Противопоказания в практике йоги

На сегодняшний день здоровых людей можно сосчитать на пальцах. Именно поэтому большинство решает заняться профессиональной йогой. Действительно, ее резервы просто безграничны. Но здесь есть свои нюансы, ведь каждый человек должен найти для себя уникальную тропу к восстановлению психологического и физического состояния.

Главное, придерживаться золотого правила – «не навредить». Специалисты сформировали основные меры предосторожности, которые обязательно должны учитывать люди, планирующие заниматься комплексом йоги. Что дает йога, противопоказания к занятиям и многое другое можно открыть для себя в этих рекомендациях.

Содержание:

• В чем заключается травматизм.
• Йога и перенесенные операции.
• Проблема варикозного расширения вен и противопоказания для занятий йогой.
• Заболевания органов пищеварительной системы и позвоночника.
• Заболевания щитовидной железы.
• Сердце и болезни, связанные с ним.

В чем заключается травматизм

Рассматривая основные противопоказания, необходимо обязательно обратить внимание на существующие предостережения. Большинство литературных изданий сопровождаются фотографиями, где на первом снимке изображается исходная позиция, а на втором — положение тела во время конкретной асаны. Люди, которые не имеют явной физической подготовки, даже не задумываются, как это все начать выполнять правильно. Они могут даже делать упражнения сразу после того, как проснулись, и в этом их главная ошибка. Ведь перед любыми физическими занятиями необходимо размяться иначе можно получить травму.

Чтобы этого избежать перед началом следует 10 минут выполнять достаточно простые упражнения, разогревающие тело (наклоны, приседания, махи, повороты). Самые ленивые или сонные люди могут вспомнить школьные уроки физической культуры. Это же правило подходит и для тех, кто практикует йогу в более позднее время, после работы. Ведь далеко не все занимаются активным трудом, большинство людей просиживают в офисах или за компьютерами. Поэтому рабочий день за плечами ещё не означает, что ваши мышцы разогреты и суставы подготовлены к упражнениям.

Желательно начинать заниматься йогой с инструктором, так как любая самостоятельность может оказать далеко не положительный результат. Йога имеет весомое воздействие на внутренние органы и нервную систему человека. Например, перевернутые асаны могут привести к головокружению и потемнению в глазах. А любые неправильные сгибания или скручивания часто становятся основой для повреждения суставов. Вот почему специалисты в этом деле не советуют начинать знакомиться с йогой по специальным книгам.

Йога и перенесенные операции

В первую очередь новички обращают внимание на комплекс асан, которые предлагают делать стоя. В процессе выполнения тело поочередно наклоняется в каждую сторону. Например, Триконасана или Ардхачандрасана, когда из положения «ноги на ширине плеч», человек медленно осуществляет плавные наклоны к левой и правой ноге. Это — самое начало, дальше будут ещё более сложные скручивания и силовые нагрузки. Поэтому,  необходимо сразу прекратить процесс, если появляется малейшая боль. В случае наличия перенесенных операций или грыжи, важно заранее связаться с опытным врачом. Он даст советы и рекомендации по поводу того, можно ли вам заниматься йогой.

Проблема варикозного расширения вен и противопоказания для занятий йогой

Позы в стоячем положении достаточно часто применяются в йоге, особенно те, во время которых нужно учиться держать равновесие. Например, Врикшасана, требует удержать равновесие на одной ноге или Вирабхадрасана, которая усложняется дополнительными заданиями. Обе системы предусматривают применение больших физических нагрузок. Люди, которые страдают варикозом, должны внимательно относиться к таким асанам, соизмерять свою самочувствие. Также это касается тех людей, у которых неоднократно случались головокружения.

Подробнее о том, какие асаны можно практиковать, а какие даже обязательно нужно при варикозном расширении вен — читайте в статье: 

Йога при варикозе : асаны

Заболевания органов пищеварительной системы и позвоночника

В йоге широко практикуются асаны, при выполнении которых туловище нужно очень сильно наклонять как можно ниже к ногам. Это касается, например, Падахастасана или же Пашчимоттанасана. Так же существуют стойки на голове и сильные скручивание- все это может быть не безопасно при определенных травмах позвоночника.

Так же опасны сильные скручивания людям, у которых наблюдается обострение заболеваний органов пищеварительной системы, в том числе язвенные болезни. Для женщин во время беременности они также являются противопоказанными.

Заболевания щитовидной железы

Большой комплекс асан предусматривает наклоны туловища назад. Например, Бхуджангасана или Шалабхасана абсолютно противопоказаны людям с проблемами щитовидной железы и болезнями сердечной системы. Также очень аккуратными должны быть те, у кого повышены функции желез внутренней секреции. Вот почему эти асаны не советуют выполнять в юном возрасте, когда у человека эти железы находятся в состоянии высокой активности.

Сердце и болезни, связанные с ним

Полезность перевернутых асан доказана уже давно. Особой популярностью пользуется Саламба сарвангасана (стойка на плечах) и Ширшасана (стойка на голове). Но, люди, которые страдают систематическим повышением давления, должны очень аккуратно становиться в каждую позу, чтобы не причинить своему здоровью умышленный вред. К тому же перед этим должен пройти долгий этап подготовительных асан.

Беременным девушкам разрешается выполнять эти асаны, но только если это позволяет их состояние здоровья. Тем, у кого давление очень низкое рекомендуется делать такие асаны не в самом начале, а в конце всего комплекса.

Приветствую вас, дорогие читательницы!

Особенности современной жизни с ее гиподинамией, постоянными стрессами, хронической усталостью, ослабленным иммунитетом или неправильным питанием, заставляют многих людей обращаться к оздоровительным практикам.

Наиболее популярной из них в последнее время является йога. Занятия ею не похожи на активные спортивные тренировки. Однако их результат позволяет плавно, без тяжелых нагрузок улучшить здоровье, стабилизировать все системы организма, уравновесить психо-эмоциональное состояние как взрослых, так и детей.

Конечно, потенциал йоги сегодня настолько велик, что она рекомендована как эффективное дополнение к лечению по стандартам медицинских протоколов. Однако, как и у всякого положительного явления, у нее есть обратная сторона медали.

Когда люди, из-за незнания своих проблем со здоровьем утаивают перед инструктором ряд позиций, это может нанести им существенный вред. И если в молодом возрасте это еще как-то может стабилизироваться крепким состоянием организма, то у пожилых людей таких возможностей не предвидеться, а вот риск появления серьезных осложнений намного увеличивается.

Поэтому я остановлюсь в этой статье на том, какие противопоказания для занятий йогой выделяют специалисты. Ведь знание этого вопроса дает возможность инструктору выстроить человеку правильный индивидуальный план занятий в соответствии с его проблемами со здоровьем, будь они явные или скрытые. А читателям конкретно понять — могут ли они заниматься йогой, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.

Специфика восточных практик

Практически большинство людей могут заниматься йогой с учетом индивидуального состояния их организма, коррекцией и правильного подбора упражнений.

Самой безопасной ее системой является статистическая гимнастика Айенгара. Все ее упражнения можно адаптировать под свое состояние здоровья. Она подходит для всех новичков и физически неподготовленных людей, в том числе беременных и детей.

Что же касается наиболее популярных хатха-йоги или кундалини-йоги, то здесь есть свои обширные противопоказания, связанные с:

• Обострением различных хронических заболеваний;
• Послеоперационными состояниями;
• Органическими пороками сердца;
• Интеллектуальной несостоятельностью мужчины или женщины.

При этом специалисты при ограничении запретов занятиями восточными практиками, классифицируют их на несколько подвидов.

Постоянные запреты

Категорические запреты на занятия восточными практиками относятся к мужчинам, женщинам и детям, в анамнезе которых присутствует:

• Психические заболевания;
• Эпилепсия;
• Острый панкреатит, холецистит или аппендицит;
• Гипертония 2 или 3 степени;
• Пароксизмальная тахикардия;
• Лестничное смещение позвонков;
• Мерцательная аритмия;
• Некомпенсированный порок сердца;
• Паховая грыжа;
• Реактивный артрит;
• Аневризма аорты;
• Злокачественные новообразования;
• Заболевания крови, черепно-мозговые или травмы позвоночника;
• Коксартроз.

Временные запреты

Временные ограничения на проведение занятий могут касаться женщин в период критических дней и после родов, если не прошло три месяца.

Сюда же можно добавить у них:

• Маточно-плацентарную недостаточность;
• Вагинальные кровотечения;
• Гипертонус;
• Поздний токсикоз;
• Угрозу прерывания беременности.

Кроме этого, небольшой перерыв до стабилизации в норму жизненно-важных показателей здоровья можно сделать людям после перенесенных инфекционных заболеваний, приема большого количества фармакологических препаратов, полгода после инфаркта или инсульта, а также с:

• Перегревом или переохлаждением;
• Нарушением работы вестибулярного аппарата;
• Серьезными переутомлениями;
• Повышенным внутриглазным, артериальным или внутричерепным давлением.

Советы новичкам

Тем, кто решил впервые заняться йогой, необходимо быть уверенным, что они имеют достаточно здоровую костную систему. При больных суставах или позвоночнике обязательно следует посоветоваться с лечащим врачом или специалистом.

Для тех, кто перенес несложные операции или тех, кто имеет незначительные грыжи позвоночника, следует обратить внимание на выполнение несложных упражнений, не требующих особых усилий. Людям с больными ногами и варикозом следует исключить упражнения, выполняемые стоя.

Беременным же лучше не заниматься:

• Наклонами;
• Скручиваниями;
• Положениями на животе.

Адаптированные занятия с коррекцией на строго терапевтическую направленность можно выполнять женщинам в период менструации, с учетом, если они не будут заниматься:

• Силовыми асанами;
• Позами стоя;
• Выполнением интенсивных скручиваний;
• Прогибами назад.

Людям с вегето-сосудистой дистонией я бы рекомендовала утреннюю практику стоя с включением перевернутых поз. Что же касается людей с синдромом хронической усталости, то им лучше выбрать мягкие упражнения с техникой релаксации и глубокого расслабления.

Всем же остальным следует придерживаться таких правил:

1. Не практиковаться на полный желудок.
2. Летом полезно заниматься на открытом воздухе, но не под прямыми лучами солнца. А зимой в помещении, где температура воздуха будет 20-22 градуса.
3. Подход к выполнению упражнений должен быть разумным, чтобы не растянуть мышцы, не нанести вред своим связкам или суставам.
4. Постоянно прислушиваться к своему организму, чтобы вовремя остановиться.
5. На занятия надевать одежду из натуральных льняных или хлопчатобумажных тканей.
6. Упражнения следует выполнять босиком.
7. Перед занятиями необходимо высморкаться и сходить в туалет.

Вот теперь наверно все. Желаю всем хорошего самочувствия и отличного настроения!

Удачной вам практики! До встречи!