и бедренные. В активную работу включаются также плечевые и ручные, мышцы талии, пресса и спины. Таким образом, происходит природная тренировка равновесия и вестибулярного аппарата, а также укрепление связок. Разумеется, катаясь на коньках, вряд ли удастся набрать солидную мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф, а вот сделать мышцы ног сильными и выносливыми и развить нервно-мышечные связи, мотивирующие слаженную работу верхних, нижних конечностей и корпуса – очень даже можно. За счет того, что мышцы растягиваются, можно исправить осанку и заметно «вырасти» даже тем людям, у кого зоны роста давно закрыты.

Подтянутые бедра, живот и руки и ликвидация жира на мышцах – это далеко не все. Доказано, что в процессе катания на коньках участвуют все мышцы, включая мышцы промежности и аккомодационные глазные.

С пользой для здоровья все понятно, следующим шагом должен стать выбор коньков. Мы нашли все предложения коньков с разных интернет-магазинов в одном месте, если вы собираетесь приобрести коньки, то эта информация будет вам полезна.

В первую очередь, нужно обратить внимание на комфорт, правильный вес ботинка и вес атрибута. Рекомендуемый размер должен быть вполовину больше повседневной обуви. Чтобы предотвратить страхи и подготовить мышцы к нагрузкам, лучше отдать предпочтение туристическим с широким лезвием (для взрослых) и двухполозным конькам (для самых маленьких). Хоккейные от фигурных отличаются большей жесткостью, лучшей фиксацией ноги и удароустойчивостью.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.