Противопоказания к ирландским танцам
Как все начиналось? Еще в далеком Средневековье после тяжелой работы ирландские крестьяне любили встречаться на лужайках, полных зеленью, чтобы встряхнуться и отдохнуть. Те, кто танцевал выстраивались в длинные шеренги, отплясывали лихие коленца, или водили хороводы.
А вот сегодня ирландский танец получил мировую известность благодаря выходу в свет шоу River Dance, а также Lord of the Dance. И ведь на самом деле очень сложно усидеть на месте, когда видишь стройные ряды танцоров, выбивающих залихватскую ирландскую чечетку. И возникает желание самой попробовать себя в роли танцора этого модного танца.
И как кстати, что на сегодняшний день ирландские танцы стали популярными и модными в качестве фитнес-тренировок. И если вы устали от однообразия шейпинга или степ-аэробики, самое время заняться кельтской хореографией. Но все же нужно помнить, что это не просто последовательность движений и элементов, которые можно выучить, а затем удивлять своим умением близких людей и знакомых.
Ирландские танцы — это сложная система, и отсутствие регулярных тренировок и силы воли не позволят вам осилить его. К примеру, нужно заметить, что инструктор по этому танцу должен предварительно освоить двенадцать ступеней обучения, а на это требуется ни один год.
Что нужно знать об особенностях ирландского танца?
Во-первых, это танец групповой. И если вы привыкли к импровизациям и хореографическим вольностям, здесь нужно от этого отказаться. Здесь вы будете всего лишь винтиком в общем большом механизме. Но это не так страшно. Ведь это способствует формированию других полезных навыков.
Групповой танец помогает выработать чувство партнерства, когда начинаешь чувствовать себя с другими людьми единым целым. Если вы боитесь и стесняетесь общения или у вас существуют трудности с вливанием в коллектив, обратите внимание на ирландские танцы. Они точно для вас.
Еще одной особенностью ирландских танцев является то, что предпочтительным у начинающих танцоров является отсутствие до начала обучения хореографического образования вообще. То есть, чем меньше подготовлен танцор, тем быстрее он сможет освоить ирландскую хореографию. А все объясняется тем, что этому танцу мешает классическая хореографическая подготовка из-за особой постановки ног и отсутствующих движений в верхней части тела. Так что, если до настоящего времени вы не были знакомы с танцами, то уже через несколько месяцев регулярных тренировок, вы с легкостью сможете выписывать ирландские па.
Как проходят тренировки?
Занятия проводятся в большом зале, где отсутствуют зеркала. Отсутствие здесь зеркал объясняется тем, что они отвлекают от процесса обучения танцора. Так что обо всех ошибках скажет только преподаватель, который внимательно наблюдает за процессом тренировки.
Перед началом основного этапа занятия необходима десяти-пятнадцатиминутная разминка. Она способствует разогреву основных групп мышц. И лишь только после этого начинается отработка основных элементов танца. Главная нагрузка в процессе танца приходится на нижнюю часть ног — стопы и мышцы голени.
Техника ирландского танца
Главное в танце научиться поддерживать и привыкнуть к основной позе. Нужно приподнять пятки и остаться на пальцах ног — весь танец исполняется в положении на полупальцах. Ваши руки должны быть опущены вниз, вся верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Главное правило ирландского танца — быстрая работа ног.
В чем трудности ирландского танца
Во-первых, хочется сказать, что во время тренировки требуется приложить немалые физические усилия. По своим энерготратам ее можно сравнить с бегом в высоком темпе. За час тренировки можно потерять до восьмисот килокалорий. Нагрузка за этот период распределена равномерно.
Затруднения могут испытать и те, кто имеет проблемы с музыкальным слухом. В музыке, под которую исподняется ирландский танец, существует четкий ритм, при этом от танцора также требуется выполнение четких и точных шагов. Важным условием является попадание в ноту, что обеспечит гармоничное и синхронное выполнение движений (в ногу) всех участников танцевального коллектива. И если вы стремитесь к идеальному исполнению ирландского степа, прежде всего нужно отшлифовать все движения и элементы танца без использования музыкального сопровождения, другими словами, необходимо научиться отбивать счет ногами.
Еще одна очень сложная задача во время танца — это выполнение сложнейших элементов, которые нужно делать с ритмической сложностью при сохранении совершенно неподвижной верхней части туловища. При этом все должно выглядеть легко и естественно.
Самым сложным элементом в ирландских групповых танцах является перестроение. Очень сложно запомнить направление и последовательность движений, а также их рисунок. А также непросто выполнять мелкие шаги, которых здесь не мало.
Фитнес-эффект ирландских танцев
Всего несколько недель регулярных тренировок способствуют улучшению осанки и подкачиванию брюшного пресса. И это несмотря на основное правило этого танца — работа танцора исключительно ногами, когда верхняя часть тела неподвижна — руки по швам, плечи выпрямлены, а голова прямо.
Благодаря ирландскому танцу ваше тело будет великолепным с точеными икрами и стройными гладкими бедрами, с талией без лишних складочек и позабытым целлюлитом.
Стили ирландского танца
Ирландский танец имеет несколько стилей, отличие между которыми заключается в разном характере исполнения танца, а также в наборе движений и фигур. Наиболее популярным стилем ирландского танца является reel. В нем движения ног танцора напоминают плетение орнамента. В зависимости от уровня сложности связок и элементов танца, он бывает легкий и продвинутый. А от того, в какой обуви исполняется танец, он может быть софт (в мягкой обуви) и степ — в жесткой.
Обувь для ирландского танца
Для этого танца существует специальная обувь — soft shoes и hars shoes (дословно, мягкие туфли и жесткие туфли). В жесткой обуви исполняют ирландскую чечетку. Мягкая обувь напоминает балетки.
Еще одно важное правило: На первых порах необходимо освоить технику танца в мягких туфлях, и лишь только после этого переходить на жесткую обувь. Иначе, вы рискуете повредить голеностопный сустав или травмировать пальцы ног.
Костюмы
На тренировку можно надеть футболку, топ или майку. Но главный акцент на ноги. Они обязательно должны быть открытыми, особенно на протяжении ниже колена. Ведь ваш инструктор должен видеть, как вы выполняете движения, и вовремя указать на ваши ошибки при постановке ног. Поэтому на репетиции надевайте шорты или бриджи.
А вот сценические костюмы можно назвать произведением искусства. В платье могут присутствовать все цвета радуги, всевозможная вышивка, кружева, а сам крой и силует костюма может быть необычным.
В Ирландии классический костюм танцовщицы выглядит так: А-образной формы женское платье и юбкой выше колена, она держит свою форму за счет жесткости ткани. При помощи большой броши от левого плеча к правому бедру крепится шлейф. На ноги надеты белые или черные чулки, а также туфли на каблучках.
Прическа. Волосы танцовщицы завиты, их может украшать небольшая изящная корона или диадема.
Противопоказания для занятий ирландскими танцами
Учитывая, что во время танца выполняется большое количество прыжков, которые могут быть различной амплитуды, нужно быть осторожным людям с повышением артериального и внутричерепного давления, заболеваниями глаз. Им обязательно требуется предварительная консультация врача.
А так как основная нагрузка при исполнении ирландского танца приходится на суставы нижних конечностей, то осторожными следует быть и тем, у кого возникают боли в них и в пояснице.
Но, с другой стороны, если вы страдаете пониженным артериальным давлением, то эти танцы будут полезными вам, как никакие другие. Занятия ирландскими танцами повышают общий тонус организма, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и легких.
Также для тренировок не существует возрастных ограничений. Однако есть правило, что детям, которым не исполнилось двенадцать лет не рекомендуется приступать к занятиям из-за незрелости скелета и мышечного аппарата.
Что же касается избыточного веса, то он не является противопоказанием. Однако, чтобы уменьшить нагрузку на суставы (прыжков будет предостаточно), с лишними килограммами придется расстаться, чему также способствуют данные нагрузки.
Плюсы Irish dance (ирландских танцев)
- Регулярные занятия танцами научат управлять координацией движений, в которых появится небывалая легкость, вы почувствуете свое тело. Так как ирландские танцы можно отнести к состязательному спорту, вы сможете разбудить внутри себя дух конкуренции. А для достижения мастерства необходимо проявить настойчивость, стремление и волю к победе.
- Вы сможете поднять свою самооценку.
- В вас проснется желание жить, все проблемы отступят, а настроение улучшится, вы будете парить в облаках.
Если у вас есть желание познакомиться с ирландским танцем поближе, узнать что же все-таки есть этот ирландский танец, обратите внимание на эти обучающие программы:
Традиционный ирландский танец Soft Shoe
Традиционный ирландский танец Hard Shoe
Ирландский танец для начинающих
и еще для начинающих
Сегодня услышала по радио об интересном исследовании сиднейских ученых, которые решили выяснить, как танцы влияют на здоровье человека.
Исследования показали, что занятия танцами на протяжении нескольких лет, примерно на 50% снижают риск преждевременной смерти от сердечно — сосудистых заболеваний, по сравнению с не танцующими людьми.
Помимо этого, регулярные занятия танцами, внутренне дисциплинируют человека, заставляют быть всегда в тонусе. Ученые уверяют, что для пожилых людей, танцы более результативны, чем ходьба.
О том, что танцевать полезно, знают все. Сейчас даже появилось специальное направление для оздоровления людей, завоевывающее все большую популярность — танцетерапия. Ведь если поразмышлять, то любая разновидность танца заставляет человека двигаться, выполнять многочисленные, повторяющиеся движения, быть физически активным какое-то время.
Польза и вред танцев для здоровье человека
В танце нужно всегда держать свою спину. Мои мальчишки в детстве занимались бальными танцами, тренировки проходили по вечерам и нам приходилось отвозить детей на тренировку и встречать. Иногда оставалась и с удовольствием смотрела на занятие детей. Тренер часто выкрикивал: «Егор, спина!» или «Лена, голова» — кратко и понятно.
Это означало, что не надо горбиться, держи спину прямо или держи голову прямо. Вы представляете, какая работа мышц происходит, чтобы держать спину натянутой струной на протяжении 2-х часов или эти 2 часа тянуть голову вверх, а плечи вниз? Так ведь кроме этого, надо еще и ногами и туловищем работать!
Те же физические упражнения, но обличенные в изящные формы танца, заставляют держать в напряжении не только спину, но и мышцы туловища, ног, рук, шеи.
И это уже научно доказано, что любая физическая активность человека несет только пользу для здоровья и танцы, разумеется, тоже. Как же влияют танцы на здоровье человека и какую пользу из них можно извлечь?
☻ Танцевальные движения дают нагрузку на все мышцы тела, делая их упругими и сильными и разрабатывают подвижность суставов.
☻ Тренировка мышц способствует формированию красивой осанки, особенно на это обращается внимание в бальных танцах и испанских: фламенко, пасодобль.
☻ Танцы укрепляют мышцы ног, что способствует формированию красивой, ровной походки.
☻ Регулярные занятия танцами закаливают и укрепляют организм, танцующие люди реже болеют респираторными и простудными заболеваниями.
☻ Хорошо укрепляется дыхательная система.
☻ Усиливается кровообращение во время танца, что активизирует поступление кислорода в голову и конечности, а также увеличивает обменные процессы во внутренних органах и системах организма.
☻ Укрепляется вестибулярный аппарат, что улучшает координацию движений. Особенно это важно для людей среднего и преклонного возрастов.
☻ Танцы укрепляют работу мышц сердца. Ведь у тренированного человека, занимающегося любым видом спорта мышечные стенки сердца толстые и сильные. Движения под музыку изменяют вязкость крови, разжижают ее, что является профилактикой для отложения холестериновых бляшек
☻ Занятия танцами, имеются ввиду регулярные занятия — являются хорошим средством для похудения. Движения сжигают лишние калории, мышцы приходят в тонус и фигура приобретает красивый, подтянутый, моложавый вид.
☻ Работоспособность мышц и всего организма увеличивается, кроме этого увеличивается и выносливость.
☻ Если в танцах присутствуют сложные движения, требующие осмысления, тогда улучшается и мозговая деятельность, повышается способность запоминать и усваивать новую информацию, улучшается работа памяти.
☻ В целом, если говорить о влиянии танцев на здоровье человека, то можно отметить, что регулярные занятия танцами, замедляют старение организма. Ведь идет активизация всех важных органов и систем, что благотворно сказывается на здоровье человека.
☻ Движения в ритме, под музыку улучшают и душевное состояние человека. Общение с приятными людьми и музыка, способствуют выработке гормона счастья — эндорфина. Настроение повышается, стрессы и депрессии отходят на второй план, нервозность и страхи проходят.
Влияние танцев на здоровье мужчин и женщин
Танцевать можно и дома, но исследования показывают, что занятия танцами в специализированных группах более продуктивны в плане оздоровления. Перед тем, как записаться в группу, подумайте, какую группу мышц тела вы хотели бы улучшить, каким органам дать нагрузку, так:
Ирландские танцы улучшают осанку, тренируют сердечно сосудистую и дыхательную систему, укрепляют мышцы ног.
Латиноамериканскими лучше заниматься тренированным людям, поскольку они дают большую нагрузку на все группы мышц, сердце, легкие. Ча-ча-ча, танго и румба подтягивают фигуру, укрепляют мышцы ног, способствуют похудению.
Степ-танец относится к наиболее популярным, улучшающим работу органов равновесия, координацию движения, тренерующим сердце и оздоравливающим суставы.
Восточный танец живота снимает все комплексы и физическую зажатость, учит чувствовать свое тело. Укрепляются мышцы спины и малого таза.
Стрип-данс улучшает подвижность суставов, тренирует мышцы тела, сердце, органы дыхания, способствует сжиганию калорий.
Хит-хоп способствует снятию внутренних зажимов, повышает настроение, тренирует мышцы и сердце. Специалисты сравнивают этот танец с занятиями фитнесом.
Как часто можно заниматься танцами? Для здорового человека оптимальным графиком занятий могут быть занятия три раза в неделю, по 60-90 минут. Каждое занятие начинайте с разминки и разогрева мышц, а заканчивайте занятия постепенно снижая нагрузку.
Влияет ли возраст на занятия танцами? Специалисты уверяют, что никаких возрастных ограничений по занятию танцами не существует. Даже не совсем здоровые люди могут выполнять посильные для себя движения под музыку, в приятном обществе, объединенных одной целью.
Как правильно выбрать обувь для танцев. Обувь является важным атрибутом любых танцев, и от правильного ее выбора зависит здоровье ваших ног. Обращайте внимание, чтобы она соответствовала размеру вашей ноги, была удобной и мягкой. Чтобы не терла и не жала, и чтобы ногам было комфортно.
Противопоказания для занятий танцами и меры предосторожности
К сожалению, интенсивные занятия танцами не всем показаны. При наличии серьезных заболеваний сердечно сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата лучше посоветоваться с врачом, чтобы подобрать для себя вид танцев.
Несмотря на то, что танцы несут позитивное настроение и здоровье, старайтесь соблюдать во всем меру. Перед танцами необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, иначе вы потянете свои связки и причините вред своему организму. Нагрузку во время танцев увеличивайте постепенно, сначала разучивайте самые простые движения, через какое-то время переходите к более сложным.
Увлекаясь танцами, не забывайте про здоровое питание, отдых и сон, соблюдение правил личной гигиены. Танцуйте в свое удовольствие и будьте здоровы!
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Добавить интересы
- бодибалет
- балет
- пилон
- танцы у шеста
- го-го
- латина
- стрип-дэнс
- сальса
- бальные танцы
- ча-ча-ча
- румба
- пасадобль
- танго
- квик-степ
- диско
- хореография
- танцевальные классы
- танец живота
- восточные танцы
- танцы
- свадебные танцы
Показать все→
Сохранить
Любой танец позитивно влияет на настроение, развивает пластику, улучшает осанку. Но есть танцы, особенно энергичные, искрометные, занятия ими дарят эйфорию и радостное ощущение во всем теле. Это большинство народных танцев. Среди них на первом месте — ирландские танцы. Оптимистичное музыкальное сопровождение и сегодня сохраняется в «ALEX Fitness».
Волынки, свирели и скрипки сопровождали танцевальные вечеринки ирландских крестьян. Танцы были длинные и круглые, парные и в линию. Все они исполнялись в быстром темпе и отличались затейливыми движениями ног.
Танцы стали одним из направлений фитнеса, и ирландские — не исключение. Они очень популярны, но освоить их технику быстро могут не все. Поэтому сеть фитнес-клубов «OLYMP» составляет программы разного уровня, чтобы увлеченным людям было интересно заниматься, переходя от более простых движений к сложным.
Предваряет занятие разминка, она разогревает мышцы, улучшает кровообращение. Больше всего задействованы, конечно, ноги, но подтянутый пресс и ровная спина — неизменные спутники любого танца. Ноги танцовщиков, их изящная походка узнаваемы даже после длительного перерыва в занятиях. Кроме того, людям интеллектуальным интересно приобщение к незнакомой культуре через музыку и танец.
Участники танцевальных школ и клубов изучают танец в мельчайших подробностях, показывают свое мастерство на чемпионатах и фестивалях, а фитнес-инструкторы не так строги к точности исполнения. Их задача — хорошее самочувствие клиентов, их отличная физическая форма.
Часто мужчины и женщины хотят похудеть с помощью диеты, а фитнес помогает им сохранить тонус кожи и мышц во время потери жировых отложений. Другим побочным эффектом диет является раздражительность, плохое настроение. Хотя официальная диета Малышевой предусматривает полноценный рацион, желание нарушить диету возникает. Занятия танцами поднимают настроение, укрепляют мышцы, способствуют похуданию и выработке гормонов удовольствия.
Главные достоинства ирландских танцев:
- — хорошо прорабатывается каждая мышца на ногах;
- смена темпа и амплитуды тренирует и подтягивает бедра, ягодицы, формирует красивую икру;
- — исправление осанки;
- — привычка держать спину прямо сформируется после нескольких недель регулярных занятий;
- — использование разнообразных движений;
- — это лишает занятия монотонности, инструктор постоянно вводит новые элементы или составляет различные комбинации из уже отработанных;
- — соединение выученных элементов в танец под энергичную кельтскую музыку, когда группа выстраивается в линию, дарит участникам группы неповторимое ощущение эйфории.
Противопоказаниями к занятиям ирландскими танцами являются:
- — обострение любых хронических заболеваний;
- — гипертония;
- — заболевания суставов ног.
Когда занятиями подкрепляется диета для похудения ног, нагрузку надо постепенно увеличивать. Заниматься надо дважды в неделю по часу-полтора. А через два месяца увеличить нагрузку хотя бы в полтора раза.