Противопоказания для занятий с весом
Друзья в этой статье речь пойдёт о том кому нельзя тренироваться с отягощениями (штанга, гантели, гири, утяжелители и т.п.) Дело всё в том что начитавшись фитнес журналов и сайтов о железном спорте многие воодушевляются результатами и мотивации спортсменов которые достигли успеха через работу с отягощениями в зале. Не долго думая вы решаете купить абонемент, спортивное питание и идти покорять зал. В итоге имея скажем сколиоз или грыжу в позвонке вы усугубляете своё положение вещей и бросаете спорт навсегда под предлогом это вредно и опасно для здоровья.
Конечно это не так, поэтому чтобы тренировки принесли только пользу и радость следует изучить список противопоказаний ниже. Если вы имеете какие либо отклонения от нормы вам не следует тренироваться без присмотра тренера и врача! Прежде чем приступить к тренировкам желательно пройти обследование на компьютерной технике сайт которая покажет все ваши отклонения которые могут быть внешне не видимыми.
Для упражнении с отягощениями, особенно с гирями и со штангой, рекомендуем использовать специальный ремень. Его можно приобрести в спортивных магазинах. Он служит для того чтобы во время занятий с отягощениями (особенно с большим весом) не растянуть поясничные мышцы.
Перед гимнастикой с отягощениями необходима разминка. Это делается с целью не сорвать и не растянуть мышцы. Вместо традиционной разминки можно ограничиться растяжкой мышц. Хорошо подготовленные и эластичные мышцы подвергаются значительно меньшему риску быть сорванными.
Как известно, занятия спортом способны продлить не только внешнюю красоту и молодость, но и долго поддерживать организм в отличном состоянии. Но иногда они могут и навредить. Многими видами спорта не рекомендуется заниматься при некоторых видах заболевании пли людям с ослабленным здоровьем.
Так что для начала вам следует проконсультироваться со своим врачом, насколько позволительно загружать спой организм такими тренировками и возможно ли это вообще.
В любом случае стоит знать, при каких заболеваниях нагрузки запрещены или разрешены в самом минимальном количестве.
Так, например, при различных заболеваниях сердечно- сосудистой системы занятия силовыми видами спорта категорически запрещены. При легкой форме таких заболеваний, как тахикардия, брадикардия, аритмия, гипертония, гипотония, нагрузки должны быть минимальными. Время занятий и максимальные нагрузки должны определяться врачом. При серьезных же сердечных болезнях (шумах и сердце, различных пороках сердца, сильной гипертонии) физические упражнения с отягощениями категорически запрещены!
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта усиленные занятия силовыми видами спорта не рекомендуются. Но небольшие нагрузки разрешены, хотя они должны также определяться лечащим врачом.
Поражения легочной системы также не препятствуют занятиям силовыми видами спорта. А вот при болезнях дыхательных путей они категорически противопоказаны.
Также не рекомендуется заниматься физическими упражнениями с повышенными нагрузками людям с большой потерей зрения, особенно при миопии высокой степени и астигматизме.
Людям, страдающим деминерализацией костной системы и повышенной хрупкостью костей, занятия силовыми видами спорта противопоказаны.
Заболевания опорно-двигательной системы (различные поражения и повреждения мышц, мышечные спазмы, повреждения сухожилий) препятствуют занятиям спортом с повышенными физическими нагрузками.
При повреждениях и переломах костей не рекомендованы большие физические нагрузки, особенно в тяжелых случаях.
Людям, перенесшим любые операции, в течение года нельзя заниматься силовыми видами спорта. В противном случае швы, оставшиеся после оперативных вмешательств, могут разойтись.
Тем, кто страдает заболеваниями эндокринной системы (сахарный диабет, Базедова болезнь), не рекомендованы занятия спортом с большими отягощениями, максимальным может быть вес 2 кг.
Болезни мочеполовой системы (камни в почках) также не располагают к занятиям с отягощениями, т. к. они вызывают движение камней и это может привести к болезненным результатам.
Все заболевания, касающиеся желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени), также не предусматривают занятий спортом с большими физическими нагрузками.
При варикозном расширении вен и при воспалении геморроидальных узлов любые занятия силовыми видами спорта, даже с минимальными нагрузками, запрещены!
При любом повреждении суставов (вывихи, артрозы) какие бы то ни было физические нагрузки нежелательны.
При разного рода невралгиях занятия спортом с большими нагрузками запрещены. Если же вы страдаете невралгией легкого характера, предварительно вам следует проконсультироваться у врача.
Кроме того, людям, перенесшим серьезные заболевания воспалительного или инфекционного характера, не следует начинать занятия силовыми видами спорта сразу после выздоровления. Сначала должен пройти восстановительный период, по время которого необходимо принимать витамины и проходить курс специальной терапии.
Помните, что любые физические нагрузки, если они не соразмерны с возможностями вашего организма, не только не принесут вам пользы, но и нанесут непоправимый вред состоянию здоровья. Поэтому все занятия спортом нужно координировать с физическим состоянием, чтобы реально укрепить тело и закалить дух.
И никогда не помешает консультация с врачом.
Если у вас обнаружилась какая либо болезнь или отклонение не нужно впадать в депрессию и говорить себе что спортом заниматься вам нельзя. Можно! Но потребуется другой более щадящий подход. Тренировки тем и уникальны что их можно подобрать под себя и нормировать нагрузку. Важно обратится к тренеру который зная о вашей проблеме составит для вас хороший план тренировки. А лежать на диване уговаривая себя и жалея — это примой путь к деградации и ещё большим проблемам со здоровьем. Больные люди и люди которые имеют отклонения от нормы как никто другой нуждаются в спорте, ведь полностью здоровый человек может не тренироваться при условии активного образа жизни.
Содержание статьи:
- Что называется фитнесом
- Противопоказания
- Можно ли эффективно заниматься дома
В развитых странах планеты сегодня огромное внимание уделяется физической активности своих граждан. Для этого не требуется приобретать дорогостоящее оборудование или одежду. Если вы не хотите иметь проблем со здоровьем и при этом хорошо выглядеть, без фитнеса не обойтись.
К сожалению, ученые вынуждены констатировать факт, что не менее 60 процентов населения всей планеты ведут пассивный образ жизни. Причем для получения положительных результатов нагрузки необходимо постепенно увеличивать. Следует заметить, что низкая физическая активность населения любого государства не просто является проблемой здравоохранения, но способствует росту смертей.
Ученые обнаружили, что низкую физическую активность проявляет не только городское население, но и жители сельской местности. Всё это говорит о том, что без занятий фитнесом просто не обойтись. Сегодня мы расскажем о пользе, вреде и противопоказаниях для занятий фитнесом и спортом.
Что называется фитнесом?
Сегодня часто говорят о фитнесе, но не все точно знают, что означает это понятие. Произошел данный термин от английского выражения «to be fit»? что переводится, как «быть в форме». Однако не сложно понять, что для поддержания по-настоящему хорошей физической формы одной бытовой активности недостаточно. Для решения данной задачи необходимо правильно питаться, отказаться от вредных привычек и регулярно выполнять физические упражнения.
Вы должны помнить, что не имеет принципиального значения, какая одежда на вас или, где проводятся занятия. Настоящий фитнес — это образ жизни и особая философия, позволяющая поддерживать здоровье. Многие считают, что фитнес является новым модным направлением. Однако это не совсем так, ведь на протяжении всей истории цивилизации люди были вынуждены использовать физические нагрузки для тренировки.
В противном случае выжить было бы невозможно. По мере развития человеческого общества изменялись и совершенствовались знания об окружающей среде и организме. В результате стало понятно, что физические нагрузки не только помогают нам выживать, но могут положительно сказываться на здоровье. Причем в разных культурах к физической активности отношение было отличным. Например, в Индии физическое здоровье неразрывно связано с духовностью. Сегодня йога стала популярна во всем мире, хотя в большинстве случаев именно с точки зрения физических нагрузок.
Возникает справедливый вопрос — можно ли считать йогу фитнесом? Безусловно, ведь давно известно, что здоровый дух может быть только в крепком теле. Во все века здоровая нация могла собрать большую армию и успешно противостоять захватчикам. Заметим, что в Древней Греции физические упражнения всегда выполнялись под музыкальное сопровождение, что позволяло увеличить эффективность тренировок. На пути развития фитнес ждала масса взлетов и падений, пока он снова не возродился в том виде, который известен нам.
Само понятие «фитнес» появилось в США в конце прошедшего столетия. Однако первые программы тренинга возникли несколько раньше — во время Второй мировой войны в Армии Соединенных Штатов в свободное время военнослужащие проводили силовые тренировки.
Следующим этапом становления современного фитнеса стали семидесятые года. Именно в это время врачи установили, что нация имеет серьезные проблемы со здоровьем. В результате был создан специальный комитет при Президенте, основной задачей которого была популяризация спорта в массах. Это сыграло решающую роль в становлении фитнеса, датой рождения которого можно считать восьмидесятые.
В Советском Союзе ситуация была в чем-то схожей. В те времена спорт активно продвигался в народ благодаря различным массовым физкультурным мероприятиям. По сути, в советский период аналогом современного фитнеса была обычная физкультура. Все мы помним бесплатные секции, которые сейчас постепенно перестают существовать. Однако если вы не имеете противопоказаний для занятий фитнесом и спортом, то тренироваться при желании можно даже дома.
Противопоказания для занятий фитнесом и спортом
Иногда противопоказания для занятий фитнесом и спортом бывают крайне серьезными и человеку лучше избегать любых физических нагрузок. Но чаще всего под запретом оказывается один или несколько видов спорта. Рекомендуем перед началом занятий определить уровень своей подготовки. Это позволит грамотно подобрать уровень нагрузок на начальном этапе и тем самым избежать серьезных проблем со здоровьем.
Для этого стоит посетить кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. На основе проведенных тестов можно будет точно сказать, какие нагрузки разрешены и определиться с противопоказаниями для занятий фитнесом и спортом. Также в ходе консультации с врачом можно определить и показатель безопасной зоны пульса. Заметим, что он зависит от особенностей организма и определяет ту частоту сердечных сокращений, при которой возможно ухудшение самочувствия.
Сразу хочется заметить, что как только во время занятия вы почувствовали недомогание, тренировку стоит прекратить. Для людей, имеющих проблемы с работой сердечно-сосудистой системы актуальны следующие противопоказания для занятий фитнесом и спортом:
- Изометрические (статические) тренировки.
- Силовые занятия.
Это связано с высокими рисками увеличения давления крови на занятии. Специально для них были созданы кардио тренажеры. При наличии некоторых недугов, а также в период реабилитации часто назначается комплекс лечебной физкультуры. Также следует сказать еще о некоторых распространенных противопоказаниях для занятий фитнесом и спортом:
- После заболеваний вирусной и простудной природы на протяжении 14 дней можно проводить тренировки в половину силы. Только затем можно начать постепенное увеличение нагрузок до прежнего уровня.
- При онкологических недугах следует проявить осторожность в занятиях фитнесом. В такой ситуации не стоит использовать нагрузки, способствующие ускорению метаболических процессов.
- Нельзя заниматься спортом после любых перенесенных операций. Приступать к тренировкам после хирургического вмешательства можно не ранее. Чем через шесть месяцев.
- Если есть проблемы с давление крови, внимательно отнеситесь к выбору вида спорта. Совершенно точно вам можно заниматься калланетикой, йогой и пилатесом.
- В период беременности тренировки можно проводить только после консультации с врачом.
- Аналогичным образом ситуация обстоит и с теми, кто перенес перелом конечностей — занятия можно возобновлять только после согласования данного вопроса с врачом.
- Если в теле есть хотя бы один искусственный сустав, необходима консультация со специалистом.
- Среди противопоказаний для занятий фитнесом и спортом следует отметить перелом позвоночного столба, при котором было выявлено повреждение спинного мозга.
- Большинство психических недугов также предполагают запрет на занятия фитнесом.
- Большинство врачей советуют остерегаться сильных физических нагрузок при частых головокружениях.
Сейчас мы рассмотрели только наиболее распространенные противопоказания для занятий фитнесом и спортом, хотя их список значительно шире. Ещё раз отметим, что заниматься спортом стоит только после согласования вопроса с врачом.
Можно ли эффективно заниматься фитнесом дома?
Многие люди себя убеждают, что занятия следует проводить в фитнес-центре, а так как свободного времени на это нет, то решают отказаться от физических нагрузок. Это совершенно неправильный подход к делу, ведь большое количество упражнений можно выполнять в домашних условиях. Причем для этого не потребуется дорогостоящее спортивное оборудование.
Безусловно, тренируясь в зале, вы сможете добиться больших результатов. Однако мы сегодня не говорим о профессиональном спорте, а для поддержания здоровья и улучшения физической формы занятия дома вполне подойдут. Одним из главных преимуществ домашнего тренинга является отсутствие финансовых расходов на фитнес-центр.
Также вы экономите время, ведь до зала необходимо еще и добраться. Кроме этого домашние занятия предоставляют вам определенную свободу действий — выбор упражнений, темпа их выполнения, длительность тренинга и т. д. Хочется верить, что нам удалось вас убедить в целесообразности проведения домашних тренировок.
Однако этот разговор будет не полным, если мы не отметим основные недостатки занятий дома. Начнём с того, что заниматься в компании значительно веселее. Однако для некоторых людей скопление народа является негативным фактором, и они предпочитают заниматься в одиночестве.
Кроме этого в фитнес-центре вы сможете воспользоваться услугами грамотного инструктора. Пожалуй, именно это и является главным достоинством тренинга в зале. Инструктор поможет вам с созданием тренировочной программы, научит технике всех упражнений, а также подберет оптимальную нагрузку. Если есть возможность, то рекомендуем тренироваться под руководством опытного наставника, хотя бы пару месяцев.
Мы при разговоре о преимуществах домашнего тренинга отмечали отсутствие необходимости тратить деньги на покупку абонементов. Однако для некоторых людей это может быть неким стимулом для действия. Согласитесь, заплатив за абонемент, пропускать занятия не захочется. Вот основные правила, которые позволят вам получать максимальные результаты на тренировках:
- Старайтесь заниматься в одно и то же время. Организм лучше отзывается на физические нагрузки, если вы придерживаетесь постоянного графика.
- Тренировки нельзя проводить натощак и с полным желудком. Часа за полтора до старта занятия обязательно употребляйте легкую пищу.
- Перед началом занятия комнату стоит проветрить.
- Для увеличения работоспособности, тренироваться лучше под музыкальное сопровождение. Если вы работает дома, то создайте себе специальный плей-лист.
- Чтобы избежать обезвоживания, каждые четверть часа делайте пару глотков воды.
- Разминка имеет важнейшее значение, и перед каждым занятием уделяйте ей от 10 до 15 минут. В противном случае резко повышаются риски получения травмы.
- Во время тренинга следите за своим дыханием. Первое время это может быть достаточно сложно, но постепенно у вас получится.
Сегодня мы поговорили о противопоказаниях для занятий фитнесом и спортом, а также правилах проведения занятий. Если у вас возник вопрос, что предпочесть — фитнес или физкультуру, то это два названия одного и того же явления. Выбирайте тот вид спорта, который вам больше по душе и начинайте заниматься. Если нет времени или желания посещать фитнес-центр, домашние тренировки также будут эффективными, ведь важно не ставить рекорды, а укрепить здоровье.
Больше о том, насколько адекватны противопоказания для занятий спортом, смотрите в сюжете ниже:
Противопоказания для фитнеса: кому нельзя заниматься в зале
Все говорят, что спорт, в частности фитнес, очень полезен для здоровья. И это действительно так. Но только в том случае, если у вас нет серьезных противопоказаний. В этом случае физические нагрузки не только не принесут пользы, но и серьезно навредят. Что является противопоказанием к занятиям спортом, вы узнаете из этой статьи. Конечно, обо всех запретах мы рассказать не сможем, поэтому сделаем акцент на основных.
Патологии опорно-двигательного аппарата
Серьезные противопоказания к спорту – это нарушения в деятельности опорно-двигательного аппарата. Эти заболевания считаются весьма коварными, так как их легко приобрести, но сложно обнаружить без помощи специалиста. Поэтому люди продолжают заниматься, не обращая внимания на незначительные симптомы. А между тем физические нагрузки только усугубляют проблему.
Например, вы ощущаете постоянную утомляемость, а также наблюдаете отечность ног после бега или пешей прогулки. Вполне нормальные и не угрожающие на первый взгляд симптомы. А они могут быть признаками плоскостопия, которое является противопоказанием для некоторых видов фитнеса (степ-аэробики, прыжков, танцев). Деформация стопы способствует нерациональному распределению нагрузки, приходящейся на позвоночник и суставы.
Хоть влияние фитнеса на организм преимущественно позитивное, при выраженном остеохондрозе и проблемах с суставами лучше ограничиться ЛФК. Лечебную физкультуру должен прописывать врач, который учитывает диагноз пациента.
Большинство патологий опорно-двигательного аппарата являются противопоказаниями к тренировкам, включающим подъем тяжестей и резкие скручивания.
Близорукость – от каких упражнений лучше отказаться?
Медицинские противопоказания к спорту включают и близорукость. Она значительно сужает диапазон полезных для организма физических нагрузок. Тем, у кого миопия высокой степени, лучше отказаться от прыжков, единоборств, силовых тренировок со свободными весами, ударной нагрузки, наклонов с отягощением.
Те, кто не прислушается к рекомендациям врачей, могут столкнуться с весьма неприятным побочным эффектом – разрывом сетчатки. Как правило, это не ощущается, но разрыв может привести к отслойке, а та, в свою очередь – к слепоте.
Но при близорукости не противопоказаны ходьба, каланетика, пилатес, плавание, бадминтон, теннис, а также умеренное кардио на тренажерах.
Заболевания ЖКТ
Один из видов противопоказаний к фитнесу – заболевания желудочно-кишечного тракта, требующие осторожного отношения к брюшным мышцам. Тем, кто страдает язвой, колитом, гастритом придется отказаться от силовых тренировок и проработки пресса. Лучше отдавать предпочтение низкоинтенсивным тренировкам, например, йоге, пилатесу, ходьбе, каланетике.
Но в периоды обострения данных заболеваний заниматься фитнесом нельзя. Специалисты рекомендуют отказаться даже от ЛФК.
Проблемы с сердцем
В категорию тех, кому нельзя заниматься фитнесом, в частности, силовыми упражнениями, кардио, бегом, интенсивными играми, входят и люди, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Но проблемы с сердцем не всегда являются абсолютным противопоказанием к занятиям спортом. В большинстве случаев кардиолог разрешает физические нагрузки, но рекомендует тщательно их дозировать.
Сердечникам можно заниматься йогой, но только под контролем инструктора, а также ходьбой и плаванием. Разрешены и занятия на некоторых тренажерах, например, эллипсоидах.
Простудные заболевания
Заниматься фитнесом при ОРВИ и ОРЗ нельзя. И не только потому, что заболевший человек может заразить всех окружающих. Простудные заболевания сопровождаются повышением температуры. Любые физические нагрузки в таких условиях будут дополнительной нагрузкой на суставы и сердце. Даже после выздоровления в течение 10 дней рекомендуется урезать программу тренировок.
Другие противопоказания
При некоторых заболеваниях посещать тренировки категорически запрещено. В этот список входят сколиоз в тяжелой форме, доброкачественные и злокачественные новообразования, серьезные повреждения позвоночников, гипертензия, психические нарушения. Не стоит заниматься спортом после переломов и серьезных травм.
Тем, кто перенес инфаркт, инсульт или черепно-мозговую травму, нельзя заниматься фитнесом в течение первых двух-трех лет. И перед тем, как пойти в спортзал, необходимо проходить комплексное медицинское обследование.
Если у вас имеются ограничения для занятий спортом, комфорт во время тренировок приобретает особое значение. А обеспечить его поможет качественная спортивная одежда. У нас вы можете заказать экипировку от известных торговых марок Bona Fide и Grand Khavatari. Мы можем предложить не только одежду для фитнеса, но также обувь и полезные спортивные аксессуары по очень выгодным ценам. Заказы отправляются по всей Украине в максимально короткие сроки.
06.11.2019