Противопоказания при плоскостопии лфк

Основным методом лечения плоскостопия ног считается лечебная физкультура. Выделяется ряд направлений: простые гимнастические упражнения, тренировки с предметами, общеукрепляющие и прочее. Выполняются дома либо в медицинском учреждении. Занятия в фитнес-центрах не подходят – не имеют медицинской направленности. Параллельно назначается лечебный массаж ног. Всё перечисленное в комплексе с коррекцией обуви и образа жизни даёт положительные результаты. ЛФК при плоскостопии у детей сравнимо со взрослыми, но обнаруживает отличия.

Хождение босиком на цыпочках

Суть ЛФК

ЛФК при плоскостопии направлено на укрепление мышц и связок ног, коррекцию положения свода стопы и закрепление результата на продолжительное время. Главными группами, с которыми связана лечебная физкультура при плоскостопии, считаются мышцы:

Пяточных костей;
Голеней и бёдер;
Плюсневых пальцев;
Голеностопного сустава;
Подошвенного апоневроза.

Упражнения против плоскостопия делаются стоя, сидя, лёжа. Потребуется больше мышц задействовать одновременно и сформировать комплекс упражнений исходя из индивидуальных потребностей человека. Заниматься возможно индивидуально в группах, подобранными по схожим уровням развития болезни в медицинском учреждении.

Перед выполнением комплекса мер по устранению плоскостопия требуется специальное обследование у лечащего врача, впоследствии требуется руководствоваться исключительно предписаниями доктора.

Основные принципы ЛФК

Перед зарядкой, особенно самостоятельно дома, придётся ознакомиться с обязательными принципами курса лечения. Нельзя подбирать комплекс упражнений самостоятельно. Это вправе делать исключительно доктор с учётом степени развития уплощённости стопы, возраста, вида заболевания. Гимнастика при плоскостопии выполняется без обуви – босиком или в носках.

Время лучше выделять в утренние или обеденные часы. В конце дня ноги устают, физические нагрузки способны отягощать течение болезни. Специальные упражнения сочетают с общеукрепляющими занятиями для спины, осанки, рук, шеи.

ЛФК для детей дошкольного возраста

Гимнастика при плоскостопии у детей обязана быть простой в выполнении, иначе ребёнок попросту откажется выполнять занятия либо сделает неправильно. В статье представлен ориентировочный комплекс упражнений:

Гимнастика пальчиков

В положении лёжа на спине с прямыми ногами сгибать и разгибать пальцы 10 раз.
Не меняя исходного положения, делаются вращательные движения в голеностопном суставе в разные стороны поочерёдно 5-10 раз.
Положение – стоя, пятки свести вместе, носки врозь, руки поставлены на пояс. Подняться на носки и встать в исходное положение. Делается 5-10 раз, потом меняется позиция носков и пяток на обратную: носки вместе, а пятки врозь.
Ходьба на носках в течение 30 сек, затем на пятках и снова поменять. Чередовать хождение 3-4 раза.
В положении лёжа на спине (ноги ровные) попытаться захватить и удержать на весу мяч.

Указанные физические упражнения относятся к специальным и комбинируются с общими упражнениями при плоскостопии у детей:

Повороты головы.
Вращательные движения рук.
Наклоны туловища в стороны.
Приседания.
Ходьба на месте.

ЛФК у подростков

Сформировать перечень необходимых специальных упражнений для гимнастики при плоскостопии у подростков легче, многие девушки и юноши занимаются разными видами спорта, нагрузки не в тягость. Приблизительный перечень упражнений для стоп:

Упражнения для ног

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Стопы опрокинуть на наружный край, сгибать и разгибать пальцы 10-15 раз.
Не меняя положения одной ногой подошвенной поверхностью скользить по голени другой ноги, пытаясь охватить икру. С каждой ногой по 15-20 повторений.
Приседания на носочках с ногами на ширине плеч, потом со сведёнными друг с другом.
Ходьба на носках, пятках, наружном крае стопы по 30-40 сек по 3-5 раз.
Исходное положение – сидя на полу, спина ровная. Руки поставить опорой за спину, ноги согнуть и привести друг к другу. Ступни поворачивать на наружный край, одновременно разводить бедра и сгибать пальцы. Повторить 10-15 раз.
Ходьба на месте на наружном крае стопы, носки повернуть внутрь.
Прыжки на носочках.

ЛФК для взрослых

Упражнения при плоскостопии для взрослых включают указанные, комплекс дополняется занятиями:

Упражнение сидя с упором на руки за спину. Стопы поставлены на наружный край, бёдра разведены, приподнимать таз и сгибать пальцы. Повторять 15-20 раз.
Ходьба на пятках, носках и наружных краях стоп по 40-50 сек.
Подскоки на носках с поворотами на 90 градусов.
Приседания на носках с отводом рук в стороны и вверх.
Стоя на ноге, второй совершаются вращательные движения в сторону опорной ноги.

Массирование стоп

Массаж при плоскостопии

Массаж выполняется курсом с регулярностью 2 раза в год. Длительность сеанса, в среднем, 15 мин. Курс массажа лучше проходить у врача, нежели в косметологическом центре, работа последнего направлена на удовольствие для ног, а не лечебный эффект. В профессиональной деятельности врачей выделяют ряд техник выполнения, первые предназначены на продольного плоскостопия ног, вторые – для поперечного. Результат массажа и испытываемые ощущения зависят от степени развития уплощения стопы. В статье рассмотрены избранные техники выполнения.

Техники массажа

Первая популярная техника массажа проходит в последовательности:

Икроножные мышцы.
Ахиллово сухожилие.
Голени.
Тыльные части стоп.
Подошвенные части стоп.
Пальцы.

Проведение массажа

Вторая техника предполагает обратный порядок массажа, начиная с пальцев. Предварительно делается комплекс общих подготовительных разминаний. При описанной технике направление движения идёт к пятке от кончиков пальцев и от коленного сустава. Используются приёмы:

Поглаживание.
Рубление.
Разминание.
Надавливание.
Растирание.
Выжимание.

Если по объективным причинам отсутствует возможность пройти курс массажа у профессионального ортопеда, возможно делать сеансы самостоятельно. В сети хватает видео-уроков, хотя действенность подобных упражнений находится под сомнением.

Упражнения ЛФК и массаж возможно дополнять специальными приспособлениями для исправления уплощения стопы, такими как мячи, массажные ролики, специальные коврики. По эффективности они схожи, но уступают рукам ортопеда. Коврики предназначены для ходьбы. Сделаны со специальными массажными частями разных форм.

Противопоказания к ЛФК

Основным противопоказанием к проведению ЛФК при плоскостопии и массажа становится выраженный болевой синдром ног. Для плоскостопия это нехарактерный симптом, встречается редко. Упражнения нельзя делать взрослым и детям с выраженной сердечной или дыхательной недостаточностью. Опухоли (не все) становятся противопоказанием к назначению ЛФК и массажа. Различные бородавки относятся к числу доброкачественных новообразований, не считаются противопоказанием. Не рекомендуются упражнения при вирусных или бактериальных инфекциях. Плоскостопие не является неотложным состоянием, допустимо подождать до окончания лечения инфекционных заболеваний. Различные заболевания кожи не позволяют заниматься лечебной гимнастикой.

Сказанное не означает, что людям с вышеуказанными патологиями нельзя лечить плоскостопие. Просто главный уклон коррекции стоп выбирается не в сторону физических упражнений. Гимнастика возможна у взрослых с минимальными нагрузками, как для детей.

Лечебная физкультура и массаж оказывают хороший эффект лечения на взрослых и детей. Важно соблюдать регулярность, правильную последовательность упражнений, постепенную нагрузку, избегать перенапряжения. ЛФК допустимо дополнять широким спектром физиотерапевтических процедур, каких – точно скажет врач. Коррекция плоскостопия – всегда индивидуальный комплекс мер, зависящий от возраста, степени нарушения стопы, физической подготовки, материального положения.

Источник

Главная » Ортопедия » Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей,лечение, причины, последствия

На чтение 6 мин.

Что такое плоскостопие ?

Плоскостопие – это деформация стопы, при которой происходит уплощение (понижение) ее продольного свода. При этом нарушается не только форма стопы, но самое существенное для организма – происходит нарушение рессорной (амортизационная) функции стопы. В норме благодаря рессорной функции при ходьбе стопа амортизирует удары о земную твердь или ее покрытия. Вследствие такого амортизирующего действия стопы удары, распространяющиеся от стопы вверх по нижним конечностям и позвоночнику по всему организму, практически на 2/3 смягчаются и не вызывают в норме никаких болезненных ощущений, оберегая главное – голову и головной мозг. В случае развития плоскостопия нарушается именно рессорное – защитное для организма – действие стопы.

Последствия плоскостопия у взрослых и детей

Как следствие этого, развиваются поражения суставов нижних конечностей, за счет которых организм пытается компенсировать недостающее рессорное действие стопы. С течением времени происходят нарушения в хрящевых и костных клетках, образующих сложные структуры позвоночника, а в дальнейшем начинаются болезненные процессы в клетках спинного мозга и отходящих от него периферических нервов, развивается остеохондроз. Остеохондроз ведет за собой цепочку различных болезненных состояний. Он же является самой частой причиной (из всех заболеваний опорно-двигатель4 ного аппарата) нетрудоспособности и инвалидности. Для детей актуальной является проблема сколиоза, или искривления позвоночника. Статистикой отмечено, что плоскостопие и сколиоз в 90 % случаев регистрируются в паре.

Как правило при нормальном развитии с 3-4 лет и до 7-ми летнего возраста у ребенка происходит естественное формирование нормальной арочной формы костей стопы. И если этот процесс нарушается, то нарушается форма стопы, и в дальнейшем может развиться плоскостопие.

Причины развития плоскостопия

Причин плоскостопия много:

1) действие двойной биомеханической нагрузки на ноги человека и действие толчковых ускорений при ходьбе по жестким покрытиям современных домов и улиц

2) слабость мышц стопы и голени из-за малой физической активности и низкой тренированности

3) наследственные (в том числе на разных уровнях нарушающие регуляцию нормального формирования сводов стопы)

4) фактор ухудшающейся экологии.

Комплексная программа оздоровления и реабилитации при плоскостопии 1 и 2 степеней включает несколько направлений корригирующего лечения.

1. Применение ортопедических супинаторов.

2. Выполнение комплексов лечебной гимнастики.

3. Курсы массажа различного вида.

4. Коррекция обмена веществ с помощью витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

5. Назначение физиопроцедур и медикаментов по показаниям.

Целями лечебной физкультуры при плоскостопии являются следующие.

1. Профилактическая цель – предупреждение прогрессирования плоскостопия.

2. Лечебная цель – устранение возникших уплощений продольного и поперечного сводов стопы.

Лечебная физкультура при плоскостопии решает следующие задачи:

– повышение общего тонуса организма, укрепление ослабленных ног, увеличение их силовой выносливости;

– формирование правильных продольного и поперечного сводов стопы с нормальным положением частей стопы;

– тренировка координации движений и равновесия (балансирование), развитие мышечно-суставного чувства, обучение активной коррекции походки;

– улучшение кровообращения и трофики (питания) в мышцах, костях, суставах и связках стоп и голеней;

– развитие волевых качеств и создание психологических стимулов для дальнейшего лечения.

степени плоскостопия

Степени плоскостопия

Есть три степени плоскостопия. Можно определить самостоятельно в домашних условиях степень плоскостопия. Нужно мокрой ногой встать на бумагу на которой хорошо видны отпечаток следа. Смотрим ,что у нас получилось,при нормальном развитии стопы узкая часть перешейка на отпечатке будет рана половине от всей ширины стопы..А вот если просвет перешейка составляет более 2/3 от ширины стопы – это говорит уже о 3-й степени плоскостопия. Чтобы поставить точный диагноз ,необходимо обратится к врачу ортопеду,который отправит вас сделать снимок стоп в 2-х проекциях.

степени плоскостопия фото

Занятия лечебной гимнастикой должны состоять из трех этапов:

Этап №1 . Подготовительный – подготовка организма к специальным корригирующим мероприятиям. Основу этапа составляют динамические упражнения.

Этап №2 . Основной – упражнения его направлены на укрепление пострадавших мышечных групп. Основу этапа составляют статические упражнения.

Этап №3. Заключительный – его упражнения направлены на постепенное снижение нагрузки на сердечно-сосудистую, нервно-мышечную и дыхательную системы. Основу этапа составляют динамические упражнения.

Продолжительность занятий составляет 30-45 минут. Число повторений в течение дня – 2-3 раза. Общее время курса занимает не менее 6 мес.

Комплекс упражнений при плоскостопии

1. Подготовительный этап

1. Ходьба на пятках – 1-2 минуты

2. Ходьба на наружных краях стоп – 1-2 минуты

3. Ходьба на носках – 1-2 минуты

4. Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь – 1-2 минуты

5. Ходьба с поворотом стоп носками кнаружи и приподниманием на носки – 1-2 минуты

2. Основной этап

6. Исходное положение (ИП) – стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе.

Приподнимание на носках вместе и попеременно, 2-3 минуты

7. ИП – стоя. Приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки вместе и попеременно, 2-3 мин. См. рисунок № 1.

8. ИП – стоя. Перекат с пяток на носки и обратно, 2-3 минуты

9. ИП – стоя. Встать на наружные края стоп, вернуться в исходное положение, 2-3 минуты. См. рисунок № 2.

10. ИП – стоя на гимнастической палке, палка на середине стопы, стопы параллельны. Выполнение приседаний и полуприседаний, 2-3 минуты.

11. ИП – стоя. Ходьба на носках в полуприседе, 2-3 минуты.

12. ИП – стоя. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей, 2-3 минуты.

13. ИП – стоя. Ходьба скользящими шагами со сгибанием пальцев, 2-3 минуты.

14. ИП – сидя, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны. Приподнимание пяток вместе и попеременно, 2-3 минуты.

15. ИП – сидя. Тыльное сгибание стоп вместе и по4 переменно, 2-3 минуты. См. рисунок № 3.

16. ИП – сидя. Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы. То же в обратную сторону.

17. ИП – сидя на коврике по-турецки. Подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед. Встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп.

18. ИП – лежа на спине. Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края. См. рисунок №4.

19. ИП – лежа на спине. Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение.

20. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвенной поверхностью. Отведение и приведение стоп в области пяток с упором в передней части стопы. См. рисунок №5.

21. ИП – лежа на спине. Круговые движения стопами в одну и другую стороны.

22. ИП – лежа на спине. Скользящие движения стопой по голени другой ноги. См. рисунок №6 .

3. Заключительный этап

23. ИП – стоя. Руки поднять вверх – вдохнуть, опустить – выдохнуть, встряхнуть кистями рук в расслабленном состоянии.

24. ИП – стоя. Свободная ходьба на месте.

Противопоказания к упражнениям при плоскостопии

Повышенное артериальное давление,более 155 ⁄ 100 мм. рт. ст.

Инфекционного заболевания, с повышенной температурой более 37,5 градусов.

Обширные поражения кожных покровов (язвы, обморожения, ожоги). Сюда же относятся инфекционные заболевания кожи: импетиго, рожа и прочие.

Онкология (кроме той, которая находится в стойкой ремиссии более 2 лет).

Анемия средней и тяжелой степени.

Острый и подострый период инфаркта миокарда, ранний восстановительный период после инсульта.

Источник

Тема: ЛФК при плоскостопии

Лечебная физкультура (ЛФК) — это система применения самых разнообразных средств физических упражнений — ходьба пешком, на лыжах, плавание, бег, игры, утренняя гимнастика и прочее, — т. е. мышечных движений, являющихся стимулятором жизненных функций человека.

ЛФК может являться самостоятельным методом лечения, реабилитации и профилактики заболеваний, а также ЛФК хорошо сочетается со всеми видами медикаментозного лечения, физиотерапией, грязелечением, до и после оперативного вмешательства.

ЛФК назначает лечащий врач, определяет методику занятий — врач-специалист по ЛФК, проводит — инструктор, или врач по ЛФК.

Проблема плоскостопия является третьей по распространенности среди всех заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. По частоте встречаемости в мире обгоняют плоскостопие лишь остеохондроз позвоночника и артрозы крупных суставов. Данная патология стопы встречается в разных возрастных группах, после 50 лет признаки плоскостопия обнаруживаются у 70% пациентов. Медицина располагает отличными способами улучшить состояние стоп и без вмешательства ортопедов. Достаточно разобраться в происхождении заболевания и начать заниматься лечебными упражнениями.

1. Общая характеристика заболевания

Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма. Выделяют несколько причин появления плоскостопия: 1. Врожденная слабость соединительных тканей, а вследствие и связок стоп. Травматологи-ортопеды определили достоверные случаи семейного плоскостопия. Стоит иметь в виду, что данная патология опорно-двигательного аппарата физиологична для детей до 5 лет. Изначально у новорожденных ножки имеют абсолютно плоскую поверхность, а при обретении навыков хождения стопа обретает «взрослый» вид. 2. Перенесенные заболевания мышц, нервных окончаний, в результате которых нарушается тонус стопы, своды расслабляются, и стопа уплощается. К этой группе относят рахит, полиомиелит, парезы нижних конечностей (после инсульта, при запущенном остеохондрозе позвоночника, травме нервов). 3. Непосредственно травмы скелета могут вызвать тяжелое плоскостопие. Часто оно возникает вторично после переломов таза, бедра, сложных переломов лодыжки. Данное плоскостопие практически невозможно устранить без оперативных вмешательств.

Медики условно различают три степени плоскостопия в зависимости от уплощения подошвы. Для определения в домашних условиях достаточно влажной ногой стать на легко намокающую бумагу. После этого необходимо рассмотреть полученный след. Самый узкий перешеек отпечатка на бумаге должен составлять половину от реальной ширины стопы. Если есть увеличение более двух третей от ширины – это говорит о максимальной, третьей степени плоскостопия. Для максимально точного диагноза ортопед обязательно выполняет рентгеновский снимок стоп в двух проекциях.

Рис.1

2. Задачи, средства ЛФК при данной патологии

Лечебную физкультуру назначают при всех формах плоскостопия, обеспечивая нормализацию двигательной сферы, увеличение общей и силовой выносливости мышц, в первую очередь нижних конечностей, повышение физической работоспособности и сопротивляемости. Ведущее место занимают специальные задачи лечебной физкультуры: исправление деформации и уменьшение имеющегося уплощения сводов стопы; устранение пронированного положения пятки и супинационной контрактуры, воспитание и закрепление навыка правильной осанки.

Для исправления функции стопы и уменьшения прогресса плоскостопия несомненно подходят занятия ЛФК. Грамотный комплекс упражнений поможет ослабить заболевания следующими путями: Тренировка мелких групп мышц стопы, которые поддерживают форму и формируют своды. Постоянные занятия укрепляют бедра, голени, пресс, спину. Это позволяет человеку улучшить свою осанку. Снятие болезненного тонуса в мелких мышечных группах стоп. Тем самым заблокированные мышцы расслабляются, улучшается их питание. Это стимулирует восстановление сводов в стопах. Наибольшую ценность имеют занятия ЛФК при плоскостопии в детском возрасте. Ортопеды отмечают, что методичные занятия могут полностью убрать плоскостопие первой и второй степени.

3. Методика организации занятий ЛФК

Методика ЛФК основана на:

а) дидактических принципах (наглядность, доступность, систематичность занятий, постепенность и последовательность выполнения упражнений, индивидуальный подход);

б) правильном подборе и определении продолжительности выполнения физических упражнений;

в) оптимальном числе повторений каждого упражнения;

г) физиологическом темпе выполнения движений;

д) адекватности силового напряжения возможностям больного;

е) степени сложности и ритма движения.

Как и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для лечения плоской стопы: Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Для взрослых длительность не должна превышать 20 минут. Дети менее усидчивы, поэтому предлагайте укороченные версии по 10 – 12 минут. Занятия выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса). Все подходы выполняются не через боль, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия. ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения комплекса упражнения стоит прекратить и показаться профильному специалисту.

4. Предложить комплексы физических упражнений при плоскостопии Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

1. Упражнение «Каток». Сидя на стуле, спину держим прямо. По полу катаем стопой небольшой мячик для тенниса или яблоко. Достаточно выполнять упражнение по 1 минуте каждой ногой. Старайтесь, чтобы мячик катался не только серединой стопы, но и с участием носка, пятки.

Рис.1

2. Упражнение «Кораблик». Сводим стопы подошва к подошве, формируя из них образную лодочку. Держим в максимальном сведении стопы 10 секунд (детям достаточно 4 – 5 секунд), расслабляем ноги и ставим их на пол. Повторять 4 раза.

Рис.2

3. Упражнение «Разбойник». Больше подойдет для детей. Стопу ставим на вафельное полотенце, расстеленное по полу вдоль. На дальнем от ног конце кладем любой предмет средних размеров (игрушка, мяч, небольшая бутылочка). Нужно, перебирая и сминая полотенце стопой, постепенно притянуть предмет на полотенце к себе. Упражнение отлично разминает всю стопу, постоянные занятия максимально направлены на укрепление мышц, формирующих свод на подошвах. Достаточно повторить по 2 подхода с каждой ногой.

Рис.3

4. Упражнение «Мельница». Сидя на полу, ноги вытянув вперед, носочки смотрят вверх. Вращаем носками стоп по кругу, имитируя движения лопастей в мельнице. Меняем направление вращения. Достаточно 1−1,5 минут на выполнение.

Рис.4

5. Упражнение «Окно». Сидя на стуле, стопы стоят на полу, прижаты друг к другу. Разводим стопы, отрывая внутренние их части от пола, как будто открываются оконные ставни. Повторить 10 раз.

Рис.5

6. Упражнение «Художник». Зажмите между 1 и 2 пальцами ноги карандаш или палочку и «порисуйте» на полу. Можно использовать большой лист бумаги и предложить ребенку что-то нарисовать. Обязательно повторите упражнение с обеими стопами.

Рис.6

7. Упражнение «Сборщик». Соберите некрупные предметы, разбросанные по полу, в коробку, используя только ноги.

Рис.7

8. Упражнение «Барабанщик». В позе сидя на стуле, носочки вытянуты вперед, энергично касайтесь пола стопами поочередно, имитируя барабанные палочки. Выполняется в течение полуминуты.

Рис.8

9. Упражнение «Гусеница». Сидя на стуле стопами перебирайте по полу, имитируя движения гусеницы, а именно: максимальное сгибание подошвы в дугу, затем разгибание. Стопа должна плавно продвигаться вперед. Повторите «гусеницу» с противоположной ногой. По 2 – 3 повтора достаточно.

Рис.9

10. Хождение на пятках в течение 1 минуты. Для занятий с детками выбирайте по 5 – 6 разных видов на одно занятие. Так поддержите интерес ребенка, тем самым занятия ему не наскучат, и вы вместе добьетесь максимума в лечении плоскостопия.

Список литературы и Интернет ресурсов

Литература

Вайнер, Э.Н. Лечебная физическая культура (для бакалавров) / Э.Н. Вайнер. — М.: КноРус, 2017.
Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура и массаж: Учебник для медицинских училищ и колледжей / В.А. Епифанов. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2013.
Калюжнова И.А, Перепелова О.В. Лечебная физкультура – Изд. 3-е. – Ростов н/Д: Феникс, 2010.
Шлык Н. И. Лечебная физическая культура: практикум. – Ижевск, 2012.
Попов, С.Н. Лечебная физическая культура: Учебник / С.Н. Попов. — М.: Academia, 2019.

Интернет ресурсы

Studfiles сетевое издание. Статья: Формы, методы и методические принципы ЛФК, https://studfile.net/preview/3599080/page:6/ (дата обращения 30.03.2020)
Бестужева лавка сетевое издание. Статья: Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей и взрослых https://bestlavka.ru/lfk-pri-ploskostopii/

(дата обращения 30.03.2020)

Источник