Противопоказания в детском фитнесе
Польза физических упражнений
Особенности программы
Противопоказания
В современном мире все большую популярность приобретает детский фитнес. Однако многие путают его с обычной физкультурой, что является грубой ошибкой. В чем же отличие детского фитнеса от уроков физкультуры в школе или спортивной секции? Прежде всего, в фитнес-клубах занятия проводятся по четко разработанной программе, которая создается с учетом возраста и физической подготовки ребенка. Занятия проходят в веселой игровой форме, где дети могут не только улучшить физическую форму, развить гибкость и исправить осанку, но и выплеснуть скопившуюся энергию.
На занятиях фитнесом не происходит оценки физических возможностей ребенка, ему не ставятся балы за выполнение задание. Именно поэтому такие тренировки укрепляют чувство уверенности в себе и дарят заряд положительных эмоций.
Детский фитнес показан детям с 3 лет, у которых отсутствуют противопоказания к занятиям. Группы формируются по возрасту, для них подбирается оптимальная программа тренировок и их продолжительность. Так, для малышей 3-5 лет идеальное время занятия 20-30 минут, а для детей 11-14 лет — 40-60 минут.
Какова же польза детского фитнеса и какие существуют программы?
Польза физических упражнений
Польза детского фитнеса неоспорима. Физические упражнения направлены на одновременную проработку всех мышц, что позволяет держать тело в тонусе. Это улучшает координацию движений и подвижность суставов, а также помогает сформировать мышечный корсет. Регулярные занятия способствуют исправлению осанки.
Фитнес нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, регулирует дыхание и укрепляет опорно-двигательный аппарат. Физические упражнения улучшают иммунитет и способны решить некоторые проблемы со здоровьем (исправить осанку, снять тонус мышц и прочее).
Кроме физической составляющей фитнес благоприятно сказывается на психологическом и социальном развитии ребенка. Во время занятий он развивает коммуникабельность, лидерскую активность и учится общаться с другими детьми. Здесь ребенок может найти настоящих друзей и единомышленников. Он учится взаимодействовать в коллективе. Тренировки улучшают самодисциплину и самоконтроль, развивают логическое и пространственное мышление. Кроме того, физические нагрузки способствуют хорошему сну.
Занятия фитнесом показаны детям с гиперактивностью (здесь он может выплеснуть всю скопившуюся энергию) или недостатком физической активности. Записать ребенка на фитнес необходимо и в том случае, если у него отсутствует общение со сверстниками или он сложно вливается в коллектив. Занятия в игровой форме помогу стать более раскрепощенными и уверенными.
Особенности программы
Тренировка включает три этапа, выполнение которых является обязательным.
Разминка. Данный этап необходим для подготовки мышц, суставов и сердца к основной нагрузке. Разминка, как правило, включает простые общеукрепляющие упражнения, направленные на разогрев всех групп мышц.
Основная часть тренировки включает выполнение упражнений с использованием специального инвентаря. Ход занятия зависит от вида фитнес-программы (степ, йога, аквааэробика и др.).
Заминка. Это важная часть тренировки, которая позволяет восстановить дыхание, снять напряжение и нормализовать частоту сердечных ударов. Проходит, как правило, в игровой форме.
Основные направления детского фитнеса:
- Лого-аэробика. Такой вид фитнеса подразумевает выполнение упражнений с повторением небольших стишков или звуков. Такие занятия тренируют не только физическую силу и выносливость, но и речевой аппарат.
- Капоэйра. Популярный вид занятий, уникальная комбинация боевого искусства и танца.
- Зверо-аэробика. Такой вид фитнеса подходит для малышей. Его суть – выполнение упражнений, которые имитируют движения животных.
- Фитнес занятия с использованием фитбола, массажного коврика или канатов.
- Аквааэробика.
Для занятий фитнесом не обязательно посещать спортивный зал. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но делать это следует только с тренером и под его чутким контролем. Недостаток домашних тренировок – они не способствуют развитию социальных навыков.
Противопоказания
Противопоказания к детскому фитнесу практически отсутствуют. Это обусловлено тем, что занятия абсолютно безопасны и малотравматичны. Кроме того, у родителей всегда есть возможность подобрать индивидуальную программу, даже если у ребенка есть хронические заболевания. Так, если есть проблемы с позвоночником, то силовые упражнения противопоказаны, однако аквааэробика будет очень полезна таким детям. А при наличии астмы стоит отказаться от плавания и сделать упор на йогу.
Перед началом тренировок обязательно стоит проконсультироваться с лечащим педиатром и обсудить с фитнес-инструктором возможные нюансы занятий.
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
УО «Полесский государственный университет»
ПРОГРАММА КУЖКА
«Фитнес для детей»
Исполнитель:Павлович Алексей Романович,
студент 14ФК-1 группы, 4-го курса, факультета
организации здорового образа жизни
Пинск 2017
Оглавление
1. Пояснительная записка ……………………………………………………………………… 3
2. Краткие сведения о кружке………………………………………………………………… 5
3. Тематический план …………………………………………………………………………… 6
4. Календарно-тематический план..……………………………………………………….. 6
5. Методическое обеспечение программы..…………………………………..8
6. Ожидаемый результат … . ………………………………………………………………….9
Используемая литература. …………………………………………………………………… 10
Пояснительная записка
Что представляет собой детский фитнес? В первую очередь, это комплекс игровых занятий, гармонично соединяющих в себе элементы хореографии и аэробики, а также гимнастики и др. Основная цель фитнеса для малышей — развитие артистичности и силовых качеств, чувства ритма, гибкости и выносливости, координации. Когда можно отдать своего кроху на фитнес, и как выбрать программу?
Решение включить детский фитнес в жизнь ребенка отзовется исключительно положительными последствиями. Так, в результате тренировок:
· появляется усидчивости детей на уроках в школе, ведь вся их накопившаяся энергия всецело высвобождается на тренировках;
· развивается внимательность, координация;
· появляется уверенность в себе и своих силах;
· укрепляется мышечный корсет, развивается гибкость и подвижность, что позволяет избежать сколиоза и других проблем с опорно-двигательным аппаратом;
· гарантирован крепкий иммунитет и здоровый сон.
И это только часть положительных факторов. Пользу фитнеса для ребенка сложно переоценить. Поэтому смело отдавайте свое чадо в руки опытного тренера и радуйтесь его успехам!
Особенности детского фитнеса
Лет 20-ть назад вопросов о малоподвижности детей ни у кого не возникало — во дворах с раннего утра и дотемна звенели детские голоса. Подвижные игры были неотъемлемой частью детства — футбол и хоккей, прятки и катание на велосипедах. Приятная усталость к вечеру и спокойный здоровый сон ночью. Современные дети большую часть времени, как известно, проводят с планшетами и ноутбуками. О физическом развитии при таком образе жизни и речи не идет.
Детский фитнес, как увлекательное и подвижное мероприятие, решает эту проблему.
В чем его отличие от обычных занятий физкультурой и спортивных школ?
§ Формат занятий — игровой и увлекательный.
§ Программы — индивидуальные, исходя из психофизического состояния малыша.
§ Развитие всех групп мышц происходит равномерно.
§ Отсутствует система личностных соревнований и оценок. Дети посещают занятия с удовольствием — расстраиваться от проигрыша не придется.
§ Обязательная физкультура и спортивные занятия в секциях прельщают ребенка меньше, чем игровые мероприятия под музыку в комфортных психологических условиях и с учетом адаптированных нагрузок.
§ Часть детского фитнеса — игровые занятия с логопедом.
§ Малая травматичность. То есть, безопасность занятий.
§ Разнообразие занятий.
Краткие сведенья о кружке
Возраст для занятий детей фитнесом
На занятия фитнесом крох обычно приводят с полутора лет. Конечно же, не без учета особенностей организма. Максимальное количество детишек в группе — 10-15 человек.
Возрастные группы:
§ Самые маленькие — 2-4 годика
Занятия на укрепление мышц и позвоночника, на координацию движений и на развитие моторики. Присутствие родителей обязательно.
§ Малышня — 4-6 лет
Аэробные, силовые и развивающие упражнения. Занятия на развитие речи.
§ Детишки постарше — 7-11 лет
Акцент на осанку, волевые качества, развитие мышц. Занятия на тренажерах.
.
Время занятий для каждого возраста:
§ Для крох 2-4-х лет — максимум 30 минут и не более 2-х раз/неделю.
§ Для детей до 10 лет — по полчаса 2-3 раза/неделю.
§ Для подростков — 40 минут трижды в неделю.
Место проведения
Залы для детского фитнеса — это специально оборудованные помещения с качелями и канатами, с сухими бассейнами, со шведской стенкой и станками, с мягкими модулями и др. Занятия для крох обычно бессюжетные и сюжетно-ролевые — исключительно в игровой форме.
С учетом особенностей организма/возраста могут быть использованы такие виды аэробики, как фитбол и степ, танцевальная аэробика и даже йога.
Детский фитнес — результат занятий:
§ Развитие всех групп мышц.
§ Исправление осанки.
§ Развитие координации движений.
§ Развитие ориентирования в пространстве.
§ Развитие социальных навыков, лидерских качеств и коммуникабельности.
§ Улучшение сна.
§ Помощь при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
§ Формирование мышечного корсета.
§ Улучшение подвижности суставов.
§ Развитие самоконтроля и дисциплины.
§ Развитие логического мышления.
§ И др.
Схема занятий состоит из…
§ Разминки. Здесь основной акцент — на упражнениях общеукрепляющих, для всех групп мышц.
§ Основной части. В ней проводят активные игры с использованием инвентаря.
§ Заключительной части. Игровая часть для закрепления результата.
Противопоказания для занятий детским фитнесом
Один из самых весомых плюсов занятий — отсутствие противопоказаний. Их практически нет. И даже при наличии таковых всегда можно подобрать индивидуальную программу для укрепления здоровья малыша.
§ При хронических заболеваниях обязательно подбирается индивидуальный комплекс занятий.
§ При наличии проблем с позвоночником под запретом силовые упражнений. А вот аэробика (и плавание), напротив, очень полезна.
§ При астме исключают уже аэробику, а занятия по йоге, наоборот, расширяют.
Помимо консультации у непосредственно инструктора, рекомендуется обязательно получить консультацию и у педиатра. Согласовывайте свои планы с врачом. Особенно это касается мам совсем маленьких деток.
Читайте также:
Рекомендуемые страницы:
©2015-2020 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2018-01-08
Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных
31 ИЮЛЯ 2018
Детский фитнес сейчас представлен во многих фитнес-центрах и имеет самые разные направления и виды. Его популярность легко объяснима – в отличие от занятий физкультурой в школе и спортивных секциях, в детском фитнесе сведена до минимума травматичность, нет противопоказаний, а выбрать занятие можно исходя из потребностей ребенка, не подстраиваясь под общую систему. Какие же виды детского фитнеса существуют и чем он так полезен детям?
Содержание статьи
- Зачем детям фитнес?
- Как проводятся занятия фитнесом с детьми
- Польза детского фитнеса
- Виды детского фитнеса в зависимости от возраста
- Направления детского фитнеса
- Есть ли противопоказания?
Зачем детям фитнес?
Восполнить нехватку физической активности, необходимую для полноценного развития организма, современным детям поможет посещение занятий детским фитнесом. Большую популярность завоевывает этот вид фитнеса благодаря разносторонней направленности и возможности подобрать тренировку, исходя из потребностей ребенка. Какие же особенности детского фитнеса нужно знать родителям и как выбрать тренировку правильно?
Занятия физкультурой в школе не имеют индивидуальной направленности и их недостаточно для гармоничного и правильного развития, а спортивные секции подходят не каждому ребенку. Выходом становится детский фитнес.
Как проводятся занятия фитнесом с детьми
Занятия проводятся в группах, делятся по возрастным категориям: тренировки для младшего возраста от 2 до 4 лет; для детишек 4-6 лет и 7-11 лет; для подростков 12-16 лет. Продолжительность составляет от 20 минут для малышей и до часу для подростков. Среди особенностей детского фитнеса — нетравматичность по сравнению с занятиями спортом, игровая форма и разнообразие, что важно детям. Главное отличие – возможность выбрать тренировку с учетом возможностей и потребностей ребенка.
Польза детского фитнеса
Польза занятий детским фитнесом:
- На занятии прорабатываются все группы мышц, улучшается координация движений, укрепляется мышечный корсет, что формирует правильную осанку.
- Упражнения нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, положительно влияют на нервную систему. Детский фитнес имеет оздоравливающее воздействие на организм в целом, стимулирует иммунитет.
- Взаимодействие детей в группе решает задачи коммуникативного плана, способствует легкой адаптации ребенка. Занятия формируют самодисциплину, развивают мышление.
- Занятия в группе развивают лидерские качества. Рекомендованы детям с гиперактивностью или низкой физической активностью, укрепляют нервную систему, улучшают сон.
- Детский фитнес способствует формированию привычки к здоровому образу жизни.
Виды детского фитнеса в зависимости от возраста
Существует масса видов детского фитнеса, совмещающих разные направления. Малыши 2-4 лет занимаются вместе с родителями, примерно 2 раза в неделю по 20 минут. Упражнения направлены на развитие мышц, моторики, координации движений.
Дети 4-6 лет занимаются по программе, в которой в игровой форме задействованы упражнения из аэробики, силовых и функциональных тренингов. Включены элементы лого-аэробики, когда при выполнении упражнений детям нужно проговаривать стишки или скороговорки. Продолжительность увеличивается до получаса, заниматься можно 2-3 раза в неделю.
Дети 7-11 лет на занятиях выполняют упражнения, укрепляющие мышцы, осанку. В тренировки включаются тренажеры.
Подростки тренируются с более высоким уровнем сложности, продолжительность занятия увеличивается до 40 минут.
Направления детского фитнеса
Программы детского фитнеса имеют разную направленность:
- Лечебная физкультура – реабилитация и профилактика заболеваний.
- Ритмика – формирование осанки, развитие мышечного корсета.
- Капоэйра – совмещение танца и боевого искусства.
- Лого-аэробика – развитие речи и общая физическая подготовка.
- Зверо-аэробика – занятие-игра с имитацией движений зверушек.
Есть ли противопоказания?
Противопоказаний нет, однако обязательна консультация педиатра. В соответствии с ней можно подобрать вид фитнеса правильно, чтобы не навредить чрезмерными нагрузками. Например, если у ребенка проблемы с позвоночником, нельзя заниматься силовыми видами, но полезна аквааэробика. Занятия в бассейне не рекомендуют детям с астмой, которым больше подойдет йога.
Важно выбрать инструктора, от которого напрямую зависит успех и результативность. Хороший тренер успевает уделять внимание каждому ребенку, упражнения разнообразны и направлены на всестороннее развитие. Инструктор должен уметь поддерживать у детей интерес, стать наставником и другом.
Самое главное для любого родителя – это то, чтобы малыш был здоровым, крепким, а также красивым, поэтому детей пытаются приучать к правильному образу жизни начиная с самого детства. В результате этого, детский фитнес – это идеальная возможность достичь данной цели. В настоящее время большинство родителей предпочитают данный фитнес, так как в отличие от обычных физических тренировок обладает значительным числом преимуществ. Это относительно молодой вид занятий для малышей, в результате чего родителей зачастую увлекает детская фитнес программа.
Особенности детского фитнеса
Детский фитнес – это спортивные занятия, которые включают в себя гимнастику, хореографию, аэробику, восточные единоборства и йогу. Зачастую группа включает 10-15 малышей. Во время организации процесса используется игровая форма, которая дает возможность детям расслабиться и с радостью выполнять задания поставленные тренером. Детям до десяти лет рекомендуется посещать занятия фитнесом три раза в неделю по полчаса, а вот подростки могут уже увеличить время до сорока минут. Самое главное в таком деле – это не переутомить малыша.
Зачастую занятия данными упражнениями проходят в определенном помещении, которое имеет качели, шведскую стенку, сухой бассейн, канаты, а также прочие необходимые устройства. Фитнес в детском саду позволяет существенно улучшить иммунитет ребенка. В результате выполнения определенных упражнений у малыша формируется правильная осанка, развивается гибкость, ловкость, выносливость и сила. Помимо этого, дает возможность развивать психологическую устойчивость, а также самостоятельность ребенка. Применение игровых элементов дает возможность малышу адекватно реагировать на конфликтные ситуации, и помогают определиться с жизненной позицией.
Для того чтобы проделывать данные действия практически отсутствуют какие-либо противопоказания. Но все же, если у ребенка имеются хронические заболевания, то стоит подобрать программу, которая будет направлена на их исправление.
Виды детского фитнеса
На данный момент детский фитнес набрал огромной известности, в результате существует огромное количество разновидностей:
- Fit Ball – это занятия, которые используют мячи для фитнеса. Благодаря таким занятиям происходит развитие опорно-двигательного аппарата ребенка.
- Step by Step – происходит развитие равновесия, моторики, позволяет детям научится ровной ходьбе.
- Baby Top – эти занятия идеально подходят для детей, которые страдают плоскостопием. На таких занятиях упражнения осуществляются зачастую под музыкальное сопровождение, в результате чего укрепляется стопа.
- Детская йога – не считая на определенные физические нагрузки, происходит благоприятное влияние на эмоциональное благосостояние малыша. Это идеальный вариант для гиперактивных детей.
- Лого-аэробика – при выполнении некоторых физических упражнений, дети декламируют стихотворения, нерифмованные фразы. Благодаря таким занятиям малыш не только развивается с физической стороны, но и происходит развитие речи.
- Детский фитнес в бассейне – при таких занятиях зачастую используют упражнения с аквааэробики.
3
Программа детского фитнеса
На данный момент профессионалы представляют широкий ассортимент программ, которые ориентированы на разные проблемы:
- Ритмика для детей – данная программа ориентирована на формирование красивой, правильной осанки, усовершенствование деятельности суставов, а также на укрепление мышц спины. Чаще всего на таких занятиях выполняют прыжки, растяжки, упражнения на гибкость, а также развивают артистизм при помощи хореографических и танцевальных движений.
- У-шу – программа, которая направлена усовершенствование человека, главное предназначение которой, не только узнать определенные азы самозащиты, но и открывать в себе такие качества, как терпимость и уважение, доброта и снисходительность к слабым.
- Программа главных разновидностей движений – развивает творческие действия, познавательные потребности, двигательный опыт во время выполнения таких упражнений, как катание, висение, качание, вращение, равновесие, прыжки.
- Лечебная физкультура – данная программа ориентируется на выполнении упражнений, которые направлены на реабилитацию, профилактику заболеваний.
Подбор инструктора
Самое главное в таких учреждениях – инструктор детского фитнеса, так как именно от него зависит окончательный результат и самое главное, чтобы он не навредил ребенку. Тренер обязан уделять по максимуму внимание всем ученикам, следить, чтобы дети правильно выполняли упражнения и не потеряли интерес к тренировкам. Занятия должны быть наполнены полезными, постоянно усовершенствованными упражнениями, которые направлены на корректировку осанки или же на физическое воспитание. В результате взаимодействия с инструктором, происходит развитие сердечно – сосудистой системы, гибкости, координации, силы, происходит формирование правильной осанки, развивается умение сосредотачиваться, сохранять самообладание, а также воспитывать коммуникабельность. Благодаря таким физическим действиям, происходит регулировка психоэмоционального уровня, в результате чего ребенок может спокойно противостоять различным конфликтам и стрессам.
Детский фитнес – это прекрасная возможность в легкой, непринужденной форме укрепить мышцы голени, стопы, улучшить обмен веществ, а также укрепить сердечно – сосудистую, дыхательную систему, опорно-двигательную систему, пробудить вдохновение к спорту.
Помимо этого приучать детей к доброте, смелости, коммуникабельности, чтобы им удавалось легко противостоять стрессам и различным конфликтам. По проведенным опросам, наибольшей популярностью в последнее время пользуется фитнес аэробика. Во время проведения подобных занятий, чаще всего применяют индивидуальный подход к каждому ребенку.